7 Lợi ích của một văn phòng thường trực

Ngồi quá nhiều là xấu nghiêm trọng cho sức khoẻ của bạn.

Những người ngồi hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và tử vong sớm (1, 2).

Ngoài ra, ngồi tất cả các thời gian bỏng rất ít calo, và nhiều nghiên cứu đã liên kết nó để tăng cân và béo phì (3, 4).

Đây là một vấn đề lớn đối với nhân viên văn phòng, vì họ ngồi hầu hết thời gian trong ngày. May mắn thay, bàn làm việc ngày càng trở nên phổ biến.

Quảng cáo Quảng cáo

Bàn là gì?

Bàn đứng, hay còn gọi là bàn đứng, cơ bản là bàn làm việc cho phép bạn đứng vững trong khi làm việc (5).

Nhiều phiên bản hiện đại có thể điều chỉnh để bạn có thể thay đổi chiều cao của bàn và thay thế giữa ngồi và đứng.

Đây được gọi là bàn điều chỉnh độ cao, hoặc bàn ngồi đứng.

Mặc dù nghiên cứu vẫn còn trong giai đoạn đầu, nhưng dường như việc sử dụng bàn làm việc có thể mang lại những lợi ích ấn tượng cho sức khoẻ. Nó cũng có thể làm tăng năng suất.

Ít nhất, việc sử dụng loại bàn làm việc này có thể phần nào phủ nhận những ảnh hưởng có hại khi ngồi quá nhiều.

Dưới đây là 7 lợi ích của việc sử dụng bàn đứng, được khoa học hỗ trợ.

1. Thường xuyên giảm nguy cơ tăng cân và béo phì

Tăng trọng lượng là cuối cùng gây ra bởi việc uống nhiều calo hơn bạn đốt.

Ngược lại, đốt cháy nhiều calo hơn bạn mất trong kết quả giảm cân.

Trong khi tập thể dục là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo một cách nhanh chóng, đơn giản chọn đứng thay vì ngồi cũng có thể có lợi.

Trong thực tế, khi so sánh với một buổi chiều ngồi làm việc, một khoảng thời gian bằng nhau đã được chứng minh là đốt hơn 170 thêm calo (6).

Đó là gần 1.000 calo đốt cháy mỗi tuần từ đơn giản chỉ đứng ở bàn của bạn mỗi buổi chiều.

Sự khác biệt caloric này có thể là một trong những lý do tại sao ngồi lâu hơn rất liên quan đến bệnh béo phì và chuyển hóa (1, 7).

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

2. Sử dụng bàn thường trực có thể làm giảm lượng đường trong máu

Nói chung, lượng đường trong máu của bạn tăng lên sau bữa ăn, sức khoẻ của bạn càng tệ.

Điều này đặc biệt đúng đối với những người có đề kháng insulin hoặc bệnh đái tháo đường týp 2.

Trong một nghiên cứu nhỏ của 10 nhân viên văn phòng, đứng 180 phút sau giờ ăn trưa làm giảm lượng đường trong máu tăng 43% so với ngồi cùng thời gian (6).

Cả hai nhóm đều có cùng số bước, cho thấy rằng tăng đột biến nhỏ hơn là do đứng chứ không phải là các chuyển động thể chất bổ sung xung quanh văn phòng.

Một nghiên cứu khác liên quan đến 23 nhân viên văn phòng thấy rằng xen kẽ giữa đứng và ngồi mỗi 30 phút trong suốt ngày làm việc làm giảm mức độ tăng đường huyết lên 11.Trung bình 1% (7).

Những ảnh hưởng có hại của việc ngồi sau bữa ăn có thể giúp giải thích tại sao thời gian tĩnh tại gắn liền với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 112% (2).

Bottom Line: Các nghiên cứu cho thấy sử dụng bàn làm việc có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là sau bữa ăn trưa.

3. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ý tưởng rằng tình trạng sức khoẻ của tim tốt hơn lần đầu tiên được đề xuất vào năm 1953.

Một nghiên cứu cho thấy những người dẫn đường xe buýt đứng cả ngày có nguy cơ tử vong vì bệnh tim là một nửa các đồng nghiệp của họ trong chỗ ngồi của lái xe (8).

Kể từ đó, các nhà khoa học đã phát triển hiểu biết sâu hơn về ảnh hưởng của việc ngồi trên sức khoẻ tim, với thời gian tĩnh tại kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim lên đến 147% (2, 9).

Thật là nguy hiểm đến nỗi thậm chí cả một giờ luyện tập căng thẳng cũng không thể bù đắp được những ảnh hưởng tiêu cực của cả ngày ngồi ngồi (10).

Không còn nghi ngờ gì nữa việc dành nhiều thời gian hơn cho đôi chân của bạn có lợi cho sức khoẻ tim mạch.

Bottom Line: Được chấp nhận rộng rãi rằng bạn dành nhiều thời gian ngồi, nguy cơ mắc bệnh tim càng lớn.

Quảng cáo Quảng cáo

4. Bàn làm việc đứng để Giảm Đau lưng

Đau lưng là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của nhân viên văn phòng ngồi cả ngày.

Để xác định xem bàn làm việc có thể cải thiện được điều này hay không, một số nghiên cứu đã được thực hiện đối với nhân viên bị đau lưng lâu dài.

Người tham gia đã báo cáo đến 32% cải thiện đau lưng sau vài tuần sử dụng bàn làm việc (11, 12).

Một nghiên cứu khác của CDC cho thấy việc sử dụng bàn ghế ngồi giảm đau lưng và cổ xuống 54% sau 4 tuần (13).

Thêm vào đó, việc dỡ bỏ các ghế ngồi đứng đã đảo ngược một số cải tiến trong vòng 2 tuần.

Dãi dưới: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bàn đứng có thể giảm đáng kể đau lưng mãn tính do ngồi lâu.

Quảng cáo

5. Bàn làm việc giúp cải thiện mức độ năng lượng và tâm trạng

Bàn ghế đứng dường như có ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ tổng thể.

Trong một nghiên cứu kéo dài 7 tuần, những người tham gia sử dụng bàn làm việc thường xuyên báo cáo ít căng thẳng và mệt mỏi hơn so với những người vẫn ngồi cả ngày làm việc (13).

Hơn nữa, 87% số người sử dụng bàn làm việc thường xuyên báo hiệu sức mạnh và năng lượng ngày càng cao.

Khi trở lại bàn làm việc cũ, tâm trạng chung của họ đã trở lại mức ban đầu.

Những phát hiện này phù hợp với nghiên cứu rộng hơn về sức khoẻ của người ngồi và sức khoẻ tinh thần, kết hợp thời gian tĩnh tại với nguy cơ cao cả trầm cảm và lo lắng (14, 15).

Bottom Line: Một nghiên cứu cho thấy bàn ghế đứng có thể giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cải thiện tâm trạng và mức năng lượng.

Quảng cáo Quảng cáo

6. Bàn ghế đứng thậm chí có thể tăng năng suất

Một mối quan tâm chung về bàn đứng là chúng cản trở các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đánh máy.

Trong khi đứng mỗi buổi chiều có thể có một số nhận được sử dụng để, bàn đứng dường như không có tác động đáng kể đến công việc điển hình.

Trong một nghiên cứu của 60 nhân viên văn phòng trẻ, sử dụng bàn làm việc 4 tiếng mỗi ngày không ảnh hưởng gì đến các ký tự được đánh máy mỗi phút hoặc lỗi đánh máy (15).

Xét rằng đứng cải thiện tâm trạng và năng lượng là tốt, bằng cách sử dụng bàn làm việc thường có khả năng tăng năng suất hơn là cản trở nó (5).

7. Đứng nhiều hơn có thể giúp bạn sống lâu hơn

Các nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa thời gian ngồi và cái chết sớm.

Điều này không gây ngạc nhiên khi có sự liên quan chặt chẽ giữa thời gian tĩnh tại, bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim.

Thực tế, một nghiên cứu của 18 nghiên cứu cho thấy những người ngồi nhiều nhất có nguy cơ tử vong cao hơn 49% so với những người ngồi ít nhất (2).

Một nghiên cứu khác ước tính rằng giảm thời gian ngồi xuống 3 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng tuổi thọ trung bình của người Mỹ lên 2 năm (16).

Mặc dù các nghiên cứu quan sát này không chứng minh được nguyên nhân và hậu quả, nhưng trọng lượng của bằng chứng cho thấy đứng thường xuyên hơn có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta.

Kết luận: Nghiên cứu cho thấy rằng giảm thời gian ngồi có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm và do đó giúp bạn sống lâu hơn.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Đã đến lúc Đứng Xuống

Giảm thời gian tĩnh tại có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, trao đổi chất và thậm chí cả tâm thần. Đây là lý do tại sao ngồi ít hơn và đứng nhiều hơn là một thay đổi lối sống quan trọng.

Nếu bạn muốn thử điều này, thì hầu hết những nơi bán đồ nội thất văn phòng cũng có bàn ghế đứng.

Nếu bạn định bắt đầu sử dụng bàn làm việc, bạn nên chia ra 50-50 thời gian giữa đứng và ngồi.