Bóp chân: Nguyên nhân, điều trị, dự phòng, và hơn nữa

Đau chân ở chân là gì?

Bóp đau ở chân xảy ra ở các cạnh ngoài của bàn chân. Nó có thể làm cho đứng, đi bộ, hoặc chạy đau đớn. Một số điều có thể gây đau bàn chân, từ tập thể dục quá nhiều đến dị tật bẩm sinh.

Cho đến khi bạn tìm ra nguyên nhân bên dưới, tốt nhất là để cho chân của bạn nghỉ ngơi để tránh bất kỳ thương tích thêm.

Quảng cáo Quảng cáo

Gãy căng thẳng

Gãy xương gãy xương

Gãy xương do căng thẳng, còn gọi là gẫy sợi tóc, xảy ra khi bạn có những vết nứt nhỏ trong xương khỏi bị lạm dụng quá mức hoặc các chuyển động lặp đi lặp lại. Chúng khác với các vết nứt thường xuyên, gây ra bởi một thương tích duy nhất. Tập thể dục cường độ cao hoặc chơi thể thao nơi chân của bạn thường xuyên chạm đất, chẳng hạn như bóng rổ hoặc quần vợt, có thể gây gãy cột căng thẳng.

Đau do gãy do căng thẳng thường xảy ra khi bạn gây áp lực lên bàn chân. Để chẩn đoán bị gãy do stress, bác sĩ sẽ áp lực lên chân bên ngoài và hỏi bạn có đau không. Họ cũng có thể sử dụng các bài kiểm tra hình ảnh để có được một cái nhìn tốt hơn ở bàn chân của bạn. Các xét nghiệm này bao gồm:

MRI scan
CT scan
X quang
Xét nghiệm xương

Trong khi một số cơn gãy do căng thẳng đòi hỏi phẫu thuật, hầu hết sẽ tự lành trong vòng sáu đến tám tuần. Trong thời gian này, bạn sẽ cần phải nghỉ chân và tránh gây áp lực lên nó. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị sử dụng nạng, gioăng hoặc nẹp để giảm áp lực lên bàn chân của bạn.

Để giảm nguy cơ bị gãy do stress:

Khởi động trước khi tập thể dục.
Chậm rãi vào các hoạt động thể dục thể thao mới hoặc thể thao.
Đảm bảo giày của bạn không quá chặt.
Đảm bảo giày của bạn cung cấp đủ hỗ trợ, đặc biệt nếu bạn có chân bằng phẳng.

Hội chứng Cuboid

Chuồng là một xương hình tam giác nằm ở giữa cạnh ngoài của bàn chân. Nó cung cấp sự ổn định và kết nối chân của bạn để mắt cá chân của bạn. Hội chứng Cuboid xảy ra khi bạn làm bị thương hoặc lách các khớp hoặc dây chằng xung quanh xương hông.

Hội chứng Cuboid gây đau đớn, yếu đuối và dịu đi dọc theo rìa bàn chân. Đau thường là sắc nét hơn khi bạn đứng trên ngón chân của bạn hoặc xoắn ốc của bàn chân của bạn ra bên ngoài. Đau cũng có thể lan đến phần còn lại của bàn chân khi đi bộ hoặc đứng.

Lãng phí là nguyên nhân chính gây ra hội chứng cuboid. Điều này bao gồm không cho mình đủ thời gian hồi phục giữa các bài tập có liên quan đến bàn chân của bạn. Hội chứng Cuboid cũng có thể do:

đeo giày chặt
bong gân khớp gần
bị béo phì

Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán hội chứng cuboid bằng cách kiểm tra bàn chân của bạn và áp dụng áp lực để kiểm tra cơn đau. Họ cũng có thể sử dụng CT scan, tia X và MRI quét để xác nhận rằng chấn thương là khoảng xương cuboid của bạn.

Việc điều trị hội chứng hình chóp thường đòi hỏi phải nghỉ từ sáu đến tám tuần lễ. Nếu khớp giữa xương hông của bạn và xương heo bị trật khớp, bạn cũng có thể cần liệu pháp thể chất.

Bạn có thể giúp ngăn ngừa hội chứng hình bào bằng cách kéo dài chân và bàn chân của bạn trước khi tập thể dục. Đeo giày chèn tùy chỉnh cũng có thể cung cấp hỗ trợ bổ sung cho xương hông.

Viêm màng ngoài tim

Viêm gân ven bao phủ

Đường bao của bạn chạy từ phía sau của bê, qua cạnh ngoài mắt cá chân, đến phần đáy của ngón chân cái và ngón chân cái. Viêm dây chằng ở ven đường xảy ra khi những gân này trở nên sưng lên hoặc viêm. Thương tích quá mức hoặc mắt cá chân có thể gây ra cả hai.

Các triệu chứng của viêm dây chằng bao gồm đau, yếu, sưng, và ấm áp ngay dưới hoặc gần mắt cá chân bên ngoài của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy một cảm giác popping trong khu vực.

Điều trị viêm gân ngoại vi phụ thuộc vào việc liệu gân có bị rách hoặc chỉ đơn giản là viêm. Nếu dây chằng bị rách nát, bạn sẽ cần phẫu thuật để sửa chữa.

Viêm gân khu trú do viêm thường được điều trị bằng thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) để giúp kiểm soát cơn đau.

Cho dù gân có bị rách hoặc bị viêm, bạn cần phải nghỉ ngơi trong sáu đến tám tuần. Bạn cũng có thể phải đeo băng hoặc đúc, đặc biệt là sau khi phẫu thuật.

Vật lý trị liệu có thể giúp làm tăng chuyển động của bàn chân. Kéo dài cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp và gân của bạn và ngăn ngừa viêm dây chằng. Đây là bốn trải dài để làm ở nhà.

Viêm khớp

Viêm khớp xảy ra khi các mô trong khớp bị viêm. Trong viêm khớp thoái hóa (OA), viêm kết quả từ thương tích tuổi tác và cũ. Rheumatoid viêm khớp (RA) đề cập đến viêm khớp gây ra bởi hệ thống miễn dịch của bạn.

Có nhiều khớp ở bàn chân của bạn, kể cả ở các cạnh ngoài của bàn chân. Các triệu chứng của viêm khớp ở những khớp này bao gồm:

đau

sưng
đỏ
cứng> 999> âm thanh bật hoặc rạn nứt
Có một số lựa chọn điều trị cho cả viêm khớp và RA:
NSAIDs có thể giúp giảm viêm.

Một mũi tiêm corticosteroid có thể giúp làm giảm sưng và đau gần khớp bị ảnh hưởng.

Vật lý trị liệu có thể giúp ích nếu độ cứng của mắt cá ngoài khiến bạn khó di chuyển chân.
Trong một số ít trường hợp, bạn có thể cần phải phẫu thuật để sửa lại một khớp bị mòn.
Mặc dù viêm khớp đôi khi không thể tránh khỏi, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và RA bằng cách:
không hút thuốc

duy trì trọng lượng khỏe mạnh

đeo ủng ủng hoặc chèn
Quảng cáo Quảng cáo
Twisted ankle

Vòng xoắn xoắn

Một mắt cá chân xoắn thường đề cập đến bong gân đảo ngược. Loại bong gân này xảy ra khi chân bạn lăn dưới mắt cá chân. Điều này có thể kéo dài và thậm chí xé dây chằng ở bên ngoài mắt cá chân của bạn.

Các triệu chứng của mắt cá bị trầy xước bao gồm:

đau

sưng

dị ứng
bầm tím quanh mắt cá của bạn
Bạn có thể quấn mắt cá chân khi chơi thể thao, chạy bộ hoặc đi bộ.Một số người có nhiều khả năng xoắn mắt cá của họ do cấu trúc của bàn chân của họ hoặc supination, mà đề cập đến đi bộ trên các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn. Nếu bạn đã bị thương nghiêm trọng mắt cá chân của bạn trong quá khứ, bạn cũng có nhiều khả năng xoắn mắt cá chân của bạn.
Đây là một chấn thương phổ biến mà bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán bằng cách kiểm tra mắt cá chân của bạn. Họ cũng có thể làm một X-ray để đảm bảo rằng không có bất kỳ xương bị gãy xương.

Hầu hết các mắt cá chân xoắn, kể cả dây chằng nghiêm trọng, không cần phẫu thuật trừ khi dây chằng bị rách. Bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi mắt cá của mình từ sáu đến tám tuần để cho phép nó lành lại.

Vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn tăng cường mắt cá chân và tránh chấn thương khác. Trong khi đợi dây chằng để lành, bạn có thể dùng NSAIDs để giúp đỡ cho cơn đau.

Quảng cáo

Liên minh Tarsal

Liên minh Tarsal là một điều kiện xảy ra khi xương lưng gần phía sau chân của bạn không được nối đúng cách. Người ta sinh ra với tình trạng này, nhưng họ thường không có triệu chứng cho đến năm thiếu niên.

Các triệu chứng của liên minh âm bản bao gồm:

độ cứng và đau ở chân, đặc biệt ở gần mặt sau và hai bên, cảm thấy sắc nét hơn sau nhiều hoạt động thể lực

có chân phẳng

khập khiễng sau một thời gian dài tập thể dục
Bác sĩ sẽ sử dụng chụp X-quang và chụp CT để chẩn đoán. Trong khi một số trường hợp liên minh vị thành niên cần điều trị phẫu thuật, hầu hết chúng có thể được quản lý dễ dàng bằng:
chèn giày để hỗ trợ xương hông của bạn

liệu pháp vật lý để tăng cường tiêm steroid chân của bạn hoặc NSAIDs để giảm đau

tạm thời bong da và gót chân để ổn định bàn chân của bạn
Quảng cáo Quảng cáo
Các mẹo chung
Làm thế nào để giảm đau ở bàn chân

Bất kể những gì gây ra đau, có một vài điều bạn có thể làm để giảm đau. Các lựa chọn phổ biến nhất là một phần của phương pháp RICE, bao gồm:

ước tính bàn chân.

Tôi cing chân với gói lạnh được bảo hiểm thường xuyên trong 20 phút một lần.

C ompressing bàn chân của bạn bằng cách mặc một băng đàn hồi.
E lắc bàn chân của bạn trên trái tim của bạn để giảm sưng.
Các hướng dẫn khác để giảm đau ở ngoài chân của bạn bao gồm: đeo đôi giày thoải mái, hỗ trợ
kéo dài chân và bàn chân của bạn trong ít nhất 10 phút trước khi tập thể dục đào tạo qua lại hoặc thay đổi thói quen tập thể dục, để cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi

Outlook

Đau chân đi
Đau chân bên là phổ biến, đặc biệt là ở những người thường xuyên tập thể dục hoặc chơi thể thao. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở ngoài chân, cố gắng để cho đôi chân của bạn một vài ngày nghỉ ngơi. Nếu cơn đau không biến mất, hãy gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra nó và để tránh những thương tích nghiêm trọng hơn.