Làm thế nào Có Hạnh phúc Làm cho Bạn khỏe mạnh

"Hạnh phúc là ý nghĩa và mục đích của cuộc sống, toàn bộ mục đích và kết thúc sự tồn tại của con người. "Triết gia Hy Lạp cổ đại Aristotle đã nói những lời này hơn 2 ngàn năm trước và họ vẫn gọi ngày hôm nay thật sự.

Hạnh phúc là một thuật ngữ rộng mô tả trải nghiệm cảm xúc tích cực, chẳng hạn như niềm vui, sự mãn nguyện và sự hài lòng.

AdvertisementAdvertisement

Khuyến khích lối sống lành mạnh

Hạnh phúc khuyến khích một loạt các thói quen cuộc sống quan trọng cho sức khoẻ tổng thể. Những người hạnh phúc có xu hướng ăn chế độ ăn uống lành mạnh, với lượng trái cây, rau và ngũ cốc cao hơn (1, 2).

Chế độ ăn giàu trái cây và rau quả liên tục có liên quan đến nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm giảm nguy cơ tiểu đường, đột qu and và bệnh tim (4, 5, 6).

Trong cùng một nghiên cứu với 7,000 người lớn, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những cá nhân có phúc đáp tốt có khả năng vận động cơ thể nhiều hơn 33%, với 10 giờ hoạt động thể chất mỗi tuần (3).

Hơn nữa, hạnh phúc hơn cũng có thể cải thiện thói quen và cách làm việc của ngủ, điều quan trọng là tập trung, năng suất, vận động và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh (10, 11, 12).

Một nghiên cứu trên hơn 700 người trưởng thành nhận thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ và khó ngủ, cao hơn 47% ở những người báo cáo mức phúc lợi dương cực thấp (13).

Điều đó nói rằng, một bản tổng kết năm 2016 của 44 nghiên cứu kết luận rằng, trong khi dường như có một mối liên hệ giữa phúc lợi và kết quả giấc ngủ, cần phải nghiên cứu sâu hơn về những nghiên cứu được thiết kế tốt để xác nhận mối liên hệ.

Tóm tắt:

Hạnh phúc có thể giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc hơn thường ăn chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tham gia vào hoạt động thể chất.

Xuất hiện để Tăng hệ thống miễn dịch

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể. Nghiên cứu cho thấy hạnh phúc hơn có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh lên (15).

Điều này có thể giúp làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh và nhiễm trùng ngực (16). Một nghiên cứu trên hơn 300 người khỏe mạnh xem xét nguy cơ bị cảm lạnh sau khi cá nhân bị một loại siêu vi cúm thông thường qua mũi.

Những người ít hạnh phúc nhất có khả năng mắc cảm cúm thông thường gấp 3 lần so với những người có hạnh phúc hơn (17).

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã cho 81 sinh viên đại học một văcxin phòng viêm gan siêu vi B, một loại virut tấn công vào gan. Sinh viên Hạnh phúc gần gấp hai lần có phản ứng kháng thể cao, dấu hiệu của một hệ thống miễn dịch mạnh (18).

Ảnh hưởng của hạnh phúc lên hệ thống miễn dịch không hoàn toàn được hiểu.

Có thể là do ảnh hưởng của hạnh phúc đến hoạt động của trục hạ đồi-tuyến yên-thận (HPA) điều chỉnh hệ thống miễn dịch, hormone, tiêu hóa và mức căng thẳng (18, 19).

Hơn nữa, những người hạnh phúc có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi thúc đẩy sức khoẻ đóng vai trò giữ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Chúng bao gồm thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể dục thường xuyên (17).

Tóm lược:

Hạnh phúc có thể giúp giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh lên, có thể giúp bạn chống lại chứng bệnh cảm lạnh và ngực thông thường.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Giúp Chống lại Sự căng thẳng

Hạnh phúc có thể giúp giảm mức căng thẳng (20, 21). Thông thường, căng thẳng quá mức làm tăng mức cortisol, một hoóc môn góp phần gây ra nhiều tác động có hại của stress, bao gồm giấc ngủ quấy phá, tăng cân, tiểu đường týp 2 và huyết áp cao.

Một số nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol có xu hướng thấp hơn khi người ta hạnh phúc hơn (22, 23, 24).

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 200 người lớn đã cho người tham gia một loạt các bài tập về stress trong phòng thí nghiệm và thấy rằng mức cortisol ở những người hạnh phúc nhất là 32% thấp hơn so với những người không hạnh phúc (25).

Những ảnh hưởng này dường như vẫn tồn tại theo thời gian. Khi các nhà nghiên cứu theo dõi cùng một nhóm người lớn ba năm sau đó, có sự khác biệt 20% giữa mức độ cortisol giữa những người hạnh phúc và hạnh phúc nhất (26).

Tóm tắt:

Sự căng thẳng tăng nồng độ hormon cortisol, có thể gây tăng cân, ngủ lúng túng và tăng huyết áp. Những người hạnh phúc có khuynh hướng tạo ra mức cortisol thấp hơn để đối phó với các tình huống căng thẳng.

Có thể Bảo vệ Trái tim

Hạnh phúc có thể bảo vệ tim bằng cách giảm huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính cho bệnh tim (27, 28).

Một nghiên cứu trên hơn 6, 500 người trên 65 tuổi cho thấy phúc lợi dương cao liên quan đến nguy cơ cao huyết áp 9% (29). Hạnh phúc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân tử vong lớn nhất trên toàn thế giới (30).

Một số nghiên cứu cho thấy rằng hạnh phúc có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 13-26% (31, 32, 33).

Một người dài hạn là 1, 500 người lớn thấy rằng hạnh phúc đã giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.

Hạnh phúc có liên quan đến nguy cơ thấp hơn 22% trong thời gian nghiên cứu 10 năm, ngay cả khi các yếu tố nguy cơ đã được ghi nhận như tuổi, mức cholesterol và huyết áp (34).

Dường như hạnh phúc cũng có thể giúp bảo vệ những người đã mắc bệnh tim. Một cuộc tổng kết có hệ thống của 30 nghiên cứu cho thấy lợi ích tích cực hơn ở người lớn mắc bệnh tim đã giảm 11% (35) nguy cơ tử vong.

Cần lưu ý rằng một số tác động này có thể là do các hành vi lành mạnh của tim như hoạt động thể lực, tránh hút thuốc lá và thói quen ăn uống lành mạnh (1, 2, 10, 36).

Điều đó nói rằng, không phải tất cả các nghiên cứu đều tìm thấy mối liên hệ giữa hạnh phúc và bệnh tim (37).

Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy gần 1, 500 người trong một khoảng thời gian 12 năm không tìm thấy sự liên quan giữa phúc lợi dương và nguy cơ mắc bệnh tim (38).

Cần tiếp tục nghiên cứu chất lượng cao và được thiết kế tốt trong lĩnh vực này.

Tóm tắt:

Hạnh phúc hơn có thể giúp hạ huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Có thể kéo dài tuổi thọ của bạn

Sự hạnh phúc có thể giúp bạn sống lâu hơn (31, 39). Một nghiên cứu dài hạn được xuất bản vào năm 2015 nhìn vào ảnh hưởng của hạnh phúc đến tỷ lệ sống sót ở 32.000 người (40).

Nguy cơ tử vong trong giai đoạn nghiên cứu 30 năm cao hơn 14% ở những người không hạnh phúc so với những người có hạnh phúc hơn.

Một tổng quan lớn của 70 nghiên cứu xem xét mối liên quan giữa phúc lợi và tuổi thọ tốt ở cả người khỏe mạnh và những người có tình trạng sức khoẻ từ trước đến nay như bệnh tim hoặc thận (41).

Lợi ích tích cực hơn đã được tìm thấy có tác động tốt đến sự sống sót, giảm nguy cơ tử vong ở 18% ở người khỏe mạnh và 2% ở những người có bệnh từ trước.

Làm thế nào hạnh phúc có thể dẫn đến tuổi thọ lớn hơn là không được hiểu rõ.

Có thể giải thích một phần bởi sự gia tăng các hành vi mang lại lợi ích kéo dài sự sống còn, chẳng hạn như không hút thuốc, tham gia vào hoạt động thể chất, tuân thủ điều trị thuốc và thói quen và thực hành ngủ ngon (10, 36).

Tóm tắt:

Những người hạnh phúc hơn sống lâu hơn. Điều này có thể là do họ tham gia vào nhiều hành vi thúc đẩy sức khoẻ hơn, chẳng hạn như tập thể dục.

Quảng cáo

Có thể Giúp Giảm Đau

Viêm khớp là một tình trạng phổ biến liên quan đến viêm và thoái hóa khớp. Nó gây đau đớn và khớp cứng, và thường xấu đi theo độ tuổi. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng tình trạng tích cực cao hơn có thể làm giảm đau và độ cứng liên quan đến tình trạng này (42, 43, 44).

Hạnh phúc cũng có thể cải thiện hoạt động thể chất ở người bị viêm khớp.

Một nghiên cứu trên hơn 1.000.000 người bị viêm khớp khớp ở đầu gối thấy rằng những người hạnh phúc đi thêm 711 bước mỗi ngày - 8. 5% so với những người ít hạnh phúc hơn (45).

Hạnh phúc cũng có thể giúp làm giảm đau trong các điều kiện khác. Một nghiên cứu gần 1.000 người hồi phục sau đột qu found cho thấy những người hạnh phúc nhất có mức độ đau thấp hơn 13% sau ba tháng rời khỏi bệnh viện (46).

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng những người hạnh phúc có thể có mức độ đau thấp hơn bởi vì những cảm xúc tích cực của họ giúp mở rộng quan điểm của họ, khuyến khích những suy nghĩ và ý tưởng mới.

Họ tin rằng điều này có thể giúp người ta xây dựng các chiến lược đối phó hiệu quả làm giảm nhận thức của họ về đau đớn (47).

Tóm tắt:

Hạnh phúc có thể làm giảm nhận thức về đau. Nó có vẻ đặc biệt hiệu quả trong điều kiện đau mãn tính như viêm khớp.

Quảng cáo Quảng cáo

Các cách khác Hạnh phúc có thể làm cho bạn khỏe mạnh

Một số ít các nghiên cứu đã liên kết hạnh phúc với các lợi ích sức khoẻ khác. Mặc dù những phát hiện ban đầu này đầy hứa hẹn nhưng cần phải được hỗ trợ bởi các nghiên cứu sâu hơn để xác nhận các hiệp hội.

Có thể giảm thiểu tính yếu đuối:

Sự nhẫn nhục là một tình trạng bị thiếu sức mạnh và sự cân bằng. Một nghiên cứu ở 1, 500 người cao tuổi cho thấy những cá nhân hạnh phúc nhất có nguy cơ thấp hơn 3% trong giai đoạn nghiên cứu 7 năm (48).

Có thể bảo vệ chống lại đột qu::

Một cơn đột qu occurs xảy ra khi có sự xáo trộn trong lưu lượng máu đến não. Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy phúc lợi dương tính làm giảm nguy cơ đột qu by lên 26% (49).

• Tóm tắt: Hạnh phúc có thể có một số lợi ích tiềm ẩn khác, bao gồm giảm nguy cơ yếu đuối và đột qu stroke. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để khẳng định điều này.
• Các cách để tăng hạnh phúc của bạn Hạnh phúc không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn - nó cũng vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là sáu cách khoa học đã được chứng minh để trở nên hạnh phúc hơn. Cảm ơn tình cảm:

Bạn có thể tăng hạnh phúc bằng cách tập trung vào những điều bạn cảm thấy biết ơn. Một cách để thực hành lòng biết ơn là viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn vào cuối mỗi ngày (50).

Hoạt động:

Tập thể dục aerobic, hay cardio, là loại bài tập hiệu quả nhất để tăng hạnh phúc. Đi bộ hoặc chơi quần vợt sẽ không chỉ tốt cho sức khoẻ thể chất của bạn, nó sẽ giúp gia tăng tâm trạng của bạn (51).

• Ngủ ngon: Thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật hoặc ngủ gục, hãy kiểm tra các mẹo để ngủ ngon hơn (52).
• Dành thời gian bên ngoài: Đi ra ngoài để đi dạo trong công viên, hoặc dơ tay trong vườn. Chỉ cần mất 5 phút tập thể dục ngoài trời để cải thiện đáng kể tinh thần của bạn (53).
• Thiền: Thiền định có thể làm tăng hạnh phúc và cung cấp nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm stress và cải thiện giấc ngủ (54).
• Ăn kiêng chế độ ăn uống lành mạnh: Các nghiên cứu chỉ ra rằng càng có nhiều trái cây và rau bạn ăn, bạn càng hạnh phúc hơn. Hơn nữa, ăn trái cây và rau cải cũng sẽ cải thiện sức khoẻ của bạn trong dài hạn (55, 56, 57).
• Tóm lược: Có một số cách để tăng hạnh phúc của bạn. Bắt đầu tích cực, bày tỏ lòng biết ơn và ăn trái cây và rau quả là những cách tuyệt vời để giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
• AdvertisingAdvertisementAdvertisement Kết luận

Bằng chứng khoa học cho thấy hạnh phúc có thể có những lợi ích to lớn cho sức khoẻ của bạn. Đối với người mới bắt đầu, hạnh phúc thúc đẩy lối sống lành mạnh. Nó cũng có thể giúp chống lại stress, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim và giảm đau.

Hơn nữa, nó thậm chí có thể làm tăng tuổi thọ của bạn.

Trong khi cần phải nghiên cứu sâu hơn nữa để hiểu hiệu quả của các hiệu ứng này, thì không có lý do gì bạn không thể bắt đầu ưu tiên cho hạnh phúc của bạn bây giờ.

Tập trung vào những điều làm cho bạn hạnh phúc sẽ không chỉ cải thiện cuộc sống của bạn - nó có thể giúp kéo dài quá.