Các lựa chọn thay thế cho Điều trị Thời kỳ mãn kinh

Khi phụ nữ mãn kinh phải đối mặt với sự biến động của estrogen và progesterone, có thể họ sẽ trải qua các triệu chứng bao gồm nóng bừng, mất ngủ, trầm cảm, đau ngực, và sự thay đổi trạng thái.

May mắn thay, có một loạt các biện pháp tự nhiên sẵn có để giúp bạn đối phó. Chỉ cần chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo mộc. Đen cohosh là một trong những phổ biến nhất và dài nhất nghiên cứu tự nhiên nóng flash biện pháp khắc phục cho những người phụ nữ không muốn chuyển sang hoóc môn thay thế hoặc thuốc chống trầm cảm để điều trị mãn kinh của họ triệu chứng.

Black cohosh có nguồn gốc từ một thực vật trong họ buttercup, và nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Bạn có thể uống cohosh đen dưới nhiều hình thức: viên nang, viên nén, hoặc pha với nước.

Người ta nghĩ là cư xử tương tự như serotonin trong não. Hành vi này bao gồm giảm cảm giác trầm cảm và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Mặc dù vậy, theo Trung tâm Sức khoẻ Tổng hợp và Tổng hợp Quốc gia (NNCIH) (trước đây là Trung tâm quốc gia về Y học bổ sung và Thay thế), nghiên cứu cho đến nay vẫn còn hỗn hợp. Nói chung, hiệu quả của cohosh đen như là một điều trị mãn kinh đáng tin cậy vẫn còn phải được chứng minh.

Vitamin D

Vitamin D là một khối xây dựng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Nó thúc đẩy sự đổi mới xương khỏe mạnh, tăng trưởng tế bào bình thường, và sự cân bằng hoocmon, tất cả đều quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh.

Vitamin D thường được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời", khi cơ thể bạn sản sinh ra nó để đáp ứng với ánh nắng mặt trời.

Khi phụ nữ tuổi, khả năng hấp thụ vitamin D giảm, làm tăng nguy cơ mất mật độ xương. Điều này làm cho nhu cầu kết hợp vitamin D vào chế độ ăn uống của họ quan trọng hơn nhiều.

Để nhận được liều đề nghị hàng ngày của bạn với 600 đơn vị quốc tế (IU), hãy bước ra ngoài để đi bộ từ 15 đến 20 phút. Hãy chắc chắn đeo kem chống nắng và mũ để bảo vệ làn da của bạn.

Nếu trời mưa hoặc bạn không thể ra ngoài, hãy mang theo ánh nắng mặt trời dưới dạng viên nang.

Cũng rất quan trọng để đống đĩa của bạn với thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao. Những thức ăn như cá mòi, cá ngừ, cá hồi hoang dã, các sản phẩm sữa bổ sung và trứng. Châm cứu

Châm cứu

Nhiều phụ nữ tìm thấy cứu trợ từ các triệu chứng mãn kinh thông qua châm cứu. Những người hoài nghi lập luận rằng châm cứu là kết quả của hiệu ứng giả dược, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể là một cách thay thế hợp lý đối với liệu pháp hoocmon cho phụ nữ bị nóng.

Nhiều kế hoạch bảo hiểm bao gồm châm cứu, trong số các biện pháp điều trị thay thế khác. Kiểm tra bảo hiểm của bạn trước khi bạn làm một cuộc hẹn.

Hít thở

Hít thở có ý thức

Đã đến lúc nhảy lên toa xe chánh niệm nếu bạn chưa có. Giấc ngủ sâu thẳm như thực hành trong suốt thời gian tập yoga và thiền định có tác dụng làm dịu tâm trí và có thể làm dịu các triệu chứng mãn kinh như lo lắng và nóng lên.

Ngay khi bạn cảm thấy một luồng sáng nóng lên, chuẩn bị. Bắt đầu bằng cách hít phải qua mũi để đếm bốn. Giữ hơi thở của bạn cho bảy lần. Sau đó, thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn đến một số tám. Đây là một hơi thở. Cố gắng hoàn thành chu kỳ này hai lần nữa.

Quảng cáo Quảng cáo

St. Rong của John

St. John's wort

Trong số các loại thảo mộc phổ biến nhất được sử dụng ở Hoa Kỳ, rong biển của St. John từ lâu đã là một phương pháp điều trị thay thế cho sự thay đổi trạng thái mãn kinh, cải thiện giấc ngủ, thư giãn, giảm trầm cảm và lo lắng. Xuất xứ từ một cây có hoa tự nhiên được gọi là

Hypericum perforatum

, lá và hoa được thu hoạch và sấy khô. Sau đó họ có thể được pha vào trà hoặc uống trong viên thuốc hoặc dạng lỏng.

Các nghiên cứu khoa học khẳng định rằng trong khi thực vật của St. John có hiệu quả để điều trị chứng trầm cảm nhẹ, nó không có hiệu quả hơn giả dược để điều trị trầm cảm trầm trọng.

Hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng rong rễ của St. John, vì nó có thể tương tác với các thuốc khác và có thể có tác dụng phụ rất nghiêm trọng. Sâm là một loại thảo mộc sử dụng cho các lợi ích sức khoẻ trị liệu của nó trong khoảng năm ngàn năm bởi người Hoa, người Triều Tiên và người Mỹ bản địa. Nó có thể được sử dụng để điều trị triệu chứng mãn kinh của sự mệt mỏi, lo lắng, và căng thẳng bởi vì nó được coi là một "normalizer" và một "energizer. "

Bạn có thể dùng nhân sâm dưới các hình thức khác nhau bao gồm chè, bột, và chiết xuất.

Quảng cáo Quảng cáo

Yoga Yoga Bằng chứng liên tục ủng hộ quan điểm cho rằng yoga có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh và trầm cảm dẫn đến mãn kinh. Phụ nữ báo cáo rằng các kỹ thuật thư giãn và giãn nở yoga giúp ổn định tâm trạng của họ trong khi cải thiện phúc lợi tổng thể của họ.

Thử lớp yoga nhẹ nhàng một hoặc hai lần một tuần để có được nhiều lợi ích nhất. Một khi bạn đã học được những điều cơ bản, bạn có thể khắc phục một số thời gian cá nhân để luyện tập trong sự thoải mái của ngôi nhà của mình.

Takeaway

Các liệu pháp thay thế này có thể cung cấp các giải pháp người tiêu dùng để hỗ trợ điều trị các triệu chứng mãn kinh. Cũng giống như bất kỳ điều trị nào, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có kế hoạch dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào.