6 Cách Burn Burn Calories Khác thường
Mục lục:
- 1. Phơi sáng lạnh
- Nước là sự lựa chọn nước giải khát tốt nhất để làm dịu cơn khát và giữ được độ ẩm tốt.
- Nhai kẹo cao su đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác sung mãn và giảm lượng calorie trong đồ ăn nhẹ (18).
- Hiến máu có thể cứu mạng sống của ai đó đang gặp khó khăn.
- Tập thể dục bỏng calo và giúp bạn luôn khỏe mạnh.
- Họ nói tiếng cười là thuốc tốt nhất.
Việc đốt cháy nhiều calo có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tập thể dục và ăn uống đúng cách là hai cách hiệu quả để làm việc này.
Tuy nhiên, cũng có một số cách khác thường hơn để tăng số lượng calo bạn đốt.
Dưới đây là sáu cách không bình thường để đốt cháy calo.
Quảng cáo Quảng cáo1. Phơi sáng lạnh
Việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn bằng cách kích thích hoạt động của chất béo nâu trong cơ thể (1).
Ngoài chất béo màu trắng chủ yếu, các cửa hàng chất béo của bạn cũng chứa ít chất béo màu nâu. Hai loại chất béo cơ thể có tác động rất khác nhau.
Chất béo trắng thúc đẩy sự viêm, kháng insulin và lưu trữ chất béo. Ngược lại, chất béo nâu làm cháy calo và có thể hữu ích cho việc giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường (2, 3).
Dựa trên nghiên cứu động vật sớm, tiếp xúc mãn tính với lạnh được cho là dẫn đến "nâu" của chất béo trắng. Tuy nhiên, điều này vẫn đang được nghiên cứu (5).Các nghiên cứu trên người cho thấy tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt, phụ thuộc vào lượng chất béo màu nâu hoạt tính trong cơ thể (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Trong một nghiên cứu, những thanh niên khỏe mạnh có thành phần cơ thể tương tự vẫn còn trong môi trường 66 ° F (19 ° C) trong hai giờ. Mặc dù đốt cháy calorie ở tất cả nam giới, nhưng hiệu quả ở đàn ông có hoạt động chất béo nâu cao gấp 3 lần.
Trong một nghiên cứu khác, khi 10 người đàn ông trẻ tuổi thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ 62 ° F (17 ° C) trong hai giờ, họ đã đốt thêm 164 calo / ngày, trung bình (11).
Một số cách để có được những lợi ích của việc tiếp xúc lạnh bao gồm giảm nhẹ nhiệt độ trong nhà, tắm nước lạnh và đi ra ngoài trời trong thời tiết lạnh.
Dãi dưới:
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh đã cho thấy kích thích hoạt động của chất béo màu nâu, làm tăng số lượng calo bạn đốt. 2. Uống Nước Lạnh
Nước là sự lựa chọn nước giải khát tốt nhất để làm dịu cơn khát và giữ được độ ẩm tốt.
Nước uống cũng đã được chứng minh là tạm thời thúc đẩy sự trao đổi chất trong các nghiên cứu về người lớn và trẻ em bình thường và thừa cân. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể tối đa hóa tác dụng này bằng cách uống nước lạnh (12, 13, 14, 15, 16).
Một nhóm các nhà nghiên cứu báo cáo rằng 40% sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất này là kết quả của cơ thể làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể (15).
Hai nghiên cứu của họ ở người trưởng thành trẻ tuổi cho thấy rằng uống 17 ounces (500 ml) nước lạnh làm tăng lượng calo đốt 24-30% trong 90 phút (15, 16).
Tuy nhiên, số người được nghiên cứu là khá nhỏ, và các nghiên cứu bổ sung cho thấy hiệu quả của nước đối với tỷ lệ trao đổi chất có thể khác nhau ở người.
Ví dụ, một nghiên cứu khác ở người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy rằng uống tới 17 ounces (500 ml) nước lạnh sẽ làm tăng chi phí calorie chỉ bằng 4% trong 60 phút (17).
Bottom Line:
Uống nước lạnh đã được chứng minh là tạm thời đốt cháy calorie. Tuy nhiên, sức mạnh của hiệu ứng này có thể thay đổi theo từng cá nhân. Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo3. Chew Gum
Nhai kẹo cao su đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác sung mãn và giảm lượng calorie trong đồ ăn nhẹ (18).
Cũng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn (19, 20, 21, 22).
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người đàn ông bình thường ăn bốn lần một lần. Họ đốt cháy calo nhiều hơn sau bữa ăn khi họ nhai kẹo cao su sau khi ăn (20).
Trong một nghiên cứu khác, khi 30 thanh niên nam và nữ nhai kẹo cao su trong 20 phút sau mỗi bữa ăn, tỷ lệ trao đổi chất của chúng cao hơn khi họ không nhai kẹo cao su. Ngoài ra, nó vẫn cao hơn sau một đêm qua nhanh (21).
Hãy chắc chắn chọn loại kẹo cao su không có đường để có được những ảnh hưởng có lợi trên sự trao đổi chất và bảo vệ sức khoẻ của răng.
Bottom Line:
Kẹo cao su dường như làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi dùng sau bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn. 4. Hiến máu
Hiến máu có thể cứu mạng sống của ai đó đang gặp khó khăn.
Ngoài ra, việc rút máu của bạn làm tăng số lượng calo bạn đốt, ít nhất là tạm thời.
Theo các nguồn tin trực tuyến, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Diego nhận thấy rằng hiến một lượng máu lên tới 650 calo, trung bình.
Mặc dù nghiên cứu không có sẵn để xác minh con số này, một sự gia tăng đáng kể trong chi phí calo sẽ có ý nghĩa.
Khi hiến máu, cơ thể bạn sử dụng năng lượng để tổng hợp các protein mới, các tế bào hồng cầu và các thành phần máu khác để thay thế những gì đã mất.
Tất nhiên, hiến máu không phải là điều bạn có thể làm mỗi ngày. Nói chung, bạn cần đợi ít nhất tám tuần giữa các lần rút máu để bổ sung nguồn cung cấp máu của bạn.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy việc hiến máu có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm giảm các dấu hiệu viêm, tăng hoạt động chống oxy hoá và giảm nguy cơ bệnh tim (23, 24).
Nhưng quan trọng nhất, bất cứ khi nào bạn hiến máu, bạn có khả năng cứu mạng sống.
Dòng dưới:
Ngoài việc giúp cứu sống, hiến máu sẽ tạm thời làm tăng số lượng calo bạn đốt và cung cấp các lợi ích sức khoẻ khác. Quảng cáo Quảng cáo5. Fidget More
Tập thể dục bỏng calo và giúp bạn luôn khỏe mạnh.
Tuy nhiên, các hình thức tinh tế hơn của hoạt động thể chất cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Khái niệm này được gọi là hoạt tính không hoạt động (NEAT), bao gồm sự nản lòng.
Sự lo lắng liên quan đến việc di chuyển các bộ phận cơ thể một cách bồn chồn.Ví dụ bao gồm lặp đi lặp lại một nảy một chân, khai thác các ngón tay trên bàn và chơi với nhẫn.
Trong một nghiên cứu, những người biếng ăn trong khi ngồi hoặc đứng đã chứng minh rằng lượng calo đốt từ 5 đến 6 lần, trung bình, so với khi họ ngồi hoặc đứng yên (25).
Một nghiên cứu khác cho thấy những người có trọng lượng cơ thể cao nhất đã có gia tăng tốc độ trao đổi chất cao nhất để đáp ứng sự lo lắng và các hoạt động không tập luyện khác (26).
Trong một số trường hợp, NEAT có thể đóng góp đáng kể vào chi phí calo hàng ngày.
Chẳng hạn, một nhóm các nhà nghiên cứu gợi ý rằng sự kết hợp của việc nhịp nhàng, đi bộ và đứng có thể đốt cháy lên đến 2 ngàn calo bổ sung hàng ngày, tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ hoạt động của một người (27).
Dựa trên khả năng đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân, một số chuyên gia kêu gọi mọi người kết hợp các hoạt động không tập thể dục vào các cuộc sống hàng ngày (28, 29).
Cách khác để hưởng lợi từ NEAT bao gồm đi cầu thang, sử dụng bàn làm việc và vệ sinh.
Bottom Line:
Fidgeting đã được hiển thị để tăng số lượng calo đốt trong khi ngồi và đứng, đặc biệt là ở những người thừa cân. Quảng cáo6. Cười Thường
Họ nói tiếng cười là thuốc tốt nhất.
Thật vậy, nghiên cứu đã khẳng định rằng tiếng cười có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khoẻ tinh thần và thể chất, bao gồm trí nhớ, miễn dịch và chức năng động mạch (30, 31, 32).
Ngoài ra, cười cũng đốt cháy calo.
Trong một nghiên cứu, 45 cặp vợ chồng xem phim hài hước hoặc nghiêm trọng. Khi họ cười trong các bộ phim hài hước, tỷ lệ trao đổi chất của họ tăng 10-20% (33).
Mặc dù đây không phải là rất nhiều, cười đùa thường xuyên vẫn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn và làm cho bạn hạnh phúc hơn.
