6 Lợi ích sức khoẻ của dầu Krill

Dầu Krill là một chất bổ sung đang ngày càng trở nên phổ biến như là một nguồn thay thế cho dầu cá.

Nó được làm từ krill, một loại cá thể giáp xác nhỏ tiêu thụ bởi cá voi, chim cánh cụt và các sinh vật biển khác.

Giống như dầu cá, nó là một nguồn axit docosahexaenoic (DHA) và eicosapentaenoic acid (EPA), các loại chất béo omega-3 chỉ tìm thấy trong các nguồn hải sản. Chúng có chức năng quan trọng trong cơ thể và có liên quan đến nhiều lợi ích về sức khoẻ (1, 2, 3, 4).

Vì vậy, nên uống bổ sung có chứa EPA và DHA nếu bạn không tiêu thụ được tám ounces hải sản mỗi tuần (5).

Dầu Krill đôi khi được quảng cáo là tốt hơn dầu cá, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này. Bất kể, nó có thể có một số lợi ích sức khỏe quan trọng.

Dưới đây là 6 lợi ích về sức khoẻ của dầu krill.

Quảng cáo Quảng cáo

1. Nguồn xuất sắc của chất béo lành mạnh

Cả hai loại dầu krill và dầu cá chứa chất béo omega-3 EPA và DHA.

Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy rằng chất béo trong dầu cá nhám có thể dễ dàng sử dụng hơn so với dầu cá, vì hầu hết các chất béo omega-3 trong dầu cá được lưu giữ dưới dạng chất béo trung tính.

Mặt khác, phần lớn chất béo omega-3 trong dầu krill có thể tìm thấy dưới dạng các phân tử gọi là phospholipid, chất dễ hấp thụ vào dòng máu hơn (6).

Một nghiên cứu khác đã kết hợp chặt chẽ với lượng EPA và DHA trong dầu cá và dầu cá và phát hiện ra rằng dầu có hiệu quả tương đương với việc nâng cao lượng omega-3 trong máu (8).

Nhiều nghiên cứu hơn nữa là cần thiết để xác định liệu dầu krill có thực sự là nguồn cung cấp chất béo omega-3 hiệu quả hơn so với dầu cá.

Tóm tắt

Dầu Krill là nguồn chất béo tốt cho sức khoẻ. Chất béo omega-3 trong dầu krill có thể dễ hấp thụ hơn so với dầu cá, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để chắc chắn. 2. Có thể giúp chống lại chứng viêm> Các axit béo omega-3 như những chất có trong dầu hoa nhài đã được chứng minh là có các chức năng chống viêm quan trọng trong cơ thể (9).

Trên thực tế, dầu hắc mai có thể có hiệu quả hơn trong việc chống lại chứng viêm so với các nguồn bổ sung omega-3 khác vì nó dường như dễ sử dụng hơn.

Hơn nữa, dầu krill chứa một sắc tố màu da cam màu hồng gọi là astaxanthin, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa (9).

Một số nghiên cứu đã bắt đầu khám phá những ảnh hưởng cụ thể của dầu krill đối với chứng viêm.

Một nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy nó làm giảm sự sản sinh các phân tử gây viêm khi vi khuẩn gây hại được đưa vào tế bào ruột ở người (9).

Một nghiên cứu của 25 người có lượng mỡ trong máu tăng lên một chút cho thấy rằng bổ sung 1, 000 mg chất bổ sung dầu krill mỗi ngày cải thiện dấu hiệu viêm thậm chí còn hiệu quả hơn so với bổ sung hàng ngày 2 000 mg mỗi ngày của omega-3 đã được tinh khiết 10).

Ngoài ra, một nghiên cứu của 90 người bị viêm mãn tính cho thấy rằng uống 300 mg dầu hằng ngày đã đủ để làm giảm dấu hiệu viêm xuống đến 30% sau một tháng (11).

Mặc dù chỉ có một vài nghiên cứu điều tra dầu hắc và viêm, họ đã cho thấy những kết quả có lợi.

Tóm lược

Dầu Krill có chứa chất béo omega-3 chống viêm và chất chống oxy hoá gọi là astaxanthin. Chỉ có một vài nghiên cứu đã điều tra cụ thể tác động của dầu krill đối với chứng viêm, nhưng tất cả đều có những tác dụng có lợi.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo 3. Có thể giảm viêm khớp và đau khớp

Vì dầu krill có vẻ giúp giảm viêm, nó cũng có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp và đau khớp, thường là do viêm.

Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy dầu krill giảm đáng kể dấu hiệu viêm cũng cho thấy rằng dầu krill làm giảm độ cứng, suy giảm chức năng và đau ở bệnh nhân bị thấp khớp hoặc viêm xương khớp (11).

Một nghiên cứu nhỏ, nhưng được thiết kế tốt cho 50 người lớn bị đau đầu gối nhẹ cho thấy việc sử dụng dầu krill trong 30 ngày làm giảm đáng kể cơn đau của người tham gia khi họ đang ngủ và đứng. Nó cũng tăng phạm vi chuyển động của chúng (12).

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của dầu krill ở chuột bị viêm khớp. Khi con chuột lấy dầu krill, họ đã được cải thiện điểm viêm khớp, ít sưng và ít tế bào viêm trong khớp (13).

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ những kết quả này, dầu krill dường như có tiềm năng tốt để điều trị bổ sung cho viêm khớp và đau khớp.

Tóm tắt

Một số nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy việc bổ sung dầu krill giúp cải thiện triệu chứng đau khớp và các triệu chứng viêm khớp, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.

4. Có thể cải thiện lượng lipid trong máu và sức khoẻ tim mạch Chất béo omega-3, và DHA và EPA đặc biệt, được xem là có lợi cho tim (2).

Nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể cải thiện mức độ lipid trong máu, và dầu krill dường như cũng có hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc hạ thấp mức triglycerides và các chất béo trong máu khác (2, 14, 15, 16, 17).

Một nghiên cứu so sánh hiệu quả của dầu krill và omega-3 tinh khiết đối với mức cholesterol và triglyceride.

Chỉ có dầu krill làm tăng cholesterol "tốt" lipoprotein (HDL). Nó cũng có hiệu quả hơn trong việc giảm dấu hiệu viêm, mặc dù liều lượng thấp hơn nhiều. Mặt khác, omega-3 thuần khiết có hiệu quả hơn trong việc giảm triglycerides (10).

Một nghiên cứu gần đây của bảy nghiên cứu kết luận rằng dầu krill có hiệu quả trong việc làm giảm LDL cholesterol "xấu" và triglycerides, và cũng có thể làm tăng cholesterol HDL "tốt" (17).

Một nghiên cứu khác so sánh dầu krill với dầu ô liu và cho thấy dầu krill cải thiện đáng kể mức độ kháng insulin, cũng như chức năng của lớp lót của các mạch máu (18).

Cần nhiều nghiên cứu dài hạn hơn để điều tra làm thế nào dầu krill ảnh hưởng đến nguy cơ bệnh tim. Nhưng dựa trên bằng chứng cho đến nay, có vẻ như hiệu quả trong việc cải thiện một số yếu tố nguy cơ được biết đến.

Tóm tắt

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu krill, giống như các nguồn khác của chất béo omega-3, có thể có hiệu quả trong việc cải thiện mức lipid trong máu và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim.

Quảng cáo Quảng cáo 5. Có thể Giúp Quản lý triệu chứng PMS

Nói chung, tiêu thụ chất béo omega-3 có thể giúp giảm đau và viêm (19).

Một số nghiên cứu cho thấy dùng omega-3 hoặc các chất bổ sung dầu cá có thể giúp làm giảm cơn đau và các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trong một số trường hợp để giảm sử dụng thuốc giảm đau (20, 21, 22, 23, 24).

Có vẻ như dầu krill, có chứa cùng một loại chất béo omega-3, có thể cũng hiệu quả.

Một nghiên cứu so sánh hiệu quả của dầu krill và dầu cá ở phụ nữ được chẩn đoán với PMS (25).

Nghiên cứu cho thấy trong khi cả hai chất bổ sung đều có kết quả cải thiện đáng kể về triệu chứng, phụ nữ sử dụng dầu krill đã giảm ít thuốc giảm đau hơn phụ nữ dùng dầu cá (25).

Nghiên cứu này cho thấy dầu đinh hương có thể ít nhất cũng có hiệu quả như các nguồn khác của chất béo omega-3 khi cải thiện triệu chứng PMS.

Tóm tắt

Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng chất béo omega-3 có thể giúp cải thiện cơn đau giai đoạn và PMS. Cho đến nay chỉ có một nghiên cứu đã điều tra tác động của dầu krill trên PMS, nhưng kết quả đã hứa hẹn.

Quảng cáo 6. Thật dễ dàng để thêm vào thói quen của bạn

Lấy dầu krill là một cách đơn giản để tăng lượng EPA và DHA.

Sản phẩm có mặt rộng rãi và có thể mua trực tuyến hoặc tại hầu hết các hiệu thuốc. Các viên nang thường nhỏ hơn các viên bổ sung dầu cá, và ít có khả năng gây ói mùi hoặc dư vị mẩn mẩn.

Dầu Krill cũng thường được coi là sự lựa chọn bền vững hơn so với dầu cá, bởi vì cây nho rất phong phú và sinh sản nhanh. Không giống như dầu cá, nó cũng chứa astaxanthin.

Thật không may, nó cũng đi kèm với một mức giá cao hơn đáng kể.

Các tổ chức y tế thường khuyên bạn nên uống 250-500 mg DHA mỗi ngày và EPA kết hợp (26).

Tuy nhiên, cần phải có thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể sử dụng một lượng dầu lý tưởng. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn của gói hoặc thảo luận với bác sĩ.

Không nên vượt quá 5 000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung (26).

Cuối cùng, hãy ghi nhớ rằng một số người không nên dùng dầu krill mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ của họ. Điều này bao gồm bất cứ ai dùng thuốc giảm loãng máu, người chuẩn bị cho phẫu thuật hoặc phụ nữ đang mang thai và cho con bú sữa (4).

Nguyên nhân là do chất béo omega-3 có thể có tác dụng chống đông máu ở liều cao, mặc dù các bằng chứng hiện tại cho thấy điều này có thể không có hại.Dầu Krill chưa được nghiên cứu để đảm bảo an toàn khi mang thai hoặc cho con bú.

Bạn cũng nên tránh dùng dầu krill nếu bạn bị dị ứng với hải sản.

Tóm tắt

Viên nang chứa dầu Krill có sẵn và có xu hướng nhỏ hơn viên nang dầu cá. Hãy chắc chắn làm theo các khuyến cáo về liều lượng trên bao bì.

Quảng cáo Quảng cáo Dòng dưới cùng

Dầu Krill đang nhanh chóng chiếm được danh tiếng cho chính nó như là một sự thay thế cho dầu cá.

Nó có thể mang lại những lợi ích độc đáo như liều lượng nhỏ hơn, chất chống oxy hoá, nguồn cung bền vững và ít tác dụng phụ.

Cho dù nó thực sự có chất lượng vượt trội đối với dầu cá thì vẫn cần phải có thêm những nghiên cứu khác để làm rõ những ảnh hưởng sức khoẻ và liều lượng lý tưởng.

Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy rằng dầu krill là một nguồn chất béo omega-3 hiệu quả cung cấp một số lợi ích khoa học.