19 Cách thông minh để ăn uống lành mạnh trong một ngân sách chặt chẽ

Thực phẩm lành mạnh có thể tốn kém.

Do đó, có thể khó ăn ngon khi bạn đang ở trong một ngân sách khổng lồ.

Tuy nhiên, có rất nhiều cách để tiết kiệm tiền và vẫn ăn cả thực phẩm một thành phần.

Dưới đây là 19 lời khuyên thông minh giúp bạn ăn uống lành mạnh bằng ngân sách.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn

Khi nói đến tiết kiệm tiền tại cửa hàng tạp hoá, việc lập kế hoạch là cần thiết.

Dùng một ngày mỗi tuần để lên kế hoạch bữa ăn cho tuần tới. Sau đó, thực hiện một danh sách tạp hóa về những gì bạn cần.

Ngoài ra, đảm bảo quét tủ lạnh và tủ để xem bạn đã có gì. Thông thường có rất nhiều thực phẩm ẩn ở phía sau có thể được sử dụng.

Chỉ có kế hoạch mua những gì bạn biết bạn sẽ sử dụng, để bạn không kết thúc vứt bỏ rất nhiều thứ bạn mua.

Bottom Line: Lập kế hoạch bữa ăn của bạn trong tuần và thực hiện một danh sách tạp hóa. Chỉ mua những gì bạn chắc chắn sẽ sử dụng, và kiểm tra những gì bạn đã có trong tủ của bạn đầu tiên.

2. Stick vào danh sách tạp hóa của bạn

Một khi bạn đã lên kế hoạch bữa ăn và lập danh sách tạp hóa, hãy giữ nó .

Rất dễ để bị lúng túng tại cửa hàng tạp hóa, có thể dẫn đến việc mua hàng không tốn kém, không chủ định.

Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng mua chu vi của cửa hàng trước tiên. Điều này sẽ làm cho bạn có nhiều khả năng để điền vào giỏ hàng của bạn với thực phẩm toàn bộ.

Giữa cửa hàng thường có nhiều thực phẩm chế biến và không lành mạnh. Nếu bạn thấy mình ở những lối đi này, hãy nhìn lên trên cùng hoặc dưới cùng của các kệ chứ không phải là thẳng về phía trước. Các mặt hàng đắt tiền nhất thường được đặt ở mức độ mắt.

Ngoài ra, hiện có rất nhiều ứng dụng danh sách tạp hóa tuyệt vời để giúp bạn mua sắm. Một số người trong số họ thậm chí có thể lưu các mục yêu thích hoặc chia sẻ danh sách giữa nhiều người mua sắm.

Việc sử dụng ứng dụng cũng là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không quên danh sách của mình ở nhà.

Dòng dưới cùng: Kéo vào danh sách tạp hóa của bạn khi bạn mua sắm. Trước tiên, hãy mua chu vi của cửa hàng, vì đây là nơi mà toàn bộ thực phẩm thường nằm ở đó.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

3. Nấu ăn ở nhà

Nấu ăn ở nhà rẻ hơn ăn cơm.

Làm quen với việc nấu ăn ở nhà, thay vì ăn cơm vào phút chót.

Nói chung, bạn có thể nuôi cả một gia đình 4 người với cùng mức giá như mua thực phẩm cho một hoặc hai người tại một nhà hàng.

Một số người cảm thấy tốt nhất để nấu trong cả tuần vào cuối tuần, trong khi những người khác nấu một bữa ăn một lần.

Bằng cách nấu ăn cho mình, bạn cũng có được lợi ích của việc biết chính xác những gì trong thực phẩm của bạn.

Bottom Line: Nấu ăn ở nhà rẻ hơn ăn cơm. Một số người tìm cách nấu ăn tốt nhất cho cả tuần vào cuối tuần, trong khi những người khác thích nấu một bữa ăn một lần.

4. Nấu các phần lớn và dùng đồ đạc của bạn

Nấu ăn các bữa ăn chính có thể giúp bạn tiết kiệm cả thời gian và tiền bạc.

Phần còn lại có thể được sử dụng cho bữa trưa, trong các công thức nấu ăn khác hoặc được đông lạnh trong các kích thước một phần sẽ được thưởng thức sau này.

Phần còn lại thường nấu món hầm, xào, xà lách và burritos rất ngon. Những loại thực phẩm này đặc biệt tốt cho những người có ngân sách.

Bottom Line: Nấu các bữa ăn lớn từ các thành phần không đắt tiền, và dùng đồ thừa của bạn trong những ngày tiếp theo.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Đừng Cửa hàng Khi Bạn đói

Nếu bạn đi đến cửa hàng tạp hoá đói, bạn có nhiều khả năng sẽ đi lạc khỏi danh sách tạp hóa của bạn và mua thứ gì đó theo xung lực.

Khi bạn đói, bạn thường khao khát những thức ăn không tốt cho bạn hoặc ngân sách của bạn.

Cố gắng lấy một miếng trái cây, sữa chua hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh khác trước khi bạn đi đến cửa hàng.

Bottom Line: Mua sắm trong khi đói có thể dẫn đến sự thèm muốn và mua sắm bốc đồng. Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhẹ trước khi bạn đi mua sắm tạp hóa.

Quảng cáo

6. Mua Whole Foods

Một số loại thực phẩm rẻ hơn ở dạng ít chế biến.

Chẳng hạn, một pho mát rẻ hơn phô mai đã được xay và đậu đóng hộp rẻ hơn các pho mát.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như gạo nâu và yến mạch, cũng rẻ hơn so với hầu hết ngũ cốc chế biến.

Các loại thực phẩm ít chế biến cũng thường được bán với số lượng lớn hơn, và cho ăn thêm mỗi gói.

Dòng dưới: Các loại thực phẩm thường ít tốn kém hơn so với các đối tượng được chế biến của chúng. Bạn cũng có thể mua chúng với số lượng lớn hơn.

AdvertisementAdvertisement

7. Mua các thương hiệu thông thường

Hầu hết các cửa hàng cung cấp thương hiệu chung cho gần như bất kỳ sản phẩm nào.

Tất cả các nhà sản xuất thực phẩm phải tuân theo các tiêu chuẩn để cung cấp thực phẩm an toàn. Các thương hiệu chung có thể có cùng chất lượng với các thương hiệu quốc gia khác, ít tốn kém hơn.

Tuy nhiên, hãy đọc danh mục nguyên liệu để đảm bảo rằng bạn không nhận được sản phẩm có chất lượng thấp hơn mức bạn quen.

Bottom Line: Hầu hết các cửa hàng cung cấp thương hiệu chung cho nhiều sản phẩm. Đây thường có cùng chất lượng với các thương hiệu quốc gia đắt đỏ hơn.

8. Dừng mua đồ ăn vặt

Cắt bỏ một số thức ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu bạn có thể trả tiền cho soda, bánh quy, bánh quy, bữa ăn đóng gói sẵn và thực phẩm chế biến.

Mặc dù thực tế rằng chúng cung cấp rất ít dinh dưỡng và được đóng gói với các thành phần không lành mạnh, chúng cũng rất đắt.

Bằng cách bỏ qua thực phẩm đã chế biến và không lành mạnh, bạn có thể chi tiêu nhiều ngân sách hơn cho chất lượng cao hơn, thực phẩm lành mạnh.

Dòng dưới: Ngừng mua đồ ăn vặt tại cửa hàng. Nó là đắt tiền và đóng gói với các thành phần không lành mạnh. Nó cũng cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Tiết kiệm trên Bán hàng

Nếu bạn có các sản phẩm hoặc khay chủ yếu mà bạn thường xuyên sử dụng, bạn nên dự trữ chúng khi bán.

Nếu bạn chắc chắn rằng đó là một cái gì đó bạn chắc chắn sẽ sử dụng, bạn cũng có thể tiết kiệm và tiết kiệm một ít tiền.

Chỉ cần chắc chắn rằng nó sẽ kéo dài một lúc và sẽ không hết hạn trong thời gian chờ đợi. Nó sẽ không tiết kiệm cho bạn bất kỳ tiền để mua cái gì bạn sẽ kết thúc ném ra sau này.

Dòng dưới cùng: Chiếm trên các mặt hàng chủ lực và các sản phẩm yêu thích khi chúng được bán. Chỉ cần đảm bảo rằng họ sẽ không đi xấu trong thời gian chờ đợi.

10. Mua thịt rẻ hơn Thịt

Thịt tươi và cá tươi có thể khá tốn kém.

Tuy nhiên, bạn có thể nhận được nhiều vết cắt thịt mà cách thức chi phí ít hơn.

Đây là những tuyệt vời để sử dụng trong burritos, món hầm, súp, hầm và khoai tây chiên.

Cũng có thể hữu ích khi mua một miếng thịt lớn và rẻ tiền để sử dụng trong một số bữa ăn khác nhau trong tuần.

Dãi dưới: Thịt cắt giảm ít tốn kém hơn rất nhiều trong các món hầm, súp, hầm và burritos. Những loại công thức này thường làm các bữa ăn lớn và nhiều thức ăn thừa.

11. Thay thế Thịt Với ​​các Protein Khác

Ăn ít thịt có thể là cách tốt để tiết kiệm tiền.

Hãy thử dùng một hoặc hai ngày mỗi tuần để sử dụng các nguồn protein khác như cây họ đậu, hạt cây gai dầu, trứng hoặc cá hộp.

Tất cả đều rất rẻ tiền, bổ dưỡng và dễ chuẩn bị. Hầu hết trong số họ cũng có thời hạn sử dụng lâu và vì vậy ít bị hư hỏng nhanh hơn.

Dòng dưới: Hãy thử thay thế thịt một hoặc hai lần một tuần với đậu, đậu, trứng hoặc cá hộp. Đây là những nguồn protein giá rẻ và bổ dưỡng.

Quảng cáo

12. Mua sắm sản phẩm trong mùa

Các sản phẩm địa phương trong mùa thường rẻ hơn. Nó cũng thường ở đỉnh cao của nó trong cả hai chất dinh dưỡng và hương vị.

Sản xuất không theo mùa thường được vận chuyển nửa chừng trên thế giới để đến cửa hàng của bạn, không tốt cho môi trường hoặc ngân sách của bạn.

Ngoài ra, hãy mua sản phẩm bằng túi nếu có thể. Đó thường là rẻ hơn rất nhiều so với mua bằng mảnh.

Nếu bạn mua nhiều hơn bạn cần, bạn có thể đóng băng phần còn lại hoặc kết hợp nó vào kế hoạch bữa ăn vào tuần tới.

Dãi dưới: Sản xuất theo mùa thường rẻ hơn và bổ dưỡng hơn. Nếu bạn mua quá nhiều, đóng băng phần còn lại hoặc đưa nó vào kế hoạch bữa ăn trong tương lai.

13. Mua trái cây đông lạnh và rau quả

Quả tươi, trái cây và rau thường ở mùa chỉ vài tháng một năm, và đôi khi khá đắt.

Sản phẩm đông lạnh nhanh thường rất bổ dưỡng. Nó rẻ hơn, có sẵn trong cả năm và thường được bán trong túi lớn.

Sản phẩm đông lạnh rất tuyệt vời khi sử dụng khi nấu ăn, làm smoothie, hoặc như là bột cho bột yến mạch hoặc yaourt.

Hơn nữa, bạn có được lợi thế là có thể đưa ra chỉ những gì bạn sắp sử dụng. Phần còn lại sẽ được giữ an toàn không bị hư hỏng trong tủ đá.

Giảm lãng phí sản phẩm là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền.

Dãi dưới: Trái cây đông lạnh, quả mọng và rau thường cũng bổ dưỡng như những món ăn tươi. Chúng có sẵn quanh năm và thường được bán trong túi lớn.

14. Mua hàng loạt

Việc mua một số thực phẩm với số lượng lớn có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền.

Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như gạo nâu, kê, lúa mạch và yến mạch, đều có sẵn với số lượng lớn.

Chúng cũng giữ trong một thời gian dài, nếu bạn chứa chúng trong các hộp kín. Điều này cũng đúng cho đậu, đậu lăng, một số hạt và trái cây khô.

Đây là tất cả các thực phẩm chủ yếu tương đối rẻ tiền và có thể được sử dụng trong một loạt các bữa ăn lành mạnh.

Dòng dưới: Nhiều thực phẩm có sẵn với số lượng lớn với mức giá thấp hơn. Họ giữ trong một thời gian dài trong kín và có thể được sử dụng trong một loạt các món ăn lành mạnh, rẻ tiền.

Quảng cáo

15. Phát triển sản phẩm riêng của bạn

Nếu bạn có thể, đó là một ý tưởng tuyệt vời để phát triển sản phẩm của riêng bạn.

Hạt giống rất rẻ để mua. Với thời gian và công sức, bạn có thể phát triển các loại thảo mộc, mầm, cà chua, hành tây và nhiều loại cây trồng ngon khác.

Có nguồn cung cấp liên tục ở nhà giúp bạn tiết kiệm tiền tại cửa hàng.

Sản phẩm trồng tại nhà cũng có thể hương vị tốt hơn nhiều so với các giống được mua trong kho. Bạn cũng có thể đảm bảo rằng nó được chọn ở đỉnh cao của sự chín muồi.

Dòng dưới: Với một khoảng thời gian và nỗ lực, bạn sẽ dễ dàng phát triển sản phẩm của mình, chẳng hạn như thảo mộc, mầm, cà chua và hành.

16. Gói bữa trưa của bạn

Việc ăn uống rất tốn kém, đặc biệt nếu được thực hiện thường xuyên.

Đóng gói bữa trưa, đồ ăn nhẹ, đồ uống và các bữa ăn khác rẻ hơn và cách lành mạnh hơn ăn ngoài.

Nếu bạn đã thích nghi để nấu các bữa ăn chính ở nhà (xem mẹo số 4), bạn sẽ luôn có bữa trưa ổn định để mang theo với bạn mà không cần thêm bất cứ nỗ lực hoặc chi phí nào.

Cần phải có kế hoạch, nhưng bạn nên tiết kiệm rất nhiều tiền vào cuối tháng.

Bottom Line: Đóng gói bữa ăn trưa của bạn sẽ làm giảm chi phí đi ăn. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền trong thời gian dài.

17. Sử dụng phiếu giảm giá một cách khôn ngoan

Phiếu giảm giá là một cách tuyệt vời để tiết kiệm một khoản tiền.

Chỉ cần chắc chắn sử dụng chúng một cách khôn ngoan. Hầu hết các phiếu giảm giá đều dùng cho thực phẩm chế biến không lành mạnh.

Sắp xếp các thoả thuận chất lượng tốt từ rác, và dọn dẹp các sản phẩm làm sạch, thực phẩm lành mạnh và các loại thực phẩm khác mà bạn chắc chắn sẽ sử dụng.

Bằng cách cắt giảm chi phí của các sản phẩm cần thiết xung quanh nhà, bạn có thể chi tiêu nhiều ngân sách hơn cho thực phẩm lành mạnh.

Bottom Line: Phiếu giảm giá có thể là một cách tuyệt vời để dự trữ các sản phẩm làm sạch và thực phẩm lành mạnh. Chỉ cần chắc chắn để tránh những cái có liên quan đến thực phẩm chế biến và không lành mạnh.

18. Đánh giá cao các loại thực phẩm ít tốn kém

Có rất nhiều loại thực phẩm không đắt và có lợi cho sức khoẻ.

Bằng cách thực hiện một số điều chỉnh và sử dụng các thành phần mà bạn không thể sử dụng, bạn có thể chuẩn bị nhiều bữa ăn ngon và không tốn kém.

Hãy thử tăng việc sử dụng trứng, đậu, hạt, trái cây và rau đông lạnh, cắt giảm thịt và ngũ cốc nguyên chất rẻ hơn.

Tất cả các hương vị tuyệt vời, giá rẻ (đặc biệt là với số lượng lớn) và rất bổ dưỡng.

Bottom Line: Kết hợp thức ăn giàu dinh dưỡng và lành mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và ăn uống tốt.

19. Mua hàng từ các nhà bán lẻ trực tuyến giá rẻ

Có một số nhà bán lẻ trực tuyến cung cấp thực phẩm lành mạnh với giá rẻ hơn 50%.

Bằng cách đăng ký, bạn sẽ được hưởng các ưu đãi và ưu đãi hàng ngày.

Hơn nữa, các sản phẩm sau đó được gửi thẳng đến cửa nhà bạn.

Thị trường phát triển là một nhà bán lẻ trực tuyến rất tốt chuyên về các thực phẩm lành mạnh và chưa chế biến.

Mua càng nhiều càng tốt từ họ có thể giúp bạn tiết kiệm tiền.

Bottom Line: Các nhà bán lẻ trực tuyến đôi khi cung cấp thực phẩm lành mạnh với giá rẻ hơn 50% và đưa họ đến tận nhà của bạn.

Nhận tin nhắn về nhà

Bạn không phải phá vỡ ngân hàng để ăn uống tốt.

Trên thực tế, có rất nhiều cách để ăn uống lành mạnh ngay cả khi ngân sách rất chặt chẽ.

Chúng bao gồm lập kế hoạch cho bữa ăn, nấu ăn tại nhà, và lựa chọn thông minh tại cửa hàng tạp hóa.

Đồng thời, hãy nhớ rằng đồ ăn vặt tốn kém gấp đôi.

Sức khoẻ xấu đi kèm với chi phí y tế, thuốc và thậm chí làm giảm khả năng làm việc.

Thậm chí nếu ăn uống lành mạnh cũng đắt hơn (mà nó không nhất thiết phải là), thì nó vẫn có giá trị.

Bạn thực sự không thể đặt một mức giá cho sức khoẻ tốt.