4 Công thức nấu ăn làm tại nhà

Định nghĩa táo bón

Đây không phải là chủ đề phổ biến của cuộc trò chuyện, nhưng bị táo bón có thể gây khó chịu và thậm chí đau đớn. Nếu bạn có ít hơn ba chuyển động ruột trong một tuần, thì bạn sẽ bị táo bón. Nếu bạn đã từng có ít nhất một lần đi tiểu mỗi ngày, việc mất tích chỉ có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Táo bón thường gặp là tương đối phổ biến và có thể gây ra bởi thuốc, thay đổi chế độ ăn uống, hoặc thậm chí là căng thẳng. Táo bón là mãn tính khi nó tiếp tục trong nhiều tuần hoặc thậm chí lâu hơn. Trong cả hai trường hợp, biện pháp khắc phục tại nhà có thể có hiệu quả.

Tìm ra biện pháp khắc phục tốt nhất

Có nhiều giải pháp cho táo bón, bao gồm cả thuốc không kê toa và thuốc theo toa. Chúng hoạt động như chất kích thích, chất bôi trơn, và chất làm mềm, tất cả nhằm mục đích làm cho ruột chuyển động dễ dàng hơn.

Nhưng cũng có những giải pháp trong nhà bếp hoặc tủ thuốc. Một số công thức về nhuận trường tự làm sử dụng các phương pháp tương tự, bao gồm việc tăng lượng chất xơ bằng thực phẩm giàu chất xơ, và bôi trơn hệ thống tiêu hóa bằng dầu. Về mặt tích cực, biện pháp khắc phục tại nhà có thể nhẹ nhàng hơn trong đường tiêu hóa và dễ dàng hơn trong ngân sách của bạn.

Sợi

1. Sợi ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ

Giải pháp chế độ ăn uống đơn giản nhất cho táo bón là làm tăng lượng chất xơ của bạn. Ăn một bữa sáng giàu chất xơ có thể điều chỉnh chuyển động ruột của bạn trong vài ngày. Tuy nhiên, hãy chắc chắn tăng lượng nước uống khi bạn tăng lượng chất xơ, hoặc bạn có thể tồi tệ hơn. Sợi nhu cầu nước để giúp nó di chuyển qua đường tiêu hóa.

Thử thức ăn bột yến mạch và bột lanh. Bột lanh là hạt lanh nền, rất giàu chất xơ và axit béo omega-3. Bạn có thể tăng thêm yếu tố sợi bằng cách khuấy trong một số nho khô. Trái cây khô cũng rất cao.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

Dầu thầu dầu

2. Dầu thầu dầu và nước ép

Dầu thầu dầu có vị rất kinh khủng, nhưng kết quả nhanh. Bạn có thể mong đợi giảm bớt táo bón trong vòng từ hai đến sáu giờ sau khi dùng, vì vậy tốt nhất nên uống khi bạn có thời gian ở nhà. Phụ nữ mang thai không nên dùng dầu thầu dầu.

Để che giấu hương vị, giữ dầu thầu dầu của bạn trong tủ lạnh và thêm liều vào một cốc nước cam.

Trái cây khô

3. Trái cây khô hỗn hợp

Mọi người đều biết cây mận rất tốt cho sức khoẻ tiêu hóa, nhưng ăn nhiều cây mận có thể cảm thấy rất giống uống thuốc. Cân nhắc bổ sung thêm các trái chà sạch hoặc mận cho các món ăn khác nhau như bột yến mạch.

Trộn tất cả các thứ bằng cách thêm các loại trái cây sấy xơ cao khác như mơ và nho khô. Cây khô là một lựa chọn tuyệt vời. Ăn chúng như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Nước

4. Rất nhiều và rất nhiều nước

Được rồi, nó không thực sự là một công thức, nhưng không có gì có thể làm cho mọi thứ chuyển động như sự hydrat hóa đơn giản. Táo bón xảy ra phần lớn bởi vì ruột già hấp thu quá nhiều chất lỏng từ chất thải trong ruột, để lại phân khô và cứng lại. Giữ hydrat có thể ngăn ngừa táo bón và vận chuyển mọi thứ.

Quảng cáo

Các giải pháp khác

Các giải pháp khác

Tập thể dục nhiều, uống vài tách cà phê và hạn chế lượng sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chỉ là một vài thứ bạn có thể làm để giúp dễ dàng hơn chính mình trở lại bình thường. Việc ra ngoài và di chuyển có thể giúp cơ thể bạn di chuyển mọi thứ thông qua đường tiêu hóa của bạn. Nếu táo bón tiếp tục là một vấn đề, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Thỉnh thoảng, nó có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn.