Các bài tập để loại bỏ rối loạn nhịp tim
Mục lục:
- Điều trị rối loạn cương dương
- Quảng cáo
- Một cách khác để suy nghĩ về Kegels là vắt cơ của hậu môn, như bạn đang giữ một cử động ruột. Giữ từ 5 đến 10 giây trong khi thở, sau đó thư giãn tất cả các cơ.
- Thậm chí đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần trong tuần, có thể đủ để thay đổi sức khỏe tim mạch và ảnh hưởng đến ED của bạn.
- Ngoài ra, bạn có thể có một tình trạng khiến thuốc ED không an toàn. Ví dụ, bạn không nên uống nhiều thuốc ED nếu bạn bị bệnh tim hoặc đang dùng thuốc nitrat hoặc chất làm loãng máu. Trong những trường hợp này, bơm dương vật, cấy ghép, hoặc phẫu thuật mạch máu có thể là lựa chọn.
- Tập thể dục aerobic cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, có tác động trực tiếp đến khả năng của bạn để đạt được và duy trì sự cương dương.
Điều trị rối loạn cương dương
Rối loạn cương dương (ED), không có khả năng duy trì sự cương cứng, là một vấn đề xảy ra ở nhiều người vì nhiều lý do. Nó thường gây ra bởi các điều kiện thể chất như bệnh tim, tiểu đường, béo phì, và testosterone thấp. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm các vấn đề về tâm lý, các vấn đề về dòng chảy máu, các biến động hoocmon và tổn thương thần kinh.
Điều trị ED với các thuốc như sildenafil (Viagra) không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập.
Một nghiên cứu từ Đại học Tây phương ở Anh cho thấy các bài tập khung chậu đã giúp 40 phần trăm nam giới có ED lấy lại chức năng cương dương bình thường. Họ cũng giúp thêm 33,5 phần trăm cải thiện đáng kể chức năng cương dương. Nghiên cứu bổ sung cho thấy đào tạo cơ xương chậu có thể hữu ích trong điều trị ED cũng như các vấn đề về xương chậu khác.
Các bài tập sàn chậu cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu. Những bài tập này thường được gọi là bài tập Kegel. Phụ nữ thực hiện Kegels để chuẩn bị và lấy lại cơ sau khi sinh. Kegels cũng khuyến khích sự tiếp xúc và sức khoẻ tình dục của nước tiểu.
Các bài tập Kegel cũng có lợi cho nam giới. Đặc biệt, chúng giúp củng cố cơ bắp thịt bulbocavernosus. Cơ quan trọng này làm ba công việc: Nó cho phép dương vật vướng vào máu trong quá trình cương cứng, bơm trong khi xuất tinh, và nó sẽ giúp sản sinh niệu quản sau khi đi tiểu.
Để thực hiện một đại diện của bài tập Kegel, bóp các cơ, giữ trong năm giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 đến 20 lần, hai hoặc ba lần một ngày. Bạn có thể muốn thử nó ở các vị trí khác nhau, bao gồm cả nằm xuống với đầu gối của bạn, ngồi trên ghế, và đứng.Quảng cáo
Vượt ra ngoài vấn đề cơ bản
Vượt ra ngoài những điều cơ bản
Có thể bạn sẽ không thể hoàn thành một loạt 10 Kegels hoàn chỉnh khi lần đầu tiên bạn thử. Đó là tốt. Làm những gì bạn có thể, và cuối cùng làm việc lên đến 10 đến 20 Kegels, ba lần một ngày.Đừng giữ hơi thở của bạn hoặc đẩy bằng dạ dày, mông, hoặc cơ đùi của bạn. Hãy nhớ thư giãn sau mỗi lần đếm năm. Thay thế giữa các va chạm ngắn và dài để thách thức bản thân.
Một cách khác để suy nghĩ về Kegels là vắt cơ của hậu môn, như bạn đang giữ một cử động ruột. Giữ từ 5 đến 10 giây trong khi thở, sau đó thư giãn tất cả các cơ.
Các bài tập sàn khung chậu giúp giảm các rối loạn cương dương.Họ cũng có thể giúp:
giảm tiểu tiện / ruột không kiểm soát được
dừng lại sau khi đi tiểu
cải thiện toàn bộ kinh nghiệm tình dục
- Quảng cáo Quảng cáo
- Tập luyện thể dục thể thao
- Tập thể dục aerobic
ED thường gây ra bởi các vấn đề về dòng máu đến dương vật. Bệnh béo phì, tiểu đường, cholesterol cao, và bệnh mạch máu có thể ảnh hưởng đến dòng máu và kết quả là ED. Thêm bài tập aerobic vào thói quen của bạn có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn và có thể dẫn đến cải thiện ED.
Thậm chí đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần trong tuần, có thể đủ để thay đổi sức khỏe tim mạch và ảnh hưởng đến ED của bạn.
Quảng cáo
Tùy chọn
Xem xét các lựa chọn
Có rất nhiều trang web quảng cáo phép lạ với một kỹ thuật tập thể dục đặc biệt hoặc bổ sung thảo dược. Đừng rơi vào những thứ này. Mặc dù ED có thể căng thẳng và khó nói, có những phương pháp an toàn và được chứng minh để đối phó với ED.Tập thể dục vùng chậu và các bài tập aerobic là một bước đầu tiên tuyệt vời để đối phó với ED. Có nhiều khả năng, bạn sẽ thấy những cải tiến mà không phải dùng thuốc ED. Thuốc như sildenafil có thể ngăn cản bạn đối phó với những vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn gây ED. Theo Mayo Clinic, ED có thể là một dấu hiệu sớm của các vấn đề về tim.
Ngoài ra, bạn có thể có một tình trạng khiến thuốc ED không an toàn. Ví dụ, bạn không nên uống nhiều thuốc ED nếu bạn bị bệnh tim hoặc đang dùng thuốc nitrat hoặc chất làm loãng máu. Trong những trường hợp này, bơm dương vật, cấy ghép, hoặc phẫu thuật mạch máu có thể là lựa chọn.
Quảng cáo Quảng cáo
Outlook
ED không phải chạy cuộc sống của bạn
ED không nhất thiết phải được điều trị tốt nhất bằng cách kích hoạt thuốc. Có rất nhiều phương pháp để chinh phục ED và hồi sinh cuộc sống tình dục của bạn mà không liên quan đến thuốc. Các bài tập sàn chậu đơn giản là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Đặt một ghi chú trong lịch của bạn nếu bạn có một thời gian khó nhớ.
Tập thể dục aerobic cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, có tác động trực tiếp đến khả năng của bạn để đạt được và duy trì sự cương dương.
Xử lý với các nguyên nhân cơ bản của ED là một cách hiệu quả hơn nhiều để cải thiện sức khoẻ tình dục của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về ED của bạn để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
