Nước chanh giúp bạn giảm cân?

Nước chanh là nước giải khát được làm từ nước pha với nước chanh tươi. Nó có thể được thưởng thức nóng hoặc lạnh.

Loại nước này thường được cho là có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng cường tập trung và tăng mức năng lượng.

Nó cũng được nói để giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của nhiều chế độ ăn.

Giả sử bạn ép nước từ nửa chanh vào nước, mỗi ly nước chanh sẽ chỉ chứa 6 calo (1).

Vì lý do này, nếu bạn trao đổi đồ uống chứa calo cao như nước cam và nước ngọt cho nước chanh, thì đây có thể là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và giúp giảm cân.

Thay thế ngay cả một trong những loại đồ uống mỗi ngày với một ly nước chanh có thể làm giảm lượng calo hàng ngày bằng 100-200 calo.

Một số bằng chứng cho thấy rằng uống các loại thức uống có calo thấp với bữa ăn có thể làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Họ phát hiện ra rằng uống các đồ uống có chứa calorie như soda có đường, sữa và nước trái cây với bữa ăn không làm cho người ta bù đắp bằng cách ăn ít hơn. Thay vào đó, tổng số calo tiêu thụ tăng lên, do lượng calo từ đồ uống (4).

Mặc dù nước chanh không phải là calorie, nhưng nó cũng đủ lượng calo mà nó có thể tạo ra một hiệu quả tương tự và giúp giảm lượng calo.

Tóm tắt:

Nước chanh có ít calo. Uống rượu thay vì thức uống nhiều calorie có thể góp phần làm giảm cân.

Nó có thể giữ cho bạn ngậm nước

Từ việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào để vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể, uống đủ nước để giữ hydrat hóa là một thành phần quan trọng của sức khoẻ.

Duy trì độ ẩm thích hợp là rất cần thiết trong mọi việc từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể để cải thiện hoạt động thể chất (5). Một số bằng chứng cũng cho thấy việc giữ hydrat có thể giúp giảm cân.

Nghiên cứu chỉ ra rằng tăng cường hydrat hóa có thể làm tăng sự đổ mồ hôi và làm tăng mỡ (6).

Giữ nước tốt cũng có thể giúp làm giảm nước, có thể gây ra các triệu chứng như đầy bụng, sưng phù và tăng cân (7).

Vì phần lớn nước chanh là nước, nó có thể giúp duy trì độ hydrat hóa.

Tóm tắt:

Uống nước chanh có thể giúp bạn giữ được nước, làm giảm sự giữ nước và có thể làm giảm sự mất chất béo.Uống nước chanh có thể làm tăng sự trao đổi chất Nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn.

Các nhà nghiên cứu cho rằng sự hydrat hóa tốt làm tăng chức năng của ty thể, một loại cơ quan tìm thấy trong tế bào giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể (6).

Điều này dẫn đến sự gia tăng sự trao đổi chất, có thể dẫn tới việc giảm cân sau đó.

Nước uống cũng cho thấy tăng sự trao đổi chất bằng cách kích thích sự sinh nhiệt, quá trình trao đổi chất trong đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt. Trong một nghiên cứu, 14 người uống 16,9 ounce (0,5 lít) nước. Uống nước đã được tìm thấy để tăng tỷ lệ trao đổi chất của họ 30% trong 30-40 phút (8).

Một nghiên cứu khác xem xét ảnh hưởng của việc uống nước ở 21 trẻ thừa cân. Uống 0. 3 aoxơ nước / 2 pound trọng lượng cơ thể (10 ml / kg) tăng sự trao đổi chất bằng 25% ấn tượng trong 40 phút (9).

Nghiên cứu về nước chanh đặc biệt có hạn. Tuy nhiên, vì nước là thành phần chính, nó có thể đem lại lợi ích tăng cường trao đổi chất như nước thường xuyên.

Tóm tắt:

Các nghiên cứu cho thấy nước uống có thể làm tăng sự trao đổi chất bằng cách tăng cường chức năng ty lạp thể và kích thích nhiệt.

Nước chanh có thể khiến bạn cảm thấy đầy đủ hơn

Nước uống thường được đề nghị là một phần cơ bản của bất kỳ phác đồ giảm cân nào, vì nó có thể thúc đẩy sự no kín và đầy đủ mà không cần thêm calo.

Một nghiên cứu năm 2008 đã xem xét các ảnh hưởng của nước đối với lượng calorie trong 24 người lớn thừa cân và béo phì.

Nghiên cứu tiết lộ rằng uống 16,9 ounce (0,5 lít) nước trước bữa sáng giảm số lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn xuống 13% (10).

Một nghiên cứu khác cho thấy nước uống với một bữa ăn giảm tình trạng đói và làm tăng sự no bụng trong suốt bữa ăn (11).

Vì nước chanh có lượng calo thấp và có thể thúc đẩy sự sung mãn giống như nước thường xuyên, nó có thể là một cách hiệu quả để giúp giảm lượng calo. Tóm tắt:

Nước đường thường xuyên và nước chanh có thể giúp tăng cường độ đầy và sung mãn, có thể làm giảm lượng calo và dẫn đến giảm cân.

Quảng cáo Quảng cáo

Nó có thể làm tăng cân

Do những tác động có lợi của nó đối với sự trao đổi chất, độ no và hydrat hóa, một số bằng chứng cho thấy nước (kể cả nước chanh) có thể làm giảm cân.

Trong một nghiên cứu, 48 người lớn đã được chỉ định cho hai chế độ ăn kiêng: chế độ ăn ít calorie với 16. 9 oz (0. 5 lít) nước trước mỗi bữa ăn hoặc chế độ ăn ít chất calorie mà không có nước trước bữa ăn.

Vào cuối nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia nhóm nước đã mất trọng lượng 44% so với người tham gia nhóm không thuộc nhóm nước (12).

Các nghiên cứu khác cho thấy việc tăng lượng nước uống có thể giúp kích thích giảm cân, không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Một nghiên cứu năm 2009 đã đo lượng nước uống trong 173 phụ nữ thừa cân. Nó cho thấy lượng nước uống nhiều hơn có liên quan đến việc mất trọng lượng cơ thể và chất béo nhiều hơn theo thời gian, bất kể chế độ ăn uống hay hoạt động thể chất (13).

Mặc dù những nghiên cứu này tập trung đặc biệt vào nước thường xuyên, nhưng cũng có những kết quả tương tự với nước chanh.

Tóm tắt:

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước thường xuyên hoặc nước chanh có thể làm tăng cân, bất kể chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Quảng cáo

Nước chanh không phải là nước thường xuyên cần thiết

Nước chanh có rất nhiều lợi ích tiềm tàng, từ việc tăng cường độ hydrat hóa để tăng cường độ no.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những lợi ích này đến từ thành phần chính của nó - nước.

Nước chanh có chứa một số dưỡng chất bổ sung từ nước chanh, chẳng hạn như vitamin C và chất chống oxy hoá, nhưng điều này không có khả năng có bất kỳ tác động đến trọng lượng của bạn.

Ngoài ra, hiệu quả kiềm chế của nước chanh không có tác dụng rõ ràng đối với trọng lượng. Tất cả những gì được nói, nước chanh có thể có một số lợi ích để ngăn ngừa sỏi thận, do các axit nó chứa (14, 15, 16)

Tóm tắt:

Nước chanh có thể có lợi cho việc giảm cân, không có lợi ích bổ sung đối với nước thường xuyên.

Quảng cáo Quảng cáo

Làm thế nào để uống nước chanh

Nước chanh là một loại nước giải khát có thể tùy chỉnh cao và có thể được điều chỉnh dựa trên sở thích cá nhân.

Công thức nấu ăn thường gọi cho nước ép từ ít nhất nửa chanh trộn với một ly nước. Để thêm hương vị, hãy thử thêm vào một vài thành phần khác.

Một vài lá bạc hà tươi hoặc một rắc hạt cải là những cách ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho một ly nước chanh.

Nhiều người thích bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh tươi, nhưng có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày. Nó cũng có thể được tiêu thụ nóng, như trà, hoặc với một vài viên đá được thêm vào cho một thức uống mát mẻ và đầy sinh lực.

Mặc dù tuyên bố rằng nước chanh có lợi ích lớn hơn khi tiêu thụ ở nhiệt độ nhất định, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy rằng nó tạo ra sự khác biệt.

Tóm tắt:

Nước chanh có thể được tùy chỉnh theo sở thích cá nhân, và có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Dòng dưới

Nước chanh có thể thúc đẩy sự sung mãn, hỗ trợ hydrat hóa, tăng cường sự trao đổi chất và tăng cân.

Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước thường xuyên khi mất chất béo.

Đó là nói, nó là ngon, dễ dàng để thực hiện và có thể được sử dụng như là một thay thế thấp calorie cho thức uống cao calorie.

Bằng cách này, nó có thể giúp thúc đẩy việc giảm cân và cải thiện sức khoẻ.