5 Buổi sáng Hacks để sẵn sàng cho bệnh tiểu đường

Cho dù bạn là con chim non hay không, dậy, mặc quần áo, và sẵn sàng cho cả ngày có thể khó khăn. Thêm trong quản lý bệnh tiểu đường, và giờ buổi sáng có thể thậm chí còn nhiều thách thức. Nhưng đừng lo sợ: Năm lời khuyên và thủ thuật này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong ngày và tiếp tục theo dõi bệnh tiểu đường.

1. Hãy làm bữa ăn sáng của bạn vào đêm trước

Điều cuối cùng bạn muốn suy nghĩ khi nghe báo thức buổi sáng là những gì bạn sẽ làm cho bữa sáng. Có nhiều khả năng bạn sẽ chọn một lựa chọn không lành mạnh khi đang di chuyển - hãy nghĩ đến một thanh bánh Granola có đường đóng gói hoặc bánh sandwich trứng và pho mát nhờn - nếu bạn không có kế hoạch hoặc chuẩn bị trước.

Vì vậy, khi bạn đang ở giữa veggies cắt cho bữa ăn tối hoặc chờ đợi bữa ăn của bạn để hoàn thành nướng trong lò, thực hiện một bữa ăn sáng xách tay cho ngày hôm sau. Hãy thử các món tráng miệng nhỏ cho một lựa chọn nhanh, ít carb hoặc làm tortilla trứng rau xanh vào cuối tuần và cắt từng phần riêng lẻ cho mỗi buổi sáng ngày thường. Một cách khác là yến mạch đêm: Chỉ cần trộn 1/2 chén yến mạch nguyên chất với 1/2 đến 3/4 chén sữa tách kem trong một hộp đựng có thể dùng lại được, và dùng một ít hạt dẻ và quả hạnh khỏe.

Và đừng nghĩ đến việc bỏ bữa sáng nữa! Nghiên cứu cho thấy những người bị đái tháo đường týp 2 không ăn sáng có đáp ứng đường huyết cao hơn sau khi ăn trưa và bữa tối hơn những người dành thời gian cho bữa ăn sáng.

2. Đặt ra quần áo tập thể dục của bạn - và gói chúng vào một workout tập thể dục vui vẻ

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy vội vã vào buổi sáng, bạn có thể quên thiết bị tập luyện của bạn. Một cách để giữ vững phương pháp tập thể dục để quản lý bệnh tiểu đường là mang quần áo tập luyện vào tối hôm trước. Dành một ngăn kéo trong tủ quần áo của bạn hoặc một chỗ trong tủ quần áo của bạn chỉ dành cho những bộ quần áo này. Chụp tất cả mọi thứ bạn cần - bao gồm tất, mũ, và mũ mồ hôi - và gói chúng vào túi workout.

Vẫn còn cảm giác không được kích thích? Tự chăm sóc mình một chiếc túi tập thể dục vui nhộn. Dài đi là những ngày lưu trữ bánh trong túi dây kéo! Các phòng tập thể hình ngày nay rất phong cách và có nhiều tính năng - bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ về việc lôi một người đến và từ văn phòng.

Và hãy nhớ, một số thứ bạn luôn có thể giữ trong túi của bạn: ví dụ như một cái lược đánh lông, thuốc khử mùi, và tai nghe. Bạn cũng có thể muốn giấu trong túi du lịch của bạn kích thước kem dưỡng ẩm, dầu gội đầu và điều hòa mà bạn có thể nạp tiền theo thời gian.

3. Ngay cả đối với những người không bị tiểu đường, thuốc men và đồ tiếp liệu có thể bị mất nhanh chóng trong số các vật dụng vệ sinh đã hết hạn sử dụng và không sử dụng trong nhà của bạn.Nhưng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, giữ thuốc và đồ tiếp liệu của bạn rõ ràng có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn nhanh chóng ra khỏi cửa và bạn cảm thấy thế nào trong thời gian còn lại của ngày: Một cuộc khảo sát cho thấy 50 phần trăm những người mất hoặc bị thất lạc bực bội. Đó không phải là cách để bắt đầu ngày của bạn!

Bước đầu tiên trong việc tổ chức các nguồn cung cấp của bạn là kiểm kê. Loại bỏ các vật dụng cũ, lãng quên mà bạn không còn cần nữa. Sau đó sắp xếp mọi thứ theo mức độ thường xuyên sử dụng chúng.

Mua đồ đựng bằng nhựa sạch hoặc thùng và một điểm đánh dấu cố định để ghi rõ nội dung bên trong chúng. Sử dụng một thùng để cung cấp thêm, như dải thử hoặc cây bút, và một thùng khác cho nhu cầu hàng ngày, như insulin. Hãy chắc chắn để giữ bao bì ban đầu cho thuốc, hoặc lưu ý số lượng toa thuốc và ngày hết hạn của mỗi vào kho chứa.

Đặt thuốc trị đái tháo đường và cung cấp đồ chứa trên tủ đựng đồ ăn, tủ quần áo ngủ, hoặc tủ bếp để bạn nhìn thấy chúng mỗi ngày. Mua một nhà tổ chức thuốc theo tuần để bạn có thể thiết lập các loại thuốc hàng ngày cho mỗi ngày.

Hãy nhớ kiểm tra lượng đường trong máu vào buổi sáng, đặt đồng hồ của bạn vào nightstand của bạn. Sau đó di chuyển đồng hồ đến nơi bạn giữ bàn chải đánh răng của bạn để bạn có thể nhớ sử dụng nó trước khi đi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc lấy đồng hồ đo giây - nếu bạn có thể đạt được hai điểm, bạn có thể để ở nhà và mang theo một cái khác với bạn!

4. Bơm kẹt yêu thích của bạn

Cảm thấy một chút ói ư? Danh sách phát đi kèm của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng nghe nhạc mà bạn thích có thể giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ của bạn - cái gì đó có xu hướng trôi dạt vào những giờ sáng sớm. Ngoài ra, nghe nhạc đã được hiển thị để tăng hoặc nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách kích thích sự kích thích và tạo ra sự tự nhận thức.

Nhưng ngoài việc tập trung vào đúng không gian trong ngày, chơi nhạc cũng có thể mang lại lợi ích cho việc quản lý bệnh tiểu đường nói chung của bạn: Nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường, những người thêm vào liệu pháp âm nhạc để tự quản lý có mức huyết áp thấp hơn.

5. Để lại một danh sách kiểm tra vào buổi sáng ở cửa trước hoặc phòng tắm

Quên một thứ gì đó rất quan trọng đối với việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn có thể thực sự làm bạn quay đầu. Một danh sách việc cần làm có thể giúp đảm bảo rằng bạn đã làm mọi thứ cần thiết để thành công. Dưới đây là một số điều mà chuyên gia về bệnh tiểu đường Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN gợi ý cho danh sách của bạn:

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn.

• Kiểm tra màn hình glucose liên tục của bạn.
• Dùng insulin và các thuốc khác của bạn.
• Kết thúc buổi vệ sinh buổi sáng: tắm, chải răng, trang điểm.
• Rời hoặc ăn bữa sáng.
• Đóng tất cả các đồ tiếp liệu về bệnh tiểu đường.
• Cảm thấy thoải mái khi thêm bất cứ thứ gì trong danh sách của mình mà bạn thường bỏ qua, như dùng Fido để đi bộ nhanh hoặc tháo thứ gì đó ra khỏi tủ đá vào bữa tối tối hôm đó.