Trẻ ngủ thực sự cần bao nhiêu?
Mục lục:
- Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau cần những giờ giấc ngủ khác nhau mỗi ngày, bao gồm nghỉ ngơi qua đêm và ngủ trưa trong ngày.
- Các hướng dẫn mới, được tài trợ bởi Học viện Y học Ngủ Hoa Kỳ và Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh (CDC), đã chỉ ra những gì nghiên cứu nói về trẻ em ngủ đủ hoặc không đủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, trẻ em ngủ đủ giấc mỗi đêm đều tăng cường sự chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ, điều tiết tinh thần, chất lượng cuộc sống và sức khoẻ tinh thần và thể chất.
Không cha mẹ chăm sóc nào tước đoạt thức ăn, nước, hoặc không khí.
Tất cả đều quan trọng đối với cuộc sống, nhưng cha mẹ đôi khi cắt các cạnh ra khỏi một quy tắc ban đêm của đứa trẻ để có chỗ cho một ngày hoạt động nhiều hơn.
Quảng cáo Quảng cáoTheo Lisa Meltzer, Ph.D., một nhà tâm lý học về giấc ngủ thuộc Bộ Y tế Quốc gia, giống như tước đi một đứa trẻ những nhu cầu thiết yếu khác.
Đọc thêm: Nhận các sự kiện về rối loạn giấc ngủ»Quảng cáo
Ngủ nhiều như thế nào?
Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau cần những giờ giấc ngủ khác nhau mỗi ngày, bao gồm nghỉ ngơi qua đêm và ngủ trưa trong ngày.
Quảng cáo Quảng cáo
Các hướng dẫn của họ, được xuất bản vào Thứ Hai trong Tạp chí Y học Ngủ lâm sàng, như sau:
trẻ từ 4 tháng đến 12 tháng: 12 đến 16 giờ mỗi ngàytrẻ từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ mỗi ngày
- Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ mỗi ngày
- Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ mỗi ngày
- Trẻ từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ mỗi ngày
- Meltzer, người không phải là một phần của việc thiết lập các hướng dẫn, nhưng đã nghiên cứu hành vi ngủ trẻ em và thanh thiếu niên, cho biết các nguyên tắc này có ý nghĩa. Nói chung, cô ấy nói, thanh thiếu niên chỉ nhận được 7 đến 7. 5 giờ nghỉ ngơi một đêm.
Nhưng để làm cho những giờ này có thể liên quan đến việc tạo ra "cơ hội ngủ", bao gồm cả một giờ đi ngủ "trên bảng", cô nói.
Quảng cáo Quảng cáo
Điều này có nghĩa là làm cho phòng ngủ được mát mẻ, tối, thoải mái, và công nghệ miễn phí. Các màn hình phát sáng, bà nói, ảnh hưởng đến khả năng tạo ra melatonin của một người, nó điều chỉnh thời gian ngủ và các chức năng quan trọng khác.
"Đó chỉ là những chiếc TV thôi", Meltzer nói. "Bây giờ là máy tính, máy tính bảng, điện thoại, v.v … "
Công nghệ trong phòng ngủ có thể cướp một đứa trẻ 30 phút ngủ một đêm, cô nói. Trong một tuần, đó là 3. 5 giờ.Quảng cáo
Đọc thêm: Làm thế nào để ngủ ngon hơn »
Ngủ thế nào cũng có thể gây tổn thương cho một đứa trẻ
Việc thiếu ngủ làm hại một đứa trẻ hơn là làm cho chúng buồn thảm vào ngày hôm sau, mặc dù đó là một dấu hiệu phần còn lại là cần thiết.Quảng cáo Quảng cáo
Các hướng dẫn mới, được tài trợ bởi Học viện Y học Ngủ Hoa Kỳ và Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh (CDC), đã chỉ ra những gì nghiên cứu nói về trẻ em ngủ đủ hoặc không đủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, trẻ em ngủ đủ giấc mỗi đêm đều tăng cường sự chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ, điều tiết tinh thần, chất lượng cuộc sống và sức khoẻ tinh thần và thể chất.
Ngược lại, ngủ quá ít có thể làm tăng thương tích, cao huyết áp, béo phì và trầm cảm. Trẻ vị thành niên đặc biệt có nguy cơ tự tử hoặc suy nghĩ tự sát.
Quảng cáoNếu một đứa trẻ ngủ trong hai tiếng hoặc nhiều giờ vào cuối tuần để "bắt kịp", ngủ thiếp đi khi họ không nên, hoặc cha mẹ phải kéo chúng ra khỏi giường vào buổi sáng, những người đó dấu hiệu chắc chắn rằng một đứa trẻ không đủ ngủ, Meltzer nói.
"Ở Mỹ, giấc ngủ là dành cho người trượt dốc, ít nhất là trong tư duy công cộng," Meltzer nói.
Quảng cáo Quảng cáo
Thế còn câu nói cũ, "Tôi sẽ ngủ khi tôi chết? "" Nếu bạn tin rằng, bạn sẽ chết sớm hơn, "Meltzer nói.
Đọc thêm: Thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ »
