Viêm màng bao tử của Quervain: 10 bài tập

Tập thể dục có thể giúp đỡ như thế nào

Viêm màng bao tử De Quervain là tình trạng viêm. Nó gây ra đau ở ngón tay cái của cổ tay nơi mà ngón tay cái của bạn chạm vào cẳng tay. Nếu bạn có de Quervain, tăng cường các bài tập đã được hiển thị để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và giảm triệu chứng của bạn.

Ví dụ, các bài tập nhất định có thể giúp:

cải thiện chức năng

ngăn ngừa tái phát

Bạn cũng sẽ học cách di chuyển cổ tay theo cách làm giảm căng thẳng. Bạn sẽ thấy sự cải thiện trong vòng 4 đến 6 tuần sau khi bắt đầu tập luyện.

Tiếp tục đọc thêm về cách bắt đầu, cũng như hướng dẫn từng bước về 10 bài tập khác nhau.

AdvertisementAdvertisement

Bắt đầu

Băng keo

Vải đàn hồi

Vải cao su

• Trọng lượng nhẹ < 999> Nếu bạn không có trọng lượng, bạn có thể dùng thức ăn hoặc búa. Bạn cũng có thể lấp đầy một chai nước bằng nước, cát hoặc đá.
• Bạn có thể tập các bài tập này vài lần trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn không gây ra thêm căng thẳng hoặc căng thẳng do overdoing nó. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể cần phải làm ít hơn lặp đi lặp lại hoặc nghỉ ngơi một vài ngày.
• lời khuyên an toàn
• Chỉ kéo dài đến cạnh của bạn.

Đừng ép mình vào bất cứ vị trí nào.

Hãy chắc chắn rằng bạn không được làm bất cứ động tác jerky.

Giữ động tác của bạn thậm chí, chậm, và trơn tru.

• Nâng ngón tay cái
• Tập thể dục 1: Nâng ngón tay cái
• Đặt bàn tay lên mặt phẳng bằng lòng bàn tay hướng lên.
• Nghiêng ngón tay cái của bạn ở dưới ngón tay thứ tư của bạn.

Nâng ngón tay cái của bạn ra khỏi lòng bàn tay của bạn để nó gần vuông góc với phần ngón trỏ tay bạn. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở phía sau của ngón tay cái của bạn và trên lòng bàn tay của bạn.

Giữ cho ngón tay cái của bạn mở rộng khoảng 6 giây và thả ra.

1. Lặp lại 8 đến 12 lần.
2. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Phản đối căng
4. Bài tập 2: Phản đối căng
5. Đặt bàn tay lên bàn với lòng bàn tay hướng lên.

Nâng ngón cái và ngón tay cái của bạn.

Nhẹ nhàng nhấn các đầu ngón tay cái và hồng hào lại với nhau. Bạn sẽ cảm thấy căng ở chân ngón tay cái.

Giữ vị trí này trong 6 giây.

1. Phát hành và lặp lại 10 lần.
2. Hắt ngón tay
3. Tập thể dục 3: Nhổ ngón tay cái
4. Giữ bàn tay của bạn ở phía trước như thể bạn sẽ bắt tay ai đó. Bạn có thể nghỉ ngơi trên bàn để được hỗ trợ.
5. Dùng tay kia uốn ngón tay cái xuống dưới chân ngón tay nơi nó nối với lòng bàn tay. Bạn sẽ cảm thấy căng ở chân ngón cái và bên trong cổ tay.

Giữ trong ít nhất 15 đến 30 giây. Lặp lại 5 đến 10 lần.

AdvertisingAdvertisement

1. Finkelstein stretch
2. Bài tập 4: Finkelstein stretch
3. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn như thể bạn đang bắt tay ai đó.

Bend ngón tay cái của bạn trên lòng bàn tay của bạn

Sử dụng bàn tay đối diện để nhẹ nhàng kéo ngón cái và cổ tay xuống. Bạn sẽ cảm thấy căng ra ở ngón tay cái của cổ tay bạn.

Giữ trong ít nhất 15 đến 30 giây.

1. Lặp lại hai đến bốn lần.
2. Quảng cáo
3. Cổ tay
4. Bài tập 5: Cổ tay
5. Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng lên.

Giữ một trọng lượng nhỏ trong tay và nâng cổ tay lên trên. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở mặt sau của bàn tay của bạn.

Từ từ hạ cổ tay xuống để trở về trọng lượng về vị trí ban đầu.

Làm hai bộ 15.

1. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể dần dần tăng trọng lượng.
2. Quảng cáo Quảng cáo
3. Sự mở rộng cổ tay
4. Bài tập 6: Mở rộng cổ tay

Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ một trọng lượng nhỏ khi bạn từ từ uốn cong cổ tay lên và trở lại. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở mặt sau của bàn tay và cổ tay của bạn.

Từ từ đưa cổ tay về vị trí ban đầu.

Làm hai bộ 15.

1. Bạn có thể dần dần tăng trọng lượng khi bạn đạt được sức mạnh.
2. Độ lệch hướng tâm của cổ tay
3. Bài tập 7: Độ lệch hướng kính trên tay
4. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, mặt cọ hướng vào trong, trong khi giữ trọng lượng. Ngón tay cái của bạn nên được trên đầu trang. Cân bằng cẳng tay của bạn trên bàn và với cổ tay của bạn nằm trên mép nếu bạn cần hỗ trợ thêm.

Giữ cho cẳng tay của bạn, nhẹ nhàng uốn cong cổ tay lên, với ngón tay cái di chuyển về phía trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở gốc ngón tay cái của bạn, nơi nó đáp ứng cổ tay của bạn.

Từ từ hạ thấp cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Làm hai bộ 15.

1. Quảng cáo Quảng cáo
2. Chênh lệch không được hỗ trợ
3. Bài tập 8: Chống lại u lồi
4. Ngồi trên một cái ghế với đôi chân mở ra hơi mở.

Nắm một đầu của một dải đàn hồi bằng tay phải của bạn.

Lean về phía trước, đặt khuỷu tay phải lên đùi phải của bạn, và để cánh tay của bạn thả xuống giữa đầu gối của bạn.

Dùng chân trái của bạn, bước lên đầu kia của dải đàn hồi.

1. Với lòng bàn tay hướng xuống, từ từ uốn cổ tay phải sang một bên từ đầu gối trái. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở phía sau và bên trong bàn tay của bạn.
2. Lặp lại 8 đến 12 lần.
3. Lặp lại bài tập này trên tay trái của bạn.
4. Tăng cường lực nén
5. Bài tập 9: Tăng cường sức ép
6. Bóp một quả putty trong 5 giây theo thời gian.
7. Làm hai bộ 15.

Mũi ngón tay

Bài tập 10: Mũi ngón tay

1. Đặt một dải cao su hoặc buộc tóc quanh đầu ngón tay và ngón tay của bạn. Đảm bảo ban nhạc đủ chặt để cung cấp một số kháng cự.
2. Mở ngón tay cái của bạn để kéo dải băng cao su càng xa càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng ra dọc theo ngón cái.

Làm hai bộ 15.

Quảng cáo

1. Xem bác sĩ của bạn
2. Khi nào nên đến bác sĩ của bạn
3. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện những bài tập này một cách nhất quán để giảm các triệu chứng và ngăn ngừa bùng phát.Bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp nóng và lạnh trên cổ tay hoặc dùng các thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen (Advil) để giảm đau.

Nếu bạn đã thực hiện các biện pháp để giảm bớt cơn đau của bạn và cổ tay của bạn không được tốt hơn, bạn sẽ gặp bác sĩ. Cùng nhau bạn có thể xác định cách tốt nhất của hành động chữa bệnh.

Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia để điều trị thêm. Điều quan trọng là bạn phải đối xử với Quervain. Nếu không được xử lý, nó có thể gây ra thiệt hại vĩnh viễn cho phạm vi chuyển động của bạn hoặc gây ra vỏ bọc.