L-Theanine: Liều dùng, Lợi ích và Tác dụng phụ

Tổng quan

L-theanine Nó có thể được tìm thấy trong trà xanh và đen. Thuốc cũng có ở dạng viên thuốc hoặc viên thuốc ở nhiều nhà thuốc. Nghiên cứu chỉ ra rằng L-theanine thúc đẩy sự thư giãn mà không buồn ngủ.

Nhiều người uống L-theanine để giảm căng thẳng và thư giãn. Trước khi tự mình thử, hãy tìm hiểu thêm về những lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn, cũng như bất kỳ rủi ro hoặc biến chứng nào có thể xảy ra.

Lo lắng và căng thẳng

Lợi ích và sử dụng

Lợi ích của L-theanine và sử dụng

-thống tin

Một tách trà nóng có thể giúp bất cứ ai cảm thấy thoải mái hơn, nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể là có lợi nhất cho những người đối phó với mức độ cao của sự lo lắng. Năm nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng với tổng cộng 104 người tham gia cho thấy L-theanine làm giảm căng thẳng và lo lắng ở những người đang trải qua các tình huống căng thẳng. Một nghiên cứu khác cho thấy nó làm tăng sự thư giãn mà không gây buồn ngủ và giảm nhịp tim nghỉ ngơi.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng tập trung vào những người bị tâm thần phân liệt hoặc rối loạn tâm thần phân liệt. Các nhà nghiên cứu nhận thấy L-theanine làm giảm lo lắng và cải thiện triệu chứng.

Sự tập trung tăng lên

Cùng với chất caffein, L-theanine cũng có thể làm tăng sự chú ý và tập trung. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy L-theanine và caffeine ở mức độ vừa phải (khoảng 97 mg và 40 mg) đã giúp một nhóm người trẻ tuổi tập trung tốt hơn trong những công việc đòi hỏi. Những người tham gia nghiên cứu cũng cảm thấy tỉnh táo hơn và ít mệt mỏi nói chung. Theo một nghiên cứu khác, các hiệu ứng này có thể được cảm nhận trong ít nhất là 30 phút.

Điều trị khối u và ung thư

Các tác giả của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy L-theanine tìm thấy trong nấm Bay Bolete làm việc cùng nhau để nâng cao hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị liệu. Do những phát hiện đầy hứa hẹn này, các nhà nghiên cứu công nghệ sinh học tương tự mong đợi rằng L-theanine cũng có thể giúp cải thiện khả năng chống lại ung thư của hóa trị.

Mặc dù không có bằng chứng dứt khoát cho thấy trà ngăn ngừa ung thư, một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống trà có tỷ lệ ung thư thấp hơn. Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu ở Trung Quốc phát hiện ra rằng phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư buồng trứng đã uống ít nhất một chén trà xanh mỗi ngày sống lâu hơn những người không uống.Một nghiên cứu khác về những người uống trà so với những người không hút thuốc đã phát hiện ra rằng những người uống trà ít bị ung thư tuyến tụy hơn 37%.

Tìm hiểu thêm: 8 Lợi ích thiết yếu của trà xanh »

Kiểm soát huyết áp

L-theanine cũng có thể có lợi cho những ai bị tăng huyết áp trong các tình huống căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2012 đã quan sát thấy những người thường bị huyết áp cao sau những công việc tinh thần nhất định. Họ phát hiện ra rằng L-theanine giúp kiểm soát huyết áp gia tăng ở những nhóm này. Trong cùng một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng caffein có tác dụng tương tự nhưng ít có lợi hơn.

Nhận trợ giúp: Thuốc giảm huyết áp>

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng L-theanine có thể có lợi cho giấc ngủ ngon. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liều 250 mg và 400 mg L-theanine cải thiện đáng kể giấc ngủ ở động vật và người. Ngoài ra, 200 mg L-theanine đã được hiển thị để làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi, chỉ vào khả năng của nó để thúc đẩy thư giãn.

L-theanine cũng có thể giúp trẻ em bị chẩn đoán rối loạn hiếu động / hiếu động thái quá (ADHD) ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu năm 2011 đã xem xét tác dụng của L-theanine trên 98 trẻ trai từ 8 đến 12 tuổi. Một nhóm ngẫu nhiên đã được cho uống hai viên nang nhai L-theanine 100 mg hai lần mỗi ngày. Nhóm khác nhận được thuốc giả dược. Sau sáu tuần, nhóm uống L-theanine được tìm thấy có giấc ngủ dài hơn, êm ả hơn. Mặc dù kết quả rất hứa hẹn nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa trước khi có thể chứng minh là an toàn và hiệu quả, đặc biệt đối với trẻ em.

Các nghiên cứu khác cho thấy L-theanine cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt.

Giảm viêm xoang

Nếu bạn đang bị viêm xoang, một tách trà có thể giúp bạn tìm thấy một số cứu trợ. Murray Grossan, MD, tác giả của phương pháp Tiếp cận Toàn thân và Sức khoẻ Sinus và là người sáng lập của Viện Grossan Sinus & Health, lưu ý rằng L-theanine có thể làm tăng chuyển động của lông mao ở mũi. Cilia là những sợi tóc giống như những chất giúp làm sạch chất nhầy có thể bị nhiễm trùng.

"Ở bệnh xoang, mao mạch của mũi không còn nhịp nữa để loại bỏ nhầy nhầy từ mũi và xoang", ông nói. Thay vào đó, chất nhầy sẽ trở nên dày, và điều này tạo ra một nơi để vi khuẩn nhân lên. Khi trà được thêm vào, lông mọc nhanh, chất nhờn nhầy và chữa bệnh đang trên đường.

Nguy cơ và các phản ứng phụ

Nguy cơ và tác dụng phụ của L-theanine

Không có phản ứng phụ rõ ràng hoặc trực tiếp khi dùng L- theanine. Nói chung, uống bổ sung và uống trà có chứa L-theanine là an toàn. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy kết quả khả quan đối với tính chống khối u của L-theanine, các loại trà có chứa axit amin có thể có các thành phần khác có thể gây hại cho bệnh nhân ung thư. Theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, EGCG polyphenol tìm thấy trong trà xanh có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị, như bortezomib.Vì lý do đó, điều quan trọng là những người dùng thuốc hóa trị để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống một lượng lớn trà xanh như một phần của kế hoạch điều trị của họ. Tương tự như uống nhiều cà phê và các loại đồ uống có chứa caffein khác, uống một lượng lớn trà có chứa caffein cũng có thể gây ra các vấn đề như: 999 buồn nôn 999 dạ dày khó chịu 999 Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ cũng nên hạn chế lượng trà họ uống để tránh quá caffein. Tốt nhất là yêu cầu bác sĩ của bạn về những gì là an toàn cho bạn. Lời khuyên tương tự cũng áp dụng cho trẻ em.

Quảng cáo Quảng cáo

Liều dùng

Khuyến cáo về liều lượng an toàn cho L-theanine

Vì chưa có nghiên cứu kết luận nên không khuyến cáo liều L-theanine an toàn. Không có báo cáo về quá liều hoặc các phản ứng phụ của việc uống L-theanine, và uống trà nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Nhưng theo hướng dẫn tiêu thụ caffeine nói chung có thể hữu ích nếu bạn đang uống trà. Đối với những người dùng bổ sung L-theanine, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn về liều lượng.

Tiếp tục học: 10 biện pháp thảo dược đơn giản từ vườn của bạn »