5 Quy tắc đơn giản về sức khoẻ tuyệt vời

Sự lành mạnh thường có vẻ phức tạp vô cùng.

Có các quảng cáo ở khắp mọi nơi và các chuyên gia khác nhau đưa ra lời khuyên trái ngược nhau.

Tuy nhiên … khỏe mạnh không cần phải phức tạp.

Mọi người khỏe mạnh hơn trong quá khứ, trước tất cả các chế độ ăn kiêng và "các sản phẩm sức khỏe" đã chiếm giữ xã hội chúng ta.

Các quy tắc đã không thay đổi kể từ đó … di truyền của chúng tôi là như nhau và những gì làm việc cho chúng tôi trở lại trong ngày cũng có thể làm việc cho chúng tôi bây giờ.

Để đạt được sức khoẻ tối đa, giảm cân và cảm thấy tốt hơn mỗi ngày, thì tất cả những gì bạn cần là làm theo 5 quy tắc đơn giản này.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Đừng để những thứ độc hại vào cơ thể của bạn

Có rất nhiều thứ trong môi trường rất độc hại đối với cơ thể chúng ta.

Do tính chất gây nghiện của một số trong những điều này, mọi người thường có một thời gian khó khăn thực sự tránh họ.

Điều này bao gồm các nghi phạm thông thường như thuốc lá, rượu và thuốc lạm dụng. Nếu bạn có vấn đề với những người … sau đó chế độ ăn uống và tập thể dục ít nhất là những lo lắng của bạn.

Rượu rất tốt cho những người có thể chịu đựng được, nhưng thuốc lá và thuốc lạm dụng là xấu cho tất cả mọi người.

Nhưng ngày nào cũng phổ biến hơn là ăn thực phẩm không lành mạnh, chống bệnh tật. Nếu bạn muốn đạt được sức khoẻ tối ưu, thì bạn cần để giảm thiểu việc tiêu thụ những thức ăn này.

Có lẽ sự thay đổi đơn nhất, hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện chế độ ăn uống của bạn là giảm các thực phẩm chế biến và đóng gói.

Điều này có thể là khó khăn, bởi vì nhiều thực phẩm này đã bị thay đổi bởi các kỹ sư thực phẩm gọi là làm cho chúng càng gây nghiện càng tốt (1).

Về thành phần cụ thể, thêm đường là tình trạng tồi tệ nhất. Bao gồm sucrose và xi-rô bắp fructose cao. Cả hai đều có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn khi tiêu thụ quá mức, mặc dù một số người có thể chịu đựng được lượng vừa phải (2).

Vì vậy, nên tránh tất cả các chất béo cần các hóa chất và các nhà máy sản xuất … bao gồm chất béo chuyển gien do con người tạo ra, cũng như các dầu thực vật và hạt giống tinh chế như dầu đậu nành, ngô và dầu hướng dương (4, 5, 6, 7).

Dãi dưới cùng:

Bạn không thể khỏe mạnh nếu bạn tiếp tục đưa những thứ thúc đẩy bệnh tật vào cơ thể bạn. Điều này bao gồm các nghi phạm thông thường như thuốc lá và rượu, cũng như các loại thực phẩm và nguyên liệu nhất định. 2. Nâng mọi thứ và di chuyển xung quanh

Điều cực kỳ quan trọng là sức khoẻ tối ưu để sử dụng cơ bắp của bạn.

Không … nó KHÔNG chỉ để bạn có thể có được một hộp sáu và một tĩnh mạch phồng trên bắp tay của bạn.

Nâng cân và tập thể dục đi

cách vượt quá chỉ cần trông tốt. Đúng … nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ được đảm bảo rằng bạn sẽ cải thiện được sự xuất hiện và sự hấp dẫn đối với người khác giới.

quan trọng

cho cơ thể, não và hoocmon của bạn để hoạt động tối ưu. . Nó cũng làm tăng mức testosterone và hoocmon tăng trưởng, cả hai đều liên quan đến cải thiện sức khoẻ (9).

Sau đó, nâng trọng lượng (và các hình thức tập thể dục khác) có thể giúp giảm trầm cảm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm chứng béo phì, tiểu đường tuýp II, bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer và nhiều hơn nữa (10).

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm béo, đặc biệt nếu nó kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ vì nó đốt cháy calo, mà bởi vì nó cải thiện tình trạng hoocmon và chức năng tổng thể của cơ thể.

May mắn thay, có
nhiều cách
để tập thể dục. Nó không phải ở trong phòng tập thể dục.

Bạn có thể làm tất cả những thứ này miễn phí trong sự thoải mái của ngôi nhà của mình nếu bạn nhìn vào Google hoặc YouTube để "tập thể dục trọng lượng" hoặc một thứ tương tự. cũng cần phải di chuyển xung quanh, đặc biệt nếu bạn có thể có mặt trời trong khi bạn đang ở đó (đối với nguồn vitamin D tự nhiên). Đi bộ là một lựa chọn tốt và một hình thức đánh giá thấp đánh giá cao của tập thể dục.

Điều quan trọng là chọn một cái gì đó mà bạn
thưởng thức
và có thể dính vào trong thời gian dài. Nếu bạn hoàn toàn không có hình dạng hoặc bạn có vấn đề về y tế, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo mới. Bottom Line:

Tập thể dục không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn, nó cũng cải thiện tình trạng hoocmon của bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tật. Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo 3. Ngủ như một đứa trẻ

Ngủ là rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể và các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm chứng béo phì và bệnh tim (11, 12, 13, 14).

Chúng tôi khuyên bạn nên dành thời gian để ngủ ngon, chất lượng
.
Nếu bạn không thể ngủ đúng cách vì lý do nào đó, hãy đi khám bác sĩ. Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ và những người khác là rất phổ biến và trong nhiều trường hợp dễ điều trị được.

Dưới đây là một vài cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ:

Không uống cà phê vào cuối ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự mỗi ngày. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn, không có ánh sáng nhân tạo.

Làm giảm ánh sáng trong nhà của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ.

Thêm lời khuyên ở đây.

Bottom Line:

Việc ngủ ngon có thể cải thiện sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách hơn bạn tưởng tượng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ.

4. Tránh sự căng thẳng quá mức

Sự lành mạnh không chỉ là chế độ ăn kiêng, tập thể dục và ngủ.

Cách chúng ta cảm nhận và cách chúng ta nghĩ cũng rất quan trọng … và luôn bị nhấn mạnh là một công thức

cho thiên tai .

Dư thừa căng thẳng có thể làm tăng nồng độ cortisol và gây ra các tác động nguy hại nghiêm trọng đến sự trao đổi chất. Nó có thể làm tăng nhu cầu đồ ăn vặt, mỡ trong vùng bụng và tăng nguy cơ mắc các loại bệnh tật (15, 16, 17).

Cũng có bằng chứng cho thấy stress là một yếu tố đóng góp đáng kể cho chứng trầm cảm, đây là một vấn đề sức khoẻ lớn ngày nay (18, 19).

Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Thực hiện một số bài tập, thực hành kỹ thuật thở sâu và thậm chí cả thiền định. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể giải quyết những gánh nặng của cuộc sống hàng ngày mà không bị căng thẳng quá mức, hãy cân nhắc đến việc gặp một nhà tâm lý học. Có nhiều cách để học cách đối phó với căng thẳng.
Không chỉ vượt qua được sự căng thẳng của bạn làm cho bạn khỏe mạnh hơn, nó cũng sẽ cải thiện cuộc sống của bạn theo những cách khác. Đi qua cuộc sống lo lắng, lo lắng và không bao giờ có thể thư giãn và tận hưởng bản thân là một sự lãng phí lớn.
Dãi dưới:
Căng thẳng có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn, dẫn đến tăng cân và các loại bệnh khác. Có nhiều cách để học cách đối phó với căng thẳng.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Nuôi dưỡng cơ thể bạn với thực phẩm thực phẩm
Cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh là chỉ tập trung vào
thực phẩm thực phẩm .

Chọn các sản phẩm chưa chế biến, toàn bộ thực phẩm giống với những gì chúng trông giống như trong tự nhiên.

Tốt nhất là ăn một sự kết hợp của động vật và thực vật … Thịt, cá, trứng, rau, trái cây, hạt, hạt giống, cũng như chất béo lành mạnh, dầu và các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao. Nếu bạn khỏe mạnh, nạc và hoạt động, sau đó ăn toàn bộ, carbs không tinh chế là hoàn toàn tốt. Điều này bao gồm khoai tây, khoai lang, đậu và ngũ cốc không chứa gluten như yến mạch và gạo. Tuy nhiên … nếu bạn thừa cân / béo phì hoặc bắt đầu bị các vấn đề về chuyển hóa như tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa, thì việc cắt giảm các nguồn carbohydrate chủ yếu có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể (20, 21, 22).
>
Mọi người thường có thể bị mất rất nhiều trọng lượng đơn giản bằng cách cắt giảm lượng carbohydrate, bởi vì chúng bắt đầu ăn ít hơn (23, 24).

Dù bạn làm gì, cố gắng lựa chọn các thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến thay vì thực phẩm có vẻ như chúng được làm trong nhà máy.

Quảng cáo

Bạn cần gắn bó với cuộc sống
Điều quan trọng cần lưu ý là tư duy "ăn kiêng" là một ý tưởng tồi bởi vì nó
hầu như không bao giờ làm việc

về lâu dài.

Vì lý do này, điều quan trọng là nhằm mục đích thay đổi lối sống.

Sức khỏe là một cuộc chạy marathon chứ không phải là một cuộc chạy nước rút. Phải mất thời gian … và bạn cần phải giữ nó cho cuộc sống
.