5 Tự nhiên Tăng Testosterone

Khái niệm cơ bản về testosterone

Hoóc môn testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ con người. Đối với người mới bắt đầu, nó giúp duy trì khối lượng cơ, mật độ xương, và tình dục. Sản xuất testosterone là cao nhất trong độ tuổi trưởng thành của một người đàn ông và giảm mỗi năm một chút sau đó.

Khi cơ thể không sản sinh đủ lượng testosterone, tình trạng này được gọi là suy nhược thần kinh (hypogonadism). Đôi khi nó được gọi là "thấp T" là tốt. Nam giới được chẩn đoán bị suy nhược thần kinh có thể có lợi từ liệu pháp testosterone. Tuy nhiên, liệu pháp điều trị thường không được khuyến cáo nếu mức testosterone của bạn nằm trong phạm vi bình thường cho tuổi của bạn.

Không có giải pháp kỳ diệu nào để tăng cường testosterone của bạn, nhưng một số biện pháp khắc phục tự nhiên có thể giúp ích.

AdvertisementAdvertisement

Giấc ngủ

Giấc ngủ ngon

Nó không trở nên tự nhiên hơn là ngủ ngon giấc. Các nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm đáng kể mức testosterone của thanh niên trẻ. Hiệu quả đó rõ ràng chỉ sau một tuần nghỉ ngủ. Mức testosterone đặc biệt thấp từ 2 đến 10 p. m. vào ngày ngủ hạn chế. Những người tham gia nghiên cứu cũng báo cáo một cảm giác giảm chất lượng vì mức testosterone trong máu giảm xuống.

Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Hầu hết người lớn thường cần từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hoạt động tốt và có cuộc sống lành mạnh.

Giảm cân

Giảm khối lượng dư thừa

Thiếu cân, nam giới trung niên với prediabetes cũng có khả năng có mức testosterone thấp. Một nghiên cứu từ Tạp chí Nội tiết cho thấy T thấp và đái tháo đường có liên quan chặt chẽ. Những người đàn ông duy trì một trọng lượng bình thường có nguy cơ thấp phát triển bệnh tiểu đường thâm đen cũng như suy nhược thần kinh.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Kẽm

Có đủ kẽm

Đàn ông bị suy dinh dưỡng thắt lưng thường có thiếu kẽm. Các nghiên cứu cho thấy kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone huyết thanh ở đàn ông khỏe mạnh.

Việc ăn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp ích. Hàu có rất nhiều kẽm; thịt đỏ và gia cầm cũng vậy. Các nguồn thực phẩm khác của kẽm bao gồm:

đậu

quả hạch
cua> 999> các loại ngũ cốc
Đàn ông trưởng thành nên lấy 11 mg kẽm mỗi ngày.
Đường ít hơn
Dễ dàng đi trên đường

Kẽm không đủ để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần.Cơ thể con người là một hệ thống phức tạp đòi hỏi nhiều loại vitamin và khoáng chất cho hoạt động trơn tru.

Hiệp hội Nội tiết báo cáo rằng glucose (đường) làm giảm mức testosterone trong máu tới 25%. Điều này đúng với những người tham gia nghiên cứu xem họ có tiền đái tháo đường, tiểu đường hay mức độ dung nạp glucose bình thường.

Bài tập quảng cáo

Tập thể dục

Tập thể dục thời thượng

cho thấy nồng độ testosterone tăng sau khi tập thể dục, đặc biệt là sau khi tập luyện thể lực. Mức testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến tình dục và tâm trạng của bạn. Tin vui là tập thể dục cải thiện tâm trạng và kích thích các hóa chất não để giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Tập thể dục cũng tăng cường năng lượng và độ bền, và giúp bạn ngủ ngon hơn. Các chuyên gia về thể dục khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Quảng cáo

Chẩn đoán

Làm thế nào để tôi biết tôi đã có Testosterone thấp?

Mức testosterone thấp có thể góp phần làm giảm tình dục, rối loạn chức năng cương dương, xương mong manh và các vấn đề sức khoẻ khác. Có mức testosterone thấp cũng có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Gặp bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bạn có testosterone thấp. Một xét nghiệm máu đơn giản là tất cả để kiểm tra xem testosterone của bạn nằm trong phạm vi bình thường.

Bottom Line

Học cách testosterone thấp có thể gây lo ngại, nhưng nó không phản ánh sự mạnh mẽ hay "nam tính" chút nào. Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của bạn, nhưng một vài thay đổi lối sống có thể là tất cả những gì bạn cần để tiếp sinh lực, cơ thể và tinh thần.