Biện pháp khắc phục cho Đèn nháy nóng

Nháy mắt nóng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của mãn kinh. Chúng được đặc trưng bởi sức nóng cơ thể đột ngột, đỏ bừng, và đổ mồ hôi. Các triệu chứng khó chịu khác thường xuất hiện cùng với những cơn nóng bốc, bao gồm:

• tăng cân
• sự thay đổi tâm trạng
• trầm cảm
• mất trí nhớ
• rối loạn chức năng tình dục

May mắn thay, Sự lựa chọn của bạn bao gồm thuốc và các chất bổ sung thảo dược để thay đổi lối sống. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về các biện pháp khắc phục mà bạn có thể sử dụng để giúp giữ mát mẻ.

Soy isoflavones

Đậu nành chứa một lượng lớn phytoestrogen, các hóa chất hoạt động giống như estrogen trong cơ thể. Đậu nành đặc biệt có hàm lượng isoflavone cao, kết hợp với thụ thể estrogen. Điều này có thể giúp làm giảm nóng bốc lên.

quảng cáo

Đậu nành tiếp tục được nghiên cứu về giảm đau mãn kinh. Theo Viện nghiên cứu người cao tuổi quốc gia, nghiên cứu không rõ ràng liệu đậu nành có hiệu quả hay thậm chí an toàn hơn các loại thuốc thông thường.

Marji McCullough, ScD, RD, viết cho Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cho biết nếu sử dụng đậu nành, hãy chọn nguồn đậu nành từ thực phẩm thay vì bổ sung. Số lượng isoflavones trong chất bổ sung cao hơn nhiều so với những chất có trong thực phẩm tự nhiên. Nguồn thực phẩm đậu nành tốt là sữa đậu nành, đậu hũ, tempeh và edamame.

Quảng cáo Quảng cáo

Đen cohosh

Đen cohosh là một trong những dược thảo phổ biến nhất để điều trị các cơn nóng lên và các triệu chứng mãn kinh khác. Rễ của cây được sử dụng trong viên nang, và ít phổ biến hơn là chè. Cả hai hình thức này đều được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và có trên mạng. Mặc dù cơ chế chính xác của cohosh là không rõ, các nhà nghiên cứu tin rằng nó liên kết với thụ thể estrogen hoặc kích thích thụ thể serotonin.

Trung tâm Y tế Tổng hợp và Y tế Toàn cầu báo cáo rằng các nghiên cứu kéo dài đến 12 tháng không thấy bất kỳ tác hại nào của thảo mộc. Tuy nhiên, hiện nay không có nghiên cứu dài hạn.

Tác dụng phụ nhẹ bao gồm đau dạ dày và phát ban. Có những báo cáo về suy gan, mà là đe dọa đến tính mạng, ở những người sử dụng cohosh đen.Nó không được khuyến cáo cho những người đang mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ, hoặc bị ung thư vú.

Cũng như các chất bổ sung khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng nó.

Thôi "thời gian" của bạn

Đúng là những tia chớp nóng có thể tấn công bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng chúng cũng thường xuyên hơn trong thời gian căng thẳng. Kỹ thuật giảm căng thẳng có thể làm giảm tần số của những cơn nóng. Hãy cân nhắc dành thời gian cho:

Quảng cáo Quảng cáo

yoga 999> Thiền và hiện tượng

thở có hướng dẫn

tai chi

• đi bộ
• Một số kỹ thuật này cũng có lợi ích là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngay cả chỉ mất vài phút để đọc một quyển sách, hát hay, hoặc đơn giản là ngồi ngoài, có thể làm kỳ quan về thư giãn.
• Làm mát nó xuống
• Ngay cả sự gia tăng nhiệt độ cơ thể cơ thể của bạn cũng có thể kích hoạt nhấp nháy nóng. Hạ nhiệt độ phòng của bạn bằng cách tắt bộ điều chỉnh nhiệt, bật máy điều hòa không khí, lắp một cái quạt, mua một tấm gel lạnh để nằm, hoặc mở cửa sổ.
• Nếu nhiệt độ phòng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, ăn mặc theo lớp. Khi bạn bắt đầu cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng, bạn có thể loại bỏ một hoặc hai lớp để làm mát cơ thể. Mặc quần áo bằng bông bất cứ khi nào có thể, như các loại vải khác, như vải thun, nylon, và vải thun có xu hướng bẫy nhiệt cơ thể.

Quảng cáo

Theo dõi những gì bạn ăn

Một số thực phẩm và đồ uống tự nhiên làm tăng nhiệt độ cơ thể có thể làm tồi tệ hơn. Thực phẩm nhiều gia vị, đồ uống có chứa caffein, chế độ ăn nhiều chất béo và đường nhiều, và rượu có liên quan đến việc tăng mức độ nghiêm trọng và tần số của những cơn nóng.

Một nghiên cứu đánh giá kinh nghiệm của phụ nữ qua nhiều năm chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có các loại rau tươi, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, làm giảm các cơn nóng. Kinh nghiệm của bạn có thể khác nhau, nhưng ăn thực phẩm dựa trên cây trồng có liên quan đến kết quả sức khoẻ tốt hơn cho hầu hết mọi người, vì vậy không thể làm tổn thương để thử.

Quảng cáo Quảng cáo

Tìm hiểu những thức ăn và thức uống nào kích hoạt những tia chớp nóng và giới hạn hoặc hoàn toàn tránh chúng nếu có thể. Thường xuyên nhấm nháp thức uống mát trong suốt cả ngày có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn xuống và do đó giảm nhấp nháy nóng.

Kick thói quen

Có thêm một điều để thêm vào danh sách các tác động tiêu cực đến sức khoẻ của việc hút thuốc: nhấp nháy nóng. Trên thực tế, hút thuốc lá có thể gây ra và thậm chí làm tăng mức độ nghiêm trọng của những cơn nóng.

Thoát có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần số của những cơn nóng. Những lợi ích không kết thúc ở đó, mặc dù. Ngưng hút thuốc cũng giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim, đột qu, và một loạt các bệnh ung thư.

Quảng cáo

Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm liều thấp có thể cải thiện triệu chứng ở những phụ nữ có sốt nhẹ đến vừa phải. Ví dụ về thuốc chống trầm cảm có hiệu quả bao gồm venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil), và fluoxetine (Prozac). Thuốc chống trầm cảm cũng có thể điều trị các triệu chứng mãn kinh khác, như sự thay đổi tâm trạng, lo lắng, và trầm cảm. Nhược điểm của những thuốc này là nguy cơ giảm ham muốn tình dục, và cũng là một triệu chứng phổ biến của mãn kinh.

Các thuốc khác

Gabapentin (Neurontin), thuốc chống động kinh, có thể đặc biệt hiệu quả đối với phụ nữ bị cảm lạnh vào ban đêm. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

Buồn khóc

Buồn ngủ

chóng mặt

Đau đầu

Đau đầu

• Clonidine (Kapvay) thường được sử dụng để giảm huyết áp, cũng có thể làm giảm các cơn nóng đàn bà. Các phản ứng phụ có thể xảy ra bao gồm:
• chóng mặt
• buồn ngủ
• táo bón

khô miệng

• Mức dưới cùng
• Một khi cơ thể bạn bắt đầu thay đổi mãn kinh, các triệu chứng có thể kéo dài trong vài năm hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những cảm giác không thoải mái khi nhấp nháy nóng. Bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể làm giảm nhiệt trước khi nó leo lên bạn.
• Hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ biện pháp, mối quan tâm hoặc triệu chứng bất thường nào với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
• Bạn muốn tìm hiểu thêm? Có được sự thật trong hướng dẫn của chúng tôi để mãn kinh.