8 Sức khoẻ Lợi ích của việc ăn guava

Quả là một loại siêu tươi nhiệt đới có nguồn gốc ở Trung Mỹ.

Chúng hình bầu dục có màu xanh lá cây hoặc vàng da và chứa hạt ăn được.

Chúng giàu chất chống oxy hoá, vitamin C, kali và chất xơ. Thành phần dinh dưỡng đáng chú ý này mang lại cho họ nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Bài báo này liệt kê tất cả các lợi ích sức khoẻ của guavas được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.

quảng cáo Quảng cáo

1. Chiết xuất Guava và Quả lá Guava có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Có một số bằng chứng cho thấy guava có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Một số nghiên cứu về ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra chất chiết xuất guava làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện kiểm soát đường huyết trong thời gian dài và giảm sự đề kháng insulin (1, 2, 3, 4, 5).

Đây là tin vui cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ.

Một số nghiên cứu liên quan đến con người cũng cho thấy kết quả ấn tượng.

Một nghiên cứu của 19 người cho thấy uống trà guava làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Tác dụng kéo dài đến hai giờ (3).

Một nghiên cứu khác gồm 20 người bị đái tháo đường týp 2 phát hiện ra rằng uống trà lá chè giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn hơn 10% (3).

Bottom Line: Chiết xuất từ ​​ổi có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ.

2. Ăn nhiều guùas có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Guavas có thể giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch bằng nhiều cách khác nhau.

Nhiều nhà khoa học tin rằng hàm lượng cao chất chống oxy hoá và vitamin trong ổi có thể giúp bảo vệ trái tim chống lại các thiệt hại từ các gốc tự do (6).

Mức độ cao của kali và chất xơ hòa tan trong guavas cũng góp phần cải thiện sức khoẻ tim mạch.

Ăn guava cũng có liên quan đến hạ huyết áp, giảm LDL cholesterol "xấu" và tăng mức HDL cholesterol "tốt" (7).

Vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL cao có liên quan đến nguy cơ bệnh tim và đột qu higher cao hơn, việc thêm một lượng guava vào chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến những lợi ích có ích.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần của 120 người cho thấy ăn ổi trước bữa ăn làm giảm huyết áp tổng cộng từ 8-9 điểm, giảm cholesterol tổng cộng xuống 9,9% và tăng cholesterol HDL "tốt" bằng 8% (8).

Tác dụng tương tự này đã được thấy trong một số nghiên cứu khác (9, 10).

Dãi dưới: Tiêu thụ trung bình guava có thể có tác động tích cực đến sức khoẻ tim mạch bằng cách hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

3. Chiết xuất lá ổi có thể giúp giảm các triệu chứng đau của thời kỳ kinh nguyệt

Nhiều phụ nữ trải qua chứng đau bụng kinh - các triệu chứng đau đớn của kinh nguyệt như chuột rút.

Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy chiết xuất guava thực sự có thể làm giảm cường độ đau của chuột rút kinh nguyệt.

Một nghiên cứu liên quan đến 197 phụ nữ bị các triệu chứng đau đớn phát hiện ra rằng uống 6 mg chiết xuất lá ổi mỗi ngày làm giảm cường độ đau. Nó dường như thậm chí còn mạnh hơn một số thuốc giảm đau (11).

Chiết xuất lá Guava được cho là có hiệu ứng "co thắt tinh trùng" lên tử cung, có nghĩa là nó có thể làm giảm bớt sự co thắt của cơ trơn, còn được gọi là chuột rút (12).

Dãi dưới: Ăn ít nhất 6 mg chiết xuất lá ổi mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt đau đớn.

4. Ăn nhiều guabas hoặc chiết xuất guava có thể có lợi cho hệ tiêu hóa

Guavas là một nguồn cung cấp chất xơ ăn kiêng.

Do đó, ăn nhiều guava có thể giúp hỗ trợ vận động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.

Chỉ một guava có thể cung cấp 12% khẩu phần ăn hàng ngày bạn đề nghị (13).

Cũng như ngăn ngừa hoặc giảm táo bón, guava có thể làm giảm cường độ và thời gian tiêu chảy (14, 15, 16).

Một số nghiên cứu cũng cho thấy chiết xuất lá ổi là kháng sinh. Điều này có nghĩa là nó có thể vô hiệu hóa các vi khuẩn độc hại trong ruột có thể gây tiêu chảy (14, 17).

Dãi dưới: Tiêu thụ guava hoặc chiết xuất guava có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng tiêu chảy và táo bón.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Guavas Giảm cân thân thiện

Guavas là một thức ăn thân thiện giảm cân.

Chỉ với 37 calorie trong một trái cây và 12% lượng chất xơ ăn vào hàng ngày của bạn, chúng là một bữa ăn nhẹ đầy, ít calorie (13).

Không giống như một số đồ ăn nhẹ ít calorie khác, chúng được đóng gói đầy đủ các vitamin và khoáng chất - vì vậy bạn không mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.

Họ cũng nếm thử. Khi guava chín muồi, chúng ngọt ngào một cách tự nhiên.

Hàm dưới: Quả có nhiều chất xơ và ít calo, làm cho chúng ăn giảm cân thân thiện.

Quảng cáo

6. Các chất chống oxy hoá cao ở guavas có thể có tác dụng chống ung thư

Chiết xuất từ ​​ổi có hiệu quả chống ung thư. Nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất guava có thể ngăn chặn và thậm chí ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư (18, 19).

Điều này có thể là do các chất chống oxy hoá mạnh mẽ ngăn ngừa các gốc tự do khỏi các tế bào gây hại, một trong những nguyên nhân chính gây ung thư (19).

Một nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy dầu lá quế có hiệu quả gấp bốn lần để ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư so với các loại thuốc ung thư nhất định (20).

Ảnh hưởng của chiết xuất ổi trên tế bào ung thư ở người sống vẫn cần được khám phá.

Dãi dưới: Mức chất chống oxy hoá cao ở ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển và tăng trưởng của tế bào ung thư.

AdvertisementAdvertisement

7. Ăn các quả hạnh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

Hàm lượng vitamin C thấp trong cơ thể có liên quan đến tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.

Guavas là một cách tuyệt vời để có được chất dinh dưỡng này, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C.

Trên thực tế, một quả ổi cung cấp gấp đôi lượng dinh dưỡng hàng ngày cho vitamin C. Khoáng chất này gần gấp đôi so với lượng cam (13).

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh (21).

Mặc dù không chứng minh được là ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, vitamin C đã làm giảm thời gian của nó (22).

Nó cũng đã được chứng minh là kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó giúp diệt vi khuẩn và vi rút xấu có thể dẫn tới nhiễm trùng (21).

Vì vitamin C có thể dễ dàng bị tẩy ra khỏi cơ thể, điều quan trọng là phải thường xuyên có được đủ thông qua chế độ ăn kiêng.

Dãi dưới: Guavas là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Duy trì lượng vitamin cần thiết này rất quan trọng để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

8. Ăn Guavas Có thể Tốt cho Da của Bạn

Rất nhiều loại vitamin và chất chống oxy hoá đóng gói vào một quả ổi có thể làm kỳ diệu cho làn da của bạn. Mức độ cao của chất chống oxy hoá có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại. Điều này có thể làm chậm quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn (23).

Hơn nữa, chiết xuất guava thậm chí có thể giúp điều trị mụn trứng cá.

Một nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy chiết xuất lá ổi có hiệu quả trong việc giết chết các vi khuẩn gây mụn trứng cá trên da. Điều này có thể là do tính chất chống vi khuẩn và chống viêm của chiết xuất guava (24).

Cần nhiều nghiên cứu để khẳng định vai trò của guava và chiết xuất guava trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.

Bottom Line: Các chất chống oxy hoá và vitamin trong guavas có thể giúp làm chậm lão hóa da, trong khi chiết xuất guava có thể giúp điều trị mụn trứng cá.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mang thông điệp từ nhà

Guavas rất ngon và chứa đầy chất dinh dưỡng.

Chúng có lượng calo thấp, chứa đầy chất xơ và tạo ra sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.