Làm thế nào Probiotic có thể giúp bạn giảm cân và béo bụng

Probiotics là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khoẻ khi ăn (1).

Chúng có trong cả hai chất bổ sung và thực phẩm lên men.

Probiotics có thể cải thiện sức khoẻ tiêu hóa, sức khoẻ tim và chức năng miễn dịch, để đặt tên cho một vài (2, 3, 4, 5).

Một số nghiên cứu cũng gợi ý rằng probiotic có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng.

AdvertisingAdvertisement

Vi khuẩn ruột có thể ảnh hưởng đến Quy Định Trọng lượng Thân

Có hàng trăm vi sinh vật khác nhau trong hệ tiêu hóa của bạn.

Phần lớn trong số này là vi khuẩn, hầu hết là thân thiện. Các vi khuẩn thân thiện tạo ra một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin K và một số vitamin B.

Chúng cũng giúp phá vỡ chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa, biến nó thành các axit béo có ích ngắn mạch như mayrat (6).

Có hai loại vi khuẩn chính trong ruột là: vi khuẩn và vi khuẩn. Trọng lượng cơ thể dường như có liên quan đến sự cân bằng của hai nhóm vi khuẩn này (7, 8).

Cả hai nghiên cứu ở người và động vật đều cho thấy những người bình thường có vi khuẩn đường ruột khác với những người thừa cân hoặc béo phì (9, 10, 11).

Trong những nghiên cứu này, những người bị chứng béo phì có hơn công ty và ít hơn vi khuẩn thể loại, so với người bình thường.

Tất cả các nghiên cứu này cho thấy vi khuẩn đường ruột có thể đóng một vai trò mạnh mẽ trong việc điều chỉnh cân nặng.

Probiotic có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi về cân như thế nào?

Người ta cho rằng một số probiotic có thể ức chế sự hấp thu chất béo trong khẩu phần, làm tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân (12).

Nói cách khác, chúng làm bạn "thu hoạch" ít calo hơn từ thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.

Một số vi khuẩn, chẳng hạn như những người từ gia đình

Lactobacillus, đã được tìm thấy để hoạt động theo cách này (12, 13). Probiotics cũng có thể chống lại bệnh béo phì theo những cách khác:

Sự phát hành của GLP-1:

• Probiotics có thể giúp giải phóng GLP-1 thành thục. Mức tăng của hoóc môn này có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo (14, 15). Tăng ANGPTL4:
• Probiotics có thể làm tăng mức protein ANGPTL4. Điều này có thể dẫn đến giảm chất béo lưu trữ (16). Cũng có rất nhiều bằng chứng cho thấy béo phì có liên quan đến chứng viêm ở não. Bằng cách cải thiện sức khoẻ ruột, probiotic có thể làm giảm chứng viêm toàn thân và bảo vệ chống béo phì và các bệnh khác (17, 18).

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các cơ chế này không được hiểu rõ lắm. Cần nhiều nghiên cứu hơn.

Bottom Line:

Probiotics có thể làm giảm số lượng calo bạn hấp thụ từ thực phẩm.Chúng cũng ảnh hưởng đến hoocmon và protein liên quan đến sự ngon miệng và chất béo. Họ cũng có thể làm giảm chứng viêm, có thể làm béo phì. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số dòng Lactobacillus

có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu, ăn sữa chua với Lactobacillus fermentum hoặc

Lactobacillus amylovorus giảm lượng mỡ trong cơ thể 3-4% trong thời gian 6 tuần (19). Một nghiên cứu khác của 125 người béo phì đã nghiên cứu tác dụng của Lactobacillus rhamnosus bổ sung về giảm cân và duy trì cân nặng (20).

Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 3 tháng, phụ nữ dùng probiotic bị mất 50% trọng lượng so với nhóm sử dụng thuốc giả (giả dược). Họ cũng tiếp tục giảm cân trong giai đoạn duy trì cân nặng của nghiên cứu.

Lactobacillus Gasseri Trong tất cả các vi khuẩn probiotic được nghiên cứu cho đến nay, Lactobacillus gasseri

cho thấy các hiệu ứng hứa hẹn nhất đối với việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu ở loài gặm nhấm đã phát hiện ra rằng nó có tác dụng chống béo phì (13, 21, 22, 23).

Ngoài ra, các nghiên cứu ở người trưởng thành Nhật Bản đã cho thấy kết quả ấn tượng (12, 24, 25). Một nghiên cứu theo dõi 210 người có nhiều mỡ bụng. Nó thấy rằng dùng Lactobacillus gasseri

trong 12 tuần giảm trọng lượng cơ thể, mỡ xung quanh các cơ quan, BMI, kích thước vòng eo và chu vi hông.

Hơn nữa, mỡ bụng giảm 8,5%. Tuy nhiên, khi người tham gia ngừng sử dụng probiotic, họ đã lấy lại được toàn bộ mỡ bụng trong vòng một tháng (25).

Dòng dưới: Một số dòng của họ Lactobacillus

đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng và mỡ bụng. Lactobacillus gasseri dường như có hiệu quả nhất. Một số Probiotics có thể Ngăn chặn Tăng cân Giảm cân không phải là cách duy nhất để chống lại chứng béo phì. Phòng ngừa thậm chí còn quan trọng hơn, như trong việc ngăn ngừa trọng lượng từ tích lũy ở nơi đầu tiên. Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, dùng công thức probiotic gọi là VSL # 3 làm giảm sự tăng cân và tăng chất béo đối với chế độ ăn kiêng, nơi người ta bị ăn quá 1000 calo / ngày (26).

Trên đồ thị này, bạn có thể thấy nhóm probiotic thu được ít chất béo như thế nào:

Điều này cho thấy một số chủng probiotic có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân trong bối cảnh chế độ ăn giàu calorie. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu nhiều hơn.

Dòng dưới:

Một số chủng probiotic có thể ngăn ngừa sự tăng cân ở chế độ ăn giàu calorie.

Quảng cáo Quảng cáo

Một số loại Probiotic có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì Không phải tất cả các nghiên cứu đều thấy rằng probiotic giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu thậm chí đã tìm ra rằng một số chủng probiotic nhất định có thể dẫn đến tăng cân, chứ không phải mất mát. Điều này bao gồm

Lactobacillus acidophilus

(27).

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét 4 nghiên cứu lâm sàng có kiểm soát. Kết luận rằng probiotic không làm giảm trọng lượng cơ thể, BMI hay mức độ mỡ cơ thể ở người lớn thừa cân hoặc béo phì (28). Tuy nhiên, nghiên cứu đánh giá này không bao gồm nhiều nghiên cứu đã đề cập ở trên. Bottom Line:

Không phải tất cả các probiotics đều giúp giảm cân, và một số trong số chúng thậm chí có thể làm tăng cân. Tác động phụ thuộc vào chủng probiotic, và cũng có thể khác nhau giữa các cá nhân.

Quảng cáo

Probiotic có thể là một phần của câu đố Probiotics đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Tuy nhiên, ảnh hưởng của chúng đối với trọng lượng là hỗn hợp, và dường như phụ thuộc vào loại probiotic.

Bằng chứng chỉ ra rằng

Lactobacillus gasseri

có thể giúp những người béo phì giảm cân và mỡ bụng. Ngoài ra, một sự pha trộn của probiotic được gọi là VSL # 3 có thể làm giảm sự tăng cân đối với chế độ ăn giàu calorie.

Vào cuối ngày, một số loại probiotic có thể có tác động khiêm tốn đến cân nặng của bạn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều lý do khác để bổ sung probiotic ngoài việc giảm cân. Chúng có thể cải thiện sức khoẻ tiêu hóa, giảm viêm, cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch và thậm chí giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng.

Để biết thêm thông tin về bằng chứng về probiotic và lợi ích sức khoẻ của chúng, hãy đọc bài viết này.