Làm thế nào Probiotic có thể tốt cho não của bạn

Bạn có biết rằng có khoảng 40 nghìn tỷ vi khuẩn sống trong và trên bạn? Hầu hết các vi khuẩn này nằm trong ruột của bạn và không gây ra bất kỳ vấn đề sức khoẻ.

Trên thực tế, các nhà khoa học đã bắt đầu nhận ra rằng những vi khuẩn này là điều cần thiết cho sức khoẻ thể chất của bạn.

Bây giờ nghiên cứu mới bắt buộc đã tìm ra những vi khuẩn này cũng có thể có lợi cho não và sức khoẻ tinh thần của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Probiotic là gì?

Probiotics là vi sinh vật sống, thường là vi khuẩn. Khi được tiêu thụ với số lượng đủ, chúng cung cấp một lợi ích về sức khoẻ cụ thể (1).

Từ "probiotic" có nguồn gốc từ từ Latin "pro", có nghĩa là để thúc đẩy, và "biotic", có nghĩa là cuộc sống.

Thật không may, từ probiotic đã bị lạm dụng bởi thực phẩm và các công ty dược phẩm, những người đang gọi một số vi khuẩn probiotic ngay cả khi họ không có lợi ích khoa học được chứng minh về sức khoẻ.

Điều này dẫn đến việc Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) đã cấm từ "probiotic" đối với tất cả thực phẩm ở Liên minh châu Âu.

Chúng có thể có lợi cho những người có các tình trạng bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS), chàm, viêm da, mức cholesterol không lành mạnh và bệnh gan (2, 3, 4, 5, 6).

Hầu hết các probiotic đều thuộc một trong hai loại vi khuẩn:

Lactobacillus

hoặc

Bifidobacteria. Có rất nhiều loài và chủng khác nhau trong các nhóm này, và chúng có thể có những tác động khác nhau trên cơ thể. Bottom Line: Probiotic là các vi sinh vật sống có lợi ích sức khoẻ đã được chứng minh cho cơ thể. Làm thế nào là ruột và não của bạn được kết nối?

Ruột và não kết nối về thể chất và sinh hóa. Kết nối vật lý giữa ruột và não thông qua hệ thống thần kinh trung ương, điều khiển tất cả các hoạt động của cơ thể.

Thần kinh vagus là một dây thần kinh lớn gửi tín hiệu giữa ruột và não (7).

Bộ não cũng liên kết với ruột qua vi khuẩn ruột của bạn. Các phân tử mà chúng tạo ra có thể hoạt động như những tín hiệu mà não có thể phát hiện (7).

Trong quá khứ, các nhà khoa học đã ước tính rằng một người có khoảng 100 nghìn tỷ tế bào vi khuẩn trong cơ thể của họ và chỉ có 10 nghìn tỷ tế bào người, nghĩa là tế bào của bạn bị đông hơn 10-1.

Tuy nhiên, ước tính gần đây cho thấy rằng bạn có khoảng 30 nghìn tỷ tế bào người và 40 nghìn tỷ vi khuẩn.Điều này vẫn khá ấn tượng và có nghĩa là, theo số lượng tế bào, bạn có nhiều vi khuẩn hơn con người (9).

Phần lớn các vi khuẩn này nằm trong ruột của bạn, vì vậy chúng sẽ tiếp xúc trực tiếp với các tế bào có đường ruột và mọi thứ xâm nhập vào cơ thể bạn. Đó bao gồm thức ăn, thuốc men và vi khuẩn.

Cùng với vi khuẩn ruột của bạn, có rất nhiều vi khuẩn khác, chẳng hạn như nấm men và nấm. Nói chung, những vi khuẩn này được biết đến như là vi sinh vật trong ruột hoặc vi khuẩn ruột (10).

Mỗi loại vi khuẩn này có thể tạo ra các hợp chất khác nhau, chẳng hạn như axit béo chuỗi ngắn, chất dẫn truyền thần kinh và axit amin. Nhiều trong số những chất này có ảnh hưởng lên não (11).

Ngoài việc sản xuất các chất thay đổi não, vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến não và hệ thống thần kinh trung ương bằng cách kiểm soát sự sản sinh ra viêm và hoóc môn (12, 13).

Dãi dưới:

Có hàng ngàn loài vi khuẩn khác nhau trong cơ thể người, chủ yếu ở ruột. Nhìn chung, các vi khuẩn này rất tốt cho sức khoẻ của bạn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của não.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Microbiota biến đổi có thể đóng góp cho một số bệnh tật Thuật ngữ "ruột ruột" đề cập đến khi ruột và vi khuẩn đường ruột đang ở trạng thái bệnh. Điều này có thể là do sự hiện diện của vi khuẩn gây bệnh, cũng có thể dẫn đến viêm mãn tính.

Một số vi khuẩn đã biến đổi đã được quan sát thấy ở những người bị béo phì, bệnh tim, bệnh tiểu đường týp 2 và các bệnh khác (14, 15, 16, 17).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số probiotic có thể khôi phục microbiota cho trạng thái khỏe mạnh và giảm các triệu chứng của các bệnh này (18, 19, 20, 21).

Thật thú vị, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có rối loạn tâm thần nhất định cũng có một vi sinh vật biến đổi. Tuy nhiên, không rõ nguyên nhân gây ra các bệnh như thế nào hoặc hậu quả của một chế độ ăn uống và lối sống thay đổi (22, 23, 24, 25).

Vì ruột và não được nối kết, vi khuẩn trong ruột tạo ra các chất có thể ảnh hưởng đến não, các probiotic có thể có lợi cho não và sức khoẻ tinh thần.

Một số nghiên cứu gần đây đã điều tra điều này, nhưng phần lớn đã xảy ra ở động vật. Tuy nhiên, một số ít đã cho thấy kết quả thú vị ở người.

Dãi dưới:

Một số bệnh, bao gồm rối loạn tâm thần, có liên quan đến vi khuẩn gây bệnh ở ruột. Một số probiotic có thể khôi phục các vi khuẩn lành mạnh để giảm các triệu chứng.

Dùng chất bổ sung probiotic có thể làm giảm các triệu chứng về căng thẳng, lo âu và trầm cảm

Sự căng thẳng và lo lắng ngày càng trở nên phổ biến và trầm cảm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh trên toàn thế giới (26). Một số rối loạn này, đặc biệt là căng thẳng và lo lắng, có liên quan đến nồng độ cortisol trong máu cao, hoóc môn stress của con người (27,28,29).

Chỉ có một nghiên cứu đã kiểm tra probiotic ảnh hưởng như thế nào đến bệnh nhân bị trầm cảm được chẩn đoán lâm sàng.

Trong nghiên cứu, tiêu thụ một hỗn hợp ba dòng

Lactobacillus

và

Bifidobacteria trong tám tuần giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm.Các probiotic cũng giảm viêm ở bệnh nhân (30). Một số nghiên cứu khác đã kiểm tra probiotic ảnh hưởng đến triệu chứng trầm cảm ở những người khỏe mạnh như thế nào. Ở người khỏe mạnh, một số probiotic có thể giảm: Các triệu chứng lo âu (31, 32, 33) Các triệu chứng trầm cảm (34) Tâm thần căng thẳng (35)

Học tập căng thẳng (36)

• Line:
• Một số probiotic có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở người khỏe mạnh. Cần nhiều nghiên cứu hơn về những lợi ích tiềm ẩn cho những người có rối loạn tâm lý được chẩn đoán lâm sàng. Hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan trực tiếp đến chức năng của đại tràng nhưng bệnh đôi khi được coi là rối loạn tâm lý (37, 38).
• Lo lắng và trầm cảm thường gặp ở những người bị IBS. Thật thú vị, những người có IBS cũng có khuynh hướng bị biến đổi vi sinh (39, 40, 41).
• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số probiotic có thể làm giảm các triệu chứng của IBS, bao gồm đau đớn và đầy hơi (42, 43, 44).

Bottom Line: IBS thường liên quan đến tình trạng căng thẳng và trầm cảm. Probiotics dường như giúp làm giảm các triệu chứng của IBS.

Quảng cáo

Một số Probiotics Có thể Tăng Tâm trạng

Ở những người khỏe mạnh mà không có rối loạn tâm lý, một số probiotics có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Một nghiên cứu được điều trị mỗi ngày một lần trong 4 tuần với hỗn hợp probiotic có chứa 8 dòng

Lactobacillus

và Bifidobacteria> khác nhau.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc bổ sung các chất bổ sung làm giảm suy nghĩ tiêu cực của người tham gia liên quan đến tâm trạng buồn rầu (45).

Một nghiên cứu khác cho thấy uống sữa có chứa probiotic gọi là

Lactobacillus casei

trong ba tuần cải thiện tâm trạng ở những người có tâm trạng thấp nhất trước khi điều trị (46). Thật thú vị, nghiên cứu này cũng cho thấy rằng người ta ghi được ít điểm trong một bài kiểm tra trí nhớ sau khi uống probiotic. Cần có những nghiên cứu sâu hơn để xác nhận những kết quả này. Bottom Line: Một vài nghiên cứu cho thấy dùng probiotic trong vài tuần có thể cải thiện tâm trạng. Quảng cáo Quảng cáo

Một số Probiotics Có thể Có Lợi ích Sau Thương tích Chấn thương não

Thương tích chấn thương chấn thương thường liên quan đến nhập viện vào một đơn vị chăm sóc đặc biệt. Trong thời gian này, thức ăn thường được uống trong ruột, có nghĩa là qua ống. Trong một số trường hợp, hít thở cũng phải được hỗ trợ bằng ống, có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Nhiễm trùng ở người bị chấn thương sọ não có thể dẫn đến các biến chứng khác. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung một số probiotic vào dinh dưỡng ruột non có thể làm giảm số ca nhiễm bệnh ở các bệnh nhân chấn thương não chấn thương và khoảng thời gian họ dành cho đơn vị chăm sóc đặc biệt (47, 48, 49).

Hiệu quả của probiotic trên những kết cục này có thể là do lợi ích của chúng đối với hệ miễn dịch.

Bottom Line: Quản lý probiotic sau chấn thương sọ não có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh của bệnh nhân và thời gian ở lại chăm sóc đặc biệt.

Các lợi ích khác của probiotic trên não

Một số nghiên cứu khác cho thấy probiotic có thể có những lợi ích thú vị cho não.

Một nghiên cứu hấp dẫn đã xem xét hình ảnh bộ não của phụ nữ sau khi họ tiêu thụ hỗn hợp các chủng

Bifidobacteria

Streptococcus

, Lactobacillus

và

Lactococcus

. Tiêu thụ các vùng probiotic bị ảnh hưởng của não kiểm soát cảm xúc và cảm giác (50). Các nghiên cứu khác cho thấy việc cung cấp probiotic có thể làm giảm một số triệu chứng của chứng đa xơ cứng và tâm thần phân liệt, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa (51, 52). Bottom Line: Một số probiotic có thể ảnh hưởng đến chức năng của não và các triệu chứng của chứng đa xơ cứng và tâm thần phân liệt. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn còn rất mới, vì vậy kết quả không rõ ràng. AdvertisementAdvertisementAdvertisement Bạn có nên dùng probiotic cho não của bạn không? Hiện tại, không có đủ bằng chứng để nói dứt khoát rằng probiotic có lợi cho não. Vì vậy, họ vẫn chưa thể được coi là một điều trị cho bất kỳ rối loạn liên quan đến não. Nếu bạn đang tìm cách điều trị những rối loạn như vậy, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Điều đó có nghĩa là probiotic có thể mang lại lợi ích cho các khía cạnh khác của sức khoẻ, bao gồm sức khoẻ tim, rối loạn tiêu hoá, chàm bội và viêm da (3, 4, 5, 53).

Cho đến nay, bằng chứng khoa học cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa ruột và não. Đó là một lĩnh vực thú vị của nghiên cứu đang mở rộng nhanh chóng.

Một vi sinh vật ruột khỏe mạnh thường có thể đạt được bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống. Một số loại thực phẩm như sữa chua, bắp cải, kefir và kimchi thường chứa vi khuẩn có lợi. Nếu cần thiết, dùng chất bổ sung probiotic có thể giúp bạn làm tăng các loại vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn. Nói chung, tiêu thụ probiotic là an toàn và gây ra ít tác dụng phụ.

Nếu bạn mua probiotic, hãy chọn một loại có bằng chứng khoa học đằng sau nó.

Lactobacillus

GG (LGG) và VSL # 3 đã được nghiên cứu rộng rãi và cho thấy một số lợi ích về sức khoẻ.

Bottom Line:

Probiotic đã được chứng minh là có lợi cho các khía cạnh khác của sức khoẻ, nhưng chưa đủ nghiên cứu để chứng minh một cách dứt khoát liệu probiotic có ảnh hưởng tích cực đến não hay không.

Hãy tin nhắn ở nhà

Mặc dù nghiên cứu đầy hứa hẹn nhưng vẫn còn quá sớm để đề nghị bất kỳ probiotic nào đặc biệt để tăng cường sức khoẻ của não.

Tuy nhiên, hiện tại bằng chứng cho thấy một số thực phẩm cho suy nghĩ về cách probiotic có thể được sử dụng để tăng cường sức khỏe não trong tương lai.