Làm sạch ngủ: Làm thế nào ích lợi là nó?
Mục lục:
- " Người lớn nên ngủ 7 tiếng một ngày một lần một đêm một cách thường xuyên ", Badr nói thêm. "Có bằng chứng rõ ràng rằng ngủ ít hơn bảy giờ một đêm liên tục có liên quan đến các kết cục sức khoẻ bất lợi, bao gồm béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim và đột qu, trầm cảm và tăng nguy cơ tử vong. Ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm cũng có liên quan đến chức năng miễn dịch bị suy giảm, tăng đau, suy giảm hoạt động, tăng sai sót, và nguy cơ tai nạn. "
Có lẽ bạn đã nghe nói đến việc ăn uống lành mạnh, nhưng ngủ ngon thì sao?
Nếu có sự khác biệt, Gwyneth Paltrow là một fan hâm mộ. Nữ diễn viên nói rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ thèm ăn và mức độ năng lượng nên nó phải là ưu tiên hàng đầu, thậm chí là trước chế độ ăn kiêng.
Cô giải thích khái niệm ngủ sạch trong cuốn sách "Goop Clean Beauty". "
Quảng cáo
Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng của cô, Tiến sĩ Frank Lipman, Paltrow nói rằng giấc ngủ kém chất lượng có thể gây ra vấn đề về sự trao đổi chất và hoocmon của một người.Điều đó có thể dẫn đến tâm trạng xấu, tăng cân, trí nhớ kém, sương mù não và giảm miễn dịch.
Có "ngủ sạch" có lợi không?Nhưng có bất kỳ sự thật nào với ý tưởng "ngủ sạch" hay chỉ là một mốt khác?
Theo các chuyên gia, nó có thể là một chút của cả hai. "Ngủ là điều cần thiết cho sức khoẻ tối ưu," Tiến sĩ Safwan Badr, cựu chủ tịch Học viện Sleep Medicine của Hoa Kỳ và là chủ tịch của Trường Y khoa Nội khoa Đại học Wayne State, nói với Healthline." Người lớn nên ngủ 7 tiếng một ngày một lần một đêm một cách thường xuyên ", Badr nói thêm. "Có bằng chứng rõ ràng rằng ngủ ít hơn bảy giờ một đêm liên tục có liên quan đến các kết cục sức khoẻ bất lợi, bao gồm béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim và đột qu, trầm cảm và tăng nguy cơ tử vong. Ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm cũng có liên quan đến chức năng miễn dịch bị suy giảm, tăng đau, suy giảm hoạt động, tăng sai sót, và nguy cơ tai nạn. "
AdvertisementAdvertisement
Trong số những khuyến cáo của Paltrow và nhóm của cô làm cho" ngủ sạch "là để có được nhiều như chín giờ giấc ngủ ngon mỗi đêm. Họ nói rằng làm như vậy là "con đường đơn giản và trực tiếp nhất để lão hóa một cách duyên dáng, duy trì một vòng eo thon thả, và tận hưởng ánh sáng rực rỡ và làn da. "Tiến sĩ Robert S. Rosenberg, một bác sĩ y khoa về giấc ngủ của hội đồng quản trị và là tác giả của" Hướng dẫn về giải pháp ngủ cho căng thẳng và lo lắng của bác sỹ ", nói với Healthline rằng đây không phải là lời khuyên phù hợp cho tất cả mọi người.
"Chúng ta nên đi ngủ một cách tự nhiên và thức dậy tự nhiên. Căng thẳng và các nguyên nhân khác làm mất ngủ là điều bất lợi. Nhưng 10, hoặc thậm chí chín giờ ngủ ở người trưởng thành có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn rõ rệt, không lâu hơn nữa, "ông nói với Healthline.
Quảng cáo Quảng cáoGiấc ngủ có thể làm gì
Tuy nhiên, một số tuyên bố trong cuốn sách của Paltrow thực sự là sự thật.Ý tưởng rằng giấc ngủ có thể quyết định sự thèm ăn và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất là những sự kiện được hậu thuẫn bởi khoa học.
"Một số hormone bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ và tình trạng thiếu ngủ," Badr nói. Ví dụ, thiếu ngủ liên quan đến việc làm giảm lượng leptin - một hoocmon ngăn chặn sự thèm ăn - và tăng ghrelin, một hoocmon có nguồn dạ dày kích thích sự thèm ăn. Do đó, thiếu ngủ làm tăng ham muốn và tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo và carbohydrate. "
Quảng cáo
Về sự khẳng định của Paltrow rằng giấc ngủ nên là ưu tiên hàng đầu ngay cả trước khi ăn kiêng, Badr không thuyết phục."Ngủ, tập thể dục, và dinh dưỡng là một phần của sự lành mạnh tổng thể. Tôi coi chúng như ba chân của phân ba chân của sức khỏe … Tôi có một cái nhìn toàn diện của sức khỏe mà nhấn mạnh đến tất cả các yếu tố của cuộc sống lành mạnh ", ông nói.
Quảng cáo Quảng cáo
Một số lời khuyên của Badr để đảm bảo ngủ ngon bao gồm không uống cà phê sau giờ ăn trưa, không ngủ dậy quá muộn khi làm việc tại máy tính, không đọc, viết, ăn, hoặc xem TV trên giường, và chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ.Hãy thận trọng với lời khuyên của người nổi tiếng
Một số gợi ý được phản ánh trong khái niệm "ngủ sạch" của Paltrow, nhưng các chuyên gia đã nói chuyện với Healthline đã nhất trí với bất kỳ lời khuyên nào về sức khoẻ được đưa ra bởi một người nổi tiếng nên được tiếp cận thận trọng.
"Người nổi tiếng có nhiều khán giả, bởi đức hạnh của tình trạng của họ, và do đó có thể giúp đỡ trong việc thúc đẩy sức khoẻ", Badr nói. "Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt ý kiến cá nhân và sở thích từ các sự kiện khoa học được hỗ trợ. "
" Rất ít những người nổi tiếng này có kiến thức về giấc ngủ và những ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ hoặc sinh lý cơ bản về giấc ngủ ", ông nói thêm. "Hầu hết những cuốn sách này đề cập đến các khái quát hoá như 'ngủ giải độc cho cơ thể' … những phát biểu như thế này thực sự là vô nghĩa. "
