Làm thế nào có thể là tôi sẽ làm vỡ xương Nếu tôi bị loãng xương?
Mục lục:
- Tỷ lệ gãy xương nhất định tăng lên khi một người ở lứa tuổi. Chúng bao gồm gãy xương hông, đốt sống và cẳng tay và thường do loãng xương. Xem xét các sự kiện này liên quan đến chứng loãng xương và gãy xương:
- Loãng xương chỉ là một phần của câu đố giúp một người bị loãng xương hiểu được nguy cơ gãy xương của họ. Ngoài mật độ xương thấp, ví dụ về các yếu tố nguy cơ gãy xương bao gồm:
- Loại gãy xương thông thường dành cho phụ nữ bị loãng xương là một trong những bệnh mà họ có thể không biết - gãy xương cột sống. Theo American Academy of Orthopedic Surgery, khoảng 700.000 người Mỹ trải qua gãy cột sống hàng năm. Gãy xương cột sống đôi khi phổ biến như hông vỡ và cổ tay. Chúng xảy ra khi bạn phá vỡ một trong những xương trong cột sống của bạn, được gọi là một đốt sống. Các triệu chứng liên quan đến gãy cột sống bao gồm:
- Sau mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ ngừng estrogen. Mặc dù cơ thể con người làm cho estrogen ở những nơi khác, chẳng hạn như mô mỡ, buồng trứng thường là nguồn chính của phụ nữ đối với estrogen. Sự giảm đáng kể estrogen xảy ra sau khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến mất xương đáng kể.
- Cung cấp đủ ánh sáng trong tất cả các phòng. Đặt đèn sân bay ở hành lang và phòng.
Giống như một cành dễ vỡ hơn chi nhánh, do đó nó đi kèm với xương mỏng so với dày.
Nếu bạn đang bị loãng xương, bạn đã biết rằng xương của bạn mỏng hơn lý tưởng cho tuổi của bạn. Điều này làm bạn có nguy cơ cao bị gãy xương hoặc vỡ xương. Nhưng biết rằng bạn đang có nguy cơ phá vỡ một xương và thực sự phá vỡ một trong những điều rất khác nhau. Thực hiện các biện pháp tăng cường xương sau khi bạn đã chẩn đoán loãng xương có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.
Tỷ lệ gãy xương nhất định tăng lên khi một người ở lứa tuổi. Chúng bao gồm gãy xương hông, đốt sống và cẳng tay và thường do loãng xương. Xem xét các sự kiện này liên quan đến chứng loãng xương và gãy xương:
Ước tính 8. 9 triệu vết nứt trên toàn thế giới có thể do chứng loãng xương. Điều này có nghĩa là một sự gãy xương có liên quan đến chứng loãng xương sẽ xảy ra cứ ba giây một lần.
- Khoảng 1/3 phụ nữ trên toàn thế giới tuổi trên 50 sẽ bị gãy xương liên quan đến chứng loãng xương. Con số này giảm xuống đối với nam giới, với ước tính một trong năm người ở cùng độ tuổi bị gãy xương liên quan đến loãng xương.
- Giảm 10% khối lượng xương trong cột sống của một người tăng gấp đôi nguy cơ gẫy xương sống. Mất 10% khối lượng xương trong hông làm tăng nguy cơ gãy xương lên gấp 2. 5 lần.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ gãy xương
Loãng xương chỉ là một phần của câu đố giúp một người bị loãng xương hiểu được nguy cơ gãy xương của họ. Ngoài mật độ xương thấp, ví dụ về các yếu tố nguy cơ gãy xương bao gồm:
Dùng lâu dài bơm proton ức chế các thuốc, chẳng hạn như cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid) và ranitidine (Zantac)
- thấp vận động cơ thể
- không hoạt động thể chất hoặc lối sống không lưu trú
- kéo dài việc sử dụng thuốc corticosteroid để giảm viêm như Sử dụng một số loại thuốc nhất định, như thuốc giảm lo lắng, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm (tăng nguy cơ gãy xương hông đặc biệt)
- Nếu bạn đã từng chẩn đoán loãng xương, hãy trao đổi với bác sĩ về các bước bạn có thể làm để giảm nguy cơ gãy xương.Các loại thuốc này có thể bao gồm thuốc điều trị tình trạng cũng như thay đổi lối sống.
- Gãy xương thông thường nhất cho những người bị loãng xương
- Ba loại gãy xương thường gặp ở những người bị loãng xương: xương sống, cẳng tay và cổ tay, và gãy xương hông.
- Quảng cáo Quảng cáo
Gãy xương cột sống
Loại gãy xương thông thường dành cho phụ nữ bị loãng xương là một trong những bệnh mà họ có thể không biết - gãy xương cột sống. Theo American Academy of Orthopedic Surgery, khoảng 700.000 người Mỹ trải qua gãy cột sống hàng năm. Gãy xương cột sống đôi khi phổ biến như hông vỡ và cổ tay. Chúng xảy ra khi bạn phá vỡ một trong những xương trong cột sống của bạn, được gọi là một đốt sống. Các triệu chứng liên quan đến gãy cột sống bao gồm:
Khó khăn khi di chuyển
mất chiều caođau
khiêm tốn tư thế
- Một số người không cảm thấy đau chút nào khi gãy cột sống xảy ra. Tuy nhiên, những người khác có thể bắt đầu mất chiều cao hoặc trải nghiệm một đường cong trong cột sống của họ được gọi là kyphosis.
- Thường xuyên nhất là ngã gãy xương sống. Nhưng chúng cũng có thể xảy ra từ các tác vụ hàng ngày, chẳng hạn như tiếp cận, xoắn, hoặc thậm chí hắt hơi. Một số hành động truyền đủ lực đến cột sống, chẳng hạn như lái xe trên đường ray, cũng có thể gây gãy xương sống.
- Gãy xương cẳng tay và cổ tay
- Thường thì kết quả của một vết nứt, cổ tay và cẳng tay là một dạng nứt gãy phổ biến khác cho phụ nữ bị loãng xương. Ước tính có khoảng 80% gãy xương cẳng tay xảy ra ở phụ nữ.
Gãy xương hông
Khoảng 70 phần trăm những người bị gãy xương hông là nữ giới. Hầu hết là từ 65 tuổi trở lên.
Quảng cáo Quảng cáo
Loãng xương có nghĩa là xương yếu. Khi tác động của một mùa thu ảnh hưởng đến khớp hông của một người bị loãng xương, một vết nứt có thể xảy ra.
Gãy xương hông đòi hỏi phải phẫu thuật cũng như phục hồi sau phẫu thuật để chữa lành và khôi phục sự di chuyển.
Tại sao phụ nữ sau mãn kinh lại có nguy cơ bị vỡ xương cao hơn
Hormon trong cơ thể con người có thể ảnh hưởng lớn đến việc tạo xương và sức mạnh. Ba trong số các hormone quan trọng nhất liên quan đến tăng trưởng xương và duy trì bao gồm estrogen, hormon cận giáp và testosterone. Tuy nhiên, testosterone không ảnh hưởng đến xương nhiều như hai hormone khác.Quảng cáo
Estrogen được cho là kích thích các xương osteoblasts, những tế bào đang phát triển xương. Estrogen cũng có thể ức chế osteoclast, là những tế bào phá vỡ xương.
Sau mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ ngừng estrogen. Mặc dù cơ thể con người làm cho estrogen ở những nơi khác, chẳng hạn như mô mỡ, buồng trứng thường là nguồn chính của phụ nữ đối với estrogen. Sự giảm đáng kể estrogen xảy ra sau khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến mất xương đáng kể.
Quảng cáo Quảng cáo
Lời khuyên để giảm nguy cơ gãy xươngMột số yếu tố nguy cơ gãy xương là không thể tránh khỏi - như trên 65 tuổi, là phụ nữ, hoặc có tiền sử loãng xương gia đình.Tuy nhiên, có những thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gãy xương, chẳng hạn như bỏ hút thuốc lá. Dưới đây là một vài lời khuyên khác để giảm nguy cơ gãy xương khi bạn bị loãng xương:
Phòng tránh ngã
Bởi vì té ngã là một yếu tố góp phần gây ra gãy xương liên quan đến loãng xương, bất cứ ai sống với chứng loãng xương cũng nên thực hiện các biện pháp như sau để phòng ngừa ngã:Cung cấp đủ ánh sáng trong tất cả các phòng. Đặt đèn sân bay ở hành lang và phòng.
Giữ một đèn pin gần giường để giúp ánh sáng một con đường.
Giữ dây điện trên đường đi chung qua nhà bạn.
Loại bỏ sự lộn xộn từ khu vực sinh sống, chẳng hạn như sách, tạp chí hoặc các miếng đồ nội thất nhỏ dễ đi lại.
- Lắp đặt "thanh nẹp" trên tường phòng tắm gần bồn tắm và nhà vệ sinh của bạn.
- Không được đi bộ trong vớ, vớ hoặc dép. Thay vào đó, hãy mang giày cao su để tránh bị ngã.
- Đặt miếng trải thảm hoặc nhựa chạy trên nền trơn.
- Đi bộ trên cỏ thay vì vỉa hè trơn trượt từ mưa, tuyết hoặc lá rơi.
- Loại bỏ thảm trải thảm trong nhà bạn có thể trượt.
- Ăn kiêng thay đổi
- Canxi và vitamin D là hai thành phần quan trọng của xương chắc khỏe. Uống thấp hoặc có thể có hại cho sức khoẻ của xương. Theo Viện Y tế Quốc gia, việc thiếu canxi là một yếu tố góp phần gây gãy xương. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên tiêu thụ ít nhất 1, 200 miligam canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm chứa canxi bao gồm các lựa chọn sữa ít chất béo như sữa, sữa chua và phô mai. Có nhiều nguồn canxi khác không có sữa. Các ví dụ bao gồm:
- Quảng cáo
- bông cải xanh
bok choy
đậu sừng đậu xanh
thức ăn giàu canxi, như nước cam, ngũ cốc, và bánh mì- Vitamin D quan trọng tăng khả năng hấp thu canxi, nhưng vẫn có ít nguồn tự nhiên của vitamin. Chúng bao gồm:
- lòng đỏ trứng
- cá nước mặn
- Tuy nhiên, nhiều thực phẩm được bổ sung vitamin D, bao gồm nước cam, ngũ cốc, và bánh mì nguyên chất.
- Quảng cáo Quảng cáo
Giảm uống rượu có thể làm giảm nguy cơ ngã cũng như tác động của rượu lên sự mất xương.
- Tập luyện
- Hoạt động thể lực có thể tăng cường xương chắc khoẻ cũng như cải thiện sự cân bằng, giảm nguy cơ ngã. Những người bị loãng xương không nên tập thể dục vì sợ bị ngã. Các bài tập kháng chiến, chẳng hạn như sử dụng các băng tập thể dục hoặc trọng lượng nhỏ, có thể giúp xây dựng sức mạnh. Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như tập yoga, tai chi, hoặc kéo dài nhẹ nhàng, có thể cải thiện phạm vi chuyển động và cân bằng.
- Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Nếu bạn bị loãng xương, bạn nên tránh các hoạt động đòi hỏi xoắn hoặc uốn cong về phía trước từ eo của bạn. Những cử động như thế có thể gây ra căng quá nhiều trên lưng và làm tăng nguy cơ ngã. Ví dụ bao gồm situps đầy đủ và ngón chân chạm.
Takeaway
Loãng xương có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Nhưng có rất nhiều bước mà người bị loãng xương có thể làm để giảm nguy cơ gãy xương và sống khỏe mạnh.Ngoài các biện pháp phong cách sống để ngăn ngừa ngã và tăng cường xương, các loại thuốc có sẵn để điều trị chứng loãng xương.
