Fenugreek - Một loại thảo mộc có lợi ích về sức khoẻ ấn tượng

Cà rốt nâu là một loại thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và sự thoải mái của bạn.

Nó đóng một vai trò quan trọng trong y học thay thế hàng nghìn năm.

Những ngày này, nó thường được tiêu thụ như một chất bổ sung.

Củ cải đường có thể có lợi cho mức testosterone, lượng đường trong máu, cho con bú sữa mẹ và nhiều hơn nữa.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về Fenugreek, bao gồm lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng nó.

Quảng cáo Quảng cáo

Tỏi là gì?

Cây hổ phế (Fenugreek) là một loại thực vật được biết khoa học là Trigonella foenum-graecum (1). Cây cao khoảng 2-3 feet (60-90 cm). Nó có lá màu xanh lá cây, hoa nhỏ màu trắng và vỏ hạt chứa hạt nhỏ màu xanh lá cây.

Trong hàng ngàn năm nay, Fenugreek đã được sử dụng trong y học thay thế và Trung Quốc để điều trị bệnh da và nhiều bệnh khác (1).

Hạt giống và hạt củ cải đường cũng được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn của Ấn Độ và châu Á vì tính chất dinh dưỡng của chúng và hương vị ngọt ngào, ngọt ngào.

Bottom Line:

Củ cải đường là một loại thảo mộc thú vị với nhiều cách sử dụng khác nhau và nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Sự kiện Dinh dưỡng

Mặc dù bạn không tiêu thụ trái cây cà ri với số lượng lớn, nhưng một muỗng canh toàn bộ hạt chứa 35 calo và một số chất dinh dưỡng (2):

Chất xơ:

3 gram.

• Protein: 3 gram.
• Carbs: 6 gram.
• Chất béo: 1 gram.
• Sắt: 20% yêu cầu hàng ngày của bạn.
• Mangan: 7% yêu cầu hàng ngày của bạn.
• Magnesium: 5% yêu cầu hàng ngày của bạn.
• Bottom Line: Hạt giống củ cải đường chứa một lượng chất xơ và khoáng chất tốt như sắt và magiê.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo Cà ri và sữa vú

Sữa mẹ là thức ăn tối ưu cho trẻ sơ sinh. Đó là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ (3).

Tuy nhiên, một số vấn đề nhất định có thể gây ra sản lượng sữa không đủ (3).

Mặc dù thuốc theo toa thường được sử dụng để điều trị này, nghiên cứu cho thấy Fenugreek có thể là một thay thế an toàn, tự nhiên.

Một nghiên cứu kéo dài 14 ngày ở 77 bà mẹ mới cho thấy rằng việc uống trà thảo dược ngọ hương ấm áp làm tăng sản lượng sữa mẹ, giúp trẻ tăng cân nhiều hơn (4).

Một nghiên cứu khác đã chia 66 bà mẹ thành 3 nhóm: một người được uống trà thảo dược ngọai hương, thứ hai tiêu thụ một giả dược kết hợp với vị giác và thứ ba không nhận được gì.

Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy sự gia tăng sản lượng sữa mẹ tương đối lớn.

Trên thực tế, lượng sữa mẹ bơm tăng từ khoảng 1.15 ounces (34 ml) trong nhóm đối chứng và giả dược đến 2. 47 ounces (73 ml) trong nhóm Fenugreek (5).

Những nghiên cứu này đã sử dụng trà thảo dược thay vì bổ sung nhưng các chất bổ sung sẽ có hiệu quả tương tự (5, 6).

Nghiên cứu hiện nay rất đáng khích lệ, nhưng luôn thảo luận về bất kỳ mối quan tâm nào về sản xuất sữa mẹ với bà mụ hoặc bác sĩ của bạn.

Điểm cuối:

Các nghiên cứu sẵn có hỗ trợ sử dụng Fenugreek để tăng sản lượng sữa mẹ và tỷ lệ tăng cân ở trẻ sơ sinh.

Ảnh hưởng trên mức Testosterone ở Đàn ông Một trong những lý do phổ biến nhất khiến đàn ông sử dụng chất bổ sung Fenugreek là tăng cường testosterone.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có tác dụng có lợi, bao gồm tăng mức testosterone và tăng cường ham muốn.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã cung cấp 500 mg củ cà rốt mỗi ngày và kết hợp nó với chương trình nâng trọng lượng trong 8 tuần. 30 nam thanh niên cao đẳng thực hiện 4 buổi tập huấn mỗi tuần, trong đó một nửa trong số họ được bổ sung (7).

So với nhóm không bổ sung những người có sự suy giảm testosterone nhẹ, các nhà nghiên cứu phát hiện thấy sự gia tăng testosterone trong nhóm Fenugreek. Nhóm này cũng giảm 2% mỡ cơ thể (7).

Khi đánh giá sự thay đổi về chức năng tình dục và ham muốn tình dục, một nghiên cứu kéo dài 6 tuần đã cung cấp cho 30 người đàn ông với 600 mg săn Fenugreek. Đa số người tham gia báo cáo tăng cường sức khoẻ và cải thiện chức năng tình dục (8).

Dãi dưới:

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nghiên cứu ban đầu cho thấy Fenugreek có thể tăng mức testosterone và chức năng tình dục ở nam giới. Nghiên cứu ấn tượng nhất về Fenugreek đã phân tích nó ảnh hưởng như thế nào đến các điều kiện trao đổi chất như bệnh đái tháo đường.

Quảng cáo Quảng cáo Củ cải xanh có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và mức đường trong máu <

Dường như có lợi cho cả bệnh nhân ĐTĐ type 1 và 2, cùng với việc cải thiện khả năng chịu đựng carb chung ở những người không bị tiểu đường, khỏe mạnh (9, 10, 11).

Trong một nghiên cứu ở bệnh nhân tiểu đường loại 1, các nhà nghiên cứu đã bổ sung 50 gram bột hạt giống Fenugreek cho bữa trưa và bữa tối của người tham dự trong 10 ngày.

Sự cải thiện 54% đã được tìm thấy trong giải phóng mặt bằng đường huyết trong 24 giờ, cùng với việc giảm cholesterol tổng số và LDL (12).

Cuối cùng, một nghiên cứu đã cho những người không bị tiểu đường uống cà ri và chứng kiến ​​mức giảm 14,4% lượng đường trong máu bốn giờ sau khi tiêu thụ (13).

Những lợi ích này có thể xảy ra do vai trò của Fenugreek trong việc cải thiện chức năng của insulin. Tuy nhiên, lợi ích được quan sát thấy trong các nghiên cứu sử dụng bột hoa ngưu dương hoặc hạt giống cà ri có thể là do hàm lượng chất xơ cao (14).

Bottom Line:

Fenugreek có nghiên cứu tương đối mạnh mẽ hỗ trợ vai trò của nó trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và điều trị bệnh tiểu đường týp 1 và 2.

Quảng cáo

Các lợi ích sức khoẻ khác của Củ Táo Xanh Củ cải đường đã được sử dụng để điều trị một danh sách dài các bệnh và điều kiện trong y học thay thế.

Tuy nhiên, nhiều trong số những cách sử dụng này vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ để có thể kết luận rõ ràng.

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy Fenugreek có thể giúp ích cho những điều sau đây:

Kiểm soát sự thèm ăn:

Cho đến nay, ba nghiên cứu Fenpran đã cho thấy sự giảm lượng chất béo và sự thèm ăn.Một nghiên cứu 14 ngày cho thấy rằng người tham gia tự nhiên giảm tổng lượng chất béo xuống 17% (15, 16, 17).

Cholesterol levels:

• Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm cholesterol và triglyceride (18, 19). Ợ nóng:
• Một nghiên cứu thí điểm kéo dài 2 tuần ở những người bị ợ nóng thường thấy rằng cây cà ng fn giảm các triệu chứng của họ. Thật thú vị, hiệu quả của nó phù hợp với các thuốc kháng acid (20). Viêm:
• Củ cải đường đã được chứng minh có tác dụng chống viêm ở chuột và chuột. Cần nhiều nghiên cứu để khẳng định điều này ở người (21, 22). Ngoài ra, một số nhận xét và báo cáo giai thoại từ y học cổ truyền cho thấy nó có thể giúp bệnh viêm đại tràng loét, các điều kiện da khác và nhiều bệnh tật (23, 24).
• Bottom Line: Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng dữ liệu ban đầu cho thấy Fenugreek cũng có thể có nhiều lợi ích về sức khoẻ khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Làm thế nào để bổ sung với Fenugreek Củ cải đường có thể được tiêu thụ trong một số nồng độ và hình thức, vì vậy không có liều duy nhất được đề nghị.

Ngoài ra, liều lượng có thể khác nhau tùy thuộc vào lợi ích mà bạn tìm kiếm.

Hầu hết các nghiên cứu dựa trên testosterone chỉ sử dụng khoảng 500 mg chiết xuất Fenugreek, trong khi nghiên cứu ở các khu vực khác đã sử dụng khoảng 1 000-2 000 mg.

Nếu sử dụng toàn bộ hạt giống, liều khoảng 2-5 gram dường như có hiệu quả, nhưng nó khác nhau từ nghiên cứu đến nghiên cứu.

Để có thể có nguồn gốc cây thân thảo ở dạng bổ sung, tốt nhất nên bắt đầu ở liều 500 mg và tăng lên 1 000 mg sau 2-3 tuần nếu bạn không gặp bất kỳ phản ứng phụ nào.

Có thể dùng trước bữa ăn hoặc với bữa ăn, nhưng vì nó giúp kiểm soát nồng độ đường trong máu, nên dùng nó với bữa ăn carb cao nhất trong ngày.

Dãi dưới:

Bạn nên bổ sung bao nhiêu cây củ cải đường phụ thuộc vào loại bổ sung cũng như mục đích bổ sung. Ở dạng viên, liều lượng được khuyến cáo là khoảng 500-1, 000 mg mỗi ngày.

Sự an toàn và các phản ứng phụ

Một số nghiên cứu trên động vật đã kiểm tra sự an toàn của hạt giống cà ngòi và các chất bổ sung. Dường như tương đối an toàn cho người khỏe mạnh. Các nghiên cứu trên động vật không tìm thấy tác động tiêu cực cho đến khi liều thuốc đạt đến gần 50 lần so với liều đề nghị (23, 25, 26).

Ở người, nghiên cứu hiện tại chưa báo cáo bất kỳ vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng nào khi dùng liều khuyến cáo.

Tuy nhiên, như với hầu hết các chất bổ sung, ít tác dụng phụ nghiêm trọng hơn như tiêu chảy và khó tiêu đã được báo cáo giai thoại.

Con người cũng có thể cảm thấy thèm ăn. Điều này thường là một điều tốt, trừ khi bạn có một rối loạn ăn uống hoặc đang cố gắng để đạt được trọng lượng (16).

Hơn nữa, một số người cho biết mùi cơ thể lạ và hơi ngọt khi bổ sung, nhưng điều này không được xác nhận.

Và vì nó làm giảm lượng đường trong máu, nên thận trọng khi dùng thuốc tiểu đường hoặc các chất bổ sung khác làm giảm lượng đường trong máu.

Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới. Quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn đang dùng liều an toàn.

Dãi dưới:

Ở người, một số tác dụng phụ nhẹ có thể xảy ra, mặc dù vịt hoa cúc xuất hiện tương đối an toàn với liều đúng.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Tóm tắt Cà rốt là một loại thảo mộc vô cùng thú vị và linh hoạt.

Nó được cho là có lợi cho các điều kiện sức khoẻ khác nhau và đã được sử dụng cho tất cả các loại mục đích trong dược liệu thảo dược.

Tuy nhiên, khoa học hiện đại mới chỉ bắt đầu khám phá những lợi ích thực sự của nó.

Dựa trên các bằng chứng sẵn có, cà tím có thể có lợi cho việc hạ đường huyết, tăng testosterone và tăng sản lượng sữa ở những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.

Củ cải đường cũng có thể có lợi cho cholesterol, giảm viêm và giúp kiểm soát sự thèm ăn, nhưng cần phải nghiên cứu thêm ở những khu vực này.

Nghiên cứu thêm về cây thuốc này đang được tiến hành, và sẽ rất thú vị khi thấy kết quả trong những năm tới.