16 Lời khuyên để giảm cân sau khi mang thai

Đối với nhiều phụ nữ, đạt được cân nặng khỏe mạnh sau khi mang thai có thể là một cuộc đấu tranh.

Có thể căng thẳng khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều chỉnh theo một thói quen mới và hồi phục sau khi sinh.

Tuy nhiên, điều quan trọng là trở lại với một cân nặng khỏe mạnh sau khi sinh, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch mang thai một lần nữa trong tương lai.

Bài viết này xem xét 16 phương pháp dựa trên bằng chứng bạn có thể sử dụng để mất cân nặng sau sanh.

Quảng cáo Quảng cáo

Baby Weight là gì? "

Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ trong phạm vi trọng lượng khỏe mạnh đạt được giữa 25-35 pounds (11,5-16 kg) trong thời kỳ mang thai (1).

Sự tăng cân này bao gồm trẻ sơ sinh, nhau thai, dịch ối, mô vú, nhiều máu hơn, mở rộng tử cung và các cửa hàng chất béo thêm (1, 2).

Các hoạt động bổ sung chất béo như là một dự trữ năng lượng cho sự ra đời và cho con bú.

Tuy nhiên, tăng cân quá mức có thể gây ra quá nhiều chất béo. Đây là những gì mà người ta thường gọi là "cân nặng của em bé" và nó rất phổ biến. Gần một nửa số phụ nữ đạt được nhiều hơn số cân nặng được đề nghị trong thời kỳ mang thai (1).

Hậu quả của việc giữ cân nặng thừa bao gồm:

Nguy cơ thừa cân (3, 4, 5, 6).
Tăng nguy cơ tiểu đường và bệnh tim (2, 3, 7, 8).
Nguy cơ nhiều biến chứng ở những lần mang thai sau (1, 9).
Nguy cơ sức khoẻ cao hơn đối với phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ (10, 11, 12, 13).

Danh sách dưới đây cung cấp các lời khuyên dựa trên bằng chứng để giúp bạn giảm cân.

1. Be Realistic

Mặc dù có nhiều tạp chí và câu chuyện về người nổi tiếng của phụ nữ bạn tin rằng giảm cân sau khi mang thai có thể mất thời gian.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ duy trì trung bình 1-6. 6 cân (5-3 kg) trọng lượng khi mang thai tăng lên sau 12 tháng (14).

Một nghiên cứu khác của 831 phụ nữ cho thấy rằng 40,3% giữ được hơn 5,5 kg cân nặng trong khi mang thai. Ngoài ra, 14-20% phụ nữ giữ được hơn 11 pounds (5 kg) (7, 15).

Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) của 1, 743 bà mẹ ở các quốc gia khác nhau cho thấy phụ nữ đã giảm trung bình 10,4 pound (4,7 kg) trong thời gian từ hai tuần đến hai năm sau sinh (16).

Tùy thuộc vào lượng cân mà bạn thu được trong thời kỳ mang thai, bạn thực sự mong đợi rằng từ một đến hai năm bạn có thể bị mất khoảng 10 pound (4. 5 kg). Nếu bạn tăng cân nhiều hơn, bạn có thể thấy bạn kết thúc một vài cân nặng hơn bạn trước khi mang thai.

Tất nhiên, với chế độ ăn uống tốt và tập thể dục, bạn sẽ có thể đạt được bất kỳ mức độ giảm cân mà bạn mong muốn.

Mặc dù trọng lượng cơ thể bạn mất sau khi sinh có thể thay đổi, điều quan trọng nhất là bạn trở lại với trọng lượng khỏe mạnh.

Tóm tắt Giảm cân sau khi sinh có thể mất thời gian, và bạn không thể trở lại cân nặng trước khi sinh của bạn hoặc cân nặng khỏe mạnh ngay.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

2. Đừng Crash Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đột ngột là chế độ ăn có hàm lượng calo thấp nhằm mục đích khiến bạn mất một lượng lớn trọng lượng trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.

Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt để lành và hồi phục.

Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn cần calo hơn bình thường (14, 17, 18).

Chế độ ăn ít chất calo dường như thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này trái ngược với những gì bạn cần khi chăm sóc trẻ sơ sinh, và khi bạn có thể ngủ bị tước đoạt.

Giả sử cân nặng của bạn đang ổn định, giảm lượng calo của bạn xuống khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ kích thích giảm cân an toàn khoảng 1,1 pound (5 kg) mỗi tuần.

Chẳng hạn một phụ nữ ăn 2 000 calo mỗi ngày có thể ăn ít hơn 300 calo và đốt thêm 200 calo thông qua tập thể dục, làm giảm tổng cộng 500 calo.

Đối với phụ nữ cho con bú sữa, các nghiên cứu cho thấy việc giảm cân này không ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất sữa hoặc sự tăng trưởng của bé (7, 14, 19).

Tóm tắt Chế độ ăn kiêng ít calorie không được khuyến cáo, đặc biệt đối với phụ nữ cho con bú. Tuy nhiên, giảm lượng ăn vào khoảng 500 calo mỗi ngày nói chung là an toàn, và sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 pound (5 kg) mỗi tuần.

3. Nuôi con bằng sữa mẹ Nếu bạn có thể hoặc Chọn

Nuôi con bằng sữa mẹ có nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, bao gồm:

Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ có chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần để phát triển và tăng trưởng trong sáu tháng đầu cuộc sống (20, 21, 22).
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của em bé: Vú mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại virus và vi khuẩn (23, 24).
Giảm kích thước tử cung: Nuôi con bằng sữa mẹ giúp tử cung co lại và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn sau khi sinh (25).
Giảm nguy cơ bệnh ở trẻ nhỏ: Trẻ sơ sinh có nguy cơ thấp về tình trạng phổi, tình trạng da, béo phì, tiểu đường, ung thư bạch cầu và hội chứng đột tử trẻ sơ sinh (SIDS), trong số các bệnh khác (26, 27, 28, 29).
Giảm nguy cơ bệnh của người mẹ: Phụ nữ cho con bú sữa có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2, ung thư vú, ung thư buồng trứng và trầm cảm sau sinh (26).

Ngoài ra, việc cho con bú sữa mẹ đã được chứng minh là hỗ trợ sự giảm cân của người mẹ.

Một nghiên cứu của 4, 922 phụ nữ cho con bú cho thấy rằng những người tham gia đã giảm cân trung bình 3. 7 pounds (1. 68 kg) so với phụ nữ không bú sữa sau sáu tháng sau khi sinh. Các nghiên cứu khác đã tìm ra kết quả tương tự (30, 31, 32).

Một nghiên cứu của 36, 030 bà mẹ Đan Mạch đã chứng minh rằng, đối với những phụ nữ có cân nặng trong phạm vi được đề nghị, cho con bú sữa mẹ có thể giúp giảm cân khi sanh sớm nhất là sáu tháng sau khi sinh (33).

Tuy nhiên, trong ba tháng đầu, bạn có thể không bị giảm cân hoặc thậm chí tăng cân.Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ tiết sữa (14, 30, 31, 34).

Nếu bạn không cho con bú, chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ vẫn đủ để giúp bạn giảm cân.

Tóm tắt Nuôi con bằng sữa mẹ có nhiều lợi ích cho mẹ và con. Nó có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn trong ba tháng đầu sau sinh, mặc dù sau ba tháng, bú mẹ có thể giúp bạn giảm cân.

Quảng cáo Quảng cáo

4. Đếm calo của bạn

Việc đếm calo có thể giúp bạn tìm ra lượng thức ăn bạn đang ăn và những nơi có vấn đề trong chế độ ăn uống của bạn.

Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng calo để cung cấp cho bạn năng lượng và dinh dưỡng mà bạn cần.

Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách giữ nhật ký thực phẩm hoặc thậm chí chỉ chụp ảnh thực phẩm để nhắc nhở bạn đã ăn (35, 36, 37).

Ngoài ra còn có nhiều ứng dụng di động hữu ích cho phép bạn theo dõi những gì bạn ăn suốt cả ngày (38, 39, 40).

Sử dụng những kỹ thuật này có thể giúp bạn giảm bớt kích cỡ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giúp giảm cân (41, 42, 43).

Tóm lược Việc đếm calo theo cách thủ công hoặc bằng một ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi những gì bạn đang ăn và hỗ trợ giảm cân.

Quảng cáo

5. Ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao

Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ giúp giảm cân (44, 45, 46, 47).

Ví dụ, một nghiên cứu của 1, 114 người trưởng thành phát hiện ra rằng cứ mỗi 10 gram người ăn chay hòa tan mỗi ngày thì lượng chất béo bụng giảm được trong thời gian 5 năm (giảm 48%).

Chất xơ hòa tan cũng có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn trong thời gian dài hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm lượng hóc môn đói (49, 50).

Ngoài ra, chất xơ hòa tan được lên men thành các axit béo ngắn trong ruột. Những chất này giúp tăng mức hoóc môn mãn tính cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1) và peptide YY (PYY) (51, 52, 53).

Những ảnh hưởng trên tiêu hóa có thể giúp giảm lượng calo, mặc dù các kết quả nghiên cứu tổng thể là hỗn hợp (47, 54).

Tóm tắt Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cảm giác sung mãn và điều chỉnh hoóc môn ngon miệng.

Quảng cáo Quảng cáo

6. Chọn Healthy Proteins

Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo (55).

Các nghiên cứu chứng minh rằng protein có hiệu quả thermic lớn hơn các chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa nó hơn các loại thực phẩm khác, dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn (56, 57, 58).

Protein cũng có thể khống chế sự thèm ăn bằng cách tăng các hoocmon mãn tính GLP-1, PYY và CCK, cũng như giảm hormone đói ghrelin (59, 60, 61, 62).

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng 30% protein ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày so với những người có chế độ ăn ít protein hơn (61).

Các nguồn lành mạnh bao gồm thịt nạc, trứng, cá, đậu, hạt, hạt và sữa.

Tóm tắt Protein hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, tăng cảm giác sung mãn và giảm sự thèm ăn.

7. Tích trữ thức ăn nhẹ Khỏe mạnh

Các loại thực phẩm bạn có xung quanh bạn có thể có ảnh hưởng lớn đến những gì bạn ăn.

Các nghiên cứu cho thấy ngôi nhà của những người béo phì có xu hướng bị nhốt trong thực phẩm ít lành mạnh hơn thức ăn trong nhà của những người có trọng lượng khỏe mạnh (63, 64).

Bằng cách dự trữ các món ăn nhẹ lành mạnh như cắt rau, quả hạch, trái cây và sữa chua, bạn có thể đảm bảo rằng bạn có một cái gì đó gần gũi nếu bạn cảm thấy đói.

Hơn nữa, chỉ giữ trái cây trên quầy hàng đã được kết hợp với một chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI) (65).

Tương tự như vậy, việc có thức ăn không lành mạnh trên quầy cũng có liên quan đến tăng cân. Vì vậy, tốt nhất là giữ chúng ra khỏi nhà bếp, hoặc thậm chí tốt hơn, ra khỏi nhà (65).

Tóm tắt Giữ các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, quả hạch và sữa chua ở nhà và dễ tiếp cận. Lưu trữ thức ăn không lành mạnh trong tầm nhìn hoặc không giữ chúng trong nhà cả.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

8. Tránh đường bổ sung và tinh bột carbs

Đường và carbs tinh chế có nhiều calo và thường có chất dinh dưỡng thấp.

Theo đó, lượng đường uống bổ sung và carbs tinh chế có liên quan đến sự gia tăng trọng lượng, tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư (66, 67, 68, 69).

Các loại đường phổ biến gồm đường uống, nước trái cây, bất kỳ loại đường phổ thông, bột trắng, bánh ngọt, bánh, bánh quy, bánh ngọt và các sản phẩm nướng khác (70, 71).

Khi bạn chọn thực phẩm tại cửa hàng tạp hóa, hãy đọc nhãn thực phẩm. Nếu đường là một trong những thành phần đầu tiên trong danh sách, sản phẩm đó có lẽ tốt hơn để tránh xa.

Thật dễ dàng để giảm lượng đường ăn của bạn bằng cách tránh các thực phẩm chế biến và dính vào thực phẩm nguyên chất như rau, đậu, hoa quả, thịt, cá, trứng, quả hạch và sữa chua.

Tóm tắt Đường bổ sung và carbs tinh chế có hàm lượng calo cao, ít có lợi ích về dinh dưỡng và góp phần gây ra nhiều bệnh về lối sống, ví dụ như tiểu đường và bệnh tim. Bạn có thể tránh chúng bằng cách dính vào thực phẩm toàn bộ.

9. Tránh thực phẩm chế biến cao

Thực phẩm chế biến có nhiều chất đường, chất béo không tốt, muối và calo, tất cả đều có thể chống lại các nỗ lực giảm cân của bạn (72).

Những thực phẩm này bao gồm thức ăn nhanh và thực phẩm đóng sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, bánh nướng, kẹo, thức ăn sẵn và hỗn hợp.

Hơn nữa, thực phẩm chế biến có liên quan đến hành vi gây nghiện nhiều hơn (73).

Thật không may, những thực phẩm này chiếm phần lớn lượng chất dinh dưỡng của nhiều người, có thể là do tính sẵn có và tiếp thị (72, 73).

Bạn có thể giảm lượng thực phẩm chế biến mà bạn ăn bằng cách thay thế chúng bằng thực phẩm tươi, toàn bộ, giàu chất dinh dưỡng.

Tóm tắt Thực phẩm chế biến cao hơn đường, chất béo, muối và calo và không tốt cho sức khoẻ của bạn. Thay thế chúng bằng thực phẩm tươi, nguyên chất.

10. Tránh Rượu

Nghiên cứu cho thấy một lượng nhỏ rượu, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ, có thể mang lại một số lợi ích cho sức khoẻ (74).

Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân, rượu cung cấp thêm calo mà không cần dinh dưỡng.

Ngoài ra, rượu có thể liên quan đến tăng cân, và có thể dẫn đến nhiều chất béo hơn được lưu giữ xung quanh các cơ quan, còn gọi là mỡ bụng (75, 76, 77).

Hơn nữa, rượu có thể làm giảm lượng sữa mẹ tạm thời ở những bà mẹ đang cho con bú sữa mẹ. Ngoài ra, một lượng nhỏ rượu có thể được truyền qua sữa mẹ cho bé (78, 79).

Không có mức cồn an toàn cho trẻ sơ sinh. Vì vậy, nếu bạn uống, hãy cân nhắc đến sữa trước, hoặc để lại đủ thời gian giữa việc uống rượu và thức ăn tiếp theo để rượu đi từ cơ thể (80).

Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, một thức uống có cồn tiêu chuẩn mất khoảng từ 5 đến 2 giờ để lau sạch khỏi cơ thể và sữa mẹ (79).

Tóm tắt Tốt nhất là tránh uống rượu nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ngoài ra, rượu bạn uống có thể được truyền cho em bé của bạn trong thời gian cho con bú. Nếu bạn uống rượu, dự định thể hiện sữa trước hoặc thời gian cho thức ăn để giảm nguy cơ.

Quảng cáo

11. Bắt đầu tập thể dục

Cardio, như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe và đào tạo khoảng thời gian, giúp bạn đốt calo và có nhiều lợi ích sức khoẻ.

Tập thể dục cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư (81, 82, 83, 84).

Mặc dù tập thể dục không thể giúp bạn giảm cân, nếu bạn kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng tốt (85, 86, 87).

Chẳng hạn, phân tích 12 nghiên cứu cho thấy những người kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục giảm hơn 7 kg (1. 72kg) so với những người chỉ ăn kiêng một mình (86).

Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng số lượng bài tập aerobic, chứ không phải cường độ, là điều quan trọng đối với việc mất chất béo và sức khoẻ của tim. Vì vậy, ngay cả chỉ cần đi dạo bộ là một bước tiến hướng tới việc nâng cao trọng lượng và sức khoẻ của bạn (87, 88, 89, 90).

Sau khi sinh, vùng chậu và dạ dày của bạn cần thời gian để chữa bệnh, đặc biệt là khi bạn sinh mổ.

Sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn tùy thuộc vào phương thức sinh con, dù có bất kỳ biến chứng nào, phù hợp với bạn trước và trong khi mang thai và nói chung cảm giác của bạn như thế nào (91, 92).

Bạn có thể bắt đầu một cái gì đó nhẹ nhàng như các bài tập sàn khung chậu ngay, trong khi bạn nên chờ đợi để tập luyện nhiều hơn cho đến khi cơ thể được lành bệnh hoàn toàn và nó an toàn về mặt y tế (91, 92).

Tóm tắt Tập thể dục aerobic có nhiều lợi ích sức khoẻ quan trọng. Tập thể dục - ở bất kỳ mức độ cường độ nào - kết hợp với chế độ ăn uống là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

12. Bắt đầu Kháng chiến Đào tạo

Huấn luyện chống lại như nâng cân sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cơ bắp.

Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và huấn luyện sức đề kháng đã được tìm thấy là phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân và cải thiện sức khoẻ tim mạch (93, 94).

Ngoài ra, một nghiên cứu của 20 phụ nữ cho con bú đã phát hiện ra rằng khi phụ nữ tham gia tập luyện thể dục thể lực, họ giảm đáng kể mật độ xương và mất cơ hơn so với những phụ nữ không tập thể dục (95).

Tuy nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu, và quy mô mẫu nhỏ, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn nữa trong lĩnh vực này.

Tìm thời gian để tập thể dục với em bé có thể là khó khăn, nhưng có những phòng tập thể dục cung cấp các lớp học dành cho mẹ và bé, cũng như các video trên YouTube và các ứng dụng di động có thể giúp bạn.

Tóm lược Kháng thuốc giúp bạn giảm cân và duy trì cơ bắp, và có thể giúp phụ nữ giữ sữa giữ được mật độ xương.

13. Uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố sống còn cho bất cứ ai cố gắng giảm cân (96).

Các nhà nghiên cứu nhận thấy chỉ bằng cách uống 34 ounce (1 lít nước) hoặc nhiều hơn một ngày, phụ nữ thừa cân bị mất thêm 4. 4 pound (2 kg) trong 12 tháng (97).

Ngoài ra, nếu bạn uống 17 ounce (1/2 lít nước) bạn sẽ đốt thêm 24-30% calo trong giờ sau (98, 99).

Uống nước cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calorie (100, 101).

Đối với phụ nữ cho con bú, giữ hydrat là đặc biệt quan trọng để thay thế chất lỏng bị mất thông qua sản xuất sữa (102, 103).

Nhằm uống ít nhất 34-68 ounces (1-2 lít) nước mỗi ngày là một mục tiêu tốt để giúp giảm cân và giữ nước, mặc dù một số phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ hoặc tập thể dục rất nhiều có thể cần nhiều hơn.

Tóm tắt Uống nước tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân. Điều đặc biệt quan trọng là giữ được nước trong thời gian cho con bú. Mục tiêu uống ít nhất 34-68 ounces (1-2 lít) mỗi ngày.

Quảng cáo

14. Đủ ngủ

Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn (104, 105, 106, 107).

Một nghiên cứu về các bà mẹ và giấc ngủ cho thấy thiếu ngủ liên quan đến việc duy trì cân nặng nhiều hơn sau khi mang thai (108).

Sự kết hợp này cũng có thể đúng đối với người lớn nói chung. Tám trong số 13 nghiên cứu ở người trưởng thành cho thấy thiếu ngủ là đáng kể liên quan đến tăng cân (109).

Đối với những bà mẹ mới, ngủ đủ giấc có thể là một thách thức. Các chiến lược có thể giúp ngủ được khi con bạn ngủ và nhờ giúp đỡ từ gia đình và bạn bè.

Tóm tắt Ngủ nghèo có thể tác động tiêu cực đến những nỗ lực giảm cân của bạn. Mặc dù gặp khó khăn với trẻ sơ sinh, cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt và yêu cầu được giúp đỡ khi cần.

15. Tìm Nhóm hỗ trợ

Giảm trọng lượng dựa trên nhóm có thể có lợi cho một số người.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia vào việc giảm cân dựa trên nhóm có xu hướng giảm cân nhiều hoặc ít nhất cũng nhiều như những người giảm cân một mình (110, 111).

Cả hai nhóm giảm cân trực tiếp và các cộng đồng trực tuyến có thể hữu ích (112).

Tuy nhiên, nghiên cứu bao gồm 16 000 người cho thấy rằng giảm cân nhóm không có tác dụng đáng kể so với các can thiệp giảm cân khác (41).

Tìm một phương pháp phù hợp với cách sống và sở thích của bạn có lẽ là lựa chọn tốt nhất.

Tóm tắt Các nhóm giảm cân trực tuyến và trực tuyến có thể có lợi, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để so sánh hiệu quả với các chiến lược giảm cân khác.

16. Yêu cầu giúp đỡ

Là một người mẹ mới có thể là một vai trò nản lòng và rất nhiều công việc. Giấc ngủ và căng thẳng có thể tràn ngập, và đến 15% bà mẹ cũng trải nghiệm trầm cảm sau sinh (113).

Trong khi đạt được một cân nặng khỏe mạnh sau khi mang thai là quan trọng, nó không nên thêm căng thẳng quá mức và lo lắng.

Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, hoặc bạn chỉ đơn giản đang đấu tranh để đối phó, đừng ngại tiếp cận trợ giúp. Yêu cầu bạn bè và gia đình giúp đỡ trong nhà, chuẩn bị bữa ăn hoặc chăm sóc em bé trong vài giờ để cho phép bạn nghỉ ngơi hoặc tập thể dục.

Nếu bạn cần được giúp đỡ nhiều hơn, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, y tá gia đình hoặc nhà tâm lý học có thể hỗ trợ bạn.

Tóm lược Việc cân nặng khỏe mạnh là quan trọng, nhưng không nên gây căng thẳng hoặc lo lắng. Nếu bạn cảm thấy mình không đối phó, hãy nhờ giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và bác sĩ.