8 Protein Rung và Nước Thơm cho Người ĐTN

Protein lắc và smoothies là tất cả những cơn thịnh nộ những ngày này. Những thức uống phổ biến trước và sau khi tập luyện có thể bao gồm hầu hết các thành phần dưới ánh mặt trời, vì vậy nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn sẽ tự hỏi làm thế nào chúng sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Điều đó nói rằng, không có lý do để tránh xa những thức uống này. Có vô số công thức nấu ăn thân thiện với bệnh tiểu đường có sẵn trực tuyến. Ở đây, chúng tôi giới thiệu 8 công thức nấu ăn protein và smoothie hàng đầu cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Thức uống protein 101

Nói chung, thức uống có protein được làm từ bột protein và chất lỏng. Tùy thuộc vào nhu cầu ăn kiêng của bạn, chất lỏng này có thể là:

Quảng cáo Quảng cáo

nước
sữa sữa
quả óc chó
sữa gạo
hạt giống sữa

Các chất bổ sung protein khác bao gồm: << 999> phô mai cottage

sữa chua
hạt cơm
nguyên hạt

Các chất làm ngọt, trái cây tươi hoặc đông lạnh và rau tươi cũng có thể được thêm vào. Không có thức ăn nào bị hạn chế nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, điều quan trọng là hạn chế các carbohydrate tinh chế có nhiều khả năng tăng mức đường trong máu của bạn.

Ăn chất béo với carbohydrate có thể giúp tiêu hóa chậm. Điều này có thể làm chậm khoảng thời gian cần để đường máu của bạn. Nguồn chất béo có vị ngon trong thức uống có chứa chất đạm bao gồm:

quảng cáo

hạt cơm chín

nguyên hạt
cây gai dầu
hạt lanh
chia hạt
bơ
Nếu có thể, thêm chất xơ vào thức uống có đạm của bạn. Nó giúp làm chậm sự hấp thu đường của cơ thể. Bột yến mạch, hạt lanh, hạt chia, và cám mì rất giàu chất xơ và thân thiện với protein.

Một số công thức nấu thức uống có chất đạm gọi cho xi rô phong hay Stevia. Maple syrup có đường cao, nhưng có thể được thưởng thức ít. Stevia là chất làm ngọt không chứa chất dinh dưỡng, không chứa calorie sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Khi làm lắc và xay nhuyễn, sử dụng ít chất làm ngọt có thể.

AdvertisementAdvertisement

Nhiều protein trộn sẵn và sữa chua được nạp với đường tinh luyện. Cách tốt nhất là làm cho chúng ở nhà, nơi bạn có thể kiểm soát được các thành phần.

Dưới đây là tám công thức để thử:

1. Bơ đậu phộng và sữa chua đóng gói

Bơ đậu phộng thường và bánh sandwich được làm từ bánh kẹo giàu đường và bánh mì carb cao thường là những hạn chế đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Giờ đây, bạn có thể thưởng thức thức ăn thoải mái mà bạn yêu thích bằng chất đạm rực rỡ này từ Dashing Dish. Nó cung cấp một ba liều protein từ bột protein, bơ đậu phồng và phô mai. Ít đường hoặc đường không mứt chỉ làm tăng lượng ngọt.

Nhận công thức!

2. Pháp nướng bánh mì nướng Pháp nướng bánh mì thường đứng đầu với đường bột và sau đó ướp trong xi-rô, do đó, nó thường không được coi là thức ăn thân thiện với bệnh tiểu đường.Đó là nơi mà protein lắc này, cũng từ Dashing Dish, xuất hiện. Nó cho bạn sự suy đồi của bánh mì nướng của Pháp, không cần thêm đường. Các thành phần chính của lắc là bột protein và phô mai. Stevia và một chút xi-rô phong có vị ngọt.

AdvertisementAdvertisement

Nhận công thức!

3. Protein lắc của cây lúa Rung này được làm bằng bột gạo, một chất thay thế cho bột protein whey, và trái cây tươi hoặc đông lạnh. Nó cũng bao gồm các loại hạt và hạt lanh cho chất béo và chất xơ khỏe mạnh. Một thành phần đáng ngạc nhiên trong lần rung này là dầu cây borage, có tính chống viêm.

Bạn không nên sử dụng dầu chua nếu bạn mang thai hoặc nếu bạn dùng thuốc warfarin hoặc thuốc bắt giữ. Dầu cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn không thể sử dụng dầu borage hoặc nếu bạn quan tâm đến các tác dụng phụ, bạn có thể bỏ nó khỏi công thức này. Bạn vẫn sẽ gặt hái được những lợi ích của một chất protein ngon.

Quảng cáo

Nhận công thức!

4. Apple đậu nành quế lắc

Sự rung động protein này từ Tarladalal. com gợi nhớ lại chiếc bánh táo của bà. Nó được làm từ các khối táo giàu chất xơ, một sự kết hợp của sữa đậu nành và sữa, và một rắc quế. Táo tươi là một lựa chọn trái cây tuyệt vời cho bất cứ ai quan tâm đến mức đường trong máu của họ.

AdvertisementAdvertisement

Nhận công thức!

5. Đậu nành tốt smoothie

Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay, Diabetes Self-Management có một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Nó được làm bằng sữa đậu nành giàu chất đạm và đậu hũ silken. Dâu tây đông lạnh, nửa của một quả chuối nhỏ, và chiết xuất hạnh nhân thêm hương vị. Nếu bạn chưa bao giờ thử đậu hũ silken trước đây, đây là thời điểm hoàn hảo để giới thiệu hương vị cho khẩu vị của bạn.

Nhận công thức!

Quảng cáo

6. High-protein, no-sugar-added, chocolate smoothie

Nếu bạn cảm thấy thiếu những món ăn yêu thích của bạn, đừng nhìn nữa. Nước giải khát này của Sugar-Free Mom sẽ chăm sóc sôcôla của bạn. Nó được làm từ sữa hạnh nhân giàu chất đạm, pho mát cottage, và bột protein. Hương vị sô cô la suy nhược của smoothie xuất phát từ bột cacao không ngọt và sôcôla lỏng Stevia.

Nhận công thức!

AdvertisementAdvertisement

7. Dâu tây-chuối bữa ăn sáng pha trộn

Thay vì thêm dâu tây và chuối vào một bát bột yến mạch nhàm chán, trộn chúng với sữa chua, sữa hạnh nhân, và một chút Stevia. Kết quả là một loại quả giàu chất đạm từ Diabetics Rejoice! sẽ cho bạn nhiều năng lượng hơn để kéo dài cho đến khi ăn trưa. Công thức gọi bột PaleoFiber, nhưng bạn cũng có thể thay thế hạt chia hoặc bột hạt lanh.

Nhận công thức!

8. Hỗn hợp berry protein smoothie

Quả là không có gì thiếu chất chống oxy hóa. Chúng có chứa một loại đường tự nhiên được gọi là fructose. Theo một nghiên cứu năm 2008, fructose không làm tăng lượng đường trong máu nhanh như các loại carbohydrate như bánh mì, mì ống và đường ăn. Mặc dù vậy, đó là một carbohydrate và cần được ăn uống kiểm duyệt.