Dầu mCT: Lợi ích, Sử dụng và Phản ứng phụ

Dầu MCT là gì?

Chất béo trung bình chuỗi (MCTs) là các loại chất béo. Chúng được tìm thấy tự nhiên trong dầu dừa, dầu hạt cọ, và các sản phẩm từ sữa. Cũng có một loạt các sản phẩm dầu MCT có sẵn trên thị trường.

Dầu MCT được chào hàng vì cung cấp một số lợi ích "tự nhiên" cho sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, có một số báo cáo mâu thuẫn về những lợi ích này. Tìm hiểu thêm về các sản phẩm này để xem xét nếu dầu MCT phù hợp với bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Các lợi ích đã được xác nhận

Những lợi ích tiềm tàng của dầu MCT?

Nhiều tuyên bố vẫn tồn tại về lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của dầu MCT. Một số người ủng hộ tin rằng MCTs có thể có lợi cho sức khoẻ nhận thức, đặc biệt là bằng cách ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Theo Tổ chức Khám phá Ma túy Alzheimer (ADDF), chất bổ sung đã cho thấy một số lợi ích trong các nghiên cứu trên động vật về cải thiện chức năng trí nhớ và trí nhớ. Cho đến nay, không có nghiên cứu nào của con người đã ủng hộ những tuyên bố này.

Năng lượng tăng cường

Một số nhà tiếp thị tuyên bố rằng dầu MCT có thể làm tăng mức năng lượng tổng thể của bạn. Điều này được cho là có liên quan đến sự hấp thu MCT cao của cơ thể. Mặc dù bạn có thể nhận thấy một số tăng năng lượng tạm thời từ dầu MCT, nhưng nó không được coi là phương pháp chữa bệnh cho các điều kiện gây ra năng lượng thấp, chẳng hạn như mệt mỏi mạn tính hoặc chứng suy giáp.

Quản lý trọng lượng

Cũng có tuyên bố rằng dầu MCT có thể giúp giảm cân và quản lý trọng lượng. Theo Nutrition Review, MCTs có thể thúc đẩy sự sinh nhiệt, làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và khả năng đốt cháy chất béo sau đó. Không giống như các chất béo khác, dầu MCT cũng được coi là ít calo hơn.

Họ cũng có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn. Mặc dù dầu MCT có thể giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh và năng động, nhưng không có bằng chứng cho thấy những sản phẩm này có thể gây giảm cân một mình. Hơn nữa, trong khi dầu MCT có thể có lợi cho việc quản lý cân nặng tổng thể, nguy cơ tiềm tàng đối với bệnh tim khi dùng liều lớn có thể lớn hơn bất kỳ lợi ích như vậy. Thêm thêm chất béo và calo vào chế độ ăn kiêng làm tăng cân.

Một nguồn chất béo chế độ ăn uống

Mặc dù dầu MCT không có bằng chứng để điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh nào đó, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng thay thế các chất béo khác trong chế độ ăn uống với dầu MCT có thể có một số lợi ích về tim mạch.Điều này bao gồm việc sử dụng dầu MCT thay vì dầu oliu. Nhược điểm là bạn không thể sử dụng dầu MCT làm dầu ăn vì nó có điểm khói thấp. Điều này khác với dầu dừa rắn.

Quảng cáo

Liều dùng

Bạn nên uống bao nhiêu?

Dầu MCT thường có trong dạng chất lỏng bổ sung. Chúng được bán ở nhiều cửa hàng trực tuyến, cũng như trong các cửa hàng thực phẩm tự nhiên.

Dầu cũng tự nhiên có trong các sản phẩm thực phẩm nhất định. Chúng bao gồm dầu dừa, sữa, bơ và dầu cọ. Các chất bổ sung dầu MCT được coi là "bán tổng hợp" và được lấy từ các phiên bản thủy phân của dầu thực phẩm.

Tổ chức Phát hiện Thuốc của Alzheimer nói rằng liều lượng trung bình dao động từ 10 đến 40 gram mỗi ngày. Người dùng có thể chỉ cần 5 gram mỗi ngày cho sức khoẻ nói chung. Những người đang tìm kiếm để gặt hái những lợi ích về sức khỏe khác đôi khi mất tới 48 gram mỗi ngày. Bạn có thể cân nhắc bắt đầu ở liều lượng thấp nhất và tăng nó khi bạn quen với sản phẩm. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra các khuyến cáo liều lượng cụ thể dựa trên sức khoẻ tổng thể của bạn.

AdvertisingAdvertisement

An toàn và các phản ứng phụ

Dầu MCT có an toàn không?

Dầu MCT thường được coi là an toàn. Điều này có nghĩa là lấy dầu không gây ra bất kỳ nguy cơ đáng kể hoặc nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn.

Tuy nhiên, có thể có một sự báo trước nếu bạn có vấn đề về cholesterol - đặc biệt là mức triglyceride cao. Vì MCT chứa chất béo trung tính, quá nhiều trong máu có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Về các tác dụng phụ, dầu MCT được biết là gây ra các triệu chứng đường tiêu hóa. Khi dùng MCT, bạn có thể gặp:

tiêu chảy

buồn nôn

chuột rút bụng

ngứa

ngửi

• Bạn có thể giảm thiểu các phản ứng phụ bằng cách bắt đầu dùng dầu MCT chậm. Điều này giúp cơ thể bạn quen với chúng, do đó bạn dần dần có thể tăng liều lên. Lấy dầu với thực phẩm cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiêu hóa. Chế độ ăn nhiều chất béo có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ của MCT.
• Điều quan trọng là phải biết các vật dụng khác mà bạn đang sử dụng có chứa MCT. Trong khi dầu MCT có sẵn như là chất bổ sung riêng, một số sản phẩm thực phẩm khác có hàm lượng MCT tự nhiên. Sử dụng các thực phẩm này cùng với chất bổ sung dầu MCT có thể làm tăng nguy cơ bị triglyceride cao, cũng như các phản ứng phụ.
• Quảng cáo
• Kết luận
• Kết luận

Nhìn chung, bồi thẩm đoàn vẫn chưa rõ ràng khi nói đến dầu MCT. Mặc dù chúng không được coi là đặc biệt có hại nhưng không có đủ bằng chứng cho thấy chúng xứng đáng sử dụng thường xuyên. Thêm vào đó, các phản ứng phụ có thể lớn hơn bất kỳ lợi ích tiềm năng nào.

Cuối cùng, bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng dầu MCT. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử cao triglyceride hoặc cholesterol toàn phần.