Lợi ích muối và Sử dụng muối (cộng với các phản ứng phụ quan trọng)

Epsom muối là một phương thuốc phổ biến cho nhiều bệnh.

Mọi người sử dụng nó để giảm bớt các vấn đề sức khoẻ như đau cơ và căng thẳng. Nó cũng phải chăng, dễ sử dụng và vô hại khi sử dụng hợp lý.

Muối Epsom là gì?

muối Epsom còn được gọi là magnesium sulfate. Đó là một hợp chất hóa học có chứa magiê, lưu huỳnh và oxy.

Nó được đặt tên từ thị trấn Epsom ở Surrey, nước Anh, nơi nó được phát hiện ban đầu.

Mặc dù tên của nó, muối Epsom thực sự là một hợp chất hoàn toàn khác với muối ăn. Nó rất có thể được gọi là "muối" vì cấu trúc hóa học của nó.

Nó có hình dạng tương tự như muối ăn và thường được hòa tan trong bồn tắm, đó là lý do tại sao bạn cũng có thể biết nó là "muối tắm". Mặc dù trông giống muối ăn, chúng có vị khác biệt rõ rệt. Muối Epsom khá cay đắng và không ngon.

Một số người vẫn tiêu thụ nó bằng cách hòa tan muối trong nước và uống nó. Tuy nhiên, vì nó không ngon, có thể bạn sẽ không muốn thêm vào thực phẩm.

Có rất nhiều cách khác nhau để sản xuất và đóng gói muối Epsom, nhưng tất cả các nội dung đều giống nhau về mặt hoá học.

Trong hàng trăm năm, muối này đã được sử dụng để điều trị các chứng bệnh như táo bón, mất ngủ và đau cơ xơ. Thật không may, ảnh hưởng của nó đối với những bệnh này không được nghiên cứu kỹ.

Bạn có thể tìm thấy muối Epsom tại hầu hết các cửa hàng thuốc và cửa hàng tạp hóa. Nó thường nằm trong khu vực dược hoặc mỹ phẩm.

Dãi dưới:

Muối Epsom, còn được gọi là muối muối hoặc magnesium sulfate, là hợp chất khoáng được cho là có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Nó hoạt động như thế nào?

Khi muối Epsom được đưa vào nước, nó sẽ giải thể và giải phóng các ion magiê và sunfat.

Ý tưởng là những hạt này có thể được hấp thụ qua da, cung cấp cho cơ thể magiê và sulfat. Đây là những khoáng chất có chức năng quan trọng trong cơ thể.

Việc sử dụng muối Epsom phổ biến nhất là trong phòng tắm, nơi nó chỉ đơn giản là hòa tan trong nước tắm. Tuy nhiên, nó cũng có thể được áp dụng cho da như một sản phẩm mỹ phẩm hoặc uống bằng miệng như thuốc nhuận tràng.

Dãi dưới:

Muối Epsom hòa tan trong nước, vì vậy có thể thêm vào bồn tắm và dùng làm mỹ phẩm. Nó cũng có thể được uống bằng miệng như thuốc nhuận tràng. Các lợi ích sức khoẻ được báo cáo và việc sử dụng muối Epsom

Nhiều người, bao gồm một số chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, cho rằng muối Epsom là điều trị và sử dụng nó như một cách điều trị thay thế cho một số điều kiện.

Sự hấp thu magnesium tốt hơn

Magnesium là khoáng chất phong phú nhất thứ tư trong cơ thể, canxi đầu tiên.

Nó có liên quan đến hơn 325 phản ứng sinh hóa có lợi cho tim và hệ thần kinh.

Nhiều người không tiêu thụ đủ magiê. Ngay cả khi bạn làm như vậy, các yếu tố như chất phytate và oxalat có thể gây trở ngại đến cơ thể hấp thu của bạn (1).

Một số người cho rằng magiê có thể được hấp thụ tốt hơn qua dung dịch muối Epsom so với khi dùng miệng.

Yêu cầu này dựa trên một nghiên cứu đã được tiến hành trên 19 đối tượng, trong đó tất cả ba đều cho thấy nồng độ magiê trong máu cao hơn sau khi ngâm trong dung dịch muối Epsom (2).

Mức magiê trung bình trong máu tăng lên khoảng 10 ppm sau lần tắm muối đầu tiên. Khi những người tham gia tắm trong bảy ngày tiếp theo, mức magiê trung bình tăng từ 105 ppm lên 141 ppm.

Mặc dù nghiên cứu này hứa hẹn, điều quan trọng là phải mang nó với một muối muối vì nó là loại duy nhất và nó có một số hạn chế.

Nhiều nghiên cứu hơn là cần thiết để xác định hiệu quả của việc sử dụng muối Epsom để tăng lượng magiê.

Tăng cường giấc ngủ và giảm stress

Mức magiê thích hợp là điều cần thiết cho giấc ngủ và quản lý căng thẳng, có thể vì magiê giúp não tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh gây ngủ và giảm căng thẳng (3).

Magnesium cũng có thể giúp cơ thể tạo ra melatonin, một hoocmon thúc đẩy giấc ngủ (4).

Mức magiê thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và stress của giấc ngủ. Nhiều người cho biết rằng tắm muối Epsom có ​​thể đảo ngược những vấn đề này bằng cách cho phép cơ thể hấp thụ magiê qua da.

Thật không may, không có nghiên cứu chính thức nào để xác nhận xem có đủ magiê để hấp thụ các muối để ảnh hưởng đến giấc ngủ và căng thẳng.

Ngoài ra, những tác động làm dịu của bồn tắm muối Epsom chỉ đơn giản có thể là do sự thư giãn do tắm nóng.

Giúp Tiêu hóa

Magnesium thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về tiêu hóa, như táo bón.

Có vẻ hữu ích vì nó hút nước vào ruột già, thúc đẩy chuyển động ruột (5, 6).

Thông thường nhất, magiê được dùng để giảm táo bón ở dạng magnesium citrate hoặc magnesium hydroxide.

Tuy nhiên, dùng muối Epsom cũng được cho là có hiệu quả, mặc dù nó không được nghiên cứu kỹ. Tuy nhiên, FDA liệt kê nó như thuốc nhuận trường được chấp thuận.

Có thể uống bằng miệng, theo chỉ dẫn trên bao bì.

Người lớn thường được khuyên uống 2-6 thìa muối (10-30 ml) muối Epsom mỗi lần, hòa tan trong ít nhất 8 ounce (237 ml) nước và tiêu thụ ngay. Bạn có thể mong đợi nó có tác dụng nhuận tràng trong 30 phút đến sáu giờ.

Bạn cũng nên biết rằng muối Epsom tiêu thụ có thể gây ra các phản ứng phụ khó chịu, chẳng hạn như nôn và chất lỏng (6).

Nó chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng như một thuốc nhuận tràng và không phải là một giải pháp lâu dài.

Hoạt động thể lực và hồi phục

Một số người cho rằng dùng muối muối Epsom có ​​thể làm giảm đau cơ và giảm chứng chuột rút - cả hai yếu tố quan trọng trong việc thực hiện tập luyện và hồi phục.

Giống như các tác dụng tiêu hóa của muối Epsom, hiệu ứng này cũng do magiê.Người ta cũng biết rằng mức magiê thích hợp rất hữu ích cho việc tập luyện vì magiê giúp cơ thể sử dụng glucose và axit lactic (7).

Thiếu magnesi phổ biến hơn ở vận động viên, vì vậy các chuyên gia y tế thường khuyên họ nên bổ sung magiê để đảm bảo mức tối ưu.

Trong khi magiê là rõ ràng rất quan trọng đối với tập thể dục, việc sử dụng muối Epsom để tăng cường thể lực chưa được nghiên cứu kỹ. Tại thời điểm này, lợi ích là giai thoại.

Giảm đau và sưng

Một tuyên bố chung khác là muối Epsom giúp giảm đau và sưng tấy.

Nhiều người cho biết rằng tắm muối Epsom cải thiện triệu chứng đau cơ xơ và viêm khớp.

Một lần nữa, magiê được coi là có trách nhiệm đối với những ảnh hưởng này, vì nhiều người bị chứng đau cơ xơ và viêm khớp thiếu khoáng chất.

Một nghiên cứu trên 15 phụ nữ bị đau cơ xơ kết luận rằng việc áp dụng clorua magiê vào da có thể có lợi cho việc giảm các triệu chứng (8).

Những người tham gia đã sử dụng magiê đến các chi dưới của họ mỗi ngày trong 4 tuần. Sau khi sử dụng giải pháp này, phụ nữ cho thấy ít đau và dịu hơn, cũng như tăng chất lượng cuộc sống.

Mặc dù phát hiện này hứa hẹn cho các dạng magiê có thể được áp dụng cho da, chẳng hạn như muối Epsom, nó phải được giải thích cẩn thận vì không có thêm nghiên cứu về chủ đề này.

Dãi dưới:

Hầu hết các lợi ích của muối Epsom là giai thoại và do hàm lượng magiê của nó. Nó có thể có lợi cho giấc ngủ, căng thẳng, tiêu hóa, tập thể dục và đau. An toàn và Tác dụng phụ của Muối Epsom

Mặc dù muối Epsom nói chung an toàn nhưng có một số tác động tiêu cực có thể xảy ra nếu bạn sử dụng không chính xác. Điều này phần lớn là một mối quan tâm nếu bạn mang nó bằng miệng.

Trước hết, magnesium sulfate trong nó có thể có tác dụng nhuận tràng. Tiêu thụ nó có thể dẫn đến tiêu chảy, đầy bụng hoặc buồn bã.

Nếu bạn sử dụng nó như thuốc nhuận tràng, hãy uống thật nhiều nước, có thể làm giảm sự khó chịu về tiêu hóa. Hơn nữa, không bao giờ uống nhiều hơn mức liều khuyến cáo mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Một số trường hợp bị quá liều magiê đã được báo cáo trong đó người ta uống quá nhiều muối Epsom. Các triệu chứng này bao gồm buồn nôn, nhức đầu, thị lực và da đỏ (1, 9).

Trong trường hợp cực đoan, quá liều magnesium có thể dẫn đến các vấn đề về tim, hôn mê, tê liệt và tử vong. Điều này không có khả năng miễn là bạn dùng nó với liều lượng thích hợp theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc được liệt kê trên bao bì (1, 9).

Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các dấu hiệu phản ứng dị ứng hoặc các phản ứng phụ nghiêm trọng khác.

Bottom Line:

Magie sulfat trong muối Epsom có ​​thể gây ra các phản ứng phụ khi dùng đường uống. Bạn có thể ngăn ngừa những điều này bằng cách sử dụng nó một cách chính xác và nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng liều. Làm thế nào để sử dụng muối Epsom

Đây là một số cách phổ biến nhất để sử dụng muối Epsom.

Bồn tắm

Việc sử dụng phổ biến nhất là dùng loại dung dịch muối Epsom.

Để làm được điều này, thêm 2 chén (khoảng 475 ml) muối Epsom vào nước trong bồn tắm cỡ tiêu chuẩn và ngâm cơ thể ít nhất 15 phút.

Bạn cũng có thể đặt muối Epsom dưới nước chảy nếu bạn muốn nó hòa tan nhanh hơn.

Làm đẹp

Muối Epsom có ​​thể được sử dụng làm sản phẩm làm đẹp cho da và tóc. Để sử dụng nó như là tẩy tế bào chết, chỉ cần đặt một số trong tay của bạn, làm giảm nó và xoa bóp nó vào làn da của bạn.

Một số người cho rằng đó là một bổ sung hữu ích cho việc rửa mặt, vì nó có thể giúp làm sạch các lỗ chân lông.

Chỉ cần 1/2 muỗng cà phê (2. 5 ml) sẽ làm như vậy. Đơn giản chỉ cần kết hợp nó với kem làm sạch của chính bạn và massage lên da.

Nó cũng có thể được thêm vào điều hòa và có thể giúp bổ sung lượng cho tóc. Đối với hiệu quả này, kết hợp điều hòa các bộ phận bằng nhau và muối Epsom. Làm việc hỗn hợp qua tóc của bạn và để lại cho 20 phút, sau đó rửa.

Việc sử dụng này hoàn toàn là giai thoại và không được hỗ trợ bởi bất kỳ nghiên cứu nghiên cứu nào. Hãy nhớ rằng nó hoạt động khác nhau cho tất cả mọi người và bạn có thể không nhận thấy tất cả các lợi ích báo cáo.

Vì thuốc nhuận trường

Muối Epsom có ​​thể được uống bằng miệng như một chất bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng.

Hầu hết các nhãn hiệu khuyên dùng 2-6 muỗng cà phê (10-30 ml) mỗi ngày, hòa tan trong nước, tối đa cho người lớn.

Khoảng 1-2 muỗng cà phê (5-10 ml) nói chung là đủ cho trẻ em.

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn cần một liều lượng riêng biệt hơn, hoặc nếu bạn muốn tăng liều lên nhiều hơn những gì được liệt kê trên bao bì.

Trừ khi bạn có sự đồng ý của bác sĩ, không bao giờ nuốt nhiều hơn giới hạn trên của khẩu phần được ghi trên bao bì. Uống nhiều hơn bạn cần có thể dẫn đến ngộ độc magnesium sulfate.

Nếu bạn muốn bắt đầu dùng muối Epsom bằng miệng, hãy bắt đầu từ từ. Cố gắng uống 1-2 muỗng cà phê (5-10 ml) mỗi lần và dần dần tăng liều nếu cần.

Hãy nhớ rằng nhu cầu magiê của mọi người là khác nhau. Bạn có thể cần nhiều hoặc ít hơn liều khuyến cáo, tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể và chính xác bạn đang sử dụng nó như thế nào.

Ngoài ra, khi tiêu thụ muối Epsom, hãy đảm bảo sử dụng muối Epsom tinh khiết mà không có thêm mùi hoặc màu.

Bottom Line:

Epsom muối có thể được hòa tan trong phòng tắm và dùng làm sản phẩm làm đẹp. Nó cũng có thể được tiêu thụ với nước như một chất bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận trường. Nhận tin nhắn Gia đình

Muối Epsom có ​​thể hữu ích trong điều trị một loạt các bệnh về sức khoẻ. Nó cũng có thể được sử dụng như là một sản phẩm làm đẹp.

Không có nhiều bằng chứng để hỗ trợ tất cả các lợi ích được báo cáo. Ảnh hưởng tích cực của nó chủ yếu là giai thoại vào thời điểm này, và cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Tuy nhiên, muối Epsom nói chung là an toàn và dễ sử dụng, do đó chắc chắn nó đáng thử.