Cách tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn

Việc tập thể dục đều đặn là tốt cho sức khoẻ của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng nghiêm trọng khác.

Bây giờ, nghiên cứu mới cho thấy rằng thể dục thể chất có thể cung cấp cho cuộc sống lâu hơn lợi ích mở rộng cuộc sống.

Quảng cáo Quảng cáo

Một nghiên cứu kéo dài 45 năm của nam giới ở Thụy Điển cho thấy rằng bạn đang ở tuổi trung niên, nguy cơ tử vong của bạn sẽ thấp hơn nhiều thập kỷ trong tương lai.

Các kết quả đã được công bố ngày hôm nay trong Tạp chí Châu Âu của Phòng Tim ngừa Prevention.

Quảng cáo

Đọc thêm: Bạn có thể ăn những thực phẩm có lượng calo cao? »

Đo VO

2 Những người khỏe mạnh đủ để làm bài tập thể dục tối đa, trong đó họ làm việc hết sức có thể, được đánh giá theo một cách gọi là "VO

2

tối đa. "

2 _{tính năng lượng aerobic, nghĩa là cơ thể bạn vận dụng oxy hiệu quả như thế nào trong quá trình tập thể dục. Tối đa VO} 2

tối đa, bạn càng khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu tiếp tục theo dõi những người đàn ông 10 năm một lần cho đến năm 2012. Họ cũng thu thập thông tin về những người đã chết vì Cơ quan Nguyên tử Quốc gia Thụy Điển. _{Để kiểm tra mối quan hệ giữa năng lực hiếu khí và nguy cơ tử vong, các nhà nghiên cứu phân chia nam giới thành ba nhóm, từ thấp nhất đến cao nhất là VO} 2 _{tối đa.} AdvertisementAdvertisement

Họ phát hiện ra rằng những người đàn ông có năng lực aerobic thấp nhất vào năm 1967 có tỷ lệ tử vong cao nhất mỗi thập kỷ trong suốt 45 năm nghiên cứu.

Giữa ba nhóm, mỗi tăng tương ứng ở VO ₂ tối đa liên quan đến nguy cơ tử vong 21 phần trăm thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi các yếu tố khác, như hoạt động giải trí của đàn ông, chỉ số cơ thể (BMI), huyết áp, mức cholesterol và liệu họ có hút thuốc hay không.

Quảng cáo

Năng lực thể dục nhịp điệu thứ hai chỉ là hút thuốc là yếu tố tiên đoán lớn nhất về tử vong. Nghiên cứu của Tiến sĩ Per Ladenvall, một nhà nghiên cứu thuộc Bộ Y học Phân tử và Y học lâm sàng tại Đại học Gothenburg, Thu Sweden Điển cho biết: "Lợi ích của hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời là rất rõ ràng. _{Quảng cáo Quảng cáo} Đọc thêm: Tập thể dục giúp trẻ em vượt trội trong trường học »

Cân nặng bao nhiêu?

Nghiên cứu này được lấy từ nghiên cứu dài nhất từng được tiến hành về vấn đề này.

Nhưng những phát hiện này không phải là một bất ngờ lớn. Tiến sĩ Ambarish Pandey, nhà nghiên cứu và nghiên cứu tim mạch thuộc Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas, nói với Healthline rằng: "Chúng tôi biết rằng tập thể dục có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp trong một thời gian dài.

Đó là lý do tại sao Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) đã giới thiệu hướng dẫn hoạt động thể chất cho người lớn vào năm 1995.

Quảng cáo Quảng cáo

Các hướng dẫn này khuyến cáo rằng người lớn phải làm ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí trung bình, đi bộ, mỗi tuần.

Câu hỏi đặt ra là liệu người lớn có đáp ứng các nguyên tắc này thực sự tập thể dục đủ để bảo vệ sức khoẻ lâu dài của họ hay không.

Bạn là người fitter, tốt hơn nó là về giảm nguy cơ của bạn. Tiến sĩ Ambarish Pandey, Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas

Năm 2015, Pandey là tác giả chính của một nghiên cứu cho thấy người lớn thực sự cần một mức độ tập luyện cao hơn để ngăn ngừa suy tim so với những gì mà hướng dẫn của CDC đề xuất.

"Lợi ích của một mức độ thể lực cao đối với suy tim, và thậm chí tử vong, là rất tuyến tính," Pandey nói, "Vì vậy, fitter bạn, tốt hơn nó là về giảm nguy cơ của bạn. Nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người lớn có tỷ lệ suy tim thấp nhất đã được thực hiện từ hai đến bốn lần so với hướng dẫn tối thiểu của CDC.

Nghiên cứu của Thụy Điển hôm nay cho thấy, mặt khác, không bao gồm những phát hiện về hoạt động thể chất cần thiết để tăng cường khả năng tập luyện thể dục nhịp điệu hoặc giảm nguy cơ tử vong.

Ladenvall nói với Healthline rằng năng lực hiếu khí là cá nhân, và có cả thành phần di truyền và lối sống.

"Đối với hầu hết mọi người, nhiều hoạt động thể chất sẽ làm tăng khả năng tập thể dục", Ladenvall giải thích. "Nhưng khối lượng hoạt động thể lực cần thiết để đạt được một lượng dung tích aerobic nào đó sẽ khác nhau giữa những người khác nhau. "

Đọc thêm: Có chơi 'Pokemon Go' thực sự tập thể dục? »

Làm thế nào để tăng năng lực hiếu khí

Nếu bạn quan tâm đến việc nâng cao khả năng tập luyện thể dục nhịp điệu của bạn, điểm xuất phát là để tìm ra VO của bạn

2

tối đa.

Đó là một nỗ lực đáng giá, theo Karen Mustian, Tiến sĩ, nhà vật lý sinh lý và giám đốc phòng thí nghiệm PEAK tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester.

Mustian nói với Healthline rằng cô ấy là người đề xuất điều trị tối đa VO

2

như một dấu hiệu quan trọng - nói cách khác, chỉ số sức khoẻ cần được kiểm tra thường xuyên.

Tuy nhiên, các bài kiểm tra căng thẳng tập thể, một trong những cách chính xác nhất để đo VO

2

tối đa, là tốn kém. _{Hầu hết các công ty bảo hiểm sẽ không bao gồm các thử nghiệm này trừ khi bác sĩ ra lệnh cho họ, và} Bạn cần phải di chuyển với tốc độ làm cho bạn hít thở nhanh, hít thở mạnh và mồ hôi, Karen Mustian, Trung tâm Y tế Đại học Rochester hầu hết các bác sĩ sẽ không đặt hàng một trừ khi họ nghi ngờ một vấn đề về tim.

Nếu bạn sẵn sàng chi trả tiền túi, một số trung tâm thể dục có các bài kiểm tra tối đa VO

2 . Để có cách tiếp cận đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng một máy tính tập thể dục trực tuyến như một máy tạo bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy.Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu cho thấy mô hình của họ là khá chính xác khi dự đoán VO

2 _{tối đa ở người khỏe mạnh.} Để cải thiện VO của bạn

2

tối đa, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu tập thể dục cụ thể, Mustian giải thích. Cô ấy đề nghị nhận được lời khuyên chuyên môn, nếu có thể.

Cô ấy cũng nói thêm rằng đó là một quá trình cá nhân. _{Sau các hướng dẫn hoạt động thể lực một mình có thể không đủ cho một số người cải thiện. Đối với những người khác với lối sống tĩnh tại, thậm chí làm ít hơn những hướng dẫn gợi ý có thể tạo sự khác biệt.} Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi để bắt đầu, Mustian khuyên bạn nên đi bộ.

"Bạn cần phải di chuyển theo tốc độ khiến bạn thở nhanh, hít thở mạnh và mồ hôi", cô nói. _{Chừng nào bạn không có điều kiện y tế và không có triệu chứng bệnh, Mustian nói rằng nói chung an toàn để bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn mới làm việc, bắt đầu ở mức thấp và tiến bộ từ từ.} "Tập thể dục nên vui vẻ," Mustian nói thêm. "Bạn có thể tập thể dục theo cách giúp bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt, và vẫn có được những cải tiến, mà không phải tự vượt qua cơn đau. "