Overeaters Kế hoạch nấu ăn vô danh: Liệu nó có hiệu quả?

Bạn có phải là người thân yêu đấu tranh với việc ăn uống chán chường, ăn kiêng quá mức, hoặc rối loạn ăn uống khác không? Nếu vậy, bạn biết rằng phục hồi có thể khó khăn nếu không có sự hỗ trợ và nguồn lực đúng đắn.

Dưới đây là tổng quan về kế hoạch ăn uống vô danh (OA) của người mua quá mức, cũng như một số lưu ý về việc tạo ra kế hoạch và lời khuyên về ăn uống lành mạnh của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Kế hoạch Ăn OA là gì?

OA là một tổ chức cung cấp các công cụ phục hồi cho những người đối phó với nạn ăn cắp, ăn uống bận rộn, và các rối loạn ăn uống khác. Tổ chức theo một cách tiếp cận 12 bước và tập trung vào các cuộc họp nhóm và các nhà tài trợ để hỗ trợ cho việc hồi phục.

OA đã tạo ra một Kế hoạch Ăn uống để giúp mọi người chấm dứt hành vi cưỡng ép của họ, hướng dẫn các quyết định về chế độ ăn uống lành mạnh, và xác định các mô hình ăn uống cụ thể.

Kế hoạch được cá nhân hoá. Không có đề xuất cụ thể nào đối với thực phẩm, tổng số calorie hoặc các hạn chế khác. Thay vào đó, nó có nghĩa là hướng dẫn cuộc hành trình của bạn với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Quảng cáo

Trọng tâm chính của kế hoạch là kiêng cữ các hành vi có hại hơn là giảm cân. Tuy nhiên, một số thành viên có thể chọn sử dụng kế hoạch của họ để có được một trọng lượng lành mạnh, nhưng trên một lịch trình vững chắc và bền vững. Bạn không cần phải thừa cân để tham gia OA. Viêm khớp có thể phù hợp với bạn nếu bạn:

999> ám ảnh về trọng lượng cơ thể của bạn

• ám ảnh về thực phẩm
• sử dụng thuốc giảm cân hoặc thuốc nhuận tràng để giảm cân
• Ăn trái cây
• Viêm khớp ghi nhận rằng ăn quá nhiều cưỡng bách là thể chất, tình cảm, và tinh thần. Kế hoạch Ăn uống của bạn nên là một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện bao gồm làm việc với chương trình 12 bước, tham dự các cuộc họp nhóm, và sử dụng các công cụ viêm khớp khác để phục hồi.

Quảng cáo Quảng cáo

Những thuận lợi và khuyết điểm là gì?

Ưu điểm

Một trong những ưu điểm chính của kế hoạch này là nó được cá nhân hoá. Bạn có thể tạo kế hoạch ăn uống đặc biệt cho bạn và có hỗ trợ trên đường đi.

Lợi thế khác là nếu kế hoạch của bạn không làm việc cho bạn, bạn có thể quăng nó ra và bắt đầu từ đầu. Phục hồi từ rối loạn ăn uống là một quá trình. Có thể mất một vài bản nháp để tìm ra sự phù hợp với lối sống của bạn. Khi soạn thảo kế hoạch của bạn, hãy nhớ đến việc ăn uống ngoài trời, vào cuối tuần và lịch làm việc bận rộn. Lập kế hoạch trước cho những dịp này có thể giúp bạn luôn đi đúng hướng.

Nhược điểm

Bất lợi của kế hoạch này là nó đòi hỏi bạn phải xem xét lại lịch sử chế độ ăn uống của bạn và hướng dẫn thủ công để làm theo. Bạn sẽ cần phải xem xét thực phẩm kích hoạt của bạn và các hành vi khác trong khi làm việc để tìm một cách mới để đối phó với thực phẩm và ăn uống. Thành thật với chính mình là cách tốt nhất để tạo ra một kế hoạch sẽ giúp bạn, nhưng tùy thuộc vào nơi bạn đang hồi phục, nó có thể rất khó khăn.

Một cách để đảm bảo rằng kế hoạch của bạn sẽ hữu ích hơn là có hại là làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Bằng cách đó, bạn sẽ chú ý đúng đến rối loạn của bạn và cũng có yếu tố trong thực phẩm cơ thể bạn cần để phát triển.

Làm thế nào để Tự Tạo Kế hoạch Lương thực của riêng tôi?

Mặc dù không có kế hoạch viết ra để ăn, OA cung cấp một số nhắc nhở hữu ích trên tờ rơi khác nhau và bảng tính. Bắt đầu động não, cả một mình và với nhóm địa phương của bạn, và viết ra tất cả những gì bạn cho là có ích.

AdvertisementAdvertisement

Một số câu hỏi bạn có thể hỏi bao gồm:

Chất dinh dưỡng nào cơ thể tôi cần phải hoạt động?

• Mỗi ngày tôi cần bao nhiêu bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ?
• Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh của tôi là gì?
• Thức ăn nào khuyến khích ăn quá nhiều hoặc bingeing?
• Hành vi nào khuyến khích ăn quá nhiều hoặc bingeing?
• Những công cụ hay hỗ trợ nào tôi phải giúp đỡ trong cuộc hành trình của mình?
• Hãy cố gắng tập trung kế hoạch của bạn về kiêng cữ bằng cách viết ra sự khẳng định hoặc tầm nhìn của bạn. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm ăn ba bữa mỗi ngày với hai bữa ăn nhẹ hoặc sáu bữa ăn nhỏ không có bữa ăn nhẹ. Không có kế hoạch đúng hay sai khi bạn chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ lượng thực phẩm và tránh gây ra rối loạn ăn uống gây ra.

OA cũng cung cấp một vài cuốn sách nhỏ với chi phí thấp cung cấp hướng dẫn nhiều hơn. Hãy thử nhìn vào một kế hoạch để ăn: một công cụ để sống - một ngày tại một thời gian và nhân phẩm của sự lựa chọn. Bạn sẽ tìm thấy một số kế hoạch thực phẩm mẫu đã được các chuyên gia dinh dưỡng được phép phê duyệt. Hãy nhớ rằng kế hoạch của mọi người và nhu cầu về calo sẽ khác nhau. Những kế hoạch thực phẩm mẫu này là một hướng dẫn tốt, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra kế hoạch đúng cho bạn.

Quảng cáo

Một số mẹo ăn uống lành mạnh là gì?

Không có kế hoạch ăn uống nào có hiệu quả cho mọi người. Những gì bạn tiêu thụ và số tiền cuối cùng sẽ phụ thuộc vào bạn. Tập trung vào các lĩnh vực sau khi viết kế hoạch của bạn:

Ăn kiêng cân bằng

Bạn sẽ muốn bao gồm nhiều loại thực phẩm trong ngày của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng bạn cần. Hãy chắc chắn bao gồm các thành phần từ tất cả các nhóm sau trong kế hoạch của bạn:

Quảng cáo Quảng cáo

trái cây

• rau
• ngũ cốc nguyên hạt
• chất béo ít
• protein nạc, bao gồm đậu và cây đậu <999 > chất béo lành mạnh
• Nấu với thực phẩm nguyên chất có lợi cho chế độ ăn tổng thể của bạn hơn là nấu với các lựa chọn đóng gói. Nó thậm chí có thể giúp bạn tránh xa những yếu tố gây nên. Khi lựa chọn thực phẩm, bạn cũng nên hỏi bác sĩ những gì bạn có thể cần tránh nếu bạn có các tình trạng sức khoẻ như bệnh tiểu đường, cholesterol cao, hoặc huyết áp cao.
• Khoảng ăn

khoảng thời gian giữa bữa ăn và đồ ăn nhẹ là một khía cạnh khác mà bạn sẽ cần phải cân nhắc. Một số người thích ăn ba bữa một ngày (ăn sáng, trưa, tối). Những người khác thích bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn, và những người khác như ăn vặt suốt ngày.

Thời gian bạn ăn và tần suất bạn ăn có thể dựa trên lịch trình hàng ngày của bạn, mức hoạt động thể chất của bạn và bất kỳ sự kích hoạt bingeing nào.

Quảng cáo

Làm thế nào để thời gian bữa ăn của bạn để giảm cân tối ưu

Choosemyplate. org cung cấp một số kế hoạch thực phẩm mẫu cho người ở mọi lứa tuổi. Thời điểm ăn uống của bạn không quan trọng miễn là bạn đang nhận đúng chất dinh dưỡng. Tất nhiên, tốt nhất nên xem lại các kế hoạch này với bác sĩ để tìm một phương pháp phù hợp với bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Kiểm soát Cảng

Việc kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn vào bất kỳ lúc nào có thể là khó khăn nhất trong tất cả các điểm này. Bộ phận Tiếp cận, Khuyến khích và Giáo dục của Rutgers phác thảo một số mẹo để bắt đầu kiểm soát phần, bao gồm:

đo lường các phần trước bữa ăn

ăn từ đĩa và không đóng gói

• chia tách bữa ăn với bạn bè hoặc đóng gói một nửa trước khi ăn
• dùng các đĩa nhỏ hoặc bát
• đóng băng từng phần của bữa ăn để bạn có thể ăn chúng sau
• chậm lại trong khi ăn để bạn có thời gian để nhận ra mình đầy đủ
• Có cũng có các dấu hiệu hình ảnh khác nhau mà bạn có thể sử dụng để làm cho các kích thước phần tự động hơn.
• Bạn có thể tìm hiểu thêm về các kích thước phần ăn phù hợp ở cho choosemyplate. gov.

Dự thảo kế hoạch của bạn

Kế hoạch Ăn kiêng OA có thể là một công cụ hữu ích để tạo một kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn và nhu cầu ăn kiêng của bạn. Kế hoạch được cá nhân, nhưng bạn không phải tự tạo nó. Tham dự cuộc họp địa phương và thảo luận kế hoạch với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Hai người bạn có thể làm việc cùng nhau để tạo ra một kế hoạch cho sự thành công.