Không đổ mồ hôi Burn Calories?
Mục lục:
- Tổng quan
- Có bao nhiêu calo đổ mồ hôi?
- Tại sao một số người đổ mồ hôi nhiều hơn người khác?
- Lợi ích của mồ hôi là gì?
- Có nguy cơ nào để đổ mồ hôi?
- Để giảm cân, bạn cần phải bỏ lượng calo nhiều hơn bạn cho vào. Khoảng 3, 500 calo tương đương 1 cân chất béo. Vì vậy, bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ để mất 1 pound.
- Hút mồ hôi nước có thể giúp bạn tạm thời thả một vài cân một cách nhanh chóng. Những nhà đấu vật và những ngựa ngựa cần được cân bằng để sử dụng kỹ thuật này.
Tổng quan
Mồ hôi là cách cơ thể tự nhiên để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó làm như vậy bằng cách giải phóng nước và muối, chất bay hơi để giúp làm mát bạn.
Đổ mồ hôi không đốt cháy một lượng calo có thể đo được, nhưng việc đổ ra đủ chất lỏng sẽ khiến bạn giảm cân. Đó chỉ là một sự mất mát tạm thời. Một khi bạn mất nước bằng nước uống hoặc ăn, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại bất kỳ trọng lượng bị mất.
Quảng cáo Quảng cáoNăng lượng đốt
Có bao nhiêu calo đổ mồ hôi?
Một số người cho rằng các hoạt động đầy mồ hôi như yoga Bikram cho phép bạn đốt cháy đến 1 000 calo một giờ - nhưng yêu cầu bồi thường có thể là sai. Một nghiên cứu cho thấy trong một lớp Yoga Bikram dài 90 phút, phụ nữ đốt cháy trung bình chỉ 330 calo, và nam giới đốt cháy 460 calo. Đó là tương đương với đi bộ rất chạy tại 3. 5 dặm một giờ cho cùng một lượng thời gian.
Bạn cũng có thể đốt calo trong các hoạt động mà bạn không mồ hôi nhiều, hoặc cả. Ví dụ: bạn vẫn đốt calo, nâng trọng lượng nhẹ hoặc tập thể dục khi trời lạnh vào mùa đông.
Vẫn còn, mồ hôi có thể là một cách để đo mức độ cường độ của bạn, hoặc bạn chăm chỉ làm việc như thế nào, trong một số loại tập thể dục nhất định. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo những người trưởng thành khoẻ mạnh phải tập thể dục vừa phải trong 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc đủ để đập mồ hôi trong khi vẫn tiếp tục cuộc trò chuyện - 5 ngày một tuần.
Mồ hôi
Tại sao một số người đổ mồ hôi nhiều hơn người khác?
Mức mồ hôi của bạn dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm:
- di truyền
- các yếu tố môi trường
- tuổi
- mức độ thể dục
- trọng lượng
Trong số các yếu tố này, trọng lượng và thể lực của bạn mức độ sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến bao nhiêu bạn đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động ở trọng lượng cao hơn. Điều này dẫn đến mồ hôi nhiều hơn, bởi vì có nhiều cơ thể để làm mát.
Hình dạng tốt hơn bạn đang ở trong, bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi. Đó là bởi vì cơ thể sẽ trở nên hiệu quả hơn khi điều chỉnh nhiệt độ. Mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể làm mát nhanh hơn. Điều này cho phép bạn làm việc trong một thời gian dài hơn ở một tốc độ nghiêm ngặt hơn.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementLợi ích của mồ hôi
Lợi ích của mồ hôi là gì?
Lợi ích chính của mồ hôi là làm mát cơ thể bạn xuống. Một số lợi ích khác của đổ mồ hôi có thể bao gồm:
- Da khỏe hơn. Tập thể dục cường độ cao sẽ làm máu lưu thông khắp cơ thể bạn. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng lưu thông và nuôi dưỡng các tế bào da.
- Thách thức bản thân. Nếu bạn đang bận rộn trong khi tập thể dục, có lẽ bạn đang tập luyện sức khỏe thích hợp cho mức độ thể lực của bạn. Nhưng nếu bạn bị lẩm bẩm, cực kỳ mệt mỏi, hoặc đau đớn, bạn sẽ đẩy mình quá khó.
Rủi ro
Có nguy cơ nào để đổ mồ hôi?
Mất nước
Nếu bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ bị mất nước. Thời tiết nóng hoặc ẩm làm tăng lượng mồ hôi. Đối với mỗi pound mồ hôi bạn mất, hãy chắc chắn uống một pint nước. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn khát để bắt đầu hồi phục. Thay vào đó, hãy mang theo một chai nước và uống thường xuyên trong suốt thời gian tập luyện của bạn.
Sự mất nước nghiêm trọng có thể nguy hiểm. Có được trợ giúp y tế cho những triệu chứng này ngay lập tức:
- kiệt sức quá mức hoặc nhầm lẫn
- chóng mặt khi đứng mà không biến mất sau vài giây
- không đi tiểu trong tám giờ
- nhịp tim yếu
- nhanh xung
- động kinh
- mất ý thức
Hyperhidrosis
Nếu bạn thường xuyên bị mồ hôi quá nhiều, bạn có thể có một tình trạng gọi là tình trạng tăng thái quá. Hãy đi khám bác sĩ nếu đổ mồ hôi làm gián đoạn công việc hàng ngày của bạn. Ngoài ra, kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn có được đổ mồ hôi ban đêm vì lý do không rõ, hoặc bạn đột nhiên đổ mồ hôi quá nhiều.
Gặp trợ giúp y tế ngay nếu đổ mồ hôi xảy ra với:
- sốt cao hơn 40 ° C hoặc cao hơn
- đau ngực
- thở nhanh
- nhịp tim nhanh
Làm thế nào để đốt cháy calo một cách an toàn
Để giảm cân, bạn cần phải bỏ lượng calo nhiều hơn bạn cho vào. Khoảng 3, 500 calo tương đương 1 cân chất béo. Vì vậy, bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ để mất 1 pound.
Cách tốt nhất để đạt được cân nặng khỏe mạnh là áp dụng lối sống tích cực. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có đầy đủ thực phẩm và tập thể dục đều đặn (tối đa 5 ngày một tuần trong khoảng 30 phút) là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn.
Quảng cáo
TakeawayĐiểm mấu chốt
Hút mồ hôi nước có thể giúp bạn tạm thời thả một vài cân một cách nhanh chóng. Những nhà đấu vật và những ngựa ngựa cần được cân bằng để sử dụng kỹ thuật này.
Tuy nhiên, lượng calo bị mất không đáng kể, và đây không phải là cách để giảm cân toàn thân. Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể thao ở phụ nữ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi việc giảm cân nhanh chóng do sa lạp gây ra, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, dần dần là cách lành mạnh nhất. Thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh của toàn bộ thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp tạo một kế hoạch phù hợp nhất cho lối sống của bạn.
