Tập luyện, luyện tập và Rượu

Nếu bạn bắt đầu một trò chơi bóng đá ở Hoa Kỳ, bạn sẽ thường nhìn thấy những người trong bãi đậu xe với đuôi của họ xuống, nướng thức ăn và uống bia.

Nhưng những người hâm mộ cực đoan không phải là những người duy nhất tổ chức các sự kiện thể thao với rượu.

Quảng cáo Quảng cáo

Rất thường thấy những người chơi bóng bầu dục hoặc bóng bầu dục đánh bại chiến thắng của họ - hoặc cố gắng quên đi thất bại - tại quán bar hoặc quán rượu sau trận đấu.

Hoặc các chiến binh cuối tuần uống rượu bia sau khi chạy 10 cây số.

Ở một số nước, hoạt động và uống rượu đi đôi với nhau.

Quảng cáo

Ở Wales, những người tập thể dục thường xuyên có nhiều khả năng uống nhiều hơn, so với những người ít hoạt động, một cuộc khảo sát cho thấy gần đây.

Cuộc điều tra quốc gia về xứ Wales đã phát hiện ra rằng 58 phần trăm những người tập thể dục ít nhất ba lần một tuần uống trong giới hạn rượu được đề nghị.

quảng cáo Quảng cáo

Điều này được so sánh với 77 phần trăm của những người không tập thể dục ở tất cả.

Tại Hoa Kỳ, nghiên cứu cho thấy các vận động viên đại học và các vận động viên đại học tiêu thụ nhiều rượu hơn so với nonathletes. Một số nghiên cứu cho thấy có đến 80% vận động viên của học sinh uống rượu, so với 60 phần trăm số học sinh không tham gia vào đội.

Có một nền văn hoá thể thao khuyến khích mọi người chơi khó và uống thật nhiều.

Trong khi có một vài loại bia sau khi trò chơi có vẻ tự nhiên như vẽ cơ thể của bạn để phù hợp với màu sắc của đội thể thao yêu thích của bạn, uống quá mức có thể là phá hoại mục tiêu thể dục của bạn.

Uống rượu trước khi tập thể dục

Ảnh hưởng của rượu đối với hoạt động thể thao khác nhau tùy thuộc vào thời gian và lượng thức uống, thành phần cơ thể, loại tập thể dục hay thể thao mà bạn làm và các yếu tố khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Nghiên cứu đang bắt đầu chọc thủng những ảnh hưởng ngắn hạn và lâu dài của rượu đối với các kỹ năng vận động, hoạt động hiếu khí, hydrat hóa và phục hồi sau tập luyện.

Nhiều tác động mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy phụ thuộc liều lượng - bạn càng uống nhiều, hiệu quả càng lớn.

Tất cả bắt đầu với đồ uống đầu tiên của bạn, khi mức độ cồn trong máu của bạn bắt đầu tăng lên.

Quảng cáo

Ngay sau đó, điều này dẫn đến trầm cảm của hệ thần kinh trung ương, có thể làm giảm khả năng vận động, phối hợp, thời gian phản ứng, phán đoán và cân bằng.

Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao của bạn mà còn làm tăng nguy cơ thương tích. Matthew Barnes, nhà nghiên cứu thuộc Đại học Massey ở New Zealand, nói rằng xét về tác động của rượu đối với hiệu suất, hiệu quả chính là các hoạt động bền bỉ như chạy hoặc đi xe đạp, "có thể là do sự phối hợp khiếm khuyết và căng thẳng về hệ thống tim mạch."

Rượu ít ảnh hưởng đến sức mạnh và sức mạnh.

Barnes nói với Healthline rằng "một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả với liều lượng rất cao của rượu, sức mạnh không bị ảnh hưởng. Trong một nghiên cứu năm 2009, được đăng trên tạp chí Alcohol and Alcoholism, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người đi xe đạp nam có khoảng ba đồ uống trước khi nhảy lên xe đạp đã cho thấy sản lượng điện giảm đi một chút.

Nhưng những thay đổi này có thể không liên quan đến thế giới thực. Barnes nói: "Đó là - hoặc phải là - rất hiếm khi ai đó uống rượu trước khi luyện tập sức mạnh hoặc sự cạnh tranh, vì vậy các nghiên cứu về rượu có ít ứng dụng".

Ảnh hưởng của rượu đối với phục hồi

Một tình huống có thể xảy ra là người ta uống rượu sau khi chơi hoặc tập thể dục.

Điều này là phổ biến giữa các vận động viên đại học và các chiến binh cuối tuần chơi trong giải đấu pick-up.

Tôi thậm chí đã nhìn thấy giáo viên yoga đi đến quán bar bên kia đường sau một lớp học yoga nóng 90 phút - điều mà tôi đùa giỡn gọi là chương trình "detox-retox".

Để phục hồi sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần phải làm một số việc, bao gồm kích thích sự tổng hợp protein cơ, khôi phục lại mức chất lỏng, và bổ sung glycogen.

Bất cứ ai uống vài ly đều biết rằng rượu có thể làm tăng sản xuất nước tiểu của bạn. Điều này cũng có thể làm chậm quá trình mất nước của cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2009 trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng cho thấy điều này có thể gây nhiều lo ngại cho các loại thức uống chứa ít nhất 4% cồn - bao gồm các loại bia điển hình, rượu vang và rượu chưng cất.

Một số người nghĩ rằng bia là thức uống lý tưởng sau khi tập luyện thể thao bởi vì nó chứa carbohydrate và chất điện phân. Nhưng chúng không ở mức cao đủ để phục hồi đúng đắn.

Một số nhà nghiên cứu, mặc dù, đã vận dụng hàm lượng cồn và natri trong bia để cho ra một loại thức uống không làm giảm khả năng bù nước.

Đối với việc bổ sung glycogen của cơ thể, hoặc các cửa hàng năng lượng, điều này phụ thuộc vào những gì bạn ăn và uống sau khi chơi. "Barnes không gây ảnh hưởng đến việc bổ sung glycogen," Barnes nói, "miễn là các carbohydrate được tiêu thụ một cách kịp thời, và không bị loại trừ sau khi tập thể dục hoặc thay thế bằng rượu - có thể là trường hợp nếu giao tiếp ngay sau khi chơi thể thao tập thể dục. "

Cũng có một nguy cơ rằng có một vài loại bia sau khi luyện tập có nghĩa là bạn bỏ qua các loại thực phẩm phục hồi giàu chất đạm yêu thích của bạn.

Nếu không có đủ protein, sự tổng hợp protein cơ không phải là kích thích, nó có thể ức chế sự phát triển và sửa chữa cơ.

Rượu có ảnh hưởng đến trò chơi của bạn không? Nghiên cứu của Barnes về vận động viên nam và nữ đã phát hiện ra rằng cồn cũng có thể làm tăng sự mất mát của lực liên quan đến sự tổn thương cơ bắp do tập thể dục.

Điều này có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ hồi phục.

Tuy nhiên, "điều này chỉ có thể xảy ra khi mức độ tổn thương cơ rất cao, chứ không phải mức độ tổn thương vừa phải và đau nhức mà bạn có thể nhận được sau một đợt tập luyện sức đề kháng nặng", Barnes nói. Ông nói thêm rằng "liều lượng rất cao" rượu cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự tổng hợp protein và phản ứng viêm của cơ thể sau khi tập thể dục ", cả hai đều có thể làm suy yếu phục hồi và thích ứng."

Phần lớn nghiên cứu này tập trung vào những ảnh hưởng ngắn hạn của rượu đối với hoạt động và hồi phục thể thao. Tuy nhiên, cũng đã có một số nghiên cứu về tác dụng co giật.

Một chứng nghẹt mũi có những ảnh hưởng rõ ràng, như buồn nôn và các triệu chứng về nhận thức. Nhưng có thể một sự nôn nao ảnh hưởng đến trò chơi của bạn?

Một số nghiên cứu cho thấy hangover có thể làm giảm hiệu suất thể thao.

Nhưng đó không phải là điều mà Barnes và các đồng nghiệp của ông đã thấy. Họ đã làm một vài nghiên cứu xem "mức độ uống rượu rất cao trong các cầu thủ bóng bầu dục của trường đại học", thử nghiệm chúng sau một đêm bình thường.

"Chúng tôi thấy không có ảnh hưởng của rượu đối với hoạt động k an khí vào ngày hôm sau và hai ngày sau khi uống rượu", Barnes nói. "Nếu những nghiên cứu này không mang lại những thay đổi, thì tôi không nghĩ rằng điều gì sẽ xảy ra. "

cường độ cường độ cao, sức mạnh và tốc độ hoạt động cũng không bị ảnh hưởng.

Trong một nghiên cứu, các cầu thủ báo cáo mất ngủ trong những giờ sau trận đấu. Họ cũng có nhiều dấu hiệu rối loạn sử dụng rượu, có thể là hậu quả của việc uống rượu sau khi uống rượu.

Rượu nhiều như thế nào?

Nhiều nghiên cứu về rượu và thể thao hiệu suất sử dụng liều cao của rượu, mức độ mà thường được coi là uống rượu binge.

Barnes nói với số lượng này, rượu là "bất lợi cho phục hồi, tổng hợp protein, sản xuất hoocmon, và chức năng miễn dịch. Liều dưới, có thể thực tế hơn không có tác dụng tương tự. "

Ví dụ, đối với một người đàn ông nặng 154 pound, năm loại đồ uống tiêu chuẩn hoặc ít hơn trong vài giờ là" OK. "

" Số tiền đó sẽ không ảnh hưởng đến hồi phục, hydrat hóa, và không có khả năng gây ra tình trạng treo cổ ", Barnes nói.

Một thức uống tiêu chuẩn ở Hoa Kỳ là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang, hoặc 1. 5 ounce rượu chưng cất.

Bởi vì rất nhiều biến số xác định rượu ảnh hưởng đến bạn như thế nào trước và sau khi tập thể dục, Barnes nói rằng theo các hướng dẫn cho việc uống rượu có nguy cơ thấp là "cách tốt nhất để đảm bảo rằng việc thể thao và phục hồi không bị ảnh hưởng. "Viện Nghiên cứu lạm dụng rượu và nghiện rượu Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng phụ nữ không được uống nhiều hơn 7 ly mỗi tuần và không quá 3 ly trong một ngày.

Đàn ông không nên uống quá 14 ly mỗi tuần và không quá 4 ly trong một ngày.

Về lâu dài, sử dụng rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ như bệnh tim, đột qu, ung thư và bệnh gan.