Những loại vitamin nào có thể dùng để làm giảm táo bón?

Nhiều phương pháp điều trị không cần kê toa (OTC) tồn tại đối với táo bón. Vitamin là một lựa chọn phổ biến. Tìm hiểu xem vitamin có hữu ích nhất trong điều trị táo bón và những biện pháp phòng ngừa nào bạn nên làm.

Các triệu chứng của táo bón

Theo Phòng Khám Mayo, điều này xảy ra khi bạn bị đi tiểu không thường xuyên hoặc gặp rắc rối khi đi phân. Nếu bạn có ít hơn ba chuyển động ruột mỗi tuần, bạn có thể bị táo bón.

có phân cứng hoặc lác

• cảm giác đau bụng hoặc áp lực
• cảm giác như trực tràng bị chặn
• cảm giác như bạn không thể để ruột bỏ đi hoàn toàn, ngay cả sau khi đi cầu
• cần căng hoặc đẩy để tạo ra sự chuyển động ruột
• cần ấn tay lên bụng để tạo ra sự chuyển động ruột
• cần dùng ngón tay của bạn để loại bỏ phân từ trực tràng của bạn

Nếu bạn bị táo bón trong vài tuần hoặc lâu hơn, nó được gọi là táo bón mãn tính.

Nguyên nhân của táo bón

Nhiều yếu tố lối sống có thể góp phần táo bón. Ví dụ, bạn có thể bị táo bón khi bạn:

Quảng cáo

không ăn đủ chất xơ

• không uống đủ nước hoặc chất lỏng khác
• không có đủ bài tập
• có gián đoạn thói quen của bạn, ví dụ, trong khi đi du lịch
• cảm thấy căng thẳng

ruột bị cản trở

bệnh ruột, như hội chứng ruột kích thích

• ung thư trực tràng
• ung thư trực tràng < 999> Hầu hết các trường hợp, bạn có thể điều trị táo bón thỉnh thoảng với thay đổi lối sống hoặc các phương pháp điều trị OTC. Ví dụ, nó có thể giúp uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, và tập thể dục nhiều hơn. Thuốc nhuận tràng OTC hoặc chất làm mềm phân cũng có thể giúp giảm bớt.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Một số vitamin nhất định cũng có thể giúp làm giảm táo bón của bạn. Nhiều sinh tố hoạt động như là chất làm mềm phân tự nhiên. Nếu bạn đang dùng chúng hàng ngày, việc tăng lượng thức ăn có thể không giúp ích gì. Tuy nhiên, bổ sung thêm một số vitamin vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm bớt nếu bạn không uống chúng.
• Những người nên tránh Vitamin để Giảm Táo bón
• Bạn có thể mua Vitamin ở hầu hết các tiệm thuốc tây, cửa hàng tạp hoá và cửa hàng thực phẩm. Chúng an toàn cho hầu hết mọi người khi dùng đúng liều lượng. Tuy nhiên, một số người có thể cần phải tránh một số vitamin nhất định. Một số vitamin cũng có thể làm táo bón của bạn tồi tệ hơn.

Cũng như tất cả các chất bổ sung OTC, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng vitamin mới hoặc tăng liều. Bác sĩ và dược sĩ của bạn có thể giúp bạn lập kế hoạch một chế độ vitamin an toàn và hiệu quả.

Vitamin có thể không an toàn hoặc hiệu quả đối với những người sau đây:

Trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh

Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con trước khi cho con bạn bất kỳ loại táo bón nào, kể cả vitamin hoặc các chất bổ sung khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Người bị các bệnh về đường tiêu hóa

Nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về dạ dày-ruột, vitamin và các phương pháp điều trị OTC khác có thể không hiệu quả với bạn.

Người bị bệnh mãn tính hoặc bệnh tật

Nếu bạn bị bệnh mãn tính, hãy nói với bác sĩ nếu bạn bị táo bón. Nó có thể là một tác dụng phụ của tình trạng hoặc kế hoạch điều trị của bạn. Nó cũng có thể là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn.

Trong một số trường hợp, uống một số vitamin có thể làm tình trạng sức khoẻ của bạn tồi tệ hơn. Một số vitamin cũng có thể tương tác với một số loại thuốc và chất bổ sung, mà bạn có thể dùng để điều trị tình trạng của bạn

Quảng cáo

Vitamin có thể chữa táo bón

Uống các loại vitamin này có thể giúp làm giảm táo bón của bạn.

1. Vitamin C

Vitamin C là một vitamin tan trong nước. Vitamin C không bị hấp thụ có tác động thẩm thấu trong đường tiêu hóa của bạn. Điều đó có nghĩa là nó sẽ hút nước vào ruột, có thể làm mềm phân của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Tuy nhiên, quá nhiều vitamin C có thể có hại. Nó có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, và chuột rút dạ dày. Nó cũng có thể gây ra một số người hấp thụ quá nhiều chất sắt từ thực phẩm của họ. Trong số các phản ứng phụ khác, điều này có thể làm cho táo bón của bạn tồi tệ hơn.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), giới hạn trên của vitamin C mà đa số người lớn có thể dung nạp được là 2.000 miligam (mg). Giới hạn trên cho trẻ em dưới 18 tuổi là 400 đến 1, 800 mg, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng. Liều dùng hàng ngày được đề nghị thấp hơn nhiều.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 còn được gọi là axit pantothenic. Một bài báo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Acta Vitaminologica et Enzymologica nhận thấy rằng một dẫn chất của vitamin B-5 gọi là dexpanthenol có thể giảm táo bón. Nó kích thích co thắt cơ trong hệ thống tiêu hóa của bạn, giúp di chuyển phân qua ruột của bạn.

Quảng cáo

Theo NIH, khẩu phần ăn hàng ngày được khuyên dùng cho hầu hết người lớn là 5 mg vitamin B-5 mỗi ngày. Hầu hết phụ nữ cho con bú nên được 7 mg mỗi ngày. Trẻ em dưới 18 tuổi thường phải đi từ 1,7 đến 5 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng.

3. Folic Acid

Folic acid còn được gọi là folate hoặc vitamin B-9. Nó có thể giúp làm giảm táo bón của bạn bằng cách kích thích sự hình thành axit tiêu hóa. Nếu lượng axit tiêu hóa của bạn thấp, tăng chúng có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của bạn và vận chuyển phân thông qua ruột già.

Quảng cáo Quảng cáo

Khi có thể, nhắm mục tiêu ăn thức ăn giàu folate thay vì bổ sung axit folic. Các loại thực phẩm giàu folate thường chứa nhiều chất xơ, có thể giúp ruột chúng ta di chuyển. Các loại thực phẩm giàu folate bao gồm:

rau bina đậu đen

bữa ăn sáng ngũ cốc

gạo tăng cường Hầu hết mọi người đều nhận được rất nhiều axit folic từ chế độ ăn uống hàng ngày của họ.Bạn cũng có thể muốn bổ sung. Theo NIH, giới hạn trên mà đa số người lớn có thể dung nạp được là 1, 000 micrograms (mcg) folic acid mỗi ngày. Hầu hết trẻ em từ 1 đến 18 tuổi có thể uống từ 300 đến 800 mcg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng.

4. Vitamin B-12

Thiếu Vitamin B-12 có thể gây táo bón. Nếu táo bón của bạn là do mức B-12 thấp, việc tăng lượng chất dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp giảm bớt triệu chứng.

• Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu B-12 hơn là bổ sung. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu B-12 bao gồm:
• gan bò
• cá hồi
• cá hồi

cá ngừ

NIH khuyên hầu hết người lớn ăn 2. 4 mcg vitamin B-12 mỗi ngày. Trẻ em dưới 18 tuổi có thể từ 0,4 đến 1,8 mcg, tùy thuộc vào tuổi của trẻ.

5. Vitamin B-1

Vitamin B-1, hoặc thiamine, giúp tiêu hóa. Khi mức thiamine thấp, sự tiêu hóa của bạn có thể bị chậm lại. Điều này có thể dẫn đến táo bón.

• Hầu hết phụ nữ nên dùng 1 mg thiamine mỗi ngày, báo cáo NIH. Hầu hết nam giới nên dùng 1 mg 2g mỗi ngày. Trẻ em từ 1 đến 18 tuổi nên có khoảng từ 5 đến 1 mg, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng.
• Tìm hiểu thêm: 5 Các chế phẩm thảo dược cho táo bón »
• Vitamin có thể làm táo bón nặng hơn
• Một số chất bổ sung vitamin bao gồm khoáng chất canxi và sắt, có thể làm tăng cơ hội phát triển táo bón. Một số thành phần được sử dụng để tạo thành viên vitamin, như lactose hoặc talc, cũng có thể gây táo bón.

Nếu bạn nghi ngờ rằng liều vitamin hàng ngày của bạn đang gây táo bón, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể khuyến khích bạn ngừng dùng chất bổ sung vitamin hoặc giảm liều. Nếu bạn đang dùng vitamin cho tình trạng sức khoẻ mãn tính, đừng dừng chúng mà không nói với bác sĩ trước.

Tác dụng phụ

Một số vitamin có thể gây ra các phản ứng phụ không mong muốn, đặc biệt khi trộn với các vitamin, chất bổ sung hoặc thuốc khác. Một số vitamin cũng có thể làm nặng thêm các tình trạng bệnh lý từ trước. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào để giảm táo bón. Cho họ biết nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng phụ nào.

The Takeaway

Táo bón xảy ra cho tất cả chúng ta. Trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ rõ ràng sau một vài ngày. Nếu bạn thử một trong những loại vitamin này như một phương pháp điều trị, có thể mất từ ​​ba đến năm ngày trước khi bạn nhìn thấy kết quả.

Nếu bạn vẫn không tìm thấy cứu trợ, có thể là thời gian để thử thuốc nhuận trường kích thích hoặc nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn khác. Trong một số ít trường hợp, táo bón mãn tính có thể dẫn đến các biến chứng, bao gồm cả nước mắt ở mô trực tràng hoặc bệnh trĩ.

Ngăn ngừa

Làm theo các hướng dẫn để phòng ngừa táo bón:

Ăn thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, quả và rau

Sợi tăng số lượng lớn vào phân của bạn, giúp bạn vượt qua nó thông qua hệ thống tiêu hóa của bạn.

Uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước

Khi cơ thể bạn có đủ chất lỏng để tiêu hóa thức ăn đúng cách, nó có thể làm cho nó dễ dàng vượt qua phân.

Tập thể dục đều đặn để kích thích hệ tiêu hóa của bạn và nâng cao khả năng đi phân của bạn.Ngay cả đi bộ thường xuyên quanh khu phố của bạn cũng có thể giúp kích thích sự tiêu hóa.

• Thực hiện các bước để giảm căng thẳng, có thể gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa của bạn. Ví dụ, tránh gây ra căng thẳng thông thường gây ra, thực hành kỹ thuật thư giãn, và dành thời gian cho các hoạt động bạn thích. Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa và điều trị hầu hết các trường hợp táo bón. Nếu bạn bị táo bón trong hơn một tuần và bạn không tìm thấy cứu trợ thông qua thay đổi lối sống hoặc điều trị OTC, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần thêm sự chăm sóc y tế.