Những điều KHÔNG nên Nói với Ai đó Trầm cảm
Mục lục:
Bài viết này được tạo ra cùng với nhà tài trợ của chúng tôi. Nội dung là khách quan, chính xác về mặt y khoa và tuân thủ các tiêu chuẩn và chính sách biên tập của Healthline.
Trầm cảm và bệnh tâm thần là những chủ đề nóng trong năm nay.
Tháng 4, Tổ chức Y tế Thế giới đã tổ chức Ngày Sức khoẻ Thế giới hàng năm cho trầm cảm và nhận thức về tự tử trên toàn cầu với chiến dịch "Trầm cảm: Let's Talk". Chỉ một vài tháng trước, chiến dịch # 1in4 của BBC khuyến khích người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội đăng lời chào "bốn ngón tay" để chống lại sự kỳ thị liên quan đến bệnh tâm thần.
Các sáng kiến quy mô lớn như thế này là quan trọng để nâng cao nhận thức về tình trạng ảnh hưởng đến 300 triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, mặc dù nhận thức này, vẫn còn rất nhiều quan niệm sai lầm về trầm cảm và nó ảnh hưởng đến những người sống cùng với nó như thế nào. Mặc dù chúng ta đã có những bước phát triển trong những năm gần đây, văn hóa của chúng ta vẫn phải vật lộn với cách nói về chứng trầm cảm và bệnh tâm thần. Kết quả là, mọi người thường không có đầu mối để giao tiếp với những người trong chúng ta đối phó với tình trạng thường xuyên suy nhược này.
Khi nói về chứng trầm cảm hoặc bệnh kinh niên, ngôn ngữ mà chúng ta sử dụng là vấn đề. Ngay cả với ý định tốt nhất, những điều có vẻ như tạo động lực cho bạn có thể gây tổn thương cho một người chống chán nản.
Những cuộc đối thoại này có thể khó khăn và thậm chí còn khó xử, nhưng đừng để điều đó làm bạn sợ khi nói chuyện với một người bạn hay người thân về sự trầm cảm của họ. Để giúp bạn hướng dẫn, hãy lướt qua một vài điều bạn nên đừng nói với ai đó bị trầm cảm và chúng tôi cũng sẽ giải quyết một số cách bạn có thể khuyến khích người thân yêu của bạn một cách nhạy cảm.
Những điều không nên làmĐừng nói: "Nó chỉ là trong đầu của bạn"
Nhiều người với chứng trầm cảm nghe thấy điều này thường xuyên và cảm thấy cô đơn vì điều đó. Đừng phạm sai lầm khi nhún nhường cơn bệnh của người thân.
Không chỉ trong đầu của họ, và bạn càng học về trầm cảm, bạn càng hiểu được sự vô cảm của tuyên bố đó. Nếu bạn đã nói điều này với ai đó gần đây, vui lòng tìm hiểu thêm về các loại trầm cảm khác nhau và ảnh hưởng của nó như thế nào trên 16 triệu người Mỹ. Những gì bạn khám phá có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng nó chắc chắn sẽ làm cho bạn nhạy cảm hơn với tình trạng của bạn bè của bạn.
Đừng nói: "Tôi đã trầm cảm một lần này"
Oh, bạn đã, huh? Tốt cho bạn. Tôi đã có trầm cảm của tôi so với nỗi đau về những người thân, chết, mất công việc, cảm thấy buồn khi trời mưa, và nó thậm chí còn lố bịch hơn từ đó. Trầm cảm lâm sàng không chỉ là cảm giác đau đớn hay đau buồn.Chúng tôi đặc trưng cho sự chán nản bởi những cảm giác buồn bã, vô vọng, và vô ích mà không biến mất một mình. Lần cuối cùng đội thể thao yêu thích của bạn bị mất không giống như trầm cảm, vì vậy bạn không cần tham khảo khi bạn đang cố gắng để an ủi ai đó.
Đừng nói: "Có nhiều người tồi tệ hơn bạn" hoặc "Bạn có nhiều lý do để biết ơn"
Tôi nói cho mọi người trầm cảm khi tôi nói, "Yeah, chúng ta biết. "
Chúng ta biết rằng có những người khác phải vật lộn và đối mặt với những khó khăn thực sự, nhưng việc sử dụng những kinh nghiệm đó để giảm thiểu trầm cảm của một người nào đó không hữu ích - và nó sẽ không thay đổi thực tế là họ vẫn còn chán nản. Hầu hết thời gian làm cho chúng ta cảm thấy có lỗi vì chúng ta biết chúng ta "nên" cảm thấy hạnh phúc với cuộc sống của mình nhưng chúng ta không.
Nếu đó là dễ dàng để vượt qua trầm cảm, tất cả chúng ta sẽ làm cho sự lựa chọn đó một cách nhanh chóng. Tin tôi đi.
Đừng nói: "Đó là một ngày đẹp trời"Trầm cảm tiêu cực làm biến dạng cách bạn trải nghiệm thế giới xung quanh bạn, và tất cả ánh nắng mặt trời và bầu trời xanh bên ngoài cửa sổ sẽ không làm cho những suy nghĩ và cảm giác biến mất. Nhắc tôi rằng điều gì tuyệt vời về ngày hôm nay thường chỉ là một lời nhắc nhở rằng tôi không hạnh phúc, và đó chỉ là tội lỗi tôi không cần.
Đừng nói: "Hạnh phúc là một sự lựa chọn"
OK, tốt bởi logic đó rồi thì không có ung thư. Bạn không có được để lựa chọn trang điểm hóa học của cơ thể, đặc biệt là bộ não của bạn, và do đó bạn không kiểm soát được liệu bạn có kết thúc với trầm cảm lâm sàng hay không.
Nếu đó là dễ dàng để vượt qua trầm cảm, tất cả chúng ta sẽ làm cho sự lựa chọn đó một cách nhanh chóng. Tin tôi đi.
Đừng nói: "Bạn nên / Bạn cần …"
Tôi hiểu rằng nhiều người có một mong muốn thực sự, hấp dẫn để sửa chữa mọi thứ hoặc để cung cấp lời khuyên như một cách để thể hiện sự hỗ trợ. Nhưng trong trường hợp này, xin vui lòng không. Trừ khi bạn có kiến thức sâu sắc hoặc thân mật về trầm cảm, không có nhiều thứ bạn có thể cung cấp.
Chỉ cần hỗ trợ chúng tôi trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ mà chúng tôi cần. Thật hữu ích khi bạn bè và gia đình tôi hoạt động và khuyến khích tôi hồi phục.
Đừng nói: "Tôi nghĩ bạn mạnh mẽ hơn"Những nhận xét như "toughen up" làm tôi tức giận. Nó giả định rằng trầm cảm là một điểm yếu mà chúng ta có thể vượt qua nếu chúng ta mạnh hơn. Hãy để tôi nói với bạn: Tôi đã làm việc với những người bị trầm cảm trong hơn một thập kỷ và tôi có thể nói mà không nghi ngờ gì rằng những người bị trầm cảm là những người khó khăn nhất mà tôi từng gặp.
Đừng nói: "Bạn không trông chán nản" hoặc "Bạn không phải là một trong những người đó"
Đôi khi, điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho người bị trầm cảm là lắng nghe và giáo dục bản thân về những thực tế của chứng trầm cảm để hiểu rõ hơn về những gì họ đang trải qua.Mở ra về trầm cảm không phải là một công việc dễ dàng, và những nhận xét không biết gì hay không được nghĩ ra có thể làm cho sự kỳ thị ngăn cản rất nhiều người trong số chúng ta vươn ra và nhận được sự giúp đỡ.
Khi bạn bị trầm cảm, nhận thức về bản thân bạn trở nên méo mó. Bạn nghĩ rằng bạn là một gánh nặng, rằng không ai yêu bạn, rằng bạn không có giá trị, rằng mọi người sẽ được tốt hơn nếu bạn không có xung quanh. Tệ hơn, bạn nghe những điều này hàng ngày trên một vòng lặp vô tận trong tâm trí của riêng bạn. Những điều dối trá trở nên sâu đậm trong tâm lý của bạn mà bạn tin rằng đó là sự thật.
Một số điều tốt nhất bạn có thể nói với người yêu thương xoay quanh chứng minh những điều dối trá khủng khiếp đó. Mặc dù có thể khó tìm ra những điều đúng đắn để nói, nhưng một vài lời hỗ trợ đơn giản có thể đi một chặng đường dài:Bạn không cô đơn.
Bạn quan trọng.
Bạn quan trọng.
Tôi quan tâm.
Tôi vui vì bạn ở đây.
Tôi sẽ không từ bỏ bạn.
Bạn không bao giờ là gánh nặng.
Trầm cảm là rất sắc nét bởi nó là duy nhất cho mỗi người. Điều làm việc cho tôi không làm việc cho bạn bè của tôi bị trầm cảm, và những gì kích hoạt tôi không kích hoạt chúng. Đó là lý do tại sao lắng nghe là rất quan trọng trong mối quan hệ của bạn. Càng nghe, bạn càng học được nhiều về hoàn cảnh đặc biệt của họ. Và đó là nơi bạn có thể bắt đầu tạo ra một tác động tích cực.
Adam Weitz là một nhà thiết kế, nhà kinh doanh nối tiếp và người bênh vực. Là một chiến binh trầm cảm suốt đời, Adam say mê khuyến khích những người khác bị trầm cảm và làm việc thông qua trang web của mình,
Sad Runner
để tạo tác động tích cực cho cuộc sống của họ. Bạn có thể tìm thấy anh ta trên Twitter. Nội dung này đại diện cho ý kiến của tác giả và không nhất thiết phản ánh ý kiến của Teva Pharmaceuticals. Tương tự, Teva Pharmaceuticals không ảnh hưởng hoặc chứng thực bất kỳ sản phẩm hoặc nội dung nào liên quan đến trang web cá nhân của tác giả hoặc các mạng truyền thông xã hội, hoặc của Healthline Media. Các cá nhân đã viết nội dung này đã được Healthline chi trả thay cho Teva vì những đóng góp của họ. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.
