ĐáI tháo đường và Stress: Biết được Sự thật

Căng thẳng và đái tháo đường

Những điểm nổi bật

1. Hóc môn căng thẳng trong cơ thể có thể trực tiếp ảnh hưởng đến lượng glucose.
2. Khi bị căng thẳng về tinh thần, người bị bệnh đái tháo đường týp 2 thường thấy mức glucose trong máu tăng lên.
3. Đường trong máu cũng có thể tăng lên khi cơ thể bạn bị căng thẳng về thể chất. Điều này có thể xảy ra khi bạn bị bệnh hoặc bị thương. Điều này có thể ảnh hưởng đến những người bị bệnh tiểu đường týp 1 và 2.

Quản lý bệnh tiểu đường là một quá trình suốt đời. Điều này có thể gây căng thẳng cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Stress có thể là một rào cản lớn để kiểm soát glucose hiệu quả. Hóc môn căng thẳng trong cơ thể của bạn có thể trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ glucose. Nếu bạn đang gặp căng thẳng hoặc cảm thấy bị đe dọa, cơ thể bạn phản ứng. Đây được gọi là phản ứng chiến đấu hay bay. Phản ứng này làm tăng mức hóc môn của bạn và khiến các tế bào thần kinh của bạn bốc cháy.

Sự căng thẳng liên tục từ những vấn đề lâu dài với lượng đường trong máu cũng có thể làm bạn suy nhược tinh thần và thể chất. Điều này có thể làm cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn gặp khó khăn.

Quảng cáo Quảng cáo

Các loại căng thẳng

Các loại căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến người khác. Loại căng thẳng mà bạn trải nghiệm cũng có thể có ảnh hưởng đến phản ứng cơ thể của cơ thể bạn.

Khi những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bị căng thẳng về tinh thần, họ thường thấy mức glucose trong máu tăng lên. Những người bị tiểu đường loại 1 có thể có phản ứng khác nhau hơn. Điều này có nghĩa là họ có thể gặp hoặc tăng hoặc giảm mức đường huyết.

Khi bạn bị căng thẳng về thể chất, lượng đường trong máu cũng tăng lên. Điều này có thể xảy ra khi bạn bị bệnh hoặc bị thương. Điều này có thể ảnh hưởng đến những người bị bệnh tiểu đường týp 1 và 2.

Mức đường huyết

Làm thế nào bạn có thể xác định được những căng thẳng tinh thần có ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn?

Theo dõi thông tin bổ sung, chẳng hạn như ngày và những gì bạn đang làm vào thời điểm bạn bị căng thẳng, có thể giúp bạn xác định cụ thể gây nên. Ví dụ, bạn có căng thẳng hơn vào buổi sáng thứ hai không? Nếu vậy, bạn biết bây giờ để thực hiện các bước đặc biệt vào buổi sáng thứ hai để giảm căng thẳng của bạn và giữ glucose của bạn trong kiểm tra.

Bạn có thể nhận ra nếu điều này xảy ra với bạn bằng cách nắm bắt căng thẳng và mức độ glucose của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đánh giá mức độ căng thẳng tinh thần của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10.Mười đại diện cho mức căng thẳng cao nhất. Viết số này xuống.

Sau khi đánh giá sự căng thẳng của bạn, bạn nên kiểm tra mức độ glucose của bạn. Tiếp tục làm việc này trong vài tuần tiếp theo. Trước đó, bạn có thể thấy một mô hình xuất hiện. Nếu bạn nhận thấy rằng lượng glucose của bạn thường xuyên cao, có thể căng thẳng tinh thần của bạn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Triệu chứng

Các triệu chứng của stress là gì?

Đôi khi, các triệu chứng của stress là tinh tế và bạn không thể nhận thấy chúng. Căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến tinh thần và tình cảm của bạn, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất của bạn. Nhận ra các triệu chứng có thể giúp bạn xác định stress và thực hiện các bước để quản lý nó.

đau đầu

đau cơ hoặc căng thẳng

• ngủ quá nhiều hoặc quá
• cảm giác chung của bệnh
• mệt mỏi
• Nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể gặp:
• bạn có thể cảm thấy:

không động dục

• kích thích
• chán nản
• bồn chồn
• lo lắng
• Nó cũng phổ biến đối với những người bị căng thẳng tham gia vào hành vi có thể không có tính cách. Điều này bao gồm:

rút khỏi bạn bè và gia đình

• ăn quá nhiều hoặc quá ít
• hành động giận dữ
• uống rượu so với
• Dùng thuốc lá
• Ngăn ngừa

Làm thế nào để giảm Mức căng thẳng

Có thể giảm bớt hoặc hạn chế những căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để quản lý ảnh hưởng của các dạng căng thẳng khác nhau.

Giảm căng thẳng tinh thần

Thiền có thể giúp loại bỏ những tư tưởng tiêu cực và để cho tâm trí thư giãn. Hãy bắt đầu mỗi sáng bằng cách thiền 15 phút. Điều này sẽ đặt âm thanh cho phần còn lại trong ngày của bạn.

Ngồi trên một cái ghế với đôi chân của bạn đè lên sàn và nhắm mắt. Hãy niệm một thần chú có ý nghĩa đối với bạn, chẳng hạn như "Tôi sẽ có một ngày tốt đẹp" hoặc "Tôi cảm thấy bình an với thế giới. "Hãy đẩy đi bất cứ ý nghĩ nào khác nếu họ vào trong đầu của bạn, và cho phép bạn có mặt trong giây lát.

Giảm căng thẳng về cảm xúc

Nếu bạn thấy mình đang ở trạng thái cảm xúc không mong muốn, hãy dành 5 phút để tự mình đi. Xóa bản thân khỏi môi trường hiện tại của bạn. Tìm một không gian yên tĩnh để tập trung vào hơi thở của bạn.

Đặt tay lên bụng, và cảm thấy nó tăng và giảm. Hít thở sâu, thở ra chậm và to. Điều này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn xuống, và giúp đưa bạn trở lại trạng thái cảm xúc ổn định. Hành động tập trung tâm trí của bạn có thể cải thiện cách đối phó với bất cứ điều gì đang gây ra căng thẳng.

Giảm căng thẳng thể chất

Việc bổ sung yoga vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cung cấp cả hoạt động thể chất và thiền định cùng một lúc. Thực hành yoga cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Cho dù đó là yoga hay một hình thức tập thể dục khác, bạn nên nhắm mục tiêu 30 phút tập thể dục tim mạch mỗi ngày. Bạn có thể tập 10 phút tập thể dục khi thức dậy, 10 phút vào buổi chiều, và 10 phút trước khi đi ngủ.

Giảm căng thẳng trong gia đình

Nếu bạn cảm thấy bị áp đảo bởi nghĩa vụ gia đình, hãy nhớ rằng có thể nói không.Gia đình bạn sẽ hiểu nếu bạn không thể làm cho nó đến tất cả các sự kiện. Nếu căng thẳng của bạn bắt nguồn từ việc không nhìn thấy gia đình của bạn thường xuyên như bạn muốn, hãy xem xét có một đêm vui vẻ gia đình hàng tuần hoặc hai tuần một lần. Bạn có thể chơi các trò chơi trên bàn hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Điều này có thể bao gồm đi bộ đường dài, bơi lội, hoặc đăng ký một cuộc chạy bộ vui vẻ với nhau.

Giảm căng thẳng trong công việc

Các vấn đề căng thẳng trong công việc có thể mang về nhà với bạn. Nói chuyện với người giám sát của bạn nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc. Có thể có các lựa chọn để làm giảm bớt hoặc làm việc thông qua bất kỳ vấn đề mà nhiều bạn đang có.

Nếu không giúp đỡ, bạn có thể xem xét chuyển sang một bộ phận khác hoặc thậm chí tìm việc làm hoàn toàn. Mặc dù mức căng thẳng tăng khi tìm kiếm một công việc mới, bạn có thể thấy nó lắng xuống với một vị trí khác nhau phù hợp hơn cho kỹ năng và tính cách của bạn.

AdvertisementAdvertisement

Đối phó

Làm thế nào để đối phó với stress liên quan đến bệnh tiểu đường

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về tình trạng của mình, hãy biết rằng bạn không cô độc. Bạn có thể kết nối với mọi người trực tuyến hoặc trong cộng đồng của bạn để liên đới và hỗ trợ.

Các nhóm hỗ trợ trực tuyến

Nếu bạn là người sử dụng Facebook, hãy cân nhắc đến nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường cung cấp những lời khuyên hữu ích và một cộng đồng mạnh mẽ để giúp bạn đối phó. Diabetic Connect cũng là một tài nguyên trực tuyến dành cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nó cung cấp các bài viết, công thức nấu ăn, và các video thông tin.

Các nhóm hỗ trợ trực tiếp

Đối với phụ nữ bị tiểu đường, Tiểu đường Sisters cung cấp các buổi họp mặt toàn quốc. Nhóm bắt đầu ở Bắc Carolina và mở rộng vì sự nổi tiếng. Họ hiện đang cung cấp các nhóm người trong cả nước. Các cuộc họp không chính thức này được tổ chức vào các ngày trong tuần và thường kéo dài trong một hoặc hai giờ.

Defeat Diabetes Foundation cung cấp danh sách các nhóm hỗ trợ đồng đẳng ở tất cả 50 tiểu bang và District of Columbia. Bạn thậm chí tìm kiếm các thư mục và gửi một danh sách của riêng bạn. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cũng cung cấp các văn phòng địa phương tập trung vào giáo dục và tiếp cận cộng đồng.

Trị Liệu

Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với một chuyên gia về căng thẳng của bạn. Một nhà trị liệu có thể cung cấp các cơ chế đối phó phù hợp với tình hình cá nhân của bạn và cung cấp cho bạn một môi trường an toàn để nói chuyện. Họ cũng có thể cung cấp lời khuyên y tế rằng các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc hỗ trợ trực tiếp không thể cung cấp. Mặc dù bệnh tiểu đường có thể đưa ra một loạt các thách thức khác nhau, có thể quản lý nó hiệu quả và dẫn dắt một lối sống lành mạnh, lành mạnh. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm các buổi học ngắn, thiền định hoặc tập luyện nhỏ vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể nhìn vào các nhóm hỗ trợ và tìm kiếm một nhóm phù hợp nhất với nhu cầu về tính cách và lối sống của bạn. Chủ động có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.