Ngăn ngừa Chấn thương Đầu gối: Chúng tôi làm điều đó sai?
Mục lục:
Nếu đầu gối của bạn đau, bạn có thể muốn tăng cường hông của bạn, làm việc ra abs của bạn, và nâng cao hình thức nhảy của bạn.
Các bài tập được đề nghị, được trình bày tại cuộc họp hàng năm của trường Y khoa Y khoa thể thao Hoa Kỳ ở Orlando, Florida vào cuối tháng 5, phản ánh một sự hiểu biết mới về cách mọi người bị tổn thương khi chơi các trò chơi như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền nhảy và đột ngột.
Nhưng bắt đầu từ những năm 1990, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu chú ý đến những vận động viên nào có thể gây thương tích đầu gối nhất.Quảng cáo Quảng cáo
Ví dụ, các cô gái có khả năng rách dây chằng chéo (ACL) từ 3 đến 10 lần so với nam giới. Khi các chàng trai nhảy, họ có nhiều khả năng đất với đầu gối của họ liên kết trên bàn chân của họ. Đầu gối của cô gái đôi khi bị ức hiếp hoặc quỳ xuống, gây căng thẳng cho ACL của họ.
Các nghiên cứu khác đã dẫn đến nguyên tắc cơ bắp cốt lõi - nói chung, những cơ thể tạo nên thân xác - giữ phần còn lại của cơ thể lại giống như một cái hub giữ các bánh xe. Nếu cốt lõi không mạnh, các bộ phận khác không thể giữ được vị trí thích hợp của chúng, và kết quả là phải chịu được áp lực mà chúng không được thiết kế để chịu được.Tin liên quan: Làm thế nào để Yoga có thể cải thiện toàn bộ hoạt động thể thao »
Một cách tốt hơn để làm nóng Các nhà nghiên cứu khác nhau đã tạo ra các bài tập để khắc phục những điểm yếu này. Họ đã thử nghiệm chúng bằng cách chỉ định một số đội để thực hiện các bài tập và những người khác để làm nóng truyền thống.Trong các nghiên cứu này, một nhóm các nhà nghiên cứu ở Ireland và Anh đã khảo sát 23 thử nghiệm đối chứng với tổng số 21, 479 người tham gia chơi bóng đá, bóng rổ, bóng đá Australia, bóng ném, sàn bóng và bóng chuyền.
AdvertisementAdvertisementMười hai thử nghiệm đã kiểm tra các chương trình kết hợp các bài tập để tăng cường hông, hamstrings, và cơ bắp cốt lõi, cải thiện sự cân bằng và dạy kỹ thuật nhảy thích hợp.
Các chương trình phòng ngừa thương tích gối đầu bao gồm Ngăn ngừa Thương tích và Nâng cao Hiệu năng, FIFA11 +, Sportsmetrics và HarmoKnee.
Các nhà nghiên cứu Ireland và Anh báo cáo rằng, kết hợp lại, các nghiên cứu cho thấy rằng các chương trình này giảm tổng số chấn thương xuống 35%, chấn thương đầu gối 21%, chấn thương ACL 49%, và chấn thương mắt cá chân 28%.
Quảng cáo
Bảy nghiên cứu khác đã kiểm tra các bài tập huấn luyện vận động viên trên bảng cân bằng, cải thiện cách họ kiểm soát chân và bàn chân của họ trong không gian và thời gian. Những bài tập giảm nguy cơ chấn thương gân chậu xuống 78 phần trăm và chấn thương mắt cá chân 36 phần trăm.
Ba nghiên cứu tập trung vào việc tập huấn cơ bắp đùi không có hiệu quả đáng kể. Và một số bài tập thực sự đã làm hại. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã cố gắng đào tạo chỉ Achilles và gân chậu và thực sự làm tăng nguy cơ thương tích của 150 phần trăm.
AdvertisementAdvertisementTìm hiểu: Bạn có đang đối xử với cắn và các chủng không đúng cách?
Nhìn chung, nghiên cứu chỉ ra rằng sự nóng lên của khoa học có thể tạo ra sự khác biệt quan trọng.
"Tôi nghĩ đó là một hướng mà chúng ta nên tiến hành như là một nghề chuyên về y học thể thao và thể thao", ông Jim Thornton, chủ tịch của Hiệp hội huấn luyện viên thể thao quốc gia nói.
Quảng cáoÔng đã đưa ra lời cảnh báo rằng các vận động viên được tốt hơn nếu họ có thể làm việc một-một với một chuyên gia có thể đánh giá điểm yếu của họ và đặt ra các bài tập tốt nhất để giải quyết chúng "Bất kỳ loại chương trình phòng ngừa, như "Tuy nhiên, tiêu chuẩn vàng là đánh giá các cá nhân trong đội." Điều đó có ý nghĩa trực quan, Robertson đồng ý. Nhưng ông nói không có bằng chứng cho thấy rằng đào tạo cá nhân hoạt động tốt hơn hoặc tồi tệ hơn cách tiếp cận nhóm. "Các huấn luyện viên [và vận động viên] và những người có trách nhiệm với những thứ đó không kiên nhẫn khi nói đến các bài tập để ngăn ngừa thương tích", Thornton nói "Họ là những người nhàm chán và tẻ nhạt. biết họ làm việc. "
Không còn Ngày Cheat! (Và hơn 10 điều cơ thể Giảng viên muốn họ có thể nói với bạn) »
