Làm Ngủ Ưu Tội

Bạn có thường xuyên thấy mình theo dõi đồng hồ suốt cả đêm không? Khi bạn ngủ thiếp đi, liệu bạn có đột ngột thức dậy vì không có lý do rõ ràng? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Nhiều người lớn bị mất ngủ, và mặc dù có một số nguyên nhân, căng thẳng và lo lắng là thủ phạm chính.

Bạn không phải là xương lười

Tin hay không, giấc ngủ là một việc lớn. Nếu bạn không đủ sức, nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất, tinh thần của bạn và khả năng tập trung của bạn. Bạn cần ngủ thường xuyên - đặc biệt nếu bạn là một người có năng lực siêu hiệu quả cao trong công việc và cuộc sống gia đình của bạn. Điều đó có nghĩa là phải ngủ tám tiếng mỗi đêm cho người lớn trung bình. Nếu bạn không thể làm điều này thường xuyên, bạn sẽ không phải là lúc tốt nhất của bạn để đối mặt với lịch trình bận rộn của bạn vào sáng hôm sau.

Trong một giấc ngủ ngon, bạn sẽ đạp qua nhiều giai đoạn một vài lần vào ban đêm. Trong giai đoạn ban đầu, não của bạn sẽ phát ra tín hiệu cho tim của bạn để làm chậm nhịp điệu của nó. Cơ bắp của bạn thư giãn và nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Vào thời điểm này, bạn đang trong một giai đoạn rất nhẹ của giấc ngủ và có thể dễ dàng đánh thức bởi một tiếng ồn bất ngờ. Tiếp theo là giấc ngủ sâu. Mặc dù bạn có thể nói chuyện trong giai đoạn này, thật khó để được đánh thức. Dần dần, bạn sẽ trượt vào một giấc ngủ sâu hơn. Thật khó để được đánh thức từ giai đoạn này, nhưng nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy gợn và bối rối.

Một trong những giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ được gọi là chuyển động nhanh mắt (REM). Ở giai đoạn này, đôi mắt của bạn di chuyển qua lại rất nhanh, mặc dù cơ bắp được thư giãn. Hít thở của bạn có thể trở nên bất thường và mạch của bạn có thể tăng nhẹ. Đây là trạng thái mơ mộng, mặc dù bạn không luôn luôn nhớ nó khi bạn thức. Chúng ta không biết chắc tại sao chúng ta mơ ước, nhưng nhiều chuyên gia tin rằng đó là cách xử lý những sự kiện của ngày, lưu trữ thông tin quan trọng và loại bỏ rác thải.

Thưởng thức một ngâm mình trong bồn tắm với dầu thơm thư giãn

Tìm hiểu một số kỹ thuật thở để giúp bạn thư giãn

Có thức uống có sữa ấm

Tránh ngủ trưa trong ngày, cho dù bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm để giúp bạn khỏe mạnh thói quen
• Tập thể dục trong ngày để giảm hơi nước
• Hạn chế lượng cafêin và rượu
• Những điều nên tránh và những điều nên tránh trong Zzzs
• Giường ngủ của bạn. Không sử dụng nó để xem truyền hình, làm việc, hoặc ăn uống.Không tính các phút trong khi bạn đang ném và biến. Hãy đứng dậy và ngồi trong một căn phòng khác trong một thời gian, đọc sách, hoặc thử tập thở. Hãy duy trì một giấc ngủ khỏe mạnh để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.