20 Bữa ăn lành mạnh dưới 400 calo

Cố gắng để xem vòng eo của bạn? Bạn có thể thử nấu các bữa ăn của riêng bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người nấu ăn ở nhà ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít hơn những người thường xuyên ăn. Những công thức nấu ăn nhẹ, tất cả đều dưới 400 calo, cung cấp chất đạm và chất xơ giúp bạn cảm thấy thoả mãn trong suốt cả ngày và thậm chí để lại một khoảng ăn vặt giữa buổi sáng và buổi trưa.

Bữa sáng

Bắt đầu ngày với bữa sáng lành mạnh là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn tiếp sinh lực, và giúp bạn tránh lấy những món bánh ngọt đó ra khỏi tiệm cà phê địa phương.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Muffin rau và trứng

Nguồn hình ảnh: Ảnh được cung cấp bởi AverieCooks / // www. averiecooks. com

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, và những "chiếc muffin" nhỏ bé này tạo ra một bữa ăn sáng dễ dàng cho bạn khi bạn đang chạy ra ngoài cửa. Làm cho chúng trước thời gian và lưu trữ trong tủ lạnh cho đến một tuần. Sau đó tận hưởng lạnh, hoặc bật một vài trong lò vi sóng nếu bạn thích ấm áp.

Chúng cũng rất tốt đối với trẻ em hoặc tăng cường năng lượng sau tập luyện.

Quảng cáo

2. Bánh dâu tây cuộn với sữa chua nạp

Công thức này sử dụng toàn bộ yến mạch và bột protein thay vì bột thông thường. Sử dụng stevia thay vì đường giữ lượng calorie thấp, và sữa chua làm đầy cung cấp probiotic để giữ cho ruột khỏe mạnh.

quảng cáo Quảng cáo

3. Cháo Bắc Âu Muối

Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức nhanh chóng, lành mạnh trong chớp mắt, đây là một lựa chọn tuyệt vời. Các loại ngũ cốc nguyên chất được pha với các loại gia vị làm cho bữa sáng đầy và ngon. Bạn có thể chơi xung quanh với các loại gia vị cho phù hợp với sở thích của bạn.

4. Bữa ăn sáng Portobello

Chén portobello thực sự là một bữa ăn sáng tuyệt vời (hoặc thậm chí là bữa trưa). Trứng bổ sung protein, và bạn có thể bỏ qua pho mát nếu bạn muốn làm cho nó thân thiện với paleo.

5. Bánh bơ với một quả trứng

Bữa sáng này có năm thành phần và có thể sẵn sàng trong 5 phút! Bơ, chất dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng có thể có nhiều mỡ, nhưng đó là loại chất béo tốt, khỏe mạnh giúp bạn thư giãn cho tới khi ăn trưa.

Quảng cáo Quảng cáo

6. Huevos Rancheros

Phiên bản khỏe mạnh của nông trại huevos không chỉ tốt cho bạn, nó cũng là một bữa tiệc cho mắt. Bạn thậm chí có thể tự phục vụ mình và duy trì dưới 400 calo.

Quảng cáo

7. Nghỉ đêm Oats

Những con yến mạch rất đơn giản, cộng với bạn làm cho họ vào buổi tối trước, tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Họ chỉ mất vài phút để chuẩn bị và sẵn sàng ăn sau một đêm trong tủ lạnh. Hãy thử biến thể Cherry Pie với một ít bánh mì nướng bánh mì!

AdvertisementAdvertisement

Ăn trưa

Đưa bữa trưa của bạn vào làm việc là một cách tuyệt vời để giảm lượng calo hàng ngày của bạn.Đây cũng là một cách dễ dàng để tiết kiệm tiền. Hãy thử làm những bữa ăn vào ban đêm trước để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.

8. Bánh chay Veggie rang với Đậu Xanh

Hình ảnh Nguồn: Ảnh được cung cấp bởi The Garden Grazer / // www. thegardengrazer. com

Đậu nành lan rộng trong bao bọc thuần chay này cung cấp rất nhiều protein, và bạn có thể chuyển đổi rau cho phù hợp với mùa hoặc thích ứng với bất kỳ dị ứng hoặc sở thích vị giác. Đối với một hội đồng thậm chí còn nhanh hơn, thay thế công thức quảng bá hạt đậu cho một hummus chuẩn bị.

Cho bữa ăn trưa khi đang di chuyển, xào rau của bạn lên đêm trước và sau đó lắp ráp quấn trước khi đi ra ngoài vào cửa vào buổi sáng.

Quảng cáo

9. Xà lách Hy Lạp xắt nhỏ Chickpea Hy Lạp

Sa lát Địa Trung Hải này có rất nhiều loại rau tươi được ném vào dầu ô liu có lợi cho tim. Chickpeas được đóng gói với protein và chất xơ, vì vậy sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn tối. Bạn có thể ăn salad như là, trên một chiếc giường của màu xanh lá cây, hoặc khuấy một chút của quinoa cho thêm protein, chất xơ, và các chất dinh dưỡng khác.

Quảng cáo Quảng cáo

10. Bí ngô Spaghetti Tex-Mex với Đậu đen Guacamole

Bò xà lách Spaghetti là một cơ sở rất linh hoạt cho bữa ăn, giàu chất xơ và vitamin A. Đậu đen là guacamole có chứa chất đạm có thể hỗ trợ đặc biệt cho sức khoẻ đường tiêu hóa.

11. Rapini Bún 999> Rapini, anh em họ của bông cải xanh, chứa chất chống ung thư phytochemicals mạnh mẽ. Sô-cô-la kiều mạch không chứa gluten, cung cấp một lượng mangan và protein cao, và cũng khá đầy.

12. Nguyên liệu Taco "Gorilla" Wraps

Công thức này được lấy cảm hứng từ khỉ đột trong tự nhiên, thường ăn một chế độ ăn uống của lá rộng, lá xanh. Thay vì bánh sandwich, mùa xuân cho bữa ăn thuần chay đầy hương vị lạ thường, đầy chất béo lành mạnh, sắt và vitamin A, C, E và K. Thật ngon, thậm chí bạn không nhớ bánh mì. Trao đổi các hạt cho yêu thích của bạn cho một twist về công thức này.

13. Cải xoong Farro Salad with Tart Cherries

Quả đào được chiết xuất với các chất chống oxy hoá, và farro có một lượng canxi hợp lý. Cải xoong cho biết thêm một số đá cũng như một shot của màu sắc này salad tươi ngon.

Bữa tối

Bốn trăm calo có thể không có nhiều cho bữa tối, nhưng bạn có thể tối đa hóa chất dinh dưỡng và kích thích vòm miệng của bạn mà không đóng gói thêm lượng calo và chất béo.

14. Spaghetti Squash Pad Thái Lan

Hình ảnh: Ảnh của nhà hàng The Wheatless Kitchen

Đây là một phiên bản tuyệt vời, cổ điển thân thiện của một món ăn Thái nổi tiếng takeout. Bạn có thể chuyển ra khỏi gà cho tôm, hoặc thậm chí đậu phụ.

15. Matcha Pistachio Crusted Halibut

Quả hồ trăn có chứa kali, và trà matcha cung cấp hương vị "unami" cũng như các chất chống oxy hoá, vitamin và nhiều lợi ích sức khoẻ khác. Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của halibut, hãy thử sử dụng cod thay thế. Phục vụ công thức này với rau cho một bữa ăn đầy đủ và cân bằng.

16. Bắp đùi gà nướng với súp lơ gạo

Súp lơ thay thế các carbo trong bữa ăn paleo này, và thịt gà mỡ ngon miệng, cung cấp protein nạc.Thêm vào đó, bạn có thể làm bữa ăn này trong chưa đầy 30 phút.

17. Chậu rau thuần chay

Nguồn hình ảnh: Ảnh của Minimalist Baker / // minimalistbaker. com

Đừng để phần "thuần chay" làm bạn sợ. Đây là mỗi bit như flaky, savory, và đáp ứng như bất kỳ potpie công thức truyền thống. Làm bánh trong một ramekins đơn phục vụ giúp kiểm soát kích thước và lượng calo. Đây là một bữa ăn Thứ Hai tuyệt vời của Meatless. Dành đủ thời gian để chuẩn bị công thức nấu ăn tuyệt vời này, vì sẽ mất khoảng một giờ.

18. Rau Xà lách Thịt gà

Sự lành mạnh này có trong món ăn của một nhà hàng phổ biến có đầy đủ hương vị và ít carbs. Các loại rau cung cấp một loạt các vitamin và chất dinh dưỡng, và bạn có thể chơi xung quanh với các thành phần cho phù hợp với vòm miệng của bạn.

19. Búp bê Đức Phật hàng ngày

Bát rau và ngũ cốc được cân bằng này dựa trên các nguyên tắc của chế độ ăn tế bào chủ. Toàn bộ ngũ cốc và rau trộn với đậu lăng giàu protein làm cho nó tràn ngập ánh sáng cùng một lúc - một bữa ăn không thịt khác tuyệt vời!

20. Crock Pot Chicken Cacciatore

Công thức nấu ăn chậm này cho hương vị tối đa với nỗ lực tối thiểu. Phục vụ trên một chiếc giường của spaghetti bí hoặc mì cuội để giữ cho nó nhẹ, hoặc trên mì ống cho một bữa ăn heartier.

Healthy Made Tasty

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là gì ngoài rau xà lách. Điều quan trọng là để giải trí sự ngon miệng và vòm miệng của bạn với nhiều loại kết cấu và mùi vị. Với một chút lập kế hoạch và chuẩn bị, bạn có thể dễ dàng ăn uống và quản lý lượng calo của bạn, tất cả trong khi cảm thấy no và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày của bạn.