Những lời khuyên để đối phó với những cơn nóng bừng và mồ hôi đêm

Nếu bạn bị nóng lên và đổ mồ hôi ban đêm, bạn không cô đơn. Người ta ước tính có đến 75 phần trăm phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh hoặc giai đoạn mãn kinh của cuộc sống ở Hoa Kỳ báo cáo họ gặp phải.

Những cơn nóng kinh hoàng mãn là những cảm giác bất thường của cơ thể nóng lên có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Đổ mồ hôi đêm là giai đoạn đổ mồ hôi nặng, hoặc chứng tăng trương lực, liên quan đến những cơn nóng bừng xảy ra vào ban đêm. Họ thường đánh thức phụ nữ dậy sau khi ngủ.

Tránh xa những yếu tố kích hoạt này, được biết đến ở một số người để gợi lên những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm:

hút thuốc và hít phải khói thuốc lá

đeo quần áo hạn chế

• Dùng các tấm phủ hoặc khăn trải giường trên giường của bạn
• uống rượu và caffeine
• ăn những thức ăn cay
• đang ở trong các phòng ấm
• gặp căng thẳng quá mức
• Thiết lập các thói quen hữu ích
• Có những thói quen hàng ngày khác có thể giúp ngăn ngừa những cơn nóng nực và đổ mồ hôi ban đêm. Chúng bao gồm:

Quảng cáo

thiết lập một quy trình làm dịu trước khi đi ngủ để giảm stress

tập thể dục trong ngày để giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm

mặc quần áo nhẹ, nhẹ trong lúc ngủ để giữ mát

• ăn mặc theo lớp để bạn có thể loại bỏ chúng và thêm chúng theo nhiệt độ cơ thể
• bằng cách sử dụng quạt bên cạnh
• quay nhiệt kế trước khi đi ngủ
• xoay gối của bạn thường
• Trọng lượng khỏe mạnh
• Tìm cứu trợ khi bạn đang cố ngủ
• Nếu những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm xảy ra khi bạn đang cố ngủ, biết cách tìm cứu trợ một cách nhanh chóng có thể giải tỏa cho bạn một đêm khó chịu. Một số điều cần thử bao gồm:
• thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để giảm stress

tập thể dục trong ngày để giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm

mặc quần áo nhẹ, nhẹ trong khi ngủ < 999> mặc quần áo trong lớp để bạn có thể tháo ra và thêm chúng theo nhiệt độ cơ thể

• bằng cách sử dụng quạt bên cạnh
• bật nhiệt kế trước khi đi ngủ
• xoay gối của bạn thường
• cân nặng
• giảm nhiệt độ trong phòng ngủ
• bật quạt
• tháo tấm trải chăn và chăn
• tháo lớp quần áo hoặc thay đồ mát
• dùng bình xịt lạnh, gel hoặc gối <999 > nhấm nháp nước mát
• làm chậm và làm sâu thêm hơi thở để giúp cơ thể bạn thư giãn
• Thêm thực phẩm tự nhiên và bổ sung chế độ ăn uống của bạn
• Việc bổ sung các thực phẩm tự nhiên và bổ sung chế độ ăn uống của bạn trên cơ sở lâu dài có thể giúp giảm bớt những cơn nóng và đổ mồ hôi ban đêm.Nghiên cứu đã được pha trộn về hiệu quả các chất bổ sung này là để điều trị nhấp nháy nóng và đổ mồ hôi ban đêm, nhưng một số phụ nữ đã tìm thấy cứu trợ bằng cách sử dụng chúng.
• AdvertisementAdvertisement
• Vì các sản phẩm này có thể có tác dụng phụ đáng kể hoặc tương tác với các thuốc khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng chúng.
• Dưới đây là một số bạn có thể muốn thử:

ăn một hoặc hai phần đậu nành mỗi ngày, điều này cho thấy làm giảm tần xuất xuất hiện những cơn nóng bừng nóng và mức độ căng thẳng của chúng trong một số nghiên cứu

viên bổ sung cohosh hoặc dầu thực phẩm, có thể dùng để điều trị ngắn hạn các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm (tuy nhiên nó có thể gây ra tiêu chảy, chảy máu bất thường, huyết khối và không nên dùng nếu bạn bị gan vấn đề)

uống viên bổ sung tối hoa nhũ hoa hoặc dầu thực phẩm, được sử dụng để điều trị các cơn nóng (nhưng có thể gây buồn nôn và tiêu chảy và không nên dùng bởi những người dùng thuốc nhất định, như thuốc giảm loãng máu)

ăn hạt lanh hoặc dùng viên nang hoặc dầu bổ sung lanh, còn được gọi là dầu hạt lanh, để giúp giảm bốc hoả

Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về các liệu pháp theo toa hoặc các sản phẩm bổ sung không cần toa có thể giúp bạn tìm cứu trợ. Họ có thể gợi ý:

• liệu pháp thay thế hoóc môn sử dụng liều thấp nhất cần thiết cho giai đoạn ngắn nhất
• gabapentin (Neurontin), thuốc chống động kinh dùng để điều trị chứng động kinh, chứng đau nửa đầu và đau thần kinh nhưng cũng có thể làm giảm các cơn nóng
• clonidine, là loại thuốc huyết áp có thể làm giảm các cơn lốc nóng
• thuốc chống trầm cảm như paroxetine (Paxil) và venlafaxine (Effexor XR) có thể giúp đánh nhanh

thuốc ngủ, không làm ngừng nhấp nháy nhưng có thể giúp ngăn ngừa bạn bị đánh thức bởi châm cứu vitamin B 999> vitamin E

• ibuprofen (Advil)
• , đòi hỏi phải khám nhiều lần
• Việc mất
• Điều gì hiệu quả đối với một phụ nữ để giảm bớt nóng và đổ mồ hôi ban đêm có thể không làm việc cho người khác. Nếu bạn đang thử các phương pháp điều trị khác nhau, có thể hữu ích để giữ nhật ký ngủ để bạn có thể xác định điều gì sẽ giúp bạn nhiều nhất. Có thể mất thời gian để tìm một cách điều trị phù hợp với bạn. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại thuốc thảo dược hoặc bổ sung.