ĐếN những người khác sống cùng rối loạn trầm cảm chủ yếu

Điều đầu tiên tôi muốn nói với bạn là trước khi bạn thậm chí là một bệnh nhân sống với rối loạn trầm cảm lớn, bạn là một con người.

Trong nhiều năm, tôi không biết sự thật đó. Tôi không biết rằng tôi đã được nhiều hơn một bệnh nhân, rằng tôi đã được nhiều hơn là bệnh tật của tôi, hoặc rằng tôi xứng đáng với thế giới này.

Mặc dù nhận thức của tôi là hợp lệ, nó đã được và không phải là trường hợp.

Cái tôi là gì và cái gì là nhiều hơn thế. Chúng ta nhiều hơn cảm xúc của chúng ta. Chúng ta còn hơn cả những ngày tồi tệ của chúng ta. Chúng ta còn hơn cả bóng tối của chúng ta. Chúng ta nhiều hơn trầm cảm của chúng ta.

Chúng tôi là một sự tổng hợp ngoạn mục của những chiến thắng ít ỏi đang tồn tại khi phải đối mặt với những điều không thuận lợi.

Bằng những chiến thắng nhỏ bé, tôi muốn thức dậy, đứng dậy, và đi những bước nặng nề đó ngoài giường. Tôi có nghĩa là đi bộ đến phòng tắm, rửa mặt, đánh răng, và giữ kem dưỡng ẩm. Ý tôi là đi tắm, đặt đồ lót sạch, giặt quần áo, giặt quần áo và ăn gì đó, ngay cả khi đó là chiếc bánh pizza lạnh trên quầy hàng từ tối hôm qua. Và tôi muốn rời khỏi nhà, nói chào với một người khác, đưa nó cho bác sĩ, nói chuyện với bác sĩ, và về nhà để ngủ trưa.

Tôi biết rất dễ tầm thường những hành vi nhỏ nhặt như vậy, nhưng họ đếm. Họ đếm bởi vì mọi thứ chúng tôi làm với bệnh này là khó khăn. Những chiến thắng này được giấu kín từ thế giới và không ai kỷ niệm họ đột phá như thế nào. Nhưng, họ là hành động đánh nhau bên trong chúng ta mà chúng ta phải chấp nhận khi đối mặt với một xã hội từ chối, và chúng ta vẫn làm việc đó.

Đây là một số thực tiễn hàng ngày của tôi đã thay đổi cuộc sống của tôi cho tốt hơn. Tôi muốn cho bạn ánh sáng tương tự mà tôi đã tìm thấy gần đây.

Cho phép tôi giới thiệu "Khái niệm Thống nhất Trì hoãn Trầm cảm Kate tích cực. "

1. Vào buổi sáng, khi nào (và nếu) tôi thức dậy, tôi nhảy.

Tôi không phải lúc nào cũng cảm thấy như thế, nhưng khi tôi hổn hển cơ thể, tôi không thể không cảm thấy tự hào về bản thân. Sau đó, tôi nói lớn tiếng: "Vâng, thế giới, tôi đang nhảy múa, bởi vì hôm nay, khi đối mặt với bóng tối, tôi vẫn bắt đầu. "

2. Tôi đi xuống cầu thang và tự thưởng cho mình dậy.

Của tôi là để làm một cappuccino và snuggle con chó của tôi, Wafflenegget. Tôi tin chắc rằng bất cứ ai sống với trầm cảm cũng cần phải được tưởng thưởng vì ra khỏi giường. Cho dù đó là ngũ cốc có đường, một con rắn mèo, hoặc tắm, làm điều đó.Bạn xứng đáng với nó.

3. Tôi bắt đầu mục nhập nhật ký hàng ngày của tôi.

Trong tạp chí của tôi, tôi có ba cột mà tôi theo dõi: những chiến thắng lớn nhỏ, về những điều cơ bản và danh sách biết ơn của tôi.

Những chiến thắng lớn là những sự bất thường trong cuộc đời tôi. Ví dụ như khi tôi nướng một cái gì đó, hãy đi bộ dài hơn bình thường 20 phút của bạn, hoặc làm một cái gì đó xã hội.

Trở lại vấn đề cơ bản là nền tảng của chế độ tự chăm sóc của tôi: vệ sinh, thuốc men, liệu pháp, tập thể dục, thiền định, thực phẩm, thời gian xã hội … Tôi theo dõi tất cả chúng và ăn mừng tất cả chúng.

Danh sách tri ân của tôi là sự nhắc nhở liên tục về những món quà mà tôi có. Tôi viết bất cứ điều gì mà mang lại cho tôi một glimmer của niềm vui. Hôm qua, tôi đã viết rằng tôi thích cách giày thể thao màu hồng của tôi nhìn trong lá vàng và tôi tắm mà không cần bạn của tôi yêu cầu tôi hơn ba lần. Hãy nhớ rằng, công cụ nhỏ đếm.

4. Tôi làm một điều mỗi ngày cho một người khác ngoài bản thân mình.

Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng tôi thấy rằng khi tôi quan tâm đến người khác ngoài bản thân mình, tôi mừng nó bên ngoài ống kính trầm cảm của tôi. Để có bằng chứng rằng tôi có thể tạo ra niềm vui bên ngoài bản thân mình và trầm cảm của tôi là vượt quá giá trị. Ví dụ, tôi để hoa dại trên những hàng xóm của tôi với một ghi chú ngày hôm qua, và hành động mang lại cho tôi niềm vui.

5. Tôi làm một điều mỗi ngày cho tôi.

Trầm cảm hút tôi khô vì tin rằng tôi có giá trị gì. Nhưng khi tôi làm điều gì đó nhỏ bé cho bản thân mình, nó sẽ nhắc tôi nhớ đến bản thân mình. Thông thường, với năng lượng thấp của tôi, điều này có nghĩa là xem chương trình yêu thích của tôi hoặc thưởng thức bánh bắp rang yêu thích của tôi.

6. Tôi làm một điều mỗi ngày khiến tôi cảm thấy không thoải mái.

Bộ não của chúng ta có thể phức tạp, nhưng những khía cạnh nhất định rất đơn giản. Mỗi ngày, tôi làm một điều làm tôi sợ. Hôm qua, tôi đã nói chuyện với luật sư của công ty qua điện thoại thay mặt cho công ty cà phê của tôi. Nó đã hết sức mạnh mẽ trong cơ thể và linh hồn của tôi để duy trì sự bình tĩnh, nhưng tôi đã làm nó. Cuộc trò chuyện kéo dài 15 phút. Sau đó, tôi thực sự đã ngủ trưa vì đó là thuế. Nhưng khi tôi cảm thấy không thoải mái, tôi trở nên mạnh hơn, hạnh phúc và có khả năng hơn bản thân mình.

7. Cuối cùng, tôi niệm, nhớ và giữ vững những lẽ thật này:

Sức khoẻ tinh thần vẫn là sức khoẻ. Chúng ta nên đối xử với tâm trí của mình như là một chân bị gãy.

• Hiểu nhẹ nhàng vẫn là một hành động mạnh mẽ.
• Các bước nhỏ vẫn đang bước tiếp.
• Sự tha thứ của bản thân là công cụ lớn nhất để phát triển.
• Yêu cầu giúp đỡ là can đảm và là công cụ phục hồi lớn nhất.
• Không có gì đáng xấu hổ.
• Phục hồi, trong khi cứng, là có thể.
• Vì vậy, mặc dù tôi không giả sử biết bạn hay hiểu bóng tối của bạn, tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây với bạn, tôi thấy bạn, và tôi tin tưởng hết lòng trong cả hai chúng tôi.

Với tình yêu và nụ hôn, Kate Speer