Suy thoái buổi sáng: Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Suy thoái buổi sáng là gì?

Trầm cảm ở buổi sáng là triệu chứng của một số người bị rối loạn trầm cảm chủ yếu. Với chứng trầm cảm vào buổi sáng, bạn có thể có các triệu chứng trầm cảm trầm trọng vào buổi sáng hơn buổi chiều hoặc buổi tối. Những triệu chứng này có thể bao gồm nỗi buồn cực đoan, thất vọng, tức giận và mệt mỏi.

Trầm cảm ở buổi sáng cũng được biết đến như biến thể ngày đêm của các triệu chứng trầm cảm hoặc biến đổi tâm trạng ban ngày. Nó khác với chứng rối loạn tình cảm theo mùa, có liên quan đến sự thay đổi theo mùa. Các chuyên gia đã từng suy nghĩ về chứng trầm cảm buổi sáng như là một chẩn đoán lâm sàng riêng, nhưng bây giờ họ coi đó là một trong những triệu chứng trầm cảm có thể xảy ra.

Cơ thể bạn chạy trên đồng hồ 24 giờ đồng hồ làm bạn cảm thấy ngủ ngon hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn và cảnh giác suốt cả ngày. Chu kỳ đánh thức tự nhiên này được gọi là nhịp sinh học.

Các nhịp điệu của các hoocmon nhất định, chẳng hạn như cortisol và melatonin, giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho các sự kiện nhất định. Ví dụ, cơ thể của bạn làm cho cortisol khi mặt trời mọc. Hoocmon này cung cấp cho bạn năng lượng để bạn có thể hoạt động và cảnh báo trong ngày. Khi mặt trời lặn, cơ thể bạn sẽ giải phóng melatonin. Hormon đó khiến bạn buồn ngủ.

Triệu chứng

Triệu chứng của chứng trầm cảm buổi sáng

Những người bị chứng trầm cảm buổi sáng thường có triệu chứng nặng vào buổi sáng, như cảm giác buồn bã và u ám. Tuy nhiên, họ cảm thấy tốt hơn như ngày đi vào. Các triệu chứng có thể bao gồm:

rắc rối khi thức dậy và ra khỏi giường vào buổi sáng

một sự thiếu hụt năng lượng trầm trọng khi bắt đầu ngày gặp khó khăn với các tác vụ đơn giản như tắm vòi sen hoặc làm cho cà phê bị trì hoãn về thể chất hay sự thiếu hụt 999> sự kích động dữ dội hoặc thất vọng

thiếu quan tâm đến các hoạt động có một lần vui vẻ

cảm giác trống rỗng

thay đổi trong sự thèm ăn (thường là ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường)

• Giảm tuần hoàn (ngủ lâu hơn bình thường)
• Chẩn đoán suy nhược buổi sáng
• Vì trầm cảm buổi sáng không phải là chẩn đoán riêng biệt do trầm cảm, t có các tiêu chuẩn chẩn đoán riêng.Điều đó có nghĩa là không có các triệu chứng đã được thiết lập mà bác sĩ sẽ tìm kiếm để xác định xem bạn có nó. Tuy nhiên, để xác định xem bạn có chứng trầm cảm vào buổi sáng, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn sẽ hỏi bạn về các kiểu ngủ và thay đổi tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày. Họ có thể hỏi bạn những câu hỏi như:
• Các triệu chứng của bạn thường tồi tệ hơn vào buổi sáng hoặc buổi tối?
• Bạn có gặp khó khăn khi ra khỏi giường hoặc bắt đầu vào buổi sáng không?
• Tâm trạng của bạn có thay đổi đáng kể trong ngày không?
• Bạn có gặp khó khăn tập trung nhiều hơn bình thường không?
• Bạn có thấy niềm vui trong các hoạt động mà bạn thường thích không?
• Các thói quen hàng ngày của bạn đã thay đổi gần đây?
• Điều gì, nếu có, cải thiện tâm trạng của bạn?

Trị liệu

Các phương pháp điều trị chứng trầm cảm buổi sáng

Dưới đây là một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm buổi sáng.

Thuốc

• Khác với các triệu chứng khác của chứng trầm cảm, trầm cảm ban đầu không phản ứng tốt với các chất ức chế tái thu hồi serotonin chọn lọc (SSRIs). SSRIs thường được kê đơn thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm chủ yếu.
• Tuy nhiên, chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) như venlafaxine (Effexor) có thể hữu ích cho những người bị trầm cảm vào buổi sáng.
• Liệu pháp Talk
• Các liệu pháp nói chuyện - chẳng hạn như liệu pháp cá nhân, liệu pháp hành vi nhận thức, và liệu pháp tâm lý - cũng có thể chữa chứng trầm cảm vào buổi sáng. Liệu pháp dùng thuốc và nói chuyện có hiệu quả đặc biệt khi kết hợp.
• Những liệu pháp này có thể giúp bạn giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể góp phần làm trầm cảm của bạn và làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Các vấn đề có thể bao gồm các mâu thuẫn trong một mối quan hệ lãng mạn, những vấn đề tại nơi làm việc hoặc những mô hình suy nghĩ tiêu cực.
• Liệu pháp ánh sáng
• Liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là liệu pháp ánh sáng rực rỡ hay liệu pháp quang tuyến, cũng có thể giúp điều trị chứng trầm cảm buổi sáng. Với loại trị liệu này, bạn ngồi hoặc làm việc gần một hộp liệu pháp ánh sáng. Hộp phát ra ánh sáng rực rỡ bắt chước ánh sáng ngoài trời tự nhiên.

Tiếp xúc với ánh sáng được cho là ảnh hưởng đến các hóa chất não liên quan đến tâm trạng. Mặc dù thường được công nhận là một điều trị rối loạn tình cảm theo mùa, một số người bị trầm cảm có thể thấy phương pháp này hữu ích.

ECT (ECT)

ECT cũng có thể là một cách điều trị hiệu quả. Với thủ tục này, dòng điện được truyền qua não để cố tình gây ra một cơn động kinh. Việc điều trị dường như gây ra những thay đổi trong hóa học não có thể đảo ngược các triệu chứng trầm cảm.

ECT là phương pháp điều trị khá an toàn khi gây mê toàn thân, nghĩa là bạn đang ngủ trong quá trình điều trị. Các dòng điện được đưa ra trong một thiết lập kiểm soát để đạt được kết quả tốt nhất với ít rủi ro nhất có thể.

Quảng cáo Quảng cáo

Những gì bạn có thể làm

Những gì bạn có thể làm

Ngoài các phương pháp điều trị này, làm cho thay đổi nhỏ trong mô hình giấc ngủ có thể giúp bạn. Những thay đổi này có thể giúp sắp xếp chu kỳ ngủ / thức của bạn với đồng hồ cơ thể và giảm triệu chứng trầm cảm ban sáng. Hãy thử:

đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

ăn các bữa ăn vào giờ bình thường

kiềm chế từ việc ngủ trưa dài

tạo ra một môi trường thúc đẩy giấc ngủ, như là tối, im lặng, phòng tránh các chất có thể ngăn ngừa giấc ngủ ngon, chẳng hạn như caffein, rượu và thuốc lá

tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục vất vả ít nhất 4 giờ trước giờ đi ngủ

Thực hiện các bước này có thể giúp ổn định nhịp sinh học để cơ thể bạn sản xuất đúng kích thích tố vào đúng thời điểm.Và điều đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng và các triệu chứng khác của bạn.

Quảng cáo

Takeaway

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Giống như các triệu chứng khác của chứng trầm cảm, trầm cảm buổi sáng là điều trị được. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có chứng trầm cảm vào buổi sáng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn và đề xuất một kế hoạch điều trị để giúp bạn.