ĐI bộ dốc cho người cao tuổi

Toàn bộ ngành công nghiệp đã lớn lên xung quanh đi bộ, một kỹ năng mà hầu hết chúng ta làm chủ bằng thời gian chúng tôi tổ chức lễ kỷ niệm sinh nhật đầu tiên của mình.

Có các huấn luyện viên, giày dép đắt tiền, và thiết bị kỹ thuật số để đo mức độ cơ thể bạn đang hoạt động như thế nào, mức độ bao phủ mặt đất và mức độ bạn đã đi xa.

AdvertisementAdvertisement

Trong khi đó, một số quan chức y tế công cộng ở Anh đã cân nhắc đến chủ đề tốc độ đi bộ.

Và nhanh nhẹn.

Những người ở độ tuổi trung niên đang được kêu gọi để đi bộ nhanh hơn để giúp giữ sức khỏe.

Quảng cáo

Điều này xảy ra giữa những lo ngại rằng mức độ không hoạt động cao có thể làm hại sức khoẻ của người cao tuổi.

Tập thể dục dần dần với tuổi

Các nhân viên của Public Health England (PHE) nói rằng số người tham gia bắt đầu giảm dần sau tuổi 40.

Các quan chức của PHE ước tính cứ 4 người trong 10 người từ 40 đến 60 tuổi thì cứ 10 người thì không đi bộ 10 phút mỗi tháng.

Họ muốn đảo ngược những thống kê đó.

Và, không đáng ngạc nhiên, nó chỉ ra rằng có một ứng dụng cho điều đó.

Quảng cáo Quảng cáo

Đưa bàn chân tốt nhất của bạn về phía trước

Các bác sĩ đã kêu gọi bệnh nhân của họ nhiều năm ngồi ít đi và đi bộ nhiều hơn.

Họ nói rằng thật dễ dàng để bắt đầu.

Bác sĩ Sushma Koneru, FACC, là bác sĩ tim mạch của Viện Tim mạch Orlando ở Florida.

Quảng cáo

"Mọi người nghĩ rằng họ cần đến phòng tập thể dục", cô nói với Healthline. "Trên thực tế, đi bộ cũng tốt cho sức khoẻ tim mạch. Miễn là bạn có đôi giày thoải mái, nó sẽ được sử dụng tốt. "

Cô ấy hát cùng bài hát với những người bạn ở Anh.

Quảng cáo Quảng cáo

Dr. Lola Abudu, giám đốc y tế và phúc lợi của PHE West Midlands cho biết: "Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và không hoạt động của người lớn gây ra 1 trong 6 ca tử vong ở U. K., giống như hút thuốc lá. "

" Chúng tôi biết rằng dùng ít nhất 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm lên 15%, trong khi mức độ hoạt động tốt mỗi tuần có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ ", cô nói với The Evesham Journal.

Đi bộ nhanh là gì?

Xa như đi bộ nhanh "", Koneru cũng cung cấp sự giúp đỡ.

Quảng cáo

Cô ấy nói lý tưởng là 30 phút đi bộ nhanh 5 ngày một tuần, và không khó để bắt đầu.

"Đi 100 bước mỗi phút là đi bộ nhanh. Hoặc tìm 3 dặm một giờ. Mười hai khối thành phố trong một dặm ", cô nói. "Bạn sẽ cảm thấy như đang tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy ấm áp và hít thở nhanh hơn một chút. "

AdvertisementAdvertisement

Cũng có một" thử nghiệm nói chuyện. "

" Bạn đang đi dạo với tốc độ rất nhanh nếu bạn không thở ra thì bạn không thể nói chuyện với ai cả. "

Ý tưởng là làm cho nhịp tim của bạn đạt đến một mức nhất định. Koneru nói rằng ở tuổi 40 người đang ở trên đỉnh của phát triển những thói quen xấu có thể dẫn đến bệnh chết người.

"Nếu bạn bắt đầu đi bộ, bạn vẫn có thể giảm huyết áp, phòng ngừa bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ đau tim và đột qu,", cô nói.

Làm thế nào để tìm thời gian để đi bộ

Hầu hết mọi người có thể làm việc một số thời gian đi bộ vào cuộc sống hàng ngày của họ, Koneru nói.

Cô ấy đề nghị chỗ đậu xe xa nơi làm việc hoặc dành thời gian trong giờ ăn trưa.

Lợi ích sức khoẻ từ việc đi bộ rất nổi tiếng mà nhiều tổ chức và nhà tài trợ tài trợ tham gia để gây quỹ và nhận thức.

Có những động lực khác nữa.

Một nghiên cứu được BMC Public Health công bố vào tháng 6 cho thấy việc sở hữu một con chó đã làm tăng mức độ hoạt động ở người lớn tuổi.

Có một nơi an toàn để đi bộ giúp bạn dễ dàng thực hiện chương trình. Đó là nơi mà các tổ chức như America Walks tham gia.

Heidi Simon, giám đốc quan hệ đối tác và truyền thông của tổ chức, giải thích cho Healthline về những gì tổ chức đó làm.

"Chúng tôi không phải là một nhóm đi bộ mà là một người ủng hộ," bà nói. "Chúng tôi thúc đẩy cộng đồng đi bộ, nơi bạn có mọi thứ gần đó. Bằng cách đó bạn có thể đi bộ để làm việc, đi bộ đến trường, đi bộ đến công viên, hoặc cửa hàng tạp hóa. "

Đó là một khái niệm được áp dụng trên toàn quốc, không chỉ trong các cộng đồng mới, được lên kế hoạch. Và trên thực tế, nhiều thành phố lớn có các khu phố có chức năng như các thị trấn nhỏ đi được.

"Ý tưởng là cung cấp không gian cho người dân," Simon nói. "Đường phố được thiết kế cho người đầu tiên, trước khi có xe ô tô. "

Đó là một ý tưởng có thể được điều chỉnh ở bất cứ đâu, bà nói. "Người ta muốn các cộng đồng sống động và nhu cầu đang tăng lên. "

Tổ chức này không phản đối xe ô tô, cô nói, chỉ để sự thống trị của họ về cảnh quan.

"Một phần của [công việc của chúng tôi] đang thay đổi cuộc trò chuyện," Simon nói. "Có những lựa chọn khác. "Bà nhấn mạnh rằng lợi ích sức khoẻ của việc đi dạo, bà nói thêm rằng các khu dân cư có thể đi lại làm giảm các tai nạn giao thông và thậm chí làm cho mọi người hạnh phúc.

"Khi bạn đi bộ và gặp gỡ mọi người, bạn có một khoảng thời gian đáng yêu của nó", cô nói.