Một kết thúc cho Jet Lag? Nghiên cứu mới về việc thiết lập lại đồng hồ sinh học

Đồng hồ sinh học của con người đã phát triển để từ từ điều chỉnh theo sự thay đổi theo mùa dựa trên lượng ánh sáng ban ngày mà chúng ta kinh nghiệm. Nhưng thời gian ban ngày, thay đổi công việc, đi đến vùng thời gian khác, hoặc chỉ đơn giản là thức khuya vào ban đêm có thể làm gián đoạn lịch trình nội bộ này.

Các chuyên gia cho rằng thậm chí sự thay đổi thời gian một giờ dường như không gây hại cho việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày làm tăng nguy cơ tai nạn xe hơi gây tử vong và các cơn đau tim. Những thảm hoạ lịch sử quan trọng từ vụ tai nạn hạt nhân ở Chernobyl đến vụ chở hàng không Challenger đã liên quan đến giấc ngủ không đủ hoặc phá vỡ nhịp điệu sinh học.

cho thấy sự khác biệt có thể đo được trong mô hình giấc ngủ tồn tại trong năm ngày sau sự thay đổi thời tiết. Theo nghiên cứu mới được công bố vào ngày Thứ Hai Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, việc giới thiệu một lượng lớn hơn một amino acid tự nhiên có trong não có thể giúp con người điều chỉnh tốt hơn để tiết kiệm ánh sáng ban ngày và đi du lịch đường dài.

AdvertisementAdvertisement

Erik Herzog đã nghiên cứu việc giữ thời gian của cơ thể cơ chế cho 13 năm tại Đại học Washington, tập trung vào các tác động của con người liên tục làm việc chống lại đồng hồ sinh học của họ.

"Họ giống như một xã hội mà mỗi tế bào đều có quan điểm riêng về thời gian của ngày đó", Herzog nói trong một tuyên bố. "Họ cần phải đồng ý về thời gian trong ngày để phối hợp nhịp điệu hàng ngày trong sự tỉnh táo và sự trao đổi chất. "

Các tế bào này đồng bộ hóa cảm giác về thời gian của chúng bằng các polypeptit ruột phóng xạ (VIP), một chuỗi amino axit nhỏ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu có quá nhiều VIP trong não, các tế bào sẽ bị loại ra khỏi sự đồng bộ.

Sau một số bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự gia tăng VIP phá vỡ đồng hồ sinh học, nhưng cũng làm cho nó dễ bị ảnh hưởng bởi các tín hiệu môi trường, như ánh sáng ban ngày hiện tại.

Quảng cáo Quảng cáo

Các nhà nghiên cứu đã cho những con chuột bay chậm lại bằng cách cho họ chụp ảnh VIP một ngày trước khi chuyển đổi lịch trình ánh sáng, bắt chước hạ cánh trong một múi giờ mới giống như nhiều trải nghiệm của con người.Chiếc shot này đã giúp những con chuột nhanh chóng điều chỉnh theo lịch trình ánh sáng mới của họ.

Trại cắm trại: Học cách ngủ dưới Sao Có thể Đặt lại Đồng hồ Nội bộ của Bạn »

" Thật thú vị, "Herzog nói. "Đây là cuộc biểu tình đầu tiên đưa ra nhiều chất hơn mà não bộ đã thực sự cải thiện cách thức hoạt động của hệ thống tuần hoàn. "

Quảng cáo

Herzog cho biết bước tiếp theo trong nghiên cứu của họ là tìm ra cách để giúp não giải phóng các cửa hàng VIP của chính mình, hoặc tìm ra một kích hoạt ánh sáng bắt chước những ảnh hưởng của VIP.

Làm thế nào để điều chỉnh chu kỳ ngủ mới

Trong khi những bức ảnh VIP không có sẵn cho người, hãy làm theo một số cách giúp cơ thể bạn điều chỉnh sự thay đổi thời gian sắp tới:

AdvertisementAdvertisement

Cuộn lại chu kỳ ngủ

: Để nhảy vào chủ nhật, hãy cố đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm và thức dậy sớm hơn 15 phút mỗi buổi sáng cho đến khi bạn kết hợp với sự thay đổi một giờ.

Tắt TV

và máy tính

: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng rực rỡ của tivi và màn hình máy tính bắt chước ánh sáng ban ngày làm gián đoạn bộ não. Kết thúc màn hình của bạn một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trí của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.

• Giữ một thói quen ban đêm : Không tập thể dục hoặc ăn một giờ trước khi đi ngủ, và theo một lịch trình ngủ trước khi ngủ.
• Có ánh nắng mặt trời: Trong ngày, hãy đi ra ngoài và lấy một ít ánh mặt trời. Điều này giúp cơ thể bạn tự nhiên đối phó với sự thay đổi thời gian. Hãy thử liệu pháp ánh sáng
• : Nếu bạn không có đủ ánh nắng mặt trời, chuyên gia về sức khoẻ tâm thần có thể giúp bạn bằng liệu pháp ánh sáng nhân tạo để điều chỉnh tâm trí và cơ thể của bạn với bất kỳ thay đổi về giấc ngủ. Tìm hiểu Cách Quản lý Jet Lag tốt hơn »