ĐáI tháo đường và Chế độ ăn uống: Kết nối là gì?
Mục lục:
Một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với bệnh đái tháo đường týp 2 là thừa cân hoặc béo phì. Theo U. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, thừa cân được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn hoặc bằng 25. Kiểm soát sức khỏe của bạn bằng cách học về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và bệnh đái tháo đường týp 2. Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước tích cực để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh ngày hôm nay.
Quảng cáo Quảng cáo
Một số người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người khác. Những người có chỉ số cơ thể từ 25 trở lên và một yếu tố rủi ro bổ sung có nguy cơ cao hơn. Những yếu tố nguy cơ này là:
không hoạt động thể chấtmột hoặc nhiều người có quan hệ họ hàng với bệnh tiểu đường> 999> là thành viên của nhóm dân tộc có nguy cơ cao hơn (người Mỹ gốc Phi Châu, người Mỹ Latinh, người Thái Bình Dương) <999 > tiền sử bệnh tiểu đường thai kỳ trong quá khứ hoặc sinh con có huyết áp
- huyết áp> 140/90
- mức cholesterol HDL dưới 35 và / hoặc mức triglyceride trên 250
- có buồng trứng đa nang hội chứng có giá trị A1c trên 5. 7 phần trăm hoặc tăng nồng độ glucose trong thời gian nhịn ăn hoặc ngẫu nhiên
- tiền sử bệnh tim mạch
- các tình trạng khác liên quan đến sự đề kháng insulin (như béo phì)
- Tầm quan trọng của Chế độ ăn kiêng
- Nếu bạn đang cố gắng phòng ngừa đái tháo đường týp 2 bằng cách giữ trọng lượng của mình trong phạm vi mục tiêu, điều quan trọng là phải ăn đúng.
- Quảng cáo
- Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống (AND) báo cáo rằng mặc dù không có chế độ ăn uống đặc biệt cho việc quản lý và phòng ngừa bệnh tiểu đường, chắc chắn là một "công thức" cho ăn uống đúng.
Quảng cáo Quảng cáo
rau quả
trái cây
đồ ăn tinh bột, bao gồm gạo, mì ống, bánh mì và ngũ cốc (cố gắng lựa chọn tùy chọn nguyên hạt khi bạn có thể)
rau, phô mai, và đậu phụcác sản phẩm sữa, như sữa và sữa chua
chất béo lành mạnh, chẳng hạn như những quả có trong quả hạch và ô liu dầu
Kiểm soát- Không có cách chắc chắn để ngăn ngừa bệnh đái tháo đường týp 2, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy nhớ rằng giữ cân nặng ở mức lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bám vào những điều cơ bản khi ăn - đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng của carbohydrate, chất đạm và chất béo có lợi - có thể đi một chặng đường dài. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải nhiều biến chứng phát sinh từ chứng béo phì, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.
