Làm thế nào để thoát khỏi khí, đau, và Bloating

Khí bình thường?

Người lớn trung bình vượt qua khí từ 13 đến 21 lần trong ngày. Gas là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Nhưng nếu khí tích tụ trong ruột của bạn và bạn không thể tiêu diệt nó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu.

Đau bụng, chướng bụng, và tần số flatus có thể trầm trọng thêm do bất cứ thứ gì gây tiêu chảy hoặc táo bón. Gas cũng có thể là do:

Ăn quá nhiều

nuốt không khí trong khi bạn ăn hoặc uống
nhai kẹo cao su
hút thuốc
ăn những thức ăn nhất định
Hãy hẹn với bác sĩ nếu các triệu chứng về khí:

làm bạn khó chịu

thay đổi đột ngột
đi kèm với táo bón, tiêu chảy, hoặc giảm cân
Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân bên dưới.

AdvertisementAdvertisement

Loại bỏ khí

Làm thế nào để thoát khỏi khí

Thông thường, khí của bạn là do những gì bạn ăn. Thực phẩm được tiêu hóa chủ yếu ở ruột non. Những gì còn lại không tiêu hóa được lên men trong đại tràng của bạn với vi khuẩn, nấm, và nấm men, như một phần của tiêu hóa. Quá trình này tạo ra mêtan và hiđrô, chúng bị trục xuất như một căn hộ.

Đối với nhiều người, việc thay đổi thói quen ăn kiêng là đủ để làm giảm khí và các triệu chứng kèm theo. Một cách để xác định loại thực phẩm nào cung cấp cho bạn gas là giữ nhật ký thức ăn. Các thủ phạm phổ biến bao gồm:

thức ăn chiên hoặc cay

đồ uống có ga>
các thành phần nhân tạo thường thấy trong các sản phẩm ít carbohydrate và không đường, như rau cải đường, sorbitol và đậu maltitol 999> rau đậu xanh, như cải bruen, cải thảo, và cải bắp 999> thực phẩm có chứa lactose như sữa, phó mát, và các sản phẩm sữa khác
oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides và polyol (FODMAP) - các phân tử được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, như tỏi và hành tây, có thể khó tiêu hóa
chất xơ không bán tự do đồ uống và chất bổ sung
Một khi bạn đã biết thức ăn gây ra khí, bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống để tránh thủ phạm.
Quảng cáo
Mẹo
8 mẹo để thoát khỏi khí và các triệu chứng kèm theo
Nếu thay đổi chế độ ăn uống của bạn không hoàn toàn đúng, bạn có nhiều lựa chọn để thử.
Peppermint
Các nghiên cứu cho thấy trà peppermint hoặc chất bổ sung có thể làm giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích, bao gồm cả khí. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng chất bổ sung. Bạc hà có thể gây trở ngại cho sự hấp thụ sắt và một số thuốc nhất định. Nó cũng có thể gây ợ nóng ở một số người.

Các chất bổ sung sẽ có chỉ dẫn về lượng bạn nên dùng trong chai. Đối với trà bạc hà, hãy uống một cốc trước mỗi bữa ăn để có kết quả tốt nhất.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng có thể giúp giảm bớt khó tiêu, khí bị mắc kẹt, và đầy hơi. Uống trà hoa cúc trước bữa ăn và vào giờ đi ngủ có thể làm giảm triệu chứng cho một số người.

Simethicone

Simethicone là loại thuốc không cần toa có trong các thương hiệu khác nhau. Simethicone hoạt động bằng cách củng cố bong bóng khí trong dạ dày của bạn, cho phép bạn trục xuất họ dễ dàng hơn. Làm theo hướng dẫn dùng thuốc, và đảm bảo thảo luận về loại thuốc này với bác sĩ, nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc mang thai.

Than hoạt tính

Than hoạt tính là loại thuốc bán tự do khác giúp loại bỏ khí bị mắc kẹt trong đại tràng của bạn. Bạn uống thuốc ngay trước và một giờ sau bữa ăn.

Dấm táo Apple

Pha một thìa canh giấm táo trong nước giải khát, như nước hoặc trà. Uống ngay trước bữa ăn hoặc tối đa ba lần mỗi ngày trong thời gian dài để giảm triệu chứng.

Hoạt động thể lực

Tập thể dục có thể giúp giải phóng khí gas bị mắc kẹt và đau. Hãy thử đi bộ sau bữa ăn như một cách để tránh khí. Nếu bạn bị đau do khí đốt, nhảy dây, chạy, hoặc đi bộ có thể giúp bạn trục xuất nó.

Bổ sung lactase

Lactose là một protein trong sữa. Những người bị chứng không dung nạp lactose không thể tiêu hóa protein này. Lactase là enzim cơ thể dùng để phá vỡ lactose. Các chất bổ sung lactase có sẵn trên quầy và có thể giúp cơ thể tiêu hóa lactose.
Đinh hương
Đinh hương là một loại thảo mộc dùng trong nấu ăn. Dầu đinh hương có thể giúp làm giảm bong bóng và khí bằng cách sản xuất enzyme tiêu hóa. Thêm hai đến năm giọt vào ly nước uống 8 ounce và uống sau bữa ăn.

Phòng ngừa

Ngăn ngừa

Ngăn ngừa khí

Nếu không có tình trạng sức khoẻ nào đang gây ra vấn đề, việc ngăn ngừa khí có thể thực hiện tốt nhất bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống:

Ngồi xuống trong mỗi bữa ăn và ăn chậm.

Cố gắng không uống quá nhiều không khí trong khi bạn ăn và nói.

Ngừng kẹo cao su.

Tránh các loại nước giải khát có ga và soda.

Tránh hút thuốc.

Tìm cách để tập thể dục vào thói quen của bạn, chẳng hạn như đi bộ sau bữa ăn.

Loại bỏ các loại thực phẩm có thể gây ra khí.

Tránh uống rượu qua ống hút.

Quảng cáo

Nguyên nhân

Các điều kiện gây ra khí, đau và đầy hơi

Một số điều kiện có thể gây ra khí thừa. Các bệnh này bao gồm:
bệnh viêm dạ dày ruột-ruột
không dung nạp lactose 999> bệnh celiac
bệnh Crohn
tiểu đường
loét dạ dày
hội chứng ruột kích thích
AdvertisementAdvertisement

Takeaway

dòng

Khí có thể gây đau đớn nhưng thông thường nó không nguy hiểm. Nếu cơn đau hoặc đau bụng do khí gây ra cho bạn, hãy xem chế độ ăn uống và cách sống của bạn để biết bạn có thể thay đổi những gì. Trong nhiều trường hợp, lối sống và chế độ ăn kiêng có thể có thể loại bỏ hoàn toàn vấn đề này.

Làm hẹn với bác sĩ nếu bạn không nhận thấy sự khác biệt sau vài tuần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Họ có thể chạy thử nghiệm để xem nếu các triệu chứng của bạn là do một tình trạng bệnh lý.