Uống nước trước khi đi ngủ: khỏe mạnh không?

Nước uống trước khi đi ngủ có khỏe không?

Bạn cần uống nước mỗi ngày để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Trong suốt cả ngày - và trong khi ngủ - bạn mất nước từ việc thở, đổ mồ hôi, và đi phân từ hệ thống tiêu hóa.

Một số người uống một cốc nước trước khi đi ngủ để giữ nước suốt đêm. Nhưng các nhà nghiên cứu đặt câu hỏi có hay không uống nước trước khi đi ngủ lành mạnh.

Nước uống trước khi đi ngủ có thể tăng lượng thời gian bạn cần đi tiểu vào ban đêm.

Nước tiểu của bạn giảm vào ban đêm, cho phép bạn ngủ 6-8 giờ mà không bị gián đoạn. Uống một hoặc hai ly nước trước khi đi ngủ có thể thay đổi chu kỳ này.

Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ tim mạch của bạn. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển của bệnh nhân:

huyết áp cao

mức cholesterol cao

• tăng cân
• Theo National Sleep Foundation, một nghiên cứu cho thấy người lớn từ 45 tuổi trở lên ngủ ít hơn hơn sáu giờ vào ban đêm có nguy cơ bị đột qu stroke hoặc đau tim tăng lên.

Tuổi cũng có thể đóng vai trò trong giấc ngủ và chu trình tiết niệu. Bạn trở nên lớn tuổi, bạn càng phát triển thành bàng quang hoạt động quá mức. Điều này có thể liên quan đến các tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến chức năng bàng quang của niệu đạo, chẳng hạn như giảm chức năng nhận thức do chứng sa sút trí tuệ, hoặc đột qu that khiến não của bạn khó truyền tín hiệu lên bàng quang. Bệnh tiểu đường và phì đại tuyến tiền liệt lành tính cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng bàng quang của bạn.

Quảng cáo

Hiệu quả tích cực

2 lợi ích của nước uống trước khi đi ngủ

1. Cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu năm 2014, việc thiếu nước có thể ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Nghiên cứu đã kiểm tra tổng cộng 52 đối tượng tiêu thụ lượng chất lỏng cao (22) và thấp (30). Những người thường uống rất nhiều nước không bình tĩnh và không cảm thấy nhiều cảm xúc tích cực khi họ không thể uống nhiều như họ thường làm.

Những người có lượng chất lỏng thấp cho thấy sự gia tăng cảm xúc, sự hài lòng và sự bình tĩnh tích cực khi họ tăng lượng nước uống.

2. Chất tẩy rửa tự nhiên

Nước uống - đặc biệt là nước nóng hoặc ấm - là một cách tự nhiên để giúp giải độc cơ thể và cải thiện sự tiêu hóa.

Nước nóng làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể bạn có thể phân hủy chất thải, và tăng sản lượng mồ hôi. Mồ hôi sẽ làm bạn mất một ít chất lỏng qua đêm, nhưng nó cũng sẽ loại bỏ muối dư thừa hoặc chất độc và làm sạch các tế bào da.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giữ nước lâu hơn qua đêm và có thể giúp cơ thể tự giải phóng các chất độc không mong muốn.Nó cũng có thể giúp làm giảm đau hoặc chuột rút trong dạ dày.

Nếu nước suối quá nhạt nhẽo hoặc nếu bạn đang cố gắng để đánh bại một lạnh, hãy cân nhắc thêm chanh vào nước bạn trước khi đi ngủ. Điều này có thể mang lại một hương vị thú vị cho nước, và chanh cũng có chứa vitamin C, một lợi ích bổ sung có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn vì nó chống lại nhiễm trùng.

Quảng cáo Quảng cáo

Uống trước khi đi ngủ

Khi nào là thời gian tốt nhất để uống nước?

Uống nước trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích, nhưng uống quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tim mạch.

Bạn phải uống đủ nước trong ngày để tránh mất nước và tránh uống nước dư thừa vào ban đêm. Một dấu hiệu mất nước là nước tiểu đậm. Nếu bạn đang uống đủ nước, nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt và rõ ràng.

Uống tám ly nước mỗi ngày là một mục tiêu hữu ích, nhưng con số này có thể khác nhau từ người này sang người khác. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn tùy thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, hoặc nếu bạn mang thai.

Một số phương pháp tốt nhất để giữ nước bao gồm:

tăng lượng rau và hoa quả của bạn, vì chúng chứa một tỷ lệ lớn nước

uống một cốc nước với mỗi bữa ăn

• nước uống trước và sau khi tập thể dục < 9.99> Nước uống khi bạn đói vì đôi khi khát bị nhầm lẫn vì đói
• Quảng cáo
• Outlook
• Outlook

Điều quan trọng là uống đủ nước trong ngày, tuy nhiên nó có thể gây rối nếu bạn uống trực tiếp trước khi đi ngủ. Tránh uống nước hoặc chất lỏng khác ít nhất hai giờ trước khi ngủ để tránh thức dậy vào ban đêm.

Nếu nước uống trước khi đi ngủ gây cho bạn những triệu chứng bất thường, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định số lượng nước nào là tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn và sức khoẻ tổng thể của bạn.