Tại sao du lịch không phải là để chữa bệnh trầm cảm của bạn

Những câu chuyện bạn đọc về những người nghỉ việc để đi du lịch trên thế giới trở lại với một viễn cảnh mới? Họ là một ngoại lệ. Theo Hiệp hội Anxiety and Depression of America (ADAA), hơn 15 triệu người Mỹ trưởng thành bị rối loạn trầm cảm chủ yếu và 3 triệu người khác có chẩn đoán rối loạn trầm cảm kéo dài. Đối với hầu hết những người lớn này, đi du lịch không phải là chữa bệnh. Trên thực tế, đi lại thậm chí có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn trước.

Ở trường đại học, tôi trải qua một giai đoạn trầm cảm sau khi đi du lịch để gặp bạn trai sau đó của tôi. Trước khi đến thăm anh ta, tôi đã phải đối mặt với các yếu tố căng thẳng của một mối quan hệ đường dài kết hợp với những nỗ lực để hoàn thành quý cuối cùng của tôi để tốt nghiệp. Cuối tuần dài đó là một sự thoát khỏi trường học và đưa ra những quyết định quan trọng cho tương lai. Nhưng khi tôi đến cổng ra của tôi, thực tế về việc trở về nhà đâm vào tôi như một đợt sóng lớn.

quảng cáo Quảng cáo

Tôi thấy mình rơi lệ.

Sẽ không tuyệt vời nếu nó dễ dàng thế?

Mất đi để tránh những tình huống không thoải mái hoàn toàn là con người. Xét cho cùng, phản ứng chiến đấu-đáp-chuyến diễn ra từ khoảng thời gian bắt đầu. Đặt vé du lịch dễ dàng và giá rẻ nghĩa là làm cho phần chuyến bay dễ dàng hơn. Nhà tâm lý học Bác sĩ Joseph Cilona của Manhattan cũng cho biết thêm rằng nếu cuộc chạy trốn dưới hình thức đi lại được thực hiện một cách bốc đồng, sẽ có nhiều triệu chứng khả năng sẽ hồi phục hoặc trở lại mạnh mẽ hơn trước đây.

Các vấn đề phát sinh khi du lịch được xem như một phương thuốc chữa bệnh.

Và tất cả chúng ta đều trải qua điều đó - thời điểm chúng tôi hạ cánh và tắt chế độ máy bay: tất cả các thông báo, thông báo và tin nhắn văn bản áp đảo như lũ quét. "Xu hướng là xác định nguyên nhân của đau khổ đối với một cái gì đó bên ngoài bản thân: công việc, gia đình, mối quan hệ của bạn, v.v …", Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Giáo sư Emerita tại Đại học Toronto. "Vì vậy, bạn đi du lịch để thoát khỏi những nguyên nhân được cho là chỉ để thấy rằng trầm cảm là bên trong. "

AdvertisementAdvertisement

Các triệu chứng của chứng trầm cảm là gì? »

Điều gì sẽ xảy ra nếu việc đi lại làm cho trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn?

Du lịch có thể là một trải nghiệm căng thẳng. Đối với những người vừa bỏ mọi thứ và bỏ đi, nó có thể tồi tệ hơn. "Hãy lưu ý rằng du lịch có tiềm năng làm cho mọi thứ tồi tệ hơn hoặc tốt hơn cho những người đấu tranh với trầm cảm và rất ý thức được ý định của bạn bằng cách hoạch định một cách chu đáo và triệt để", Tiến sĩ Cilona kêu gọi.

Cố gắng phối hợp vận chuyển, tìm chỗ ở, và lên kế hoạch các hoạt động chảy liên tục trong suốt chuyến đi thường là một công việc khó khăn. Thêm vào nhiều yếu tố không kiểm soát được của du lịch như sự chậm trễ của chuyến bay và thời tiết khắc nghiệt?Vâng, những người được chẩn đoán bị trầm cảm có thể trở nên thậm chí còn hơn cả những người du lịch hàng ngày.

Ngay cả những kế hoạch được lên kế hoạch tốt nhất - hoặc là để giảm bớt sự chán nản hoặc chỉ phải đi du lịch khi bạn đấu tranh với chứng trầm cảm - luôn luôn đi kèm với nguy cơ làm cho mọi thứ khó khăn hơn và thách thức. Tiến sĩ Joseph Cilona, ​​nhà tâm lý Manhattan

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ mọi thứ và bỏ đi, có một số điều khác mà bạn có thể muốn cân nhắc trước khi thực hiện cú nhảy.

Các kỳ nghỉ và các thời kỳ đi du lịch cao điểm có thể làm tăng lo lắng của bạn. Nơi bạn đi du lịch cũng vậy. Du lịch nước ngoài đòi hỏi phải chuẩn bị và cân nhắc nhiều hơn là đi du lịch trong nước. Tất cả những yếu tố này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trầm cảm, mặc dù bạn đang bỏ cuộc sống hàng ngày của mình phía sau.

AdvertisementAdvertisement

"Tất cả các vấn đề về du lịch sẽ gây phiền toái cho người bị trầm cảm hơn bình thường: những phiền toái, những bất tiện, thiếu ngủ, mất môi trường quen thuộc, gián đoạn công việc, khuôn mặt vui vẻ, buộc xã hội hóa ", tiến sĩ Seeman nói. "Jet lag sẽ tồi tệ hơn. Sự cô đơn sẽ tệ hơn. Những người mới sẽ có vẻ như là một người lôi kéo. "

Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn nếu bạn bỏ đi mà không giải quyết vấn đề của bạn và trở lại, chỉ để biết họ vẫn ở đó. Nếu ý nghĩ chọn nơi bạn rời đi làm cho bạn cảm thấy vô vọng, có lẽ đi du lịch không phải là câu trả lời.

Vâng, có một cách lành mạnh để đi du lịch và trầm cảm

"Một khi bạn nhận ra rằng các nguyên nhân rối loạn của cảm giác chán nản đến từ bên trong, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để sắp xếp chúng ra bằng cách nói chuyện với bạn bè hoặc cố vấn", tư vấn cho Tiến sĩ Seeman. "Hãy giúp mình bằng cách thiền định, bằng cách cải thiện giấc ngủ, vệ sinh và chế độ ăn kiêng, tập thể dục nhiều hơn, ngăn chặn các thói quen như rượu và ma túy, phân loại các vấn đề liên quan đến cá nhân và thậm chí bằng cách dùng thuốc chống trầm cảm. "

Quảng cáo

Điều này không có nghĩa là những người bị trầm cảm không thể đi du lịch một cách lành mạnh. Tiến sĩ Cilona lưu ý rằng sử dụng có ý thức đi du lịch để nghỉ ngơi lành mạnh hoặc cứu trợ có thể hữu ích. Đó là khi đi du lịch được xem như là một chữa bệnh mà vấn đề phát sinh.

Đối với những người đi du lịch với trầm cảm, điều trị trong khi bạn xa môi trường xung quanh và hệ thống hỗ trợ của bạn thường có thể giống nhau hoặc chỉ cần những thay đổi nhỏ đối với điều trị hiện tại của bạn. Một khi bạn đã học được những công cụ và trợ giúp nào có hiệu quả cho bạn, hãy dựa vào nhiều thực tiễn tương tự trong khi trên đường là đủ.

AdvertisementAdvertisementTherapy on the go

Tuân thủ một thiền định.

Chọn tham quan bằng chân để giữ cho số bước của bạn ở mức cao.

Ăn các món ăn địa phương lành mạnh để bạn vẫn có được dinh dưỡng.

• Giữ cho tâm trí và cơ thể bận rộn là quan trọng - và thời gian là một người chữa bệnh tuyệt vời. Tiến sĩ Seeman
• Bạn có thể làm gì để giải quyết bài hát sau khi du lịch blues?
• Thông thường đối với những người bị trầm cảm, thời gian trong chuyến đi của bạn sẽ không nhất thiết làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là khi được thực hiện một cách lành mạnh.Du lịch thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm và hạnh phúc. Vụ tai nạn xảy ra khi bạn phải trở về nhà vào cuối chuyến đi.

Sau khi du lịch blues xảy ra với hầu hết mọi người, và những cảm xúc này có thể được tăng thêm cho những người có trầm cảm.

Trong những ngày sau khi trở về thăm bạn trai của tôi, tôi đã dành nhiều thời gian hơn trên giường và ít thời gian hơn đối mặt với những trách nhiệm của tôi, chăm sóc một trường hợp căng thẳng về nhạc blues sau chuyến đi. Du lịch đã được một thời gian nghỉ ngơi, có, nhưng cho thời điểm đó, nó là rất tạm thời.

"Tất cả các yêu cầu cũ sẽ trở lại, cộng thêm cần bắt kịp với công việc còn lại không thể hoàn tác. Tiến sĩ Seeman kết luận: "Với khả năng máy bay phản lực trễ và nhận ra rằng kỳ nghỉ tiếp theo rất xa, người trầm cảm có thể cảm thấy nó không chỉ là một người" hạnh phúc ". "Tuy nhiên, kỳ nghỉ có thể cho phép họ thời gian để suy nghĩ về các bước tiếp theo và mục đích mới, do đó có thể có một quyết tâm mới để được trợ giúp, ví dụ. "

Quảng cáo

Câu chuyện và kinh nghiệm của tôi không phải là duy nhất. Tôi ước gì tôi biết rằng dành thời gian để suy nghĩ và lập kế hoạch có thể là chìa khóa để tích cực chống lại các triệu chứng phóng đại khi trở về nhà.

Chưa bao giờ có một cách chữa bệnh thần kỳ cho chứng trầm cảm. Du lịch chắc chắn không nên được xem như vậy.

Quảng cáo Quảng cáo

Hiểu rằng trầm cảm sẽ đi cùng để đi - và sử dụng du lịch như là một ân xá chứ không phải là thuốc giải độc - có thể tạo ra sự khác biệt trong trải nghiệm và cảm giác phát sinh trước, trong và sau cuộc hành trình của bạn.

Tiếp tục đọc: Giúp đỡ về chứng trầm cảm »

Ashley Lauretta là nhà báo tự do có trụ sở tại Austin, Texas. Cô ấy là trợ lý biên tập cho Tạp chí LAVA và biên tập viên phụ trách Women's Running. Ngoài ra, dòng phụ của cô xuất hiện ở The Atlantic, ELLE, Tạp chí Nam, espnW, GOOD Sports và hơn thế nữa. Tìm cô ấy trực tuyến tại

ashleylauretta. com

và trên Twitter ở

@ashley_lauretta.