Vitamin của tháng: Vitamin D

Khi bạn bắt những tia nắng cuối cùng của ánh mặt trời vào mùa hè, đó là thời gian tuyệt vời để suy nghĩ về vitamin D. Đôi khi được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời" bởi vì nó được sản xuất trong da của bạn để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, D là một vitamin steroid hòa tan trong chất béo trong một họ các hợp chất có chứa các vitamin D1, D2, và D3. Nó có thể ảnh hưởng tới 2, 000 gien trong cơ thể.

Lợi ích và Lợi ích

Vitamin D có một số ứng dụng quan trọng, điều quan trọng nhất là giúp điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho, và để tạo thuận lợi cho chức năng hệ miễn dịch bình thường. Việc hấp thụ đủ lượng vitamin quan trọng đối với sự phát triển bình thường, sự phát triển của xương và răng và cải thiện sức đề kháng đối với một số bệnh.

Giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng

• Giúp cải thiện chức năng não sau này trong cuộc đời <999 > Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
• Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp
• Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D, bạn có nguy cơ phát triển những bất thường về xương như xương mềm (xương nhói) hoặc xương mong manh (loãng xương).

Làm thế nào bạn có được nó?

Bên cạnh việc nhận vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời, bạn cũng có thể nhận được thông qua các loại thực phẩm và chất bổ sung. Bạn nên lấy vitamin D từ cả ba nguồn này để đảm bảo đủ lượng vitamin trong máu.

Quảng cáo

Ánh sáng mặt trời

Cơ thể bạn sản sinh ra vitamin D một cách tự nhiên thông qua tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Một chút có thể đi một chặng đường dài: chỉ cần 10 phút mỗi ngày tiếp xúc ánh nắng vào giữa ngày có thể là rất nhiều cho nhu cầu của bạn, đặc biệt là nếu bạn là công bằng da.

Ô nhiễm

Sử dụng kem chống nắng

Dành nhiều thời gian hơn trong nhà

• Làm việc lâu hơn ở văn phòng
• Sống ở các thành phố lớn nơi các tòa nhà che ánh sáng mặt trời
• trong một số lượng ngày càng tăng của người dân. Do đó, điều quan trọng là phải lấy một ít vitamin D từ các nguồn bên cạnh ánh sáng mặt trời.
• Thức ăn
• Mặc dù vài thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên, một số thực phẩm được tăng cường với nó. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:

Cá hồi

Cá mòi

Trứng sữa

• Tôm
• Sữa (tăng cường)
• Ngũ cốc (tăng cường)
• Nước ép cam (chín)
• Nếu bạn khó có đủ vitamin D mỗi ngày thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thực phẩm một mình, chất bổ sung có thể giúp bạn.Đặc biệt, người già và những người có làn da tối được khuyến khích bổ sung lượng ăn vào, theo Viện nghiên cứu Lương thực và Khoa học Nông nghiệp (IFAS).
• Bạn cần bao nhiêu?
• Có một số tranh cãi về lượng vitamin D cần thiết cho chức năng khỏe mạnh. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chúng ta cần nhiều vitamin D hơn chúng ta từng nghĩ là cần thiết. Viện nghiên cứu Thực phẩm và Khoa học Nông nghiệp (IFAS) báo cáo rằng các khuyến cáo mới như sau: dựa trên các đơn vị quốc tế - IUs mỗi ngày:
• Trẻ em và thanh thiếu niên: 600 IU

Người lớn đến 70 tuổi: 600 IU

Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU

Phụ nữ mang thai và cho con bú: 600 IU

Tuy nhiên, các nguồn khác cho thấy số lượng ngày cao hơn đáng kể - khoảng 2000 IU mỗi ngày. Mặc dù lượng này có thể bị nghi ngờ, nhưng tầm quan trọng của vitamin D thì không. Nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn về cách đảm bảo bạn nhận được đúng số tiền cho nhu cầu của bạn.