Tiêu chảy của người runner: Nó kéo dài bao lâu và bạn có thể đối xử với nó được bao lâu?

Tổng quan

Tiêu chảy của Runner, còn được gọi là "viêm đại tràng của người chạy trốn" và "trots của người runner", đề cập đến tình trạng ảnh hưởng đến người chạy bộ trong và sau khi chạy. chạy đường dài (những người chạy 3 dặm hoặc hơn tại một thời điểm nhất định) là có khả năng trải nghiệm này nhất. Khi bạn có tiêu chảy của người chạy bộ, bạn gặp phải những lần đi cầu thường xuyên trong và ngay sau khi chạy. Trong một nghiên cứu về những người chạy bộ đường dài, 62% những người tham gia đã báo cáo phải dừng lại trong thời gian chạy để có một cử động ruột.

Trong khi các bác sĩ không hoàn toàn rõ ràng về nguyên nhân gây ra hiện tượng này, có nhiều cách để xác định và kiểm soát tiêu chảy của người chạy. Triệu chứng

Triệu chứng tiêu chảy của người chạy

Tiêu chảy thực tế chỉ là một trong những triệu chứng của tiêu chảy runner. Các triệu chứng khác bạn có thể gặp bao gồm:

999> gas

acid reflux

buồn nôn

• cramping
• Thời gian kéo dài
• Thời gian kéo dài bao lâu?
• Các triệu chứng của tiêu chảy của người chạy bộ thường bắt đầu trong thời gian tập thể dục và có thể tiếp tục trong vài giờ sau khi bạn đã chạy xong. Tiêu chảy của Runner không nên kéo dài quá 24 giờ. Nếu bạn bị tiêu chảy trong thời gian chạy và các cử động ruột lỏng của bạn không dừng lại, nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng y khoa khác.

Có những bước bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy của người runner. Hầu hết việc điều trị liên quan đến chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là những gì bạn chọn để ăn trong những giờ và ngày trước khi một thời gian dài. Bạn cũng có thể xem xét những gì bạn mặc trong khi bạn đang chạy, như quần áo quá chặt chẽ xung quanh midsection có thể làm giảm lưu lượng máu đến đường tiêu hóa của bạn và làm cho các triệu chứng của bạn khó chịu hơn.

Các phương pháp điều trị bán tự do tại quầy

Các phương pháp điều trị bán tự do, chẳng hạn như salicylat bismut (Pepto Bismol) và loperamide (Imodium) có thể là một lựa chọn để ngăn chặn tiêu chảy sau khi chạy, nhưng hãy cẩn thận. Uống các loại thuốc trên dạ dày rỗng có thể làm bạn cảm thấy ốm.

Điều trị các điều kiện cơ bản

Bạn cũng có thể muốn xác định xem bạn có bị chứng lactose hay không, hoặc nếu bạn có một tình trạng cơ bản như hội chứng ruột kích thích (IBS). Một nghiên cứu cho thấy những người có các tình trạng này thường có nhiều khả năng bị tiêu chảy hơn. Đối với những người đó, việc chuyển đổi chế độ ăn uống của họ là phần lớn nhất của giải pháp cho các triệu chứng của họ.

Ăn gì

Thực phẩm ăn và tránh tiêu chảy của người chạy

Cách đơn giản nhất để trị tiêu chảy của người runner là giải quyết các thói quen ăn uống trước khi chạy. Một số thực phẩm nhất định có thể gây ra tiêu chảy và làm cho khí và buồn nôn trong khi chạy nhiều khả năng xảy ra.Bắt đầu bằng cách nghĩ về những gì bạn có xu hướng ăn ngay trước khi chạy, và làm việc lạc hậu như bạn loại bỏ thực phẩm.

Trong hai giờ trước khi cuộc chạy bộ của bạn được bắt đầu, hãy tránh ăn bất cứ thứ gì ngoài thức ăn nhanh tăng năng lượng, như bánh mỳ nướng hoặc bánh chuối. Tránh dùng caffein dưới bất kỳ hình thức nào trong khoảng thời gian ngay trước khi chạy, vì nó hoạt động như thuốc lợi tiểu. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy của người chạy bộ, hãy thử giảm chất ngọt nhân tạo, đường và rượu vào buổi tối trước khi chạy.

Hãy coi chừng các gói gel và chất bổ sung năng lượng có nghĩa vụ cung cấp nhiên liệu "xách tay" dễ dàng trong khi chạy. Nhiều loại có chứa chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản có thể gây ra tiêu chảy. Trên tất cả, luôn luôn giữ hydrat trước, trong và sau khi chạy của bạn. Giữ độ ẩm có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong hoạt động thể thao của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Các triệu chứng khẩn cấp

Khi đến bác sĩ của bạn

Cũng như bất kỳ dạng tiêu chảy nào, bạn nên theo dõi tình trạng mất nước nếu bạn bị tiêu chảy ở người runner.

Các triệu chứng cấp tính bao gồm:

đau tim cấp tốc> 999> ngất xỉu hoặc mất ý thức

máu chảy máu hoặc tiêu chảy

tiêu chảy kéo dài 24 giờ trở lên <999 Trong khi đang thử nghiệm những gì bạn ăn và thời gian nào bạn chạy, bạn có thể ngừng chạy tiêu chảy của người chạy bộ trong khi chạy. Luôn luôn cảnh giác với mất nước. Mồ hôi bạn mất trong một thời gian dài, ngoài tiêu chảy, có thể làm tăng nguy cơ mất quá nhiều chất lỏng. Nếu bạn đã cố gắng thay đổi chế độ ăn uống và các thói quen đang chạy của mình và bạn vẫn gặp tiêu chảy của người chạy bộ, bạn có thể cần phải nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y học thể thao.