D-Axit aspartic: Liệu nó có làm tăng Testosterone?

Testosterone là một hoóc môn nổi tiếng chịu trách nhiệm tạo cơ và ham muốn tình dục.

Vì lý do này, mọi người ở mọi lứa tuổi đang tìm kiếm cách tự nhiên để tăng hoóc môn này.

Một phương pháp phổ biến là dùng chất bổ sung chế độ ăn kiêng để tăng cường testosterone. Các sản phẩm này thường có chứa acid amin D-aspartic.

Bài báo này giải thích acid D-aspartic là gì và liệu nó có làm tăng testosterone hay không.

Axit D-Aspartic là gì?

Amino axit là các phân tử có nhiều chức năng trong cơ thể. Chúng là các khối xây dựng của tất cả các loại protein, cũng như các hoocmon nhất định và chất dẫn truyền thần kinh.

Hầu hết các axit amin đều có thể xảy ra dưới hai dạng khác nhau. Ví dụ, axit aspartic có thể được tìm thấy dưới dạng axit L-aspartic hoặc axit D-aspartic. Các dạng có cùng công thức hóa học, nhưng cấu trúc phân tử của chúng là những hình ảnh phản chiếu của nhau (1).

Vì lý do này, các dạng L và D của một amino acid thường được coi là "tay trái" hoặc "thuận tay phải. "Axit L-aspartic được sản xuất trong tự nhiên, bao gồm cả trong cơ thể bạn, và được sử dụng để sản xuất protein. Tuy nhiên, axit D-aspartic không được sử dụng để tạo ra protein. Thay vào đó, nó đóng một vai trò trong việc tạo ra và giải phóng hormone trong cơ thể (1, 2, 3).

D-axit aspartic có thể làm tăng sự giải phóng hormone trong não và cuối cùng dẫn đến sản sinh testosterone (2).

Nó cũng đóng một vai trò trong việc tăng sản xuất testosterone và giải phóng trong tinh hoàn (3, 4).

Các chức năng này là lý do tại sao axit D-aspartic phổ biến trong các chất bổ sung kích thích testosterone (5).

Tóm tắt

Aspartic acid là một axit amin được tìm thấy dưới hai dạng. D-axit aspartic là dạng liên quan đến sản xuất testosterone và giải phóng trong cơ thể. Bởi vì điều này, nó thường được tìm thấy trong chất bổ sung tăng cường testosterone. Ảnh hưởng trên Testosterone

Nghiên cứu về tác dụng của D-aspartic acid lên mức testosterone đã mang lại kết quả khác nhau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng D-aspartic acid có thể làm tăng testosterone, trong khi các nghiên cứu khác thì không.

Một nghiên cứu ở những người đàn ông khỏe mạnh tuổi từ 27-37 đã kiểm tra tác dụng của việc bổ sung D-aspartic acid trong 12 ngày (6).

Phát hiện ra rằng 20 trong số 23 người đàn ông sử dụng D-aspartic acid có mức testosterone cao hơn vào cuối nghiên cứu, với mức tăng trung bình 42%.

Ba ngày sau khi ngừng dùng thuốc bổ, mức testosterone của họ vẫn cao hơn 22% so với khi bắt đầu nghiên cứu.

Một nghiên cứu khác ở nam giới thừa cân và béo phì sử dụng D-aspartic acid trong 28 ngày cho kết quả khác nhau. Một số nam giới không tăng testosterone. Tuy nhiên, những người có testosterone thấp hơn vào lúc bắt đầu nghiên cứu đã tăng hơn 20% (7).

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra tác động của việc bổ sung các chất bổ sung này trong hơn một tháng.Các nhà nghiên cứu nhận thấy khi đàn ông tuổi từ 27-43 uống bổ sung axit D-aspartic trong 90 ngày, họ đã tăng testosterone từ 30-60% (8).

Những nghiên cứu này không sử dụng đặc biệt một quần thể hoạt động thể chất. Tuy nhiên, ba nghiên cứu khác đã kiểm tra tác dụng của acid D-aspartic ở nam giới hoạt động.

Một người không phát hiện thấy testosterone ở nam thanh niên trẻ tuổi đã luyện tập cân nặng và dùng D-aspartic acid trong 28 ngày (5).

Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy hai tuần dùng liều cao 6 gram mỗi ngày thực sự làm giảm testosterone ở thanh thiếu niên đã được tập luyện (9).

Tuy nhiên, một nghiên cứu tiếp theo ba tháng sử dụng 6 gram mỗi ngày cho thấy không có thay đổi trong testosterone (10).

Nghiên cứu tương tự ở phụ nữ hiện không có sẵn, có lẽ vì một số tác dụng của axit D-aspartic là đặc hiệu của tinh hoàn (4).

Tóm tắt

D-aspartic acid có thể làm tăng testosterone ở nam giới không hoạt động hoặc những người có testosterone thấp. Tuy nhiên, nó đã không được hiển thị để tăng testosterone ở những người đàn ông trọng lượng đào tạo. Không cải thiện đáp ứng với bài tập

Một số nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu acid d-aspartic cải thiện đáp ứng cho tập thể dục, đặc biệt là tập luyện cân nặng.

Một số người nghĩ rằng nó có thể làm gia tăng cơ hoặc tăng sức mạnh do mức testosterone gia tăng.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy nam giới luyện tập trọng lượng không có sự gia tăng testosterone, sức mạnh hoặc khối lượng cơ khi dùng thuốc bổ D-aspartic (5, 9, 10).

Một nghiên cứu cho thấy khi đàn ông uống axit D-aspartic và trọng lượng được đào tạo trong 28 ngày, họ đã tăng khối lượng cơ thể lên tới 2,9 pound (1,3 kg). Tuy nhiên, những người trong nhóm giả dược có kinh nghiệm tăng tương tự là 3 kg (1,4 kg) (5).

Hơn nữa, cả hai nhóm đều có sự gia tăng tương tự về sức mạnh cơ bắp. Do đó, axit D-aspartic không làm việc tốt hơn so với giả dược trong nghiên cứu này.

Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng cũng cho thấy những người đàn ông có kinh nghiệm tăng cùng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, bất kể họ dùng D-aspartic acid hay giả dược (10).

Cả hai nghiên cứu đều kết luận rằng acid d-aspartic không có hiệu quả làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh khi kết hợp với chương trình tập luyện cân nặng.

Hiện chưa có thông tin về việc kết hợp các chất bổ sung này với các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như tập luyện cường độ cao hoặc chạy theo cường độ cao (HIIT).

Tóm tắt

D-aspartic acid dường như không cải thiện được sức mạnh cơ bắp hoặc sức mạnh khi kết hợp với tập luyện cân nặng. Hiện chưa có thông tin về những ảnh hưởng của việc sử dụng acid d-aspartic với các hình thức tập thể dục khác. D-axit aspartic có thể làm tăng khả năng sinh sản

Mặc dù có nghiên cứu hạn chế, axit D-aspartic hứa hẹn như một công cụ giúp những người đàn ông đang trải qua vô sinh.

Một nghiên cứu trên 60 người đàn ông có vấn đề sinh đẻ đã phát hiện ra rằng uống bổ sung axit D-aspartic trong 3 tháng làm tăng đáng kể số lượng tinh trùng họ sinh ra (8).

Hơn nữa, sự di chuyển của tinh trùng, hoặc khả năng di chuyển, cải thiện.

Những cải thiện về lượng tinh trùng và chất lượng dường như đã trả hết. Tỷ lệ mang thai ở những người đàn ông uống D-aspartic acid tăng lên trong suốt quá trình nghiên cứu. Trên thực tế, 27% đối tác đã mang thai trong suốt nghiên cứu.

Mặc dù nhiều nghiên cứu về axit D-aspartic đã tập trung vào nam giới do tác động được cho là của nó đối với testosterone, nó cũng có thể đóng một vai trò trong sự rụng trứng ở phụ nữ (11).

Tóm tắt

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng D-aspartic acid có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới vô sinh. Có Liều dùng Khuyến cáo?

Hầu hết các nghiên cứu kiểm tra tác dụng của D-aspartic acid trên testosterone đã dùng liều 2,6-3 gram mỗi ngày (5, 6, 7, 8, 9).

Như đã thảo luận trước đó, nghiên cứu đã cho thấy kết quả khác nhau cho các hiệu ứng của nó trên testosterone.

Liều khoảng 3 gram mỗi ngày cho thấy có hiệu quả ở một số thanh niên và nam giới trung niên có thể không hoạt động về thể chất (6, 7, 8).

Tuy nhiên, liều lượng tương tự này vẫn chưa được chứng minh là có hiệu quả ở những thanh niên hoạt động tích cực (5, 9).

Liều cao hơn 6 gram mỗi ngày đã được sử dụng trong hai nghiên cứu mà không có kết quả hứa hẹn.

Trong khi một nghiên cứu ngắn cho thấy sự suy giảm testosterone với liều này, nghiên cứu dài hơn cho thấy không có thay đổi (9, 10).

Nghiên cứu cho biết tác dụng có lợi của acid D-aspartic đối với số lượng và chất lượng tinh trùng sử dụng liều 2,6 gram mỗi ngày trong 90 ngày (8).

Tóm tắt

Một liều điển hình của D-aspartic acid là 3 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu sử dụng số tiền này đã tạo ra kết quả hỗn hợp. Dựa vào nghiên cứu sẵn có, liều cao hơn 6 gram mỗi ngày dường như không có hiệu quả. Tác dụng phụ và sự an toàn

Trong một nghiên cứu xem xét tác dụng của việc uống 2. 6 gram axit D-aspartic mỗi ngày trong 90 ngày, các nhà nghiên cứu đã tiến hành xét nghiệm máu chuyên sâu để kiểm tra xem có tác dụng phụ bất lợi (8).

Họ không tìm thấy mối lo ngại về an toàn và kết luận rằng bổ sung này có thể tiêu thụ an toàn trong ít nhất 90 ngày.

Mặt khác, một nghiên cứu khác cho thấy hai trong số 10 người đàn ông dùng D-aspartic acid báo cáo là dễ bị kích thích, nhức đầu và căng thẳng. Tuy nhiên, những tác động này cũng được báo cáo bởi một người đàn ông trong nhóm giả dược (5).

Hầu hết các nghiên cứu sử dụng các chất bổ sung axit D-aspartic đã không báo cáo về tác dụng phụ xảy ra.

Vì lý do này, cần phải nghiên cứu thêm để khẳng định sự an toàn của nó.

Tóm tắt

Có thông tin hạn chế có liên quan đến bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào của acid D-aspartic. Một nghiên cứu cho thấy không có mối quan ngại về an toàn dựa trên phân tích máu sau 90 ngày sử dụng chất bổ sung, nhưng một nghiên cứu khác đã báo cáo một số tác dụng phụ chủ yếu. Dòng dưới cùng

Nhiều người đang tìm kiếm một cách tự nhiên để tăng testosterone.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 gram axit D-aspartic mỗi ngày có thể làm tăng testosterone ở nam giới trẻ và trung niên.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác ở nam giới hoạt động đã không thể hiện sự gia tăng testosterone, khối lượng cơ và sức mạnh.

Có một số bằng chứng cho thấy axit D-aspartic có thể có lợi cho lượng tinh trùng và chất lượng ở nam giới gặp vấn đề về khả năng sinh sản.

Mặc dù có thể tiêu thụ an toàn trong 90 ngày, thông tin về an toàn còn hạn chế.

Nói chung, cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể khuyến cáo sử dụng acid D-aspartic để tăng cường testosterone.