Ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa: Xơ, nước, và hơn
Mục lục:
- Tổng quan
- Nhiều người đề nghị giảm cân đã ủng hộ việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Quy tắc chung này cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.
- Phòng khám Mayo đề nghị tổng lượng ăn hàng ngày là 38 gram cho nam giới dưới 50 tuổi, và 25 gram cho phụ nữ trong cùng nhóm tuổi. Người trưởng thành trên 50 tuổi cần ít chất xơ, 30 gram mỗi ngày cho nam giới và 21 gram cho phụ nữ.
- Mục tiêu uống tám ly nước mỗi ngày và bỏ qua đồ uống có đường. Đường được thêm vào có thể làm cho các vấn đề tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn.
- chứng acid reflux
Tổng quan
Hệ thống tiêu hóa là điều cần thiết để giúp cơ thể bạn phân hủy thực phẩm để có thể thu thập đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin, đồng thời thải bỏ chất thải. Nó bao gồm các cơ quan sau:
- miệng
- thực quản
- gan
- dạ dày
- túi mật
- ruột nhỏ và lớn
- tuyến tụy
- hậu môn và trực tràng
Khi có gì đó bị xáo trộn trong hệ thống tiêu hóa, bạn có thể gặp các triệu chứng không thoải mái. Một số vấn đề nghiêm túc đủ để đảm bảo chuyến thăm của bác sỹ chuyên khoa dạ dày ruột, một chuyên gia làm việc với các vấn đề về tiêu hóa. Những người khác chỉ đơn giản là liên quan đến thói quen cuộc sống.
Các vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất bao gồm:
- táo bón
- tiêu chảy
- chứng ợ nóng (acid reflux)
- buồn nôn và nôn
- chuột rút ruột
Quảng cáo Quảng cáo
Các bữa ăn thường xuyênĂn các bữa ăn thường xuyên hơn
Nhiều người đề nghị giảm cân đã ủng hộ việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Quy tắc chung này cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.
Nhằm tiêu thụ từ 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy sức khoẻ tiêu hóa tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một hỗn hợp carbs, chất đạm và chất béo lành mạnh cho tim mỗi bữa ăn. Ví dụ như bơ đậu phộng trên bánh quy lúa mì, bánh sandwich cá ngừ, hoặc sữa chua với trái cây.
Bạn cũng nên tránh nằm ngủ sau khi ăn. Điều này làm tăng nguy cơ ợ nóng và buồn nôn.
Quảng cáo
Sợi
Ăn nhiều chất xơ hơnBạn có thể đã nghe nhiều về chất xơ để giảm cân và sức khoẻ tim mạch. Khi nói đến sức khoẻ tiêu hóa, chất xơ cũng là một thành phần quan trọng. Chất xơ là phần lớn các thực phẩm thực vật không thể tiêu hóa. Chất xơ hòa tan tạo ra một chất gel trong đường tiêu hóa để giữ cho bạn đầy đủ, trong khi chất xơ không hòa tan làm tăng lượng phân.
Phòng khám Mayo đề nghị tổng lượng ăn hàng ngày là 38 gram cho nam giới dưới 50 tuổi, và 25 gram cho phụ nữ trong cùng nhóm tuổi. Người trưởng thành trên 50 tuổi cần ít chất xơ, 30 gram mỗi ngày cho nam giới và 21 gram cho phụ nữ.
Lấy đủ chất xơ giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa bằng cách điều chỉnh hệ thống. Nếu bạn không chắc chắn nếu bạn có đủ chất xơ, tất cả những gì bạn phải làm là nhìn vào trong bếp của bạn. Sợi là tự nhiên có trong:
trái cây
rau
- đậu
- đậu
- ngũ cốc nguyên hạt
- Quảng cáo Quảng cáo
- Nước
Nước hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa bằng cách giúp làm sạch toàn bộ hệ thống.Nó đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón vì nước giúp làm mềm phân của bạn. Hơn nữa, nước có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn bằng cách giúp cơ thể phá vỡ thức ăn.
Mục tiêu uống tám ly nước mỗi ngày và bỏ qua đồ uống có đường. Đường được thêm vào có thể làm cho các vấn đề tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn.
Quảng cáo
Khi nào cần khám bác sĩ
Khi các vấn đề về tiêu hoá đòi hỏi phải đi khám bác sĩKhi các vấn đề về tiêu hóa không thể giải quyết bằng cách tinh chỉnh lối sống của bạn, có thể là thời gian để hẹn gặp bác sỹ chuyên khoa dạ dày ruột. Các vấn đề mãn tính (đang diễn ra) có thể chỉ ra những vấn đề sức khoẻ cần được chăm sóc y tế. Các bệnh này có thể bao gồm:
chứng acid reflux
bệnh celiac bệnh viêm đại tràng
- bệnh Crohn hoặc viêm đại tràng loét
- sỏi túi mật
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
- nhiễm trùng virut hoặc ký sinh trùng nghiêm trọng
- Những vấn đề này không thể được giải quyết nếu không có sự chú ý của bác sĩ. Bạn nên gặp bác sĩ ngay nếu bạn bị đau bụng trầm trọng, phân đẫm máu, hoặc sụt cân không chủ ý.
- OutlookAdvertisement
- Outlook
Outlook
Các vấn đề tiêu hóa thường là một sự lúng túng, và nhiều người hiểu cách cố gắng giấu các vấn đề của họ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là bạn chắc chắn không phải một mình. Trên thực tế, các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật ước tính rằng các khiếu nại về bệnh tiêu hóa bao gồm khoảng 51 triệu lượt thăm phòng cấp cứu mỗi năm.Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục thường là những bước đầu tiên được đề nghị để đạt được chất lượng tiêu hóa tốt hơn. Nếu bạn vẫn tiếp tục gặp các vấn đề về tiêu hóa, đó là lúc bạn gặp bác sĩ.
